Прокрастинация
Конечно, я знаю, что не все, кто дает мне советы, ошибаются, что их советы пошли бы мне на пользу. Но только каждый раз, когда это приходит мне в голову, то есть каждый день и даже несколько раз в день, что-то мне мешает.
К примеру, сегодня неподходящий день для начала, я слишком устал, у меня стресс, у меня нет сил. Или я говорю себе: «Сегодня у меня слишком много дел, мне нужно подготовиться по срочному вопросу, сейчас действительно не время!»
Тем не менее я не отказываюсь от самой идеи и пытаюсь наверстать упущенное. Кроме того, я быстро говорю себе (возможно, чтобы избавиться от чувства вины?): «Сегодня вечером перед сном я обязательно это сделаю, точно!» А когда наступает вечер: «Это невозможно, я выдохся. К тому же сейчас не время; лучше сделать это утром»
И так я откладываю, откладываю, откладываю. И завтра, вероятно, все будет так же, как сегодня, и это будет до странности напоминать вчерашний день; если только я вдруг не обнаружу в себе пружину, которая поможет мне выбраться из рутины, и я наконец смогу начать!
«Я не могу!»
Сколько раз вы уже повторяли себе эту фразу с нарастающим чувством беспомощности? Сколько раз вам приходилось убеждать себя в этом?
[Упражнение]
Как преодолеть «я не могу!»
Хотите ли вы попытаться преодолеть «я не могу» сейчас, сию минуту? Да? Тогда вот небольшое упражнение из пяти постепенных шагов: пять шагов к лучшему самочувствию![5]
Для начала подумайте о чем-то, о чем вы мечтаете, чего действительно хотите, но еще не смогли получить, купить, сделать О чем-то, что не слишком дорого и не слишком недоступно. Что-то в пределах досягаемости, но в чем по той или иной причине вы до сих пор себе отказывали. Скажем, в прогулке, книге, пластинке, одежде, каком-то предмете, небольшом капризе, ужине в ресторане, поцелуе, объятии. О том, что не требует ни больших жертв, ни особой силы воли. О чем-то доступном!
Спросите себя, как вы оправдывали до сих пор ваше «я не могу», заставившее вас отказываться от того, чего вы действительно хотите.
Теперь представьте, что вы объясняете это другу, близкому человеку, который хорошо вас знает и в курсе ваших реальных возможностей. Объясните ему причины, по которым вы говорите «я не могу», и представьте, что он подумает и что вам ответит. Забавно, правда? Запутавшись в своих извинениях, не станете ли вы чувствовать себя немного нелепо? Или нет? Итак, не стоит раздумывать: посмейтесь над ситуацией и немного над собой. Смех придает энергии.
Отлично. Теперь вы лучше понимаете, что вас действительно сдерживает. Так что примите решение сделать то, что вы откладывали до этого момента, и возьмите кого-нибудь в свидетели. Публично. Это уже обязательство!
А теперь начинайте, не откладывая: сделайте это! Да, приступайте, дерзайте!
И пока вы в процессе, наблюдайте за своей реакцией. Запомните тот момент, когда вы победили ваше «я не могу». Это пригодится вам в следующий раз!
У вас получилось? Браво!
Не получилось? Не огорчайтесь. Попробуйте еще раз, выбрав что-нибудь такое, чего легче достичь. Успех придаст вам уверенности, и вы сможете достичь и других целей.
Ошибочные убеждения и ложная уверенность
Одна из ловушек, на которую стоит обратить внимание, это автоматическая речь, которую мы легко воспроизводим. Эти слова, которые мы машинально говорим себе о том, что видим и что переживаем, являются личной интерпретацией опыта, которым мы располагаем. Это больше, чем слова, это своего рода автоматические мысли, основанные на глубоко укоренившихся в нас шаблонах. Их можно наблюдать и даже ловить на лету, но, поскольку они автоматические, чаще всего они остаются незамеченными.
Эти шаблоны сформировались на основе нашего личного опыта и составляют базовые убеждения, уникальные для каждого из нас. К сожалению, чаще всего это негативные суждения о мире и о нас самих; суждения, которые искажают наше восприятие и мешают нашим действиям. Так, в ситуациях, когда человек чувствует себя более уязвимым, например в моменты беспокойства, депрессии или гнева, автоматические мысли становятся особенно необъективными. Тем самым они помогают поддерживать эти эмоциональные состояния и усиливать их.
Моя жизнь была полна несчастий, многие из которых так и не случились
Рене Декарт, французский ученый и философ (15961650)Тревожное состояние обычно заставляет нас воображать худшее, что повышает наш уровень беспокойства и заставляет видеть вещи в еще более мрачном свете.
И когда мы гневаемся, это побуждает нас рассматривать только те детали ситуации, которые оправдывают наш гнев, а не пытаться во всем разобраться.
Точно так же человек, находящийся в подавленном состоянии, часто склонен оценивать себя негативно. Поскольку его пессимизм распространяется и на внешний мир, он может воспринимать его как враждебный, чрезмерно суровый или полный препятствий и полагать, что будущее принесет ему только трудности и разочарования. И эти мысли еще сильнее его угнетают.
Зависимости и пристрастия
Иногда мы принимаем за нерасторжимую привязанность то, что скорее относится к зависимости, связанной с историей нашей жизни.
Патриция вполне довольна своей жизнью. По-настоящему ее удручает только одно: она хотела бы бросить курить, но не может этого сделать. Она чувствует необходимость поднести сигарету ко рту. Сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет практически невозможно. Поэтому она смирилась с тем, что остается курильщицей, и сопротивляется попыткам окружающих уговорить ее бросить курить.
Однажды подруга напомнила ей о событии, произошедшем, когда они были подростками: «Помнишь? В нашей компании ты одна не пробовала курить, и Жюльен сунул тебе в рот сигарету, изображая удовольствие от курения, а ты в восторге смотрела на него. Вы тогда смеялись как сумасшедшие, и вся компания разразилась громким смехом, поздравив тебя с первой затяжкой. С того дня ты с Жюльеном не расставалась; с пачкой сигарет тоже».
Слушая это, Патриция почувствовала себя немного обеспокоенной. Она вдруг поняла, что в ее подсознании жила эта связка: курить = соблазнять = быть принятой другими. И что с тех пор сигарета придает ей чувство эмоциональной безопасности. Поэтому неудивительно, что она больше курит в те дни, когда у нее сумрачно на душе, когда она одна или не чувствует себя в безопасности.
Для того чтобы избавиться от этого, Патриции потребовалось переходное время, в течение которого она регулярно практиковала инструменты, которые мы предлагаем вам в этой книге: самоанализ, осознанное дыхание, релаксация, визуализация.
И с самого начала она поставила перед собой цель «курить осознанно», а не делать это автоматически.
Таким образом, прежде чем закурить, я могу потратить некоторое время на то, чтобы осознать свое текущее эмоциональное состояние и как минимум дважды глубоко выдохнуть.
И если тяга к сигаретам остается непреодолимой, я позволяю себе курить без чувства вины, будучи уверенным в том, что постепенно обретаю внутреннюю безопасность.
В самом деле, с течением времени навязчивая тяга к курению сошла на нет. Теперь Патриция с удовольствием курит лишь время от времени, когда оказывается в компании курящих друзей. И с таким победным чувством, которое задним числом повышает ее уверенность в себе.
Если есть связи, которые стоит укрепить, то есть и узлы, которые лучше распутать.
Поскольку мы, как правило, на самом деле не осознаем силу наших пристрастий и их происхождение, время от времени, чтобы снова стать более свободными в своем выборе, необходимо проводить активную и последовательную работу над собой. Помощь терапевта, аналитика, консультанта по холистическому здоровью, эмоционального коуча или кого-то еще может оказаться полезной.
Концепция зависимости постепенно утвердилась в отношении зависимости от определенных «веществ» (легкие и тяжелые наркотики, табак, алкоголь, сахар, специи, жиры и т. д.) или от определенного поведения (работа, игра, телевидение, интернет, социальные сети, видеоигры, смс-сообщения, склонность к риску), но сегодня нас больше интересует поведение, вызывающее зависимость, чем конкретная ситуация или сам объект пристрастия. В самом деле, оказывается, что у курильщика, пьющего или употребляющего другие токсичные вещества человека сознательные и бессознательные эмоциональные проблемы часто идентичны, даже если различна шкала риска. Точно так же существенное значение могут иметь зависимости, связанные с определенными эмоциональными отношениями, питанием, рискованным поведением, работой (трудоголизм или эгомания).
Итак, я не просто читаю нижеследующие вопросы: я беру блокнот и ручку, чтобы изложить свою личную точку зрения.
Прежде чем начать, я два-три раза совершенно осознанно, медленно и глубоко вдыхаю и выдыхаю.
Определяю свои пристрастия
Установил ли я удовлетворительный баланс между временем, которое провожу на работе, и временем, которое посвящаю семье?
Между моей работой и досугом?
Что говорят об этом мои коллеги? Мои близкие?
Нужен ли мне допинг? Никогда, иногда, часто?
Что это конкретно и как я его принимаю? Что говорит об этом мой организм?
Что я употребляю, когда испытываю стресс? Сигареты, сладкое, кофе, алкоголь, успокоительное?
Склонен ли я много солить, перчить, употреблять во время еды большое количество специй или горчицы? Мне это нужно в качестве стимула, чтобы придать моей жизни новые краски?
Нравятся ли мне азартные игры (карты, лотереи, компьютерные игры)? Немного, сильно, я к ним пристрастился?
Сколько времени я провожу в интернете, в соцсетях, в чатах?
Можно ли что-либо с этим сделать?
На все эти вопросы я отвечаю максимально искренне.
Некоторые ответы могут удивить меня самого Дело в том, что мое сознание предпочитает уклоняться от некоторых реальных фактов, преуменьшать проблемы или забывать о них.
Различные страхи
Многие тормоза, такие как страхи, предрассудки, ошибочные представления, ложные убеждения, могут помешать нашим решениям и действиям. Некоторые из них осознаны, в то время как другие, которые затрагивают глубокие эмоции, остаются бессознательными.
В чем заключаются мои страхи? Эмоция страха, великая и прекрасная, о которой слишком часто неправильно судят, мать благоразумия и бабушка безопасности! Нет сомнений, что без нее и тех мер предосторожности, которые она вынуждает нас принимать, человеческий род давно бы вымер. Изюминка страха, намек на страх, намек на опасение вот что является приправой для коктейля жизни, но приправы не должно быть слишком много! Если страха слишком много, он сдерживает, парализует. А как дело обстоит со мной?
Это очень важный вопрос, поэтому я на мгновение останавливаюсь, спокойно дышу, смотрю на свою жизнь и искренне спрашиваю себя: чего я боюсь? Время осознания и размышлений необходимое предварительное условие для принятия возможных решений. Хорошо бы видеть, осознавать и понимать, прежде чем действовать
Определяю свои страхи
К примеру, я боюсь:
неудачи, того, что не справлюсь, того, что буду перегружен, того, что не смогу оказать сопротивление?
показаться смешным, некомпетентным? что меня осудят, обесценят, признают виновным, дисквалифицируют?
нехватки денег, нежности, романтических отношений?
болезни, смерти? моей, чужой?
иных, более личных вещей?
Одним из таких тормозов, и немаловажных, является страх перед неизвестным.
Страх неизвестности
Неизвестное (ситуации, вещи, люди) приводит организм в состояние повышенной готовности и вызывает тревогу. Тревогу, которая может колебаться в диапазоне от простого опасения до панического страха, который душит и парализует.
Это старая история, очень старая, уходящая корнями в глубь веков, передаваемая из поколения в поколение как тревожный сигнал. Каждый из нас переживает подобное заново в своей личной жизни.
Известное, то, к чему мы привыкли, то, что мы хорошо знаем, дает нам определенное спокойствие. Благодаря легко обнаруживаемым ориентирам, которые оно нам предлагает, оно дает нам приятное чувство контроля над нашей жизнью.
В известной ситуации, благоприятна она или нет, я могу предвидеть, что произойдет со мной в ближайшем будущем, и это дает мне чувство определенной власти над тем, как будет развиваться моя жизнь. Неизвестная ситуация колеблет мое чувство безопасности и несколько выбивает из колеи. В таком случае у меня часто возникает соблазн привязаться к своему известному (людям, местам, привычкам), как привязан краб к своей норе. И порой я привязываюсь так сильно, что блокирую себе любую возможность эволюции.
Между старым, которое нужно отринуть, и новым, к которому нужно приблизиться, нам приходится сталкиваться с переходом, пространством, пустотой, временем в пути; отпустить удобную ситуацию (какой бы сомнительной она ни была). И точно так же, как между прыжком с вышки и водой бассейна есть момент, когда я буквально чувствую, что лечу, может случиться, что в момент перемены я почувствую себя точно так же. Отсутствие опоры, ощущение того, что находишься «меж двух стульев», пробуждает у некоторых чувство угрозы жизни.
Жереми 22 года; он студент. Он мечтает об отпуске в одиночестве, с рюкзаком за спиной на лоне природы. Однако всегда находит вескую причину, чтобы принять предложение провести отпуск с семьей, с друзьями, в компании. Каждый год повторяется один и тот же сценарий: он внутренне «скулит», ему с каждым разом все труднее дается эта зависимость, за которую, как он знает, он сам несет полную ответственность.
Стремясь определить, что его сдерживает, Жереми начинает анализировать. Во время релаксации он видит себя в одиночестве гуляющим по лесу и как ни странно! вместо ожидаемой радости, по мере того как углубляется в лес, он испытывает все возрастающее чувство тоски.
Заинтригованный, он решает более подробно изучить свое прошлое и для этого решает пройти краткий курс терапии.
Однажды у него всплывает воспоминание, смутное для него самого, но неоднократно рассказанное ему в семье: когда ему было три года, он на несколько минут «потерялся» в универмаге. Этих минут, которые такому маленькому ребенку показались вечностью, было достаточно, чтобы запечатлеться в глубине его памяти пережитым чувством оставленности и страдания в сочетании с мыслью о том, что он очутился вдали от дома. Для того чтобы уберечь себя от этого, чтобы не пережить такое снова, представлялось возможным лишь одно решение: никогда больше не оставаться одному в незнакомом месте.
Такие эмоционально заряженные воспоминания, порой возникающие спонтанно, могут стать поводом для выброса сильных эмоций и отправной точкой для значительных изменений в нашей жизни. Здесь настоятельно рекомендуется помощь терапевта, аналитика, консультанта по холистическому здоровью[6], эмоционального коуча или кого-то еще, чтобы их отработать. В самом деле, незаинтересованное лицо поможет нам это сделать и облегчить разрешение внутреннего конфликта.
Страх разбудить старую боль
Мы подходим к любой новой ситуации в соответствии со спиралью, то есть ориентируясь на всю нашу жизнь, с ее прорывами вперед и очевидными откатами назад.
Если у вас ранее был болезненный, противоречивый опыт, что-то из той мучительной эмоциональной атмосферы может быть разбужено новой ситуацией, чем и объясняется возникающая порой защитная блокировка.