Это было для меня открытием! Сначала я тренировала тело, помогая ему спроецировать и запомнить новые и желаемые ощущения, а затем тело выдало их автоматически! Эмоции, которые я испытала, до сих пор сложно передать словами, и слов будет недостаточно. Поэтому я очень рекомендую вам прожить этот опыт самостоятельно. Позже я поняла, что путем регулярных тренировок я наработала силу инерции, которая сработала даже после продолжительного отсутствия бега.
Сначала мы тренируем тело, а затем оно отвечает благодарностью.
Заякорить на уровне тела можно не только состояния легкости, радости и сил, но и какие-то приятные события. На протяжении всей книги я буду делиться с вами историями людей, которые занимались по методу RUN YOUR MIND, меняя имена некоторых из участников.
Ольга уже запустила свою компанию, которая оказывала услуги стратегического маркетинга, но презентацию для своих действующих и потенциальных клиентов еще не проводила. Когда она пришла на курс программы «RUN YOUR MIND», то обозначила цель, как я и предложила, в двух плоскостях: тело и бизнес. Выбрав цель из тренировочного процесса, важно было к ней же прикрепить и вдохновляющую важную цель из бизнеса. Это выглядело так.
«Подготовиться к забегу в Каппадокии на дистанцию 38 км за 3 месяца»
«Успешно презентовать свою компанию в галерее самого престижного торгового центра города, пригласить на нее гостей и клиентов»
Мы разложили эти две цели, и у каждой из них был сложный план. К примеру, забег в Каппадокии включал не только регулярные тренировки, но и план питания, режим, план восстановления, и, что совсем немаловажно финансовую составляющую. Насколько нужно было включиться и потрудиться, чтобы позволить себе за 2-3 месяца выделить из налаженного и привычного бюджета поездку в другую страну, имея семью. Насколько нужно было выложиться, чтобы увеличить свой доход за это время.
Для того, чтобы достойно презентовать свою компанию и услуги, Ольге надо было представить два успешных кейса. А это значило, что нужно было ускоряться и предпринимать только самые эффективные действия, которые непременно приведут к запланированному результату. И отбросить всё то, что не работало и не приносило результат.
И у нее получилось. После презентации стратегического маркетинга Ольги мы сели в самолет и рванули в Турцию на забег. У Ольги были интенсивные, непростые, но насыщенные и эффективные три месяца, в которые она выкладывалась в 3 раза больше привычного.
Празднованием, подведением итога этих вызовов и стал забег «Cappadoccia Ultra Trail 2019». Последний километр мы бежали рядом, и я взяла Ольгу за руку. Горячие слезы покатились по нашим щекам. Это были слезы победы, победы над своими страхами, сомнениями и победа в выборе твердого ДА в пользу того, что получится! К истории забега в Каппадокии я еще вернусь.
Сначала вы тренируете тело, одновременно фокусируя внимание на том, что для вас важно. Тренируете его изо дня в день, помогаете телу прожить и запомнить новый опыт. И через время тело станет благодарным помощником для достижения ваших целей. Это всегда работает как в одну, так и в другую сторону. В то время, когда вам кажется, что вы не справляетесь с трудностями, отправляйтесь на пробежку, тренируйте тело, нарабатывайте силу инерции. И тогда тело «вытащит», оно поможет справиться с тем, что казалось безнадежным или запущенным.
В RUN YOUR MIND мышление усиливает тело, а тело усиливает мышление. Потому что при таком подходе активно вступает в действие и нейрофизиология, и один из процессов, который неизбежно запускается во время длительной тренировки это
4.
Дефолт-система мозга
«Величайшие события в мире это те, которые происходят в мозгу у человека».
Оскар Уайльд
Я начала бегать, чтобы снизить уровень стресса во время бракоразводного процесса, и тогда даже не догадывалась о том, как мозг реагирует на физическую активность. Каждый раз перед пробежкой я представляла и чувствовала, будто каждый раз, когда мой кроссовок соприкасался с асфальтом, шумных мыслей в моей голове становилось всё меньше и меньше. В какой-то момент наступала тишина, за которой я просто наблюдала. Это было состояние невесомости, которое испытывает, пожалуй, каждый человек, который бегает продолжительные дистанции. У меня оно включалось через 20-30 минут. Состояние, когда тишину можно было услышать внутри себя. На смену тишине приходили свежие идеи, пути решения, озарение, и это явно было приятным бонусом к тому, что пробежки помогали мне снизить напряжение и стресс.
Но если бы это было единожды, то можно было бы воспринять такое ощущение как подарок и стремиться к этому состоянию в надежде заполучить его снова. Ведь ум запоминает то, что ему приятно и пытается воспроизвести это снова и снова. Но чувствование невесомости в мыслях и поток свежих идей повторялись раз за разом, и это заставило задуматься о происходящем. Так, опытным путем я узнала, как работает дефолт-система мозга.
Принцип пассивного режима работы мозга, в английском языке default mode network была открыта в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла. Они выяснили, что дефолт-система мозга это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, которая активируется, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.
23 минуты монотонной работы запускают глубокую концентрацию, которая может сравниться с состоянием медитации. Вот почему важно при выполнении важных дел подальше отложить телефон, перестать отвлекаться на посторонние предметы и темы. Только после 23-й минуты вы по-настоящему можете погрузиться в процесс и быть эффективными в решении сложных задач и поиске новых идей.
В моем среднем темпе 23 минуты это примерно 3-4 км, и именно после этой дистанции в голову начинали приходить самые интересные идеи. Когда я заметила эту тенденцию, я стала использовать свои беговые тренировки по предназначению: «Разгрузиться и набрать новых идей». И это работает!
Бывает, что в течение дня происходит столько событий, что вы не успеваете их переварить и осознать. Обычно, когда я чувствую перегруженность или передо мной стоит выполнение нескольких сложных задач, я говорю:
«С этим нужно побегать!»
В разделе про цели я делилась с вами, как можно фокусировать свое внимание на важных достижениях. Хочу вернуться к этой теме и расширить ее, поделиться опытом, как это происходит у меня и чему я обучаю своих клиентов.
Сначала нужно определиться с тем, что вы хотите выгрузить. И это первые пара-тройка километров. Мысли будут лезть одна за другой, и лично мне в этом состоянии шумных мыслей бежать физически крайне тяжело. Но я знаю, что меня ждет дальше, поэтому не противлюсь и просто продолжаю свой путь. Приведу пример из жизни в один из непростых периодов.
Я помогала вести личный бренд одному из чиновников, и это был очень сложный человек своенравный и часто грубый. Разговаривал он исключительно в повелительной форме и частенько повышал голос, звонил в любое время и требовал к себе очень много внимания. Мне, как специалисту, который привык работать с интеллигентными и тактичными людьми, было сложно перестроиться. Но договорились мы на месяц, и моей психической структуре нужно было просто выжить и приспособиться за этот месяц.
Я бегала. Вначале все мысли были только об этом человеке и о работе с ним. Дальше наступала приятная тишина. И после этого приходили идеи а чем мне заняться для души или как выстроить план работы эффективнее.
Во время пробежек я все больше и больше осознавала, что хочу сама выбирать людей, с кем буду выстраивать коммуникации. Что хочу, чтобы о программе RUN YOUR MIND узнавали люди и думала, как сделать ее доступной, понятной и популярной. Ведь эти инструменты работают! О них должен узнать весь мир!
Как видите, начинала я не с самых приятных эмоций, но всегда заканчивала пробежку на ноте вдохновения от планов и идей. Однако хочу сразу заметить, что во время пробежки в голову приходят гениальные идеи, которые нужно сразу или воплощать, или записывать, а иначе они так и останутся мыслями. Я стала практиковать запись идей на диктофон. Мне даже не приходится останавливаться достаю телефон, включаю диктофон и наговариваю свою мысль, а позже возвращаюсь к записям, что-то беру в обработку, что-то отбрасываю.
В обычном состоянии ума вы не сможете придумать такое, вы даже не сможете и близко подойти к такому решению. Но в состоянии работы дефолт-системы мозга вы как будто подключаетесь своей вилкой к розетке Вселенной и черпаете идеи, вдохновение и информацию оттуда, из общего мирового инфопотока. Во время монотонной работы (а любой продолжительный бег и есть та самая монотонная работа) вы активируете дефолт-систему мозга и запускаете формирование мышечной памяти. То есть, тренируясь раз за разом, держа фокус на поиске новых идей во время бега, вы можете натренировать свое тело таким образом, что из пробежки в пробежку это состояние будет усиливаться и вы будете погружаться на какую-то новую глубину.
Тема нейрофизиологии очень интересна и увлекательна, в ней много сложных и взаимосвязанных процессов. Есть подозрения, что научные деятели примутся за изучение активности мозга различных спортсменов во время тренировок и соревнований. Мне же интересно играть роль переводчика спортивной психологии и процессов, которые происходят во время физических упражнений, на язык предпринимательства, достижения целей и эффективности. Поэтому я все еще продолжаю свой путь. Сейчас же хочу поделиться с вами беговым опытом, который наглядно продемонстрировал, что
5.
Все ограничения в нашей голове
«Не верь глазам своим! Они видят только преграды. Смотреть значит понимать, осознай то, что уже знаешь, и ты научишься летать».
Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
С каждой новой пробежкой в парке Президента я снова и снова проделывала знакомый путь в 4 километра до тех пор, пока не поняла, что дистанция стала привычной и комфортной для меня и моего тела. Пришло время расти, я увеличила нагрузку, перешла на 2 круга это уже 8 километров. Былая эйфория сменилась на глубинное убеждение «Да, я знаю, что смогу». И это было больше похоже на постановку цели, нежели на исследование своего потенциала. Я зарегистрировалась на Алматинский марафон, где пробежала свои первые 10 километров и получила первую в жизни медаль. Представьте, первая в жизни медаль в 31 год! Но когда я бежала свои 10 км, встречала знакомых, которые бежали 21 километр и 42. Глядя на них, я думала, что это невозможно. Полумарафонщиков я назвала «монстрами», а тех, кто бежал 42 километра людьми из космоса. Я ведь и понятия не имела тогда, что существуют еще и ультрамарафоны это всё, что больше 42-х километров. Я наблюдала за людьми, которые бегают больше меня, быстрее, дольше, и этот вид спорта стал увлекать меня всё сильнее и сильнее.
Я стала бегать регулярно. Но просто бегать я не могла, поэтому делилась в социальных сетях со своими подписчиками селфи после пробежек, своими улучшающимися результатами, эмоциями и ощущениями. После активной серии постов про бег меня пригласили поддержать марафон, который проходил на озере Иссык-Куль на севере Кыргызстана. Забег организовывал мой хороший приятель, и я захотела поддержать его в освещении этого мероприятия и пробежать свои 10 километров. Поскольку я прибыла на место проведения марафона раньше, чем все остальные участники, то решила помочь и в качестве волонтера поучаствовать в организации. Пока я стояла и ждала, когда нам дадут задания, ко мне подошла знакомиться яркая рыжеволосая девушка, о которой мне рассказали много разных историй по пути в пансионат. И я поняла, что это была «та самая Олеся». Знала ли я, что решение поработать волонтером станет для меня судьбоносным? Мы стали работать в паре и выдавали стартовые пакеты прибывшим участникам.
Среди множества бегунов абсолютно разных возрастов в очередь к нашей с Олесей стойке подошел мужчина пожилого возраста. Он протянул свой американский паспорт. В любой стране можно встретить иностранцев, которые работают и живут там, поэтому я не удивилась и задала стандартный вопрос:
О, США! Вы живете и работаете здесь?
Нет, я приехал на забег.
Ну да, имею ввиду в Бишкеке работаете, а приехали на забег на Иссык-Куль?
Нет, я приехал из Америки на марафон.
Мои глаза сделались круглыми и большими:
То есть, вы прилетели из Америки, чтобы бежать марафон вот здесь? (мысленно считая, сколько часов ему пришлось добираться из другого континента) я опешила.
Да, нас трое друзей. Я живу в Штатах, один мой друг живет в Германии и еще один в Японии, все мы бегаем. Каждый год мы выбираем страну, а если повезет, то несколько стран, где мы можем пробежать марафон, и это наша единственная возможность встретиться и провести время вместе. Сначала мы бежим, а потом вместе путешествуем. Это моя 62-я страна, в которой я бегаю.
Мои глаза были похожи на эмоджи с сердечками или звездочками вместо глаз. Я загорелась этой идеей. Регистрируя данные участника и выдавая ему стартовый пакет, в мыслях я уже очень активно обдумывала эту идею:
Каково это путешествовать и бегать?
Меня инфицировали на всю жизнь и теперь я с диагнозом «беганутая» тоже заражаю всех вокруг идеей совмещать путешествия вместе с забегами. Есть в этом что-то особенное, когда на крупных забегах встречаются твои единомышленники со всего мира, и ты чувствуешь, что вы заодно. Когда все могут приехать как туристы, а ты приезжаешь за своей победой, и эти яркие воспоминания остаются с тобой на всю жизнь.
Если так рассуждать, то и тот забег на Иссык-Куле стал первым среди моих международных. Я выбрала дистанцию 10 км, прислушавшись к рекомендациям своих тренеров. К более длительным дистанциям нужно готовиться, а бегала я около трех месяцев, и, по мнению тренеров, не была готова. Им я верила на слово, ведь своего опыта в исследовании возможностей в беге я еще не имела. Олеся, моя новая подруга, бежала полный марафон, и я была уверена, что она бегунья с опытом, пока не узнала ее историю:
Забег на Иссык-Куле был организован в мае 2016 года, а в сентябре 2015 года Олеся попала в страшную автомобильную катастрофу. Её доставили в госпиталь с повреждением правой ноги все связки на ноге были разорваны, а мениск поврежден. Врачи наложили гипс и сказали не двигаться 14 недель, ей прогнозировали костыли на всю жизнь, сказали попрощаться с каблуками, танцами и спортом. «Если вообще сможешь ходить, считай, тебе крупно повезло», говорили они.
Но Олеся не из тех, кто сдается. Будучи медиком по образованию, она рискнула и под свою ответственность перешла на домашнюю госпитализацию, приобрела резинки для упражнений и начала заниматься, превозмогая боль.
Я плакала, до того мне было больно, но я понимала, что если сейчас этого не сделаю, то останусь без действующей ноги, рассказала мне Олеся. Я начала закачивать свои связки, тренировалась каждый день.
Спустя три месяца после аварии, 4 января 2016 года в свой день рождения Олеся впервые вышла на пробежку, несмотря на мороз и раннее, еще пока темное утро. Хрустящий снег под ногами и ощущение движения вперед вот, что мотивировало Олесю бежать. Ощущение свободы движения обжигающий лицо морозный ветер, выбор маршрута она просто могла бежать! Подумать только, ведь еще несколько недель назад врачи сулили ей будущее без полноценного передвижения и уж точно без бега. Она стала тренироваться каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.