Жизнь без интернета
Александр Донской
© Александр Донской, 2023
ISBN 978-5-0060-9506-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Несколько слов
о том, почему я решил написать книгу
об интернет-зависимости
Этой книги бы не было, если бы в один прекрасный день я не упал с лестницы. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Пару лет назад я прилетел в Казахстан, чтобы увидеться с родственниками жены. Встречу назначили в ресторане. Вышло так, что приехал я немного раньше. Расположился на втором этаже и сам не заметил, как залип в телефоне. Внезапно меня позвали. Нужно было спуститься по лестнице на первый этаж. Не отрывая глаз от экрана смартфона, я шагнул на ступеньки, оступился и кубарем скатился вниз. Итог ошарашенная родня, перелом ноги и, как говорят коучи по личностному росту, «важный инсайт», подтолкнувший меня к переосмыслению всей своей «цифровой» жизни.
Сегодня невозможно представить мир без интернета. Он повсюду. Даже обложка этой книги была создана нейросетью, искусственным интеллектом в интернете за семь секунд. Очевидно, что ни один человек не сделал бы эту работу так же быстро и качественно.
Интернет одаривает людей безграничными преимуществами. У нас есть возможность общаться, хвастаться, ссориться, мириться, покупать, продавать, путешествовать, строить отношения, заниматься сексом круглые сутки онлайн, даже не меняя положения в любимом кресле. В наших руках оказался уникальный инструмент по улучшению качества жизни. Но признайтесь, заметили ли вы момент, когда собака перестала вилять хвостом, а вместо этого хвост начал вилять собакой?
По данным исследования от 2023 года, один россиянин из трех заглядывает в телефон уже через минуту после пробуждения. И не только затем, чтобы выключить будильник, а чтобы сразу же зайти в интернет, проверить мессенджеры и социальные сети. В среднем в течение дня россияне проверяют свой телефон по пятьдесят три раза. Но человеческий мозг еще не научился работать с онлайн-информацией, ведь тысячелетиями люди жили в других условиях. Возможности интернета стали настоящим опасным наркотиком, смещающим фокус внимания с реальной жизни на онлайн-формат. Зачем тренировать коммуникативные навыки и ораторское искусство, когда можно просто отправить мем или забавную рожицу эмодзи, лайкнуть и поделиться постом? Для чего стремиться к достижениям в реальной жизни трудиться, тратить нервные клетки, рисковать, терпеть фиаско, собирать себя по крупицам, чтобы снова встать на ноги и продолжить борьбу, когда в соцсетях можно придумать себе любую биографию, присвоить любую внешность и выдавать себя за того, кем не являешься? Или, лежа на мягком диване, вкладывать деньги в своего игрового аватара и через него чувствовать себя важным, значимым и влиятельным? Создается ощущение, что вся наша жизнь наполнилась заменителями. Отношения заменяются многосерийными драмами на стриминговых сервисах, спорт замещается подпиской на очередной канал с тренировками, личное развитие покупкой курса от блогера-миллионщика. Это увлекательно, азартно и так легко. Но всегда ли то, что легко, правильно?
Мне 53 года, и я видел практически все. В моей жизни произошло столько событий, что по ним можно снять десяток разножанровых блокбастеров. Я был мэром Архангельска. Сидел в тюрьме. Баллотировался в президенты. Создавал с нуля империю развлечений сеть музеев, выставок и аттракционов в США, Европе, России, на Ближнем Востоке. Я был коуч-тренером. Видеоблогером. Художником-акционистом. Инвестором. Писателем. Я был мужем. Отцом. И снова молодоженом. Я жил крутую, яркую, насыщенную жизнь. Многое испытал, многое попробовал, многое сделал. Допустил массу ошибок и создал множество успешных проектов. Но какой бы стала моя жизнь, если бы я провел ее в онлайн-играх, на сайтах знакомств и в подборках с «самыми свежими и актуальными» мемами? Что бы я занес в итоги? Чем бы смог гордиться? Какие события вспоминать с теплой улыбкой? Я абсолютно убежден, что все самое важное, масштабное, интересное в моей жизни происходило ВНЕ СЕТИ. Жизненный опыт я получал без компьютера и телефона, в живом общении с сотнями реальных людей, а не аватаров.
Однако я тоже постепенно угодил в ловушку зависимости от интернета. Начал отворачиваться от реальной жизни, заменяя яркие живые образы перед глазами холодным свечением экрана смартфона. Оправдывал себя тем, что сижу в интернете по работе. Но есть четкая грань, позволяющая отделить обычное рутинное занятие от навязчивой потребности, проще говоря, от зависимости.
Зависимость от интернета это не только его постоянное использование. Ведь тогда бы всех, кто работает с компьютерами, можно было бы считать интернет-зависимыми. У настоящей зависимости есть признаки, свойственные любым вредным привычкам курению, алкоголизму, наркомании и др. Давай сразу обозначим их, чтобы ты смог проверить себя и понять, насколько это созвучно всему, что происходит в твоей жизни.
Первый признак интернет-зависимости сильный стресс от отсутствия сети, самая настоящая ломка. Интернета не хватает морально и физически, а придумать, каким делом его можно заменить, не получается. При этом человек реально может чувствовать себя плохо на физиологическом уровне вплоть до скачков давления, температуры, признаков лихорадки. Все это вполне может сопровождаться признаками неконтролируемой агрессии.
Второй признак тревожность и даже депрессия, если с сетью или социальными сетями что-то не так. Вспомни ситуации, когда из-за сбоев на серверах соцсети на какое-то время перестают работать (периодически такое случается). И вот ты каждую минуту хватаешься за телефон в надежде, что уже все починили. Но ничего подобного. Проходит пять, десять, пятнадцать минут. Уровень тревоги зашкаливает. В голову лезут нелепые мысли: «А вдруг это навсегда? Что, если они вообще никогда больше не включатся? У меня же там целая жизнь выложена! Что мне делать? Как теперь общаться с друзьями?» При мысли об этом ты бледнеешь, холодеешь и покрываешься липким потом. А потом вжух приложения соцсетей наконец активны, и ты чувствуешь такое облегчение и радость, как будто узнал, что у твоего любимого человека не подтвердился опасный диагноз.
Третий признак зависимости от интернета его опасное влияние на обычную жизнь. Когда вместо решения рабочих вопросов, общения с партнерами по бизнесу, семьей, друзьями ты ныряешь с головой в скроллинг сайтов и пропадаешь на несколько часов. А от реальных дел отмахиваешься, как от назойливой мухи: «Попозже сделаю. Успеется. Перенесу». Вот только с каждым днем контролировать это все сложнее: требуется все больше и больше волевых усилий. И дело даже не в том, что люди слишком слабохарактерные, не могут взять себя в руки и дисциплинировать. Проблема возникает из-за того, что зависимость от интернета влияет на человеческий мозг. Когда выходишь в интернет, мозг получает желанную порцию легкого дофамина гормона радости. А потом, как и в случае с алкоголем или наркотиками, требует новую. Попробуешь сопротивляться и не дать мозгу это лакомое угощение? Пожалеешь.
Четвертый признак интернет-зависимости отрицание того, что проблема есть. Мы делаем вид, что все в порядке, но это все равно, что пытаться замаскировать открытый перелом тональным кремом. Отрицание умный психологический механизм. Прежде всего, это способ, с помощью которого зависимый человек не позволяет себе осознать реальность, защищается от боли и страданий. Отрицание нужно, чтобы не встречаться с болезненными чувствами и переживаниями, не осознавать «дно» своей зависимости. Затянувшееся отрицание опасно тем, что у зависимого накапливаются серьезные проблемы, которые он упорно не признает. Он держится за свою зависимость железной хваткой, словно Роза Дьюитт Бьюкейтер в исполнении Кейт Уинслет, которая вцепилась в дверь, вышибленную ударной волной с «Титаника». Но если продолжать в том же духе, финал истории очевиден уйдешь на дно, подобно Джеку Доусону, которого в том же фильме сыграл Леонардо Ди Каприо.
Я понял, что интернет перестал быть для меня надежным компаньоном, который помогает оставаться на связи с командой и оперативно реагировать на возникающие запросы. Он также перестал быть верным другом, знающим, чем меня заинтересовать, как развлечь, оторвать от навязчивых мыслей. Интернет для меня обернулся ненасытным хищником, а я превратился в его желанную добычу. И теперь охота в разгаре. Интернет усыпляет мою бдительность, подкидывая все новые видосики и сайты для просмотра. А я легкомысленно проглатываю наживку и увязаю все глубже. «Что же на кону?» спросите вы. Сущие «пустяки»: мое психологическое здоровье, адекватность, свобода распоряжаться личным временем и энергией, живое общение, нормальный сон. Не так уж и мало, правда?
Тот эпичный полет с лестницы стал для меня волшебным пенделем от Вселенной, которая будто встряхнула меня, одернула: «Эй, очнись! Может, пора уже что-то предпринять, пока вместо перелома ноги ты не заработал сломанную жизнь?» Я не хочу быть рабом своих неумений, болезней или простых человеческих слабостей. Но чтобы достичь такого уровня свободы, с каждым отдельным вопросом нужно долго и упорно работать.
Эта книга мой вызов, который я бросаю интернет-зависимости. Своего рода дневник, где я описываю личный опыт в борьбе с коварным врагом. Делюсь стратегией и тактикой, методами, которые испытал сам, и выводами об их эффективности. А еще в конце каждой главы даю блок вопросов и упражнений для самодиагностики удобный простой способ проверить, в каком статусе твои отношения с интернетом и стоит ли их «перегрузить».
Я пишу эти строки и не знаю, чем закончится эксперимент, удастся ли мне порвать виртуальные цепи и освободиться от тяги к онлайну. Заявляю об этом честно, хотя, с точки зрения маркетинга, книга с названием «Как я победил интернет-зависимость: 10 секретов, чтобы у вас тоже получилось» продавалась бы лучше. Но я против накидывания говна на вентилятор. Тебе достанется правда, правда и ничего кроме правды.
Ты бесцельно блуждаешь по интернету больше двух-трех часов в день? Из-за временного отсутствия сети чувствуешь тревогу, раздражение, гнев? Не понимаешь, чем себя занять без подключения к Wi-Fi? Тебе стало сложно концентрировать и удерживать внимание на чем-то одном? Мысли в голове разбегаются в разные стороны и сфокусировать их получается с трудом? Ты каждые пять минут лихорадочно проверяешь социальные сети и мессенджеры, чтобы, не дай бог, не пропустить новые оповещения? В таком случае моя книга точно для тебя. Давай вместе попробуем выбраться из экрана с тысячами пикселей в живой, яркий, дивный мир. Как сказал один мудрец, «у всех нас две жизни, и вторая начинается, когда осознаешь, что жизнь одна».
Когда, если не сейчас?
Глава I.
Как я погрузился на цифровое дно и понял, что снизу уже никто не постучит
⠀
Ты узнаешь, как из полезного помощника интернет превратился в «несносного босса», управляющего моей жизнью, как я подсел на странные увлечения онлайн, открыл в себе вредные суперспособности и моя жизнь совершила «поворот не туда».
Чтобы поймать волну, надо зайти в воду. Чтобы порвать с интернет-зависимостью, для начала надо ее признать и понять масштаб бедствия.
Моя одержимость интернетом сформировалась не за один день. Прекрасно помню, как несколько лет назад мы с женой впервые приехали в Японию. В России в то время еще не было такого повального погружения в смартфоны, как сейчас. Поэтому когда я попал в японское метро, то, мягко говоря, удивился. Люди не смотрели друг на друга. Взгляд каждого фокусировался на мерцающем экране смартфона. Они хмурились, улыбались, беззвучно шевелили губами, словно под гипнозом. У меня появилось ощущение, что я попал в кадр фантастического фильма про постапокалиптическое будущее. Тогда я понятия не имел, что это будущее скоро станет моим настоящим.
Зафрендиться на всю голову
Начиналось все безобидно. Интернет нужен для работы, вот я и работал например, проверял корпоративную почту. И сам не замечал, как, открыв ее в телефоне, чтобы ответить на одно-единственное письмо, застревал в интернете на час.
Как современному человеку обходиться без общения в социальных сетях? Конечно, я тоже завел в них аккаунты. Как принято говорить, зафрендился завел список виртуальных друзей. И пошло-поехало. Наверняка ты не раз ловил себя на мысли, что последние пять-десять-тридцать-сто минут бездумно листаешь ленту и читаешь бессмысленные посты вместо того, чтобы делать что-то полезное. Со мной происходило то же самое. Даже если я открывал телефон на работе, все равно оказывался в веренице контента то в потоке селфи в зеркало, то в эпицентре мемов. А еще со временем я понял, что постоянно проверяю, сколько у меня лайков и комментариев. Все потому, что мне захотелось достичь в интернете успеха. Быть не просто пассивным пользователем, подсматривающим за жизнью других в замочную скважину сториз и рилзов, а диктовать тренды, быть популярным блогером. Но как понять, достигла ли публикация нужного эффекта, если не отслеживать лайки, комментарии и репосты?
Мне хотелось большего, хотелось чего-то достичь. Вот только я не совсем понимал, чего именно и по каким критериям я в итоге пойму, что добился цели. Ведь одно дело когда ты танцор из Сургута и ставишь себе вполне конкретную задачу выиграть местный чемпионат по танцам. И другое когда ты блогер и все победы измеряются в количестве лайков и комментариев. Набрал первые сто лайков, погордился немного, и захотелось набрать двести. А потом пятьсот. А потом тысячу. А потом десять тысяч. Частенько я специально врывался в комментарии под постами популярных блогеров с каким-нибудь остроумным высказыванием, чтобы переключить внимание их подписчиков на себя и привести в свой профиль свежую аудиторию. А тут еще эксперты по ведению соцсетей забрасывают личными сообщениями: «Александр, почему не развиваете страничку? Почему выкладываете семь постов в неделю, а не семнадцать? Чего это в сториз у вас маловато активности? Может, нужна помощь?»
Да, социальные сети так и работают. В их основу положены взаимодействие и контент, а не человеческие качества и реально нужные нам отношения. Тот, кто однажды завел аккаунт, вынужден постоянно наращивать количество друзей, взаимодействовать с ними и с контентом, попадающимся на глаза, а также производить собственный контент. Но спустя время я понял, что трачу слишком много часов в день, чтобы сравнить себя в социальных сетях с кем-то другим, понять, почему у него/нее больше комментариев и лайков, почему он популярнее. И это все сильнее и сильнее меня нервировало.
Дальше больше. У меня сформировалась привычка отвечать абсолютно на все запросы, которые мне пишут в мессенджерах, социальных сетях и чатах. Я называл это «расчищать сообщения». И постепенно довел привычку до абсурда. Знаю человека, который ни за что не ляжет вечером спать, пока не перемоет в доме полы и посуду. У меня другая крайность не могу уснуть, пока не расчищу все сообщения. Я расчищаю их везде с азартом специально обученной свинки, которая жадно ищет в лесу трюфели. Расчищаю в почте, мессенджерах, социальных сетях. Причем не просто открываю непрочитанное сообщение, а сразу же отвечаю на него, чтобы потом не забылось. От необратимости цифрового общения, правила которого я придумал сам, меня буквально придавливает к стулу. Во-первых, сообщений вагон. Во-вторых, многие собеседники, получив ответ, сразу начинают строчить новые, на которые я опять вынужден отвечать. Все это может продолжаться вечно. Или до тех пор, пока я окончательно себя не вымотаю и не провалюсь в сон. Но, как говорится, мыши плачут, колются и продолжают жевать кактус.