Я стал настолько активным пользователем мессенджеров, что искренне удивлялся, как можно не быть на связи несколько часов подряд. Знаешь это чувство, когда видишь, что кто-то из твоих контактов был онлайн «вчера»? Или «два дня назад»? Или «15.08.2023», а это примерно три недели назад относительно текущей даты? И ты сначала ошеломлен: «Как такое вообще возможно в современном мире так долго быть офлайн?» А потом в голове появляется мысль: «Надеюсь, с ним все в порядке, и он жив-здоров Машина не сбила В реке не утонул» Когда смартфон с интернетом становится для тебя фактически продолжением собственной руки и ты лихорадочно проверяешь мессенджеры каждую минуту, боясь упустить что-то важное, выпады других людей из онлайн-жизни сразу навевают мысли о том, что произошло что-то непоправимое. Знакомая история?
«И это все новости к этому часу»
Еще один «адский котел», который я сам себе соорудил чтение новостей. Не два-три раза в день, а по любому поводу. Хотя, что уж там скрывать, возможность постоянно перелистывать новостные вкладки я начал ставить в приоритет перед всеми другими способами провести время прогулкой по парку, беседой с женой, занятием спортом. Сформировалась еще одна ужасная привычка лихорадочно скроллить ленты новостей в панике, что я вовремя не узнаю о чем-то важном. Хотя уже даже дети понимают, что новости лишь создают иллюзию осведомленности. Современные новости это про щекотание нервов и повышение тревожности, а не про объективную информацию и уж точно не про способность что-то изменить. Да, внешний мир вне зоны нашего контроля. Мы способны повлиять только на собственные поступки и реакции, которые испытываем по отношению к новостям. Так зачем сознательно нырять в пучину невроза, выстраивая обманчивый мираж под названием «Я контролирую ситуацию»? Логически я понимал, что даже если произойдет событие ошеломляющей важности, я узнаю об этом и без телефона от близких, коллег, да даже просто из разговоров на улице. Кто-то рано или поздно подойдет и скажет: «Александр, вы же в курсе последней ошеломляющей новости, что валюта в России теперь называется не рубль, а бубль? И нужно срочно поменять все рубли на бубли? Иначе все, конец, вы банкрот?» Но, даже осознавая все это, эмоционально я никак не мог соскочить с новостной иглы, хоть и чувствовал себя нервным и раздерганным.
Неудивительно, что моя онлайн-жизнь начала систематично вытеснять офлайн. По несколько раз в день стали происходить ситуации, когда меня окликали по делу, а я сидел в интернете и отмахивался: «Подожди пять минут, сейчас я занят. Подожди еще десять минут. Напомни через полчаса, может, я уже освобожусь». В итоге запланированное расписание дня разваливалось, и я опаздывал на важные встречи, а это не самая полезная штука при ведении бизнеса.
Чтобы дозваться меня и отправиться вместе на прогулку, моей жене стало не хватать полного лунного цикла. Но даже когда мы выходили на улицу, вместо того чтобы смотреть по сторонам, я безотрывно пучил глаза в экран телефона. Приходилось даже просить жену держать меня под руку, чтобы я не упал. Она водила меня, словно поводырь слепого, а я, погруженный в цифровую реальность, не видел ничего вокруг. А ведь чтобы жизнь была замечательной, нужно ее замечать. Согласен?
«Скандалы, интриги, расследования»
Дважды я опоздал на свой рейс в аэропорту и один раз на поезд, потому что до последнего сидел в интернете, не обращая внимание на объявления о начале посадки. Удивительно, но каждый раз мне казалось, что я занят чем-то важным. На самом же деле, просто зависал на какой-то странной теме. К примеру, попалась на глаза статья «Животные и растения, которые выглядят как инопланетяне». Думаешь про себя: «Очень интересно!» Начинаешь читать, а там упоминают рыбу-шар. Происходит моментальная реакция мозга: «Ух ты, узнаю, это же рыба-фугу, в Японии их считают деликатесом! А я похожую рыбу видел в Египте. Но разве фугу обитает в Египте? Так, надо проверить». И начинаешь, как безумный, гуглить ареал обитания рыбы-фугу. «О, да, значит, в Египте она тоже живет. А где еще? Сейчас разберемся». Хотя, казалось бы, какое все это имеет значение? Какое мне вообще дело до этой фугу, если я не Николай Дроздов и не шеф-повар, которому надо ее приготовить к ужину? На что я трачу свое время?
Забавно, но я выработал суперспособность серфить по интернету с необычайно деловым видом, чтобы никто не мог раскусить, что на самом деле я прокрастинирую. К примеру, идет по квартире жена, бросает на меня взгляд, а я с серьезным целеустремленным лицом сижу, погрузившись в телефон. Она говорит уважительно: «Ты так интересно в интернете работаешь, аж завораживает!» А я на самом деле в это время выбираю фильмы, которые за всю историю кинопроката сделали самые большие сборы по продажам. Нашел один фильм. Прочитал, что его режиссер также снял картину о рэп-группе. Разыскал в интернете всех участников этой группы. Послушал их треки (стыдливо промолчу, сколько времени на это ушло). Потом нашел информацию о каждом музыканте, узнал, что с ними происходило в жизни. Выяснил, что конкурент по сцене заказал убийство одного из них! Нашел статью про конкурента оказывается, его самого в итоге тоже убили! В голове сразу рой версий о том, кому это могло быть выгодно. К этому моменту я уже чувствую себя версией 5.0 Шерлока Холмса и Эркюля Пуаро. Кажется, я нащупал след грандиозного преступления! В воображении разворачивается богатый тканый ковер вопросов, которые надо проверить с помощью интернета. Для чего? Чтобы прояснить все загадки этой мрачной драмы из мира шоу-бизнеса окончательно. Ну, или чтобы променять очередной день реальной жизни на невнятный суррогат из онлайна. Как же это глупо! И почему, даже понимая это, я все равно не могу заставить себя остановиться?
Когда онлайн разрушает реальность
Однажды я решил спросить личную помощницу, как на меня влияет интернет. Подумав, она ответила, что из-за моей погруженности во всемирную паутину я постоянно опаздываю на встречи и ломаю рабочее расписание. Честно говоря, я не сильно удивился. К тому моменту я уже осознал факт, что из-за интернета все время везде не успеваю. Я опоздал на сотни встреч. Ведь все свободное время занимал интернетом, не желая замечать, что оно уже кончилось и надо бежать. Но даже когда я сам пытался себя дисциплинировать, убеждал, что не буду брать в руки телефон, потом, откуда ни возьмись, появлялась шальная мысль: «Ладно, ненадолго загляну. Что тут плохого? У меня все под контролем». Конечно, все это было чистой воды самообманом. Контролировать я себя не мог от слова «совсем» и залипал в интернете, теряя счет времени. Из-за этого расписание моих встреч сыпалось, как карточный домик под порывом ветра.
А дальше я столкнулся с бессонницей. Ведь, несмотря на рекомендации проводить время перед сном подальше от гаджетов, чтобы гармонизировать нервную систему, я коротал его или с телефоном, или с планшетом. Мог не заметить, что на часах уже четыре утра и давно пора спать. У меня накапливался хронический недосып, из-за которого днем я чувствовал себя раздавленным, словно спелое авокадо, на которое наступили ногой. И это оборачивалось реальными неприятностями.
Как-то я прилетел в командировку в Орландо. Для развития бизнеса нужно было осмотреть несколько новых аттракционов. Всю ночь перед полетом я не спал проторчал в интернете. Неудивительно, что на следующий день самочувствие было просто отвратительное, как будто меня переехал асфальтоукладчик. А тут еще беготня по солнцепеку, множество переговоров, встреч. В какой-то момент я почувствовал, что перед глазами в буквальном смысле слова отключается изображение, и вместо яркого цветного мира я вижу черный экран. Меня зашатало, и я едва не упал. Я оказался на грани потери сознания. Вот до какой идиотской опасной ситуации довели ночные бдения в телефоне. Тогда в глубине души я понял, что пора принимать срочные меры. Похоже, я достиг того самого дна, где снизу уже никто не постучит.
Чек-лист самодиагностики
Прежде чем двигаться вперед, давай зафиксируемся и поймем, куда по накатанным рельсам интернет-зависимости мчит твой вагончик жизни в счастливое будущее или к пропасти? Для этого ответь на вопросы, приведенные ниже. Обязательно сделай это письменно, чтобы ответы всегда были у тебя под рукой, и ты мог принять их за «отправную точку». Доверься ощущениям и позволь себе абсолютную честность.
1. Считаешь ли ты, что настоящая жизнь без интернета скучна?
2. Бывают ли ситуации, когда, сидя на работе/учебе, ты предвкушаешь, как будешь отдыхать дома перед компьютером?
3. Какие эмоции ты испытываешь, когда оказываешься без интернета отрицательные или положительные?
4. Выбери эмоции, наиболее подходящие к твоему состоянию, когда ты оказываешься без интернета:
гнев,
раздражение,
досада,
злость,
возмущение,
отчаяние,
испуг,
тревога,
растерянность,
беспомощность,
тоска,
загнанность,
одиночество,
печаль,
умиротворение,
приподнятость,
ликование,
безопасность,
облегчение,
жизнерадостность,
вдохновение,
удовлетворение,
ободренность,
освобождение,
воодушевление,
любопытство,
спокойствие,
счастье.
Посчитай, каких чувств больше негативных или позитивных?
5. Как часто бывают ситуации, когда ты сидишь в интернете и не слышишь, что к тебе обращаются по делу, спрашивают о чем-то?
6. Как часто ты используешь рабочий интернет для нерабочих целей?
7. Прежде чем приступить к важной работе, ты посещаешь социальные сети?
8. Бывали ли в твоей жизни ситуации, когда из-за интернета у тебя не получалось вовремя лечь спать? Насколько позже запланированного времени ты засыпал на 12 часа или больше?
9. Бывали ли в твоей жизни ситуации, когда вместо реальных офлайн-активностей (встреча с друзьями, прогулка, поход в кино) ты выбирал «посидеть в интернете»? Опиши в деталях самый яркий случай. Какие эмоции ты испытал в процессе?
10. Представь, что все социальные сети мира вдруг запретили и заблокировали. Какие первые мысли приходят тебе в голову в связи с этой новостью? Какие чувства ты переживаешь?
11. Замечал ли ты, что на тебя нападает лень после того, как посидишь в интернете?
12. Если у тебя плохое настроение, то ты садишься за компьютер или предпочитаешь другой вид активности?
13. Тебя раздражает, когда кто-то интересуется, сколько часов ты проводишь перед компьютером?
14. Как часто ты стараешься не говорить другим, сколько времени проводишь в сети?
15. Как часто тебе сложно оторваться от интернета, чтобы сделать домашние дела?
16. Замечал ли ты, что после блуждания в интернете ты откладываешь реальные дела?
17. Тебе легче общаться с людьми онлайн, чем вживую?
Глава II.
Что такое зависимость и интернет-зависимость
⠀
Ты узнаешь, что такое зависимости и какие они бывают, научишься
узнавать зависимость по особым
уникальным признакам, поймешь,
почему одни люди становятся
зависимыми, а другие нет.
Ты осознаешь, почему интернет-зависимость вполне реальная и страшная болезнь, в чем ее коварство и без каких компонентов невозможно выстроить путь к выздоровлению.
Когда ты слышишь слово «зависимость», какой образ возникает в воображении? Закрой глаза и пофантазируй. Что касается меня, я сразу представляю человека, опутанного тяжелыми металлическими цепями. К цепям пристегнут громадный якорь. Человек пытается вдохнуть воздух полной грудью, неуклюже шевелится, старается сделать шаг. Но ничего не получается. Он намертво пригвожден к своему месту.
«Я завишу, значит, существую?»
Слово «зависимость» происходит от глагола «зависеть», означающего «быть подчиненным кому-либо в чем-либо, находиться в чьей-либо власти». Возможно, я тебя шокирую, но в современном мире все люди зависимые. Подумай-ка сам. Мы зависим от общественного мнения, оценок начальства, от политиков, которые управляют государствами, от курсов валют, ответственности, которую на себя берем. Зависим от эпидемий, изменений климата, уровня гормонов, новых технологий. Зависим от зарплаты, привычек, модных трендов, от тех, кого любим. Зависим от своих ценностей и убеждений, образа жизни, желаний, которые превращаем в цели, от внутреннего эго. В современном обществе все мы настолько тесно переплетены друг с другом культурными, экономическими, сексуальными и прочими «ниточками», что являемся тотально зависимыми. По сравнению с нами, первобытные люди были просто олицетворением внутренней свободы, ведь первобытно-общинный строй не был пронизан таким количеством важных связей! Плохо это или хорошо? Факт остается фактом, сам по себе он нейтрален. А его эмоциональная окраска определяется лишь твоим личным отношением.
Если подумать, не все зависимости есть зло. Например, наше хорошее самочувствие зависит от физической активности и полноценного сна. Позитивное настроение от того, какая погода дома, в семье, как складываются дела на работе. Разве это плохо? Ни капельки. Да, популярные психологи из всех утюгов уверяют, что зрелая личность должна опираться только на себя и ни от кого не зависеть. Мол, мы сами себе барометры и компасы. Эдакие холодильники с набором еды и напитков «all inclusive», черпающие все ресурсы в самих себе. Тренеры по мотивации активно взращивают культ эгоцентричного одиночки, который ставит на первое место свои желания и потребности. Убеждают: «Сначала наденьте кислородную маску себе, потом ребенку». Но, как по мне, все это лишь модный тренд, который превосходно продается. И мой огромный предпринимательский опыт подсказывает, что существует он как раз потому, что хорошо покупается. А на другой чаше весов десятки веков эволюции человечества от первобытных людей до «homo sapiens». В ходе этой эволюции мы и стали теми, кто есть. Стали во многом благодаря тому, что зависели друг от друга и объединялись в сообщества в племена, княжества, государства. Были едины, а не одни.
С чем я согласен, так это с тем, что существуют зависимости, которые нужно оценивать только в отрицательном ключе. Ведь они несут в себе огромную разрушительную силу. Образ человека с цепями и якорем как раз подходящая для них иллюстрация. Речь о тех самых зависимостях, которые в медицинской терминологии называют аддикциями.
«Все вниз»: вредные зависимости и их природа
А сейчас немного терминов, чтобы лучше понимать то, о чем мы рассуждаем. Что такое аддикция? Слово происходит от англ. «addiction» «зависимость». Это состояние, при котором человек испытывает патологическую форму навязчивого влечения, привязанности, зависимости от чего-то или кого-то. Аддикция это одержимость, всепоглощающая потребность в чем-то.
Аддикции весьма опасны. Они, словно опухоль, разрастаются до такой степени, что начинают мешать полноценной жизнедеятельности и влиять на твои отношения с окружающими. При самом плохом раскладе аддикция стирает свою жертву с лица земли, в буквальном смысле слова уничтожает. А заодно разрушает все, что ты когда-то создал и любил.
По своей природе все аддикции делятся на две большие группы физические и поведенческие:
Физическая зависимость возникает при долгом употреблении химических веществ. Когда употребление резко прекращается, возникает абстинентный синдром (проще говоря, ломка). К физическим зависимостям относятся алкоголизм, наркомания, курение и зависимость от лекарств (речь именно о разрешенном употреблении препаратов и невозможности отказаться от них в случае, например, фантомных болей, бессонницы и других проблем).
Поведенческая (она же нехимическая) зависимость материя куда более сложная. Ее объектом становится не активное химическое вещество, а определенный поведенческий шаблон (или паттерн, или стереотип называй, как хочешь). Это значит, что поведенческая зависимость не может вызвать ломку в общепринятом понимании. Вроде бы тело напрямую не страдает. Хотя постепенно в процессе укрепления поведенческой аддикции могут возникать опасные физические последствия, вплоть до изменений структуры головного мозга. К поведенческим аддикциям относят тягу к азартным играм, сексоголизм, шопоголизм, трудоголизм и, собственно, интернет-зависимость.