Александр Король
Управление вниманием
© Александр Король, текст, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023
Предисловие
Ты и есть внимание.
Когда ты ударился, твое внимание крадет боль.
Есть запахи, которые могут украсть у тебя внимание, что отвлечет тебя от дел.
Твоим вниманием легко завладеть.
Внимание это и есть энергия. Если ты все свое внимание освободишь, ты станешь осознанным. Если ты 100 % внимания направишь на поставленную цель, ты достигнешь лучших результатов.
Пока твое внимание рассеяно на разные мысли, проблемы, пока твое внимание отвлекается на соцсети и тому подобное, то, когда ты ставишь цель перед собой, ты этой цели уделяешь всего 10 % внимания и, следовательно, на 10 % ты и получаешь результат.
Внимание всегда сосредоточено на чем-то, у всех разный фокус внимания. А бывает, у людей настолько рассеяно внимание, что они не помнят, куда и что положили. Это уже проблема с памятью. Память и внимание очень тесно связаны.
Управление вниманием повсюду, и все пытаются украсть наше внимание любыми способами.
Эта книга и мои знания, которыми я делюсь, не для того, чтобы вы это применили в корыстных целях, а для того, чтобы вы были защищены от тех, кто крадет ваше внимание.
Если вам интересно, как устроена медитация и как включать чакры, то и это вы найдете в книге. Ибо это тоже внимание.
Управление своим вниманием это осознанность и свобода!
Часть I. Управление вниманием
1. Навести порядок
В принципе, мы и есть внимание. Некоторые примеры будут о внимательности и внимании. Другие, в которых речь идет о выборе человека, о работе его мозга или характере. Но на самом деле это тоже внимание. И вот первый пример. Я всю жизнь заинтересован в развитии и осознанности, чтобы еще больше раскрыть свой скрытый потенциал, и вот что за собой замечал. Допустим, у меня есть одежда, которую я ношу, и та, которая лежит в шкафах или на полках. Но я не всей ей пользуюсь. И если я сейчас подойду к шкафам, могу вытащить ту одежду, которую не носил последние полгода. Уверен, вы можете сделать то же самое. Конечно, могут быть исключения. Если вы переехали в пустую квартиру без вещей и у вас всего две футболки, такой эксперимент не подойдет. Но вы можете вспомнить себя до переезда, возможно, в такой же ситуации, которую я сейчас описываю. Получается, у меня есть одежда, которую я точно не надевал последние полгода. Но она у меня есть. А есть та, которую я ношу каждый день. И меня всегда волновало, что это неосознанность так себя вести: когда почему-то, не контролируя себя, выбираешь только пять вещей, а на все остальные, как будто на них нет фокуса внимания. Душа не лежит к этому, или ум не тянется. Но не будем вдаваться в подробности, почему это так.
Когда я это замечал, естественно, нужно было это пресечь. Я принципиально вытаскивал все вещи, которые не ношу полгода, и, наоборот, помещал их на первый план. А то, что носил каждый день, убирал в дальний шкаф. Еще пример. Может быть, он подойдет не для всех людей, но для домохозяек точно и для тех, кто готовит и ест дома. У нас дома есть целая куча продуктов. Но есть такие, которые лежат полгода или даже год, и вы ими не пользуетесь. Они всегда убраны куда-то далеко в самый конец холодильника или на самые нижние или верхние полки далеко в шкафах. Вы всегда пользуетесь каким-то повседневным набором продуктов. Естественно, есть быстропортящиеся вещи. Поэтому они всегда обновляются, меняются, вы можете покупать хлеб или овощи-фрукты они на первом плане. А вот консервные банки убраны в самую даль. Но забавно другое люди даже не помнят о таких продуктах, хотя они занимают место. Человек, когда хочет оливки, идет в магазин и покупает оливки, а потом смотрит а у него уже четыре банки накопилось в самом дальнем ящике. Он про них не помнит и не видит. Это очень плохо. Чтобы стать более осознанным, начните обращать на это внимание, помимо того, что я вам сказал про вещи и одежду. Я привел пример, как я это делаю. И вы можете теперь отнестись к продуктам так же что у вас есть продукты свежие и те, которые вечно лежат. Нужно начать их есть или что-то с ними делать выкинуть, поставить на первый план или раздать. Нужно этот застой взбудоражить, как будто потревожить улей. Это очень важно.
Для чего я это говорю. У нас так интересно работает мозг и внимание, что в нашей памяти на первом плане есть информация, которой мы пользуемся повседневно. И получается, это мы всегда помним и на это обращаем внимание. Как одежда, которую вы всегда носите, как продукты, которые лежат на первых полках. Это привычное, автоматизированное и постоянно используемое.
Но также в нашей памяти есть множество других воспоминаний или знаний. Вам их не вытащить, но они все равно автоматически там хранятся. Они не используются каждый день, и это плохо. Получается застой. И это ошибка. Но самое интересное другое. У меня специфический подход к развитию, и те советы, которые я вам дал, очень сильно отразятся на ваших памяти и мозге. Получается, если вы во внешней среде, то есть в быту, одежде, продуктах, может быть, в гараже с инструментами, будете наводить порядок в указанном мной направлении начнете применять то, что давно лежит, а что используете каждый день, отложите в сторону это очень сильно повлияет на вашу память, внимание и психику и отразится на интеллекте. Это очень важно. Я, конечно, привел сейчас самые примитивные примеры, чтобы вы понимали: где есть скопление каких-либо вещей, там нужно навести порядок. Возможно, у вас много шкафов и коробок или склад с вещами. И есть какая-то первая коробка или полочка, которой вы пользуетесь, и там есть пять каких-то предметов, а остальное все просто хлам. С этим надо решить вопрос. Это то же самое, что я сейчас пойду в ванную и там может стоять целая куча бутылочек и баночек, но я пользуюсь двумя или тремя из них, которые куплены недавно и стоят перед моим носом. Хотя если я сейчас их принципиально уберу и начну ковыряться в шкафах ванной, то найду целую кучу других баночек, которые также могут использоваться. Может быть, других брендов, но я найду те же зубную пасту, крем, зубную щетку, даже расческу. И с этим тоже очень важно разобраться. Это также касается бардачка и багажника в автомобиле. Я привел пример с кухней и одеждой, но нужно сесть и включить голову, составить список, где еще может быть нарушение, на котором я акцентировал внимание. Вы сами должны составить список мест, где можете навести порядок.
Это касается записной книжки и знакомых. Есть те, с которыми вы каждый день на связи, и те, с которыми очень редко общаетесь. Получается, что это показатель вашей неосознанности. Я человек, который помешан на развитии и фанатичен. Я живу этим. Это смысл моей жизни. Я посвятил этому много времени и внимания, как никто другой. Многие эзотерики читают одни и те же книжки и повторяют одну и ту же информацию, сами ничего не понимая. И еще неосознанно делают это, как роботы, не понимают ни сути, ни смысла. У меня немножко по-другому. Я ученик улицы, пробую все методом тыка, набивая шишки. Познаю и тестирую все. Моя информация из личного опыта. И я настолько увлечен, что не спал ночами изо дня в день и пытался объяснить вообще все каждое свое действие и бездействие, каждый выбор, параллельно изучая любого человека, который встречается в жизни. Что движет им? Почему он выбирает, предпочитает и уделяет внимание этому, а не чему-то другому? Я изучил это до дыр.
Скажу лично от себя. Если меня изучать как осознанного персонажа на своем уровне развития, то, естественно, я бы сейчас оценил ситуацию, что у вас есть знакомый и записная книжка и вы из тех, кто в записной книжке, общаетесь только с тремя людьми. Вы не ставили такую задачу, не было такого дня, чтобы вы сказали: «Я выбираю этих трех людей, потому что они такие, такие и такие, и общаюсь только с ними. А со всеми остальными категорично не общаюсь». Нет, вы так не сделали. Это произошло само по себе. Так сложилось. Как у вас, у людей, все складывается просто так. А если бы вы были осознанны, это бы так не сложилось. Слово «робот» можно интерпретировать по-всякому и в разном контексте. Но в данном случае осознанный человек это робот в хорошем смысле. То есть если ему поставить задачу общаться с его знакомыми, у него не будет человеческого фактора видеться только с одними и теми же тремя людьми. Робот не будет на автопилоте и неосознанно разделять людей. Он сначала напишет десятому человеку из списка контактов, потом двадцатому, потом пятому. Он пройдет по всем и каждому будет уделять равное количество внимания каждому напишет, позвонит или встретится. И хоть это звучит дико робот, но осознанный человек он такой.
Приведу пример. Есть очень много фильмов про аутистов. И у них нет человеческого фактора. Аутист как ребенок, который не понимает, что можно делать, а что нельзя. У него нет накопленных в подсознании принципов, обид, стереотипов. Он не попадает под это влияние. Он очень находиться здесь и сейчас. И даже если его кто-то обидел, в следующий раз он этого не вспомнит и опять будет к нему относиться ровно так же, как и в первый раз. Даже если этот человек обидит его тысячу раз. А люди как раз злопамятные, у них в голове ум, мысли: запомнили что-то, обиделись, ассоциации какие-то, реакции. У аутиста такого нет. Если ему скажут, мол, хочешь с кем-нибудь встретиться, он будет это делать, как будто «хочет». А если скажут: «С кем ты хочешь встретиться, с Машей, Петей, Васей?» он не будет выбирать, как люди, типа «с Машей не хочу, потому что это Вот с этим тоже нет А вот с этим да!» И получается, когда люди выбирают одних и тех же трех неосознанно, они ограничены в развитии, попадают в день сурка и теряют осознанность, уходят в автопилот. Ходят по одним и тем же улицам, в один и тот же магазин, берут одно и то же на автомате, башка забита всякой ерундой. Человек все делает на автомате отвечает, списывается с людьми. А самое интересное, что у того, кто общается с одними и теми же людьми, даже отношение к ним неосознанное: это уже не человек общается, а автопилот. А те люди на автопилоте ему отвечают. Это трата энергии и ничего больше. Представьте, каково мне такое наблюдать. В каком дурдоме я вырос, говорю про наш мир.
Нужно наводить порядок во всем. Хотя бы один раз это попробовать для галочки. Чтобы вы почувствовали и понимали на примере, который я привел, где проявляется неосознанность. Внимание, его фокус это и есть осознанность, трезвость. Если общаетесь с людьми, не надо уходить в крайности, как с одеждой, занашивать одну и ту же куртку, когда их у вас пять, и вы сами не понимаете, почему это делаете. Если задать вам вопрос, вы на ходу придумываете оправдания. Но они все неверны. Каждый раз, когда я с подобным человеком встречаюсь в ресторане, он, как обычно, заказывает одно и то же блюдо. А знаете почему? Когда он открывает меню, он не знает ничего остального и его внимание фокусируется на том, что он уже знает. И он опять выбирает салат «Цезарь», образно говоря. У каждого свое блюдо. Можете за собой последить. И это не оттого, что оно вам нравится. И каково мне это видеть! Вы можете даже утверждать, что вам нравится какой-то салат и он самый классный. А я смотрю на такого человека и говорю: «Человек, ты вообще не знаешь, какое количество салатов существует. Если бы ты все попробовал, не говорил бы, что это твой любимый, самый лучший в мире». Конечно, смотря из чего к этому подходить.
Недавно у меня был диалог. Человек спрашивал, в каких я был странах, и говорил: «Не соглашусь, что Европа плохая, в Амстердаме мне нравится». Я ответил: «Когда-то мне и в Таллине нравилось, когда я, кроме него, ничего не видел». Я-то как раз трезво смотрю на человека, с которым общаюсь, прекрасно понимаю уровень его развития. Но, самое интересное, этот человек меня даже слышать не хочет. Я ему говорю: «Я не против, я не сомневаюсь, что тебе нравится Амстердам». Я никак не сопротивляюсь этому, но и не соглашаюсь с этим. Я не могу неосознанно сказать: «Наверное, я не понял Амстердам». Да нет, я его прекрасно понял, и когда-то он мне тоже нравился, когда я ничего не видел больше. И я этому человеку объясняю: «Пока он тебе нравится. Но советую посетить вот эти пару стран, после чего ты поймешь, почему я сказал, что Европа это так себе». И это как раз осознанность и внимательность, она необходима во всех действиях и поступках. Мы не преследуем цели отключить мысли, наоборот, пусть они лезут в голову. Только давайте наводить в них порядок. Мы сейчас поразмышляем на интересные темы. Задайте себе вопрос вы не придете к ответу, но сам процесс размышления будет полезен если у вас есть какое-то количество знакомых, почему вы больше внимания уделяете двум-трем или одному человеку, а про остальных как будто забываете. Попробуйте это нарушить. Перестаньте уделять внимание тем, кому бесконечно его уделяете, и попробуйте пообщаться с теми, кого позабыли. Понаблюдайте, какие в жизни произойдут перемены, как вы будете себя ощущать. Понимаю, что мои читатели из разных слоев общества. И есть люди, которые более социально-материально адаптированные, которые часто посещают разные заведения. Подойдите теперь к этому осознанно. Посмотрите, сколько в городе бывает заведений. Обратите внимание, в какие из них вы ходите. Как часто за последнее время вы были в этом месте. И почему только в нем? Задайте себе этот вопрос. И если вы скажете, что были в нем, потому что место хорошее, задайте себе встречный вопрос. Вы же этот вывод не можете сделать стопроцентно, потому что не попробовали все заведения. Из ста мест своего города вы были только в десяти. И из них вам понравились, например, первое и второе. Но вы же не попробовали все остальные девяносто мест. А это очень важно. Даже когда идете покупать овощи и фрукты, чаще всего вы выберете одно и то же. Конечно, бывают исключения. Когда целенаправленно, после какой-то лекции, конференции, книги или после вдохновляющего фильма вы хотите попробовать экзотические фрукты. Но поймите, вы это делаете один раз. Нужно обращать внимание на то, что у вас на автомате. Замечайте эти моменты. И начнете трезветь.
Когда меня всякие люди проверяли, допрашивали, расспрашивали, всем было интересно, чем я отличаюсь, в чем секрет. То интересное, на что все обратили внимание, в том числе я сам, это то, что у меня всегда все новое. Я ни к чему не привязываюсь. Когда привязываешься, ты тупеешь, внимание деградирует, снижается. А надо, чтобы оно было всегда собранное, чистое, не как застоявшаяся вода, а как проточная. Нужно всегда пробовать новое. Это очень важно. Старайтесь это делать. Если вы всегда ходили в один и тот же магазин продуктов, из принципа теперь в него не ходите, а идите в другой. Поставьте себе такую задачу. Это обязательно. И так же с людьми. Если раньше с одними и теми же связывались, начните общаться с другими. Это очень отрезвит. И записывайте все свои наблюдения за самим собой. Внимание это еще и наблюдательность, отчет каждому своему действию. Когда ваше внимание собрано, то, наливая себе в таком состоянии чай на кухне, вы прямо объемно слышите, как он наливается в стакан. Вы это чувствуете. Когда вы его пьете вы чувствуете чай. Как будто раньше его не замечали. Чувствуете вкус, можете разложить его в голове на какие-то оттенки. Представьте, как это. Когда ваше внимание будет свободно, можете потрогать кожу руки. Вы обалдеете, что никогда не обращали на это внимания. Это очень важно. Пойдите посмотрите на себя в зеркало.
Я рассказываю, и эти примеры очень красиво звучат. Но охватить это умом «все понял» и сделать нет, так не получится. Если пока не получается умом сложить все в одну мозаику, не переживайте. Это не должно сложиться воедино. Это просто хаотичный набор размышлений на тему внимания. Как прочитали, так и есть. Вы постепенно придете к пониманию, к каким можно прийти возможностям и результатам благодаря техникам и вот таким размышлениям.
2. Время
Когда человек едет на машине в какую-то дальнюю дорогу, неважно, за рулем или нет, бывает так раз и приехал. Как будто ощущение времени, что ехать долго, пропадает и человек не заметил, как уже оказался на месте. Бывает, что нужно долго идти, допустим, километров пять или даже десять, пешком. И вдруг человек, идя по городу, даже не заметив, оказался в точке назначения. И это произошло очень быстро. Бывает, вы сидите за столом, разговариваете с человеком и такое ощущение, будто прошло максимум полчаса, хотя, если посмотреть на часы, пролетело уже пять часов. Пять часов! А по ощущениям вы как будто только пришли в кафе, заказали чай и вам его принесли. Надеюсь, каждый из вас такое точно испытывал. Кто-то это помнит, кто-то, может быть, нет. Но такие случаи бывают. Бывает и наоборот, когда человек едет куда-то, и это так долго для него, что он просто уже не понимает, когда же приедет. Хотя ехать всего час, кажется, что это очень долго, как будто он едет уже два часа и осталось еще столько же. То же самое, когда человек куда-то идет или сидит в очереди. Может быть, вы сидели и два часа ждали, и это пролетело, как мгновение. А бывает, что ты сидишь, и это так долго, смотришь на часы а прошло пятнадцать минут. Все, о чем я сейчас говорю, зависит от нашего внимания. Если научиться им управлять, можно искусственно создавать восприятие времени тем или иным способом. То есть вы можете воспринимать в двух форматах. Можете создавать себе супербыстрый ритм или, наоборот, все делать слишком долгим и затяжным.