Развитие сверхсилы и равномерная проработка всех мышц тела. Такой пункт возможен только для гимнастики, но ни как не для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Упражнение «Крест» прорабатывает почти всё тело, а вот тот же самый «Крест» (на гимнастических кольцаж), но ноги расположить горизонтально полу, прорабатывают 90% мышц. Помимо всего, необходимо чувствовать всё тело, иметь высокую концентрацию и координацию. Одно из сложнейших упражнений в гимнастике, перевёрнутый «Крест», ни одному бодибилдеру оно даже и не снилось. В бодибилдинге же, производится узконаправленная работа, над конкретной группой мышц, либо верхний плечевой пояс, либо мышцы спины, либо мышцы пресса, либо мышцы нижних конечностей. Упражнения в пауэрлифтинге имеют конкретную амплитуду, например, жим имеет 3 варианта хвата (узкий, средний, широкий), но применяется в основном только один. Отжимания же имеют несколько вариантов постановки кистей, несколько вариантов работы рук, причём при разных вариантах отжиманий укрепляется связочный аппарат кисти.
Укрепление связок, суставов, мышц во время работы с собственной массой тела. Только в гимнастике наблюдается укрепление, даже старые раны и травмы заживают. Почему происходят травмы в тяжёлой атлетике, да всё просто: мышечные ткани растут очень быстро, нагрузки максимальные, ткани суставов не успевают укрепиться и рвутся. Почему гимнасты не используют пояса? А почему гимнасты не мотают колени и локти? Наверное, потому, что они не превышают пределов прочности связок, вот и всё, а если превышать (как в тяжёлой атлетике), то все суставы вылетают на раз-два. Так, ещё и суставы будут ныть от этих тяжестей. Но можно заметить, что у гимнастов есть специальные накладки на ладонь, но их предназначение следующее: защита от потёртостей и мозолей, улучшение сцепления с оборудованием, но никак не защита от разрыва связок.
Лишний вес враг гимнаста, но лучший друг бодибилдера! Почему так, да очень просто, если бодибилдер хорошо не поест, то плохо выжмет, энергии-то в мышцах нет. А у гимнаста всё в норме он хоть ест, хоть не ест, результат всё равно будет, так как волокна преобладают красные, они ничего не накапливают, они выносливые. И работают тогда, когда есть достаточный кровоток. Поэтому для похудения лучше гимнастики ничего нет.
Объёмы и болезни в бодибилдинге, а здоровье и сила в гимнастике. И это именно так, почему было написано выше, но проговорим ещё раз. Белые мышечные волокна крупнее, а красные значительно меньше по объёму. Но, если посмотреть выступления гимнастов, то тело как статуя великолепно, всё гармонично развито и главное нет болей и травм. Травмы в спортивной гимнастике есть и очень серьёзные, но мы сейчас не о ней, а об обычной тренировке, а не о подготовке к Олимпийским соревнованиям.
Тренажёры громоздкие, на каждом из них можно выполнить 1-2 упражнения, сложны в изготовлении и обслуживании, высокая цена и проблемы с транспортировкой, периодически выходят из строя и требуют замены и т. д. А для тренировок с собственным весом тебе эти проблемы зачем? Всё что надо у тебя есть и это твоё тело, твой организм!
Увеличение мышечной массы в бодибилдинге, приводит к разрастанию костного скелета, и если бросить тренировки, то мышцы сдуются, а кости останутся. Так как масса тела увеличивается, то на кости увеличивается нагрузка, им приходится подстраиваться под массу тела, почему они и разрастаются. Обратите внимание на размер грудной клетки бодибилдеров, она часто очень массивная, потому что нагрузка и масса на ней достаточно большие. В тренировке с собственным весом кости не разрастаются, так как мышечной ткани не так много, но костная ткань уплотняется и становится более крепкой.
1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов
Тренера и инструкторы отличаются тем, что:
часто знают мало программ;
есть любимая программа, которую он продвигает, как самую эффективную;
не интересуются состоянием здоровья и не отслеживают его;
часто рекомендуют спортивную фармакологию и спортивное питание, как быстрый способ набора мышечной массы;
по программе часто рекомендуют заниматься на тренажёрах и использовать железо, как утяжелители для ускорения получения результата;
часто тренер не может сдать школьную программу ОФП (ни прыгнуть, ни пробежать, ни отжаться и т. д.);
заработав авторитет, тренер меньше уделяет времени себе, чем нарушает принцип поддержания себя в хорошей форме;
сами тренера игнорируют массаж и не советуют своим подопечным массажистов;
инструктора могут развиваться только в одном направлении, и часто это тяжёлая атлетика или работа с железом, другую физическую нагрузку они не приветствуют;
не интересуются целями, планами, мотивацией клиентов;
редко рекомендуют почитать литературу, или дают, но в поддержку себя, но часто тренер заблуждается и вводит в заблуждения клиента;
часто тренер сам имеет спортивную травму, но глубоко уверен, что он справится сам и, получив травму, не задумывается, почему это произошло, считая, что он допустил ошибку, но совсем в другом месте;
прорабатывают даже себе только отдельные группы мышц;
имеют болезненную и каменную мускулатуру, даже в расслабленном состоянии;
не работают над растяжкой и расслаблением мышц;
работают часто над силой и меньше над выносливостью, так как нужен рельеф, а рельеф это объём, а объём это белые мышцы (малое количество раз поднимаем, но вес устанавливаем максимальный);
имеют или не имеют результаты и достижения, но не когда-то в прошлом, а в соответствии со своим возрастом, норма ОФП должна быть;
являются качками, но вам-то, нужно не это совсем;
духовно мало развиты или не развиты.
1.1.12 О силе на честность
Сильные люди были в Советском Союзе, и этому есть ряд примеров для подражания.
На торжественной церемонии открытия Олимпийских игр в Токио (1964 год), на стадион выходила сборная СССР. Проход по олимпийскому кругу составлял 25-30 минут. Всё это время советский спортсмен Юрий Петрович Власов знаменосец олимпийской сборной, нёс флаг весом в 2,5-3 кг. на вытянутой руке В дальнейшем все те, кто пытались повторить данное действие русского силача, не смогли этого сделать.
Но кто из современников знает настоящих силачей? Поддубного, может и не знали бы, если не сняли фильм про него. Зато про накаченных стероидных качков знают все. Арнольд Шварценеггер даже выпустил 6 книг о том, как накачать мышцы, и снялся в ряде фильмов, но сильный ли он на самом деле? Повторит ли он то, что сделал Юрий Власов? Я готов поставить на то, что и в юные годы Арнольд не смог бы этого сделать, а на момент 1964 года Юрию Власову было 29 лет.
Давайте разберём, кто есть кто? Юрий Власов советский тяжелоатлет, писатель и политический деятель. Заслуги и достижения Юрия Петровича:
Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964);
4-кратный чемпион Мира (1959, 1961-1963);
6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира);
5-кратный чемпион СССР (1959-1963);
установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967).
Арнольд это публичная личность, прославился тем, что, выступал на сцене, демонстрируя накачанное тело, снялся в ряде фильмов, и фильмы эти одна фантастика, на текущий момент политический деятель губернатор Калифорнии.
Вот вам и две личности, одна выросла в СССР, другая в США, один сильный, а другой просто накачанный, кто для кого является примером для подражания выбирать каждому. Но я за Юрия Власова!
1.1.13 Возрастные особенности тренировки
Если тренировочные процессы связаны с собственным весом, то тренироваться можно с самых ранних лет. Часто ребёнок начинает сам проявлять активность в играх и изучении Мира. Чем шире становится мир вокруг ребёнка, тем большего он желает. И для достижения любой цели ему необходимо движение. Таким образом, тренировки с собственным весом будут способствовать гармоничному росту и развитию организма. И чем раньше и активнее ребёнок будет двигаться, тем лучше.
Тренировками с железом, отягощениями и тренажёрных залах имеют ограничения по возрасту. Так, "Атлетизм для вас" Плехов пишет, о том, что начинать заниматься тяжёлой атлетикой, преследующей высокие результаты, можно уже с 12-13 лет. Если же тренировки носят общий характер, то и с 10-11 лет. В данном случае имею возражения, так как организм находится в стадии роста и развития, излишняя нагрузка может повлиять на рост и развитие костно-мышечной системы очень негативно.
Если и заниматься с какими-либо весами, то заниматься им начиная с 16-летнего возраста. Так как организм уже достаточно сформировался. Но стоит отметить факт того, что, не каждому можно рекомендовать заниматься, например, со штангой или грифом. Так как, раннее отсутствие двигательной активности, сделало организм слабым и на текущий момент, даже достигнув 16-летнего возраста, юноша, не говоря о девушках, может получить травму. В случае если организм слаб, необходимо сначала или в принципе всегда заниматься с собственным весом.
Опять же девушкам, двигательная активность должна быть только с собственным весом. Так, работа на увеличение силы, будет означать увеличение тренировочных нагрузок и уменьшение жировых отложений. Если девушка имеет нормальное физиологическое строение тела, то перебор с тренировочной нагрузкой, может уменьшить её жировые отложения, что может значительно влиять на уровень половых гормонов и замедлить запуск месячных циклов. Если у девушки есть желание заняться, какой-либо тренировочной деятельностью, то рекомендовать без ограничений по возрасту можно следующие варианты двигательной активности: гимнастика, спортивные игры, танцы, плавание и многое другое, что не связано с подъёмом и перемещением чего-либо. Но и также стоит обращать внимание, на время и на нагрузку тренировочных процессов на организм.
Рассматривая верхнюю границу занятиями в тренажёрном зале, нет однозначного ответа, так как с нижней границей. Причиной всему является индивидуальное состояние организма, к которому человек себя привёл, а после этого задумался о том, что всю эту ситуацию можно исправить с тренером.
Если речь идёт о тренировочных процессах, связанных с тренажёрными залами или работой с железом, здесь 50% людей уже в 30 лет делать нечего, а в 40 лет все 75% в зале получат растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Даже тяжёлыми нагрузками заниматься можно в 50 лет, но это необходимо пройти определённый курс питания, массажей и чтения литературы, чтоб встать на правильный путь. И в этом случае тренироваться только с собственным весом, потому что данные тренировки будут носить оздоровительный характер.
1.1.14 Два этапа в жизни человека
В жизни каждого человека есть два этапа: когда организм растёт и развивается и когда закончил рост и развитие, после чего начинает деградировать. Для разных систем организма это разные возрастные периоды, опять же возникает вопрос, если рост и развитее мышечной системы закончился, то, как же тренировать силу? Это уже совсем другое.
Если рассматривать опорно-двигательный аппарат (ОДА), то его формирование заканчивается к 23-25 годам, но рост в длину, заканчивается к 18 годам. Далее происходит утолщение костей и укрепление суставов. Формирование внутренних органов и развитие мозга также завершается к 23-25 годам.
Особенностью этого периода является то, что рост и развитие идут очень активно, надо меньше сил, чтоб добиться результатов в любой области, хоть мышцы нарастить, хоть иностранный язык выучить. Тем самым чем активнее проходит жизнь до 25 лет, тем более развит организм, конечно, и после 25 лет можно многое достигнуть, но это будет уже с огромными затратами энергии и не всё, что хотели бы изменить сейчас, сейчас уже не получится или не получается, а раньше это было легко, но время упущено.
Второй этап это после 25 лет, организм сформировался, и здорово, если рост и развитие прошли успешно, мы получаем крепкого, сильного, здорового, интеллектуально развитого члена общества. Но, это очень редко встречается, наверное, никогда в современное время. Потому что юность всю свою загубили, а потом хотят на дохлое тело мышцы нарастить или выпрыгнуть быстро из пышной фигуры в узкие джинсы. А вот не тут-то, оно было, надо было раньше думать. Сейчас организм ничего вам больше не простит, и что приобрели в юности, с тем по жизни и пойдёте. Таким образом, организм после 25 лет развивается только в трудолюбивых руках, в ленивых руках он только разрушается и дрябнет.
Часто люди хотят вернуть потерянное ранее здоровье, но часто они сталкиваются с ещё большим разрушением своего организма, только немного улучшения, но за счёт истощения внутренних резервов, но не более. Истощение резервов приводит к сокращению общей продолжительности жизни. Например, мужчина хочет набрать мышечной массы, но, не зная о том, что его мышечные ткани отекают, работает над собой в тренажёрном зале, это только усилит отёки мышечных тканей, но никак не улучшит ситуацию в организме. И никто же не подскажет ему и сам он не прочитает, что перед началом любой активной двигательной деятельности нужно подготовиться к ней, а как, а что делать и что почитать, никто и не подскажет. А тут ещё и начал ходить в тренажёрный зал, и ноги то немеют, то судороги, то сводит и не знаешь, что и делать. А тренировки ни при чём, а виновато сознание человека, который издевается над своим организмом, кто бы изучил свой организм сначала!
1.1.15 Тренировочный процесс и возраст
В некоторых литературных источниках наткнулся на следующие слова: «Есть случаи, когда люди начинали заниматься и в 50 лет и в 60 лет добивались высоких результатов!» данная цитата относится к тяжёлой атлетике, но тут я дам пояснение.
Если в советское время 50-60 годы в тяжёлую атлетику брали с 20 летнего возраста, то с 90-х годов в туже самую тяжёлую атлетику стали набирать с 11-12 лет и раньше! Таким образом, наблюдалась следующая картина, во времена СССР была качественная медицина (может, не такая развитая, но качество её были явно лучше и фармакология в той же медицине была чище и натуральнее) и эта самая медицина плюс советские тренеры следили за состоянием своих подопечных, которые показывали результаты действительно долгий промежуток времени.
Сегодня возраст взятия в секцию понизили и сделали это намеренно, так как к 20 годам молодой тяжелоатлет уже заработал себе и тренеру на жизнь, а у него ещё большой потенциал даже до 40 лет, а после 40 лет этот спортсмен будет заменён как отработанный материал на новый перспективный материал. Все соки с него уже выжали и реальность она такова.
Когда человек приходит в зал в 30-40 лет, из которых он 10-20 лет протирал штаны в офисе, то его системы (кровеносная, мышечная, костная, эндокринная) не готовы к физической активности, но всё же двигательная активность даёт положительный результат, если работать аккуратно. Соответственно, в таком случае кровообращение увеличивается за счёт увеличения двигательной активности и многие хронические, и даже острые заболевания проходят или немного улучшается самочувствие. В этом случае человек становится счастливым и с удовольствием ходит к тренеру, ведь он ему помог улучшить состояние здоровья, мотивацию подкинул, цели поставил. Что тут сказать, рано радуетесь, больше ничего не скажешь. Так как эффект эйфории продлится недолго, лет 10 или 15 максимум, в зависимости от состояния организма. Далее либо боли в суставах начнутся, либо тромб оторвётся и закончит свою жизнь пожилой атлет, как и все спортсмены.