Самостоятельная работа
Попробуйте сами на каждой из ваших тарелок найти все источники нутриентов: белки, жиры, углеводы, клетчатку.
Сделайте это упражнение для своего текущего рациона питания: для завтрака, обеда, ужина, других приемов пищи. Учите свой мозг различать источники нутриентов, тренируйтесь при приготовлении каждого своего приема пищи, посещении ресторанов и даже глядя в тарелки своих коллег и друзей. Практика важна!
Определите для себя приоритетные источники белка, жиров, углеводов, клетчатки для ежедневного питания. Составьте списки продуктов для каждой из этих групп.
Две базовых формулы сбалансированного рациона без подсчета калорий, которые мы будем использовать:
Формула Долгой Сытости (сочетание белка, жиров, углеводов, клетчатки в одном приеме пищи);
Правило Здоровой Тарелки (четкие порции белка, жиров, углеводов в одном приеме пищи).
Формула Долгой Сытости
Базовая формула для сытных здоровых приемов пищи Формула Долгой Сытости.
Работает всегда! Подходит абсолютно для всех приемов пищи: завтрака, обеда, ужина любого приема пищи независимо от того, считаете вы калории или нет! Применяйте ее к каждому приему пищи, и вы будете чувствовать комфортную длительную сытость между приемами пищи, забудете о перекусах, голоде и тяге на сладкое и жирное.