Майя Россинская
Яркость жизни. Путь к удовольствию от каждого дня. Хватит откладывать счастье на завтра
Введение. Яркость жизни в наших руках.
Я до сих пор отчетливо помню тот промозглый ноябрьский вечер, когда стояла посреди своей квартиры, заваленной пакетами из брендовых магазинов, и впервые задала себе вопрос: "И это все? Это и есть счастье, к которому я так долго и упорно шла?" Внешне моя жизнь выглядела идеальной престижная работа маркетологом в крупной компании, достойная зарплата, модные шмотки, яркие вечеринки по выходным. Но внутри меня росла странная пустота, будто все это было не мое, будто я каждый день носила маску и играла роль, которую сама для себя придумала.
Сейчас-то я понимаю, что просто была слишком хорошей ученицей общества потребления. Я же маркетолог, в конце концов, я знаю все эти уловки, заставляющие людей покупать снова и снова. Нас с детства учат, что счастье в материальных вещах, новых айфонах, брендовых сумочках, огромных домах, доверху набитых модными безделушками. Миллионы рекламных месседжей кричат нам отовсюду: "Купи это, и ты станешь счастливее! Достигни того и ты успешен!". И я купилась. Вернее, покупала снова и снова, в бесконечной гонке за очередной новинкой, скидкой, трендом. Как белка в колесе, я бежала к горизонту счастья, который маячил впереди, но никогда не приближался.
Но в тот вечер что-то щелкнуло у меня в голове. Может, сработал мой внутренний маркетинговый детектор лжи, а может, я просто устала жить во лжи с самой собой. Я вдруг отчетливо поняла, что все эти вещи и погоня за трендами не сделали меня ни на йоту счастливее. Более того, они отнимали у меня время, энергию и ресурсы, которые я могла бы потратить на что-то действительно важное. На поиск себя, на общение с любимыми, на развитие и реализацию своих истинных желаний.
Так начался мой долгий и непростой путь к осознанной, яркой жизни. Шаг за шагом я училась отличать свои подлинные потребности от навязанных извне, слышать голос своего сердца среди какофонии рекламного шума. Я постепенно избавлялась от всего лишнего вещей, активностей, даже некоторых людей, чтобы освободить место для того, что действительно меня питает и вдохновляет. Это было похоже на археологические раскопки собственной души пласт за пластом я снимала наносное, фальшивое, пока не добралась до сияющей сердцевины моей личности.
И это оказалось удивительное ощущение! Будто я заново родилась и впервые по-настоящему вдохнула полной грудью. Оказывается, счастье не в модных туфлях и новой помаде, а в звонком смехе моей дочки, в теплых объятиях мужа, в первом глотке кофе ранним утром, в закатных лучах, пробивающихся сквозь листву старого клена во дворе. Эти простые моменты были всегда со мной, но я не замечала их, не умела ценить, потому что слишком долго гналась за ложными радостями.
Конечно, этот путь к себе и осознанности не был простым и быстрым. Мне потребовалось время, чтобы распутать клубок своих истинных желаний и потребностей, перестроить привычный образ жизни, научиться видеть яркость в повседневных мелочах. Но боже, как же это того стоило! Теперь каждый мой день наполнен смыслом и какой-то удивительной легкостью бытия. Я наконец-то чувствую, что живу свою настоящую жизнь, а не играю роль в сценарии, который для меня написал кто-то другой.
И главное, что я поняла на этом пути, яркость жизни доступна всем нам. Это не какой-то особый дар свыше и не магический артефакт, обладать которым могут лишь избранные. Яркость это то, что живет в сердце каждого из нас, то, что мы сами привносим в нашу жизнь своими действиями, мыслями, отношением. По сути, мы сами творцы своего счастья, и никто не может прожить нашу жизнь лучше и ярче, чем мы сами.
Переход к такому осознанному проживанию своей жизни это процесс, требующий мужества, честности с собой и готовности меняться. На этом пути нам очень пригодится поддержка и вдохновение и именно поэтому я решила написать эту книгу. Я не претендую на роль гуру и не обещаю, что знаю волшебную формулу счастья. Но я хочу поделиться своими знаниями, опытом и открытиями, которые помогли мне круто изменить свою жизнь и обрести внутреннюю гармонию.
В этой книге я расскажу вам о простых, но невероятно действенных принципах и практиках, которые помогут вам осознать свои истинные ценности, услышать голос своей души и начать шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему. Мы будем много говорить о психологии счастья, о научно обоснованных техниках повышения благополучия и, конечно же, о конкретных лайфхаках из моего личного опыта, которые может применить любой.
Так, мы подробно разберем концепцию гедонистической адаптации, согласно которой мы быстро привыкаем к хорошему и возвращаемся к базовому уровню счастья именно поэтому погоня за новыми приобретениями и впечатлениями часто оставляет нас у разбитого корыта. Но есть и хорошая новость около 40% нашего счастья, по данным исследователей, зависит от осознанной деятельности и позитивных привычек, и этому можно научиться!
Еще один любопытный феномен парадокс выбора, суть которого в том, что чем больше у нас опций и возможностей, тем сложнее нам принимать решения и получать удовлетворение. Оказывается, счастье любит ограничения и фокус! Мы поговорим о том, как не утонуть в море вариантов и оставлять в своей жизни только то, что действительно много значит.
Я также поделюсь своим опытом цифрового детокса и управления вниманием необходимых навыков в нашем перегруженном информацией мире. Расскажу, почему многозадачность мешает счастью, и как спокойный ум, умеющий концентрироваться на главном, становится вашим главным активом.
Не обойдем стороной и тему отношений ведь связи с другими людьми, по единогласному мнению психологов, наш ключевой ресурс счастья. Вы узнаете, как выстраивать отношения, основанные на любви и принятии, а не на ожиданиях и контроле. Как общаться с близкими и коллегами так, чтобы это приносило радость и поддержку, а не выматывало и разочаровывало.
И конечно, мы будем много практиковаться в искусстве создавать себе хорошее настроение! Вооружившись знаниями о природе эмоций и работе мозга, вы научитесь замечать хорошее в каждом дне, смаковать приятные моменты и даже обращать неурядицы себе на пользу. Поверьте моему опыту жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив и самокопание!
Но самое главное, чем я хочу с вами поделиться, вашим огромным внутренним потенциалом сделать свою жизнь по-настоящему яркой и насыщенной. Я не устану это повторять у вас уже есть все необходимое! Это ваш уникальный дар способность любить, ценить момент, испытывать благодарность, видеть красоту в простом. Моя задача помочь вам развить эти сокровища, которые принесут вам ни с чем не сравнимое богатство.
Поэтому давайте смело отправляться в это приключение! Берите с собой блокнот, открытый ум и готовность исследовать неизведанные уголки своей души. Будьте готовы отказываться от старых стереотипов и представлений, пробовать новое, задавать себе неудобные, но так необходимые вопросы. Помните, что вы и только вы хозяин своей жизни и своего счастья. У вас есть все, чтобы сделать каждый свой день потрясающим нужно только решиться и сделать первый шаг. А я с радостью пройду этот путь рядом и поддержу вас всеми своими знаниями и опытом. Поверьте, оно того стоит!
Часть I. Определяем свои ценности и желания.
В погоне за счастьем: почему вещи не делают нас счастливыми. Теория гедонистической адаптации и парадокс выбора.
Признайтесь честно: вам знакомо чувство, когда вроде бы и шкаф ломится от вещей, и все последние гаджеты в кармане, а счастья и душевного покоя все нет? Вы снова и снова отправляетесь по магазинам, надеясь, что вот эта сумочка, вот это платье или колечко наконец-то сделают вас по-настоящему довольной жизнью. Но проходит неделя, месяц и эйфория угасает, ощущение пустоты и неудовлетворенности никуда не девается.
Если вы киваете сейчас в знак согласия не переживайте, вы не одиноки! Я и сама долгие годы была заложницей этого замкнутого круга "купи-почувствуй кратковременный восторг разочаруйся купи что-нибудь еще". И многие мои подруги и знакомые мучились той же проблемой. Вот, например, история моей коллеги Кати.
Катя настоящая фанатка моды и трендов, ее гардеробная больше похожа на бутик, чем на обычный шкаф. Каждый сезон она непременно скупает все новинки от любимых брендов. И каждый раз, возвращаясь из магазина с очередным отловленным луком, она чувствует себя на вершине блаженства. Но стоит пройти паре недель и Катино настроение неизменно ползет вниз. Шмотки уже не радуют, в голову лезут мысли вроде "и зачем я столько всего набрала, ведь половину даже ни разу не надела". Но потом выходит новый каталог, приходит рассылка о грандиозных скидках и Катя с радостным визгом бросается в очередной шопинг-забег. Знакомо, правда?
А взять историю нашего семейного друга, Сергея. Всю жизнь он упорно карабкался по карьерной лестнице, не жалея ни сил, ни времени на работу. Он свято верил: вот сейчас заработаю миллион тогда и буду счастлив. Сергей и правда заработал свой миллион, а потом еще парочку сверху. Купил шикарный дом, крутую тачку, часы с бриллиантами и прочие атрибуты роскошной жизни. Но что в итоге? Через год я встретила его и не узнала. Передо мной стоял усталый, помятый, несчастный человек, который даже говорил будто бы через силу. "Все это не то, признался мне Сережа. Я думал, что деньги и статусные вещи сделают меня счастливым. Но теперь понял: это все мишура. А настоящего, душевного покоя у меня как не было, так и нет".
Конечно, это довольно утрированные примеры, но они отражают главную проблему: мы часто ищем счастье и удовлетворение не там, где надо. Нам с детства внушают, что радость и успех в обладании материальными благами. Чем больше у тебя денег и крутых вещей, тем ты якобы лучше, значимее и, конечно же, счастливее. Это послание красной нитью проходит через все сферы нашей жизни от родительских установок до постов в соцсетях и рекламы.
Практически вся индустрия продаж и маркетинга построена на том, чтобы подпитывать в нас чувство неполноценности и неудовлетворенности. Чтобы мы верили: без этой помады/туфель/телефона мы никто, лузеры по жизни. И только купив рекламируемый продукт, мы станем наконец успешными, сексуальными, счастливыми. Уж я-то знаю, о чем говорю, почти 15 лет своей жизни я отдала рекламному бизнесу и продвижению.
Но давайте начистоту: счастье не продается в магазинах, хоть на цену ценников хоть сколько нулей накручивай. Это иллюзия, которую нам подсовывают, чтобы мы покупали снова и снова. При этом реальные наши потребности в любви, общении, самореализации, остаются неудовлетворенными. Мы как белка в колесе крутимся в бесконечной погоне за новыми вещами, а настоящая жизнь тем временем проходит мимо.
Тут возникает резонный вопрос: почему же покупки все-таки дарят нам удовольствие, пусть и временное? Почему хочется снова ринуться в торговый центр за дозой позитива? Как ни странно, ответ кроется в нашем мозге и особенностях его биохимии.
Как показывают научные исследования, предвкушение желанной покупки и сам процесс шопинга стимулируют выработку дофамина нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия. То есть когда мы примеряем новые туфли или залипаем в каталогах с гаджетами, наш мозг уже получает свою "дозу" кайфа. Вот почему так тянет пройтись по магазинам, даже когда ничего конкретного вроде и не нужно, организм хочет получить свою порцию гормона радости.
Эти знания активно используют маркетологи и специалисты по рекламе. Все эти яркие баннеры, призывы "купи прямо сейчас" и ограниченные предложения хитрые приемы, цель которых "подсадить" наш мозг на иглу потребительства. Нас как бы провоцируют вырабатывать дофамин через покупки, а не через какие-то другие, более осмысленные активности.
Но есть и обратная сторона медали. Когда мы наконец получаем в руки вожделенную обновку, на смену эйфории довольно быстро приходят привыкание и разочарование. Это явление психологи называют гедонистической адаптацией: мы адаптируемся к новому уровню комфорта и он становится для нас базовым, переставая приносить яркие эмоции.
Вспомните, как вы радовались своему первому смартфону или ноутбуку. Вам казалось, это просто фантастика, как удобно, как много новых возможностей! Но прошло время и все эти девайсы стали привычным и даже рутинным делом. Уже нет того восторга и сопричастности технологическому прогрессу. Хочется чего-то большего, еще более навороченного. И понеслась гонка апгрейдов!
То же самое с одеждой, гаджетами, предметами роскоши, да со всеми материальными благами, в общем-то. Мы быстро перестаем получать кайф от того, к чему уже привыкли. И вместо того, чтобы радоваться тому, что имеем, впадаем в уныние и начинаем хотеть большего. Так и живем в режиме вечной неудовлетворенности, стараясь заглушить ее новыми покупками.
Кстати, в научной литературе описан любопытный эксперимент, наглядно иллюстрирующий принцип гедонистической адаптации. Исследователи опрашивали людей, выигравших крупные суммы в лотерею. Сначала, конечно, все герои эксперимента пребывали на пике счастья. Еще бы, тут любой поверит, что отныне твоя жизнь будет сплошным праздником. Но что же показали замеры уровня удовлетворенности, проведенные через год? Как ни странно, лотерейные миллионеры были не намного счастливее, чем до своего выигрыша! Они очень быстро адаптировались к своему новому образу жизни и перестали получать от нее былой кайф.
Этот эксперимент ярко показывает: даже кардинальное улучшение материального положения не гарантирует резкого и устойчивого скачка удовлетворенности жизнью. Да, оно может дать временный эффект эйфории, но со временем мы все равно вернемся к своему "типичному" уровню счастья. И это, на минуточку, не какие-то умозрительные теории, а реальные научные факты!
Еще один любопытный феномен, мешающий нам радоваться покупкам, называется "парадокс выбора". Его еще в начале 2000-х описал известный психолог Барри Шварц. Суть в том, что в современном мире у нас часто слишком много вариантов на любой случай жизни что купить, где отдохнуть, какой стиль жизни выбрать. И хотя на первый взгляд кажется, что широкий выбор это круто и делает нас свободнее, на деле он часто приводит к замешательству, тревоге и неудовлетворенности.
Вот простой пример. Захотели вы купить новый телефон. Заходите в магазин, а там сотни моделей и брендов. Глаза разбегаются, в голове каша. Вы сравниваете характеристики, читаете отзывы, консультируетесь с продавцами. В итоге после мучительных раздумий покупаете, допустим, айфон последней модели. Вроде бы все супер, но в голове уже зреет подленькая мыслишка: "А может, самсунг был бы лучше? Там вон камера помощнее будет Или лучше было подождать, вдруг скоро новая версия выйдет?" И все, куда-то уже делась радость от покупки, ее точит червячок сомнений и неудовлетворенности.