Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.
ВОПРОСЫ
1. Почему следует практиковатьасаны ?
2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.
3. Какую пользу приносят основныеасаны ?
4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?
5. Какширшасана помогает вам духовно?
Урок девятый. Прана
ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?
1.Прана- это энергия. Это дыхание жизни. Это принцип жизни.
2. Еслипрана покидает тело, то такое состояние тела мы называем смертью.
3. Есть пятьпран: прана, апана, самана, вьяна и удана .
4. Есть только однапрана . У нее есть пять имен в соответствии с функциями, которые она исполняет.
5.Прана осуществляет вдох и выдох.
6.Апана выполняет функции питания и экскреции.
7.Самана выполняет функцию пищеварения.
8.Въяна выполняет функцию кровообращения.
9.Удана выполняет функцию глотания. Она помещает индивидуума во время сна в сердце.
Она отделяет астральное тело от физического тела в момент смерти.
10.Прана вибрирует и в сознании появляются мысли.
СОЕДИНИТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ
11.Прана- это канал между астральным и физическим телами.
12.Прана, апана и т. д. - это плотные формыпраны .
13. Психическаяпрана , которая генерирует мысль, - это тонкаяпрана .
14. Глаза, уши, нос, кожа и язык выполняют свои функции благодаря пранической энергии.
15. Ум и эти органы покоятся впране во время сна.
16.Прана вибрирует вакаше(пространстве). В результате рождаются прочие элементы: воздух, огонь, вода и земля.
17.Прана- это старейшая часть всего сущего; она начинает функционировать
с самого момента зачатия ребенка. Она также и лучшая часть всего.
18. Даже во время сна она функционирует, когда ум и другие органы отдыхают.
19.Прана придает энергию и бодрость. Это жизненная сила.
20. Космическая прана - этоХиранъягарбха .
21. Улыбка на лице, музыкальная мелодия, изящество речи, блеск в глазах, пафос оратора возникают благодаряпране .
22. Внимательно относитесь к поступлению и расходупраны . Накапливайтепрану .
СКРЫТАЯ СИЛА
23. Огонь горит благодаряпране . Ветер дует благодаряпране . Реки текут благодаряпране .
24. Радиоволны распространяются благодаряпране .
25.Прана- это магнетизм.Прана- это электричество.
26.Прана расходуется в процессе мышления, проявления воли, при выполнении действий, при движении, разговоре.
27. У крепкого и здорового человекапраны , нервной силы, жизненной силы имеется в изобилии.
28. Запасыпраны пополняются за счет питания, воды, воздуха, солнечной энергии.
29. Избытокпраны сохраняется в головном мозге и нервных центрах.
30. Когда сексуальная энергия очищается, она в изобилии поставляетпрану в систему.
КОНТРОЛЬ ПРАНЫ
31. Йогин накапливает достаточнопраны при регулярной практике
пранаямы .
"Золотой Зародыш", один из аспектов Бога в индуизме.
32. Если вы можете контролироватьпрану , вы можете контролировать все силы вселенной.
33. Если вы контролируетепрану , вы легко управляете сознанием.
34. Междупраной , сознанием и семенем существует тесная связь.
35. Если вы умеете контролировать семенную энергию, вы способны управлять сознанием ипраной .
36. Еслипрана находится под контролем, то все ваши чувства тоже находятся под контролем.
37. Дыхание-это внешнее проявлениепраны .
38. В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно впрану .
39.Прана проявляется как движение, гравитация, магнетизм и электричество.
40. Нервные токи и сила мысли - это проявленияпраны .
ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА
41. Задержите дыхание и направьтепрану к любому больному участку вашего тела. Болезнь будет излечена.
42.Накапливайте запасыпраны . в практикепранаямы .
Прикоснитесь к любому заболевшему участку тела у любого человека. Болезнь уйдет.
43. Йогин может передавать прану другим людям и лечить заболевания.
44.Знание и контрольпраны- вот в чем истинное значениепранаямы .
45. Тот, у кого в запасе изобилиепраны , может сдвинуть весь мир.
46. Если вы удерживаете и контролируете прану, вы способны удерживать и контролировать все силы мира.
47. Прана расходуется, когда человек предается сексуальным излишествам. Накапливайтепрану практикойбрахмачарьи и используйте ее в медитации.
48. Как спицы соединяются в ступице колеса, так все в мире соединяется впране .
49.Прана- это универсальный жизненный принцип. Это принцип энергии, или силы. Он всеобъемлющ.
50.Прана может находиться в статическом или динамическом состоянии.
ВОПРОСЫ
1. Что такоепрана ? Какие формы праны вы знаете?
2. Как функционирует каждая изпран ?
3. Как контролироватьпрану ?
4. Как используетсяпрана в качестве целительной силы?
Урок десятый. Пранаяма
ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА?
1.Пранаяма- это управление пряной.
2. При регулировании дыханияпрана находится под контролем.
3.Пурака- это вдох;кумбхака- это задержка дыхания;речака- это выдох.
4. Интервал после вдоха и перед выдохом - этокумбхака .
5. Практикапранаямы вполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам.
6. Общее число дыханий в день равно 21600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.
7. Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариантпранаямы- только со вдохом и выдохом*.
УПРАЖНЕНИЕ 1
8. Сядьте в любую удобнуюасану . Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Затем так же медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните так шесть раз. Это один цикл.
9. Зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати.
Т. е. без задержки.
УПРАЖНЕНИЕ 2
10. Медленно и плавно делайте вдох через обе ноздри. Не задержи-
вайте дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно
практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Выпол-
няйте его ежедневно.
УПРАЖНЕНИЕ 3
11. Выполняйте вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Дыхание не задерживайте.
12. Затем выполняйте вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Повторите этот процесс шесть раз попеременно. Это один цикл. Можете выполнить три или четыре таких цикла.
УПРАЖНЕНИЕ 4
13. Спустя месяц начинайте практиковать задержку дыхания, длительность которой позволяет вам не ощущать напряжения. Этокумбхака .
14. Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, далее медленно выдыхайте через правую ноздрю.
15. Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания в течение такого времени, пока вы ощущаете себя комфортно, затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторяйте процесс попеременно. Этосукха-пурвака-пранаяма . Можете практиковать это ежедневно. Начинайте с двенадцати циклов в день, постепенно увеличивая количество циклов в зависимости от ваших возможностей и тренированности.
16.Кумбхака продлевает жизнь, но переходить к практике этой техники надо постепенно.
17. Выполнение различных фаз упражнениясукха-пурвака должно соотноситься по длительности как 1:4:2, но постепенно доведите это соотношение до 16: 64: 32*.
Т. е. постепенно увеличьте продолжительность каждой фазы в 16 раз.