Как видно из следующих пунктов, это достигается только после длительной практики. Первое число - вдох, второе - задержка, третье - выдох.
18. Поначалу фаза задержки дыхания не должна превышать одну минуту.
19. Не стремитесь придерживаться данного соотношения фаз на начальном этапе. Со временем это получится у вас само собой.
УПРАЖНЕНИЕ 5: ШАВАСАНА-ПРАНАЯМА
20. Лягте на спину. Расслабьтесь физически и умственно. Глубоко вдохните; задержите дыхание без напряжения; медленно выдыхайте. Повторяйте мысленно ОМ на фазе вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вы ощутите прилив сил.
УПРАЖНЕНИЕ 6: БХАСТРИКА
21. Сядьте в любую удобную позу. Очень медленно выполняйте вдох и выдох в течение десяти секунд; затем выполняйте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Это один цикл. Выполните шесть таких циклов.
22.Бхастрика вырабатывает тепло. Ее можно с пользой практиковать зимой.
23. Продолжительная практика этойпранаямы может вылечить астму, туберкулез и другие легочные заболевания.
УПРАЖНЕНИЕ 7: КАПАЛАБХАТИ
24.Капалабхати напоминаетбхастрику , но только выдох выполняется быстро и энергично.
25. Восстанавливает деятельность дыхательной системы и очищает носовые протоки. Обладает таким же целебным эффектом, как ибхастрика .
УПРАЖНЕНИЕ 8: УДЖДЖАЙИ
26. Выполняйте медленный вдох через обе ноздри плавно и равномерно, задержите дыхание ровно настолько, чтобы не ощущать дискомфорта, и выполните выдох через обе ноздри. Во время вдоха и выдоха частично смыкайте голосовые щели. При этом возникает мягкий неголосовой звук. Этоуджджайи .
27.Уджджайи устраняет жар в голове. Увеличивает пищеварительный огонь. Оказывает целительный эффект на заболевания горла и легких.
УПРАЖНЕНИЕ 9: СИТКАРИ
28. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу и втяните воздух через рот. Втягивание воздуха сопровождается характерным шипением. Задержите дыхание и выполните медленный выдох через обе ноздри. Этоситкари .
29. Можно втягивать воздух через рот, плотно сжав зубы; затем задержите дыхание и выполняйте выдох через нос.
30.Ситкари охлаждает систему. Это упражнение можно практиковать летом. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и
сонливости. Оно взбадривает и укрепляет тело.
УПРАЖНЕНИЕ 10: СИТАЛИ
31. Слегка высуньте язык и сложите его трубочкой. Втяните воздух ртом, затем задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Втягивание воздуха сопровождается характерным шипением.
32.Ситали тоже охлаждает систему. Это упражнение очищает кровь. Обладает такими же целебными эффектами, как иситкари .
УПРАЖНЕНИЕ 11: СУРЬЯ-БХЕДА
33. Сделайте вдох через левую ноздрю. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание без напряжения. Теперь медленно выдыхайте. Вы должны постепенно увеличивать периодкумбхаки .
34.Сурья-бхеда-пранаяма очищает и укрепляет мозговые клетки. Это упражнение излечивает ревматические заболевания и избавляет от гельминтоза.
УПРАЖНЕНИЕ 12: БАНДХАТРАЙЯ-ПРАНАЯМА
35. Это комбинациямула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи . Эту технику практикуют сидя всиддхасане . Контролируйте анус на фазе вдоха ( мула-бандха ). Во времякумбхаки прижмите подбородок к груди ( джаландхара-бандха ). Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счет подтягивания диафрагмы ( удди-яна-бандха ). Выполняйте десять таких циклов.
36.Бандхатрайя-пранаямалечит болезни брюшной полости. Она способствует практикованиюбрахмачарьи и излечивает геморрой.
УПРАЖНЕНИЕ 13: КЕВАЛА-КУМБХАКА
37.Кумбхака бывает двух видов:сахита и кевала .Кумбхака , связанная с вдохом и выдохом (как всукха-пурваке ), называетсясахита .Кумбхака , свободная от вдоха и выдоха, называетсякевала .
38.
Овладев техникойсахита-кумбхаки , приступайте к выполнению техникикевала-кумбхаки . С течением времени при должной практикекумбхака будет выполняться без вдоха и выдоха.
УПРАЖНЕНИЕ 14: ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
39. Его выполняют на открытом воздухе, стоя в непринужденной позе. Руки на поясе. Глубоко вдохните. Расправьте всю верхнюю часть туловища. Выдвиньте грудь вперед. Теперь медленно выдыхайте.
40. Это упражнение излечивает болезни сердца и легких.
41. Во время ходьбы можно практиковать также и облегченную технику глубокого дыхания, как в упражнении 2.
ПРАНИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
42. Практикующиепранаяму могут излечиться от многих болезней, направляя прану к больной части тела.Санкалъпа(намерение) исцеления от болезни проецируется могучим волевым усилием.
43. Сядьте рядом с пациентом. Закройте глаза. Спокойно вдохните.
Теперь задержите дыхание и направьте прану к больной части тела пациента. Мысленно сконцентрируйтесь на больной области и напевайте про себямантру ОМ. Отчетливо представляйте, какпрана проникает в пораженные клетки и разрушает их.
44. Когда вы больны, можете выполнять это упражнение на себе.
ДИСТАНЦИОННОЕ ЛЕЧЕНИЕ
45. Можно повторить процесс, уже описанный в разделе "Прани-ческое лечение", уединившись в помещении для медитаций и посылая прану в направлении местожительства пациента.
46. Назначьте пациенту время целительного сеанса. Попросите его, чтобы в тот момент, когда вы будете посылать ему потокпраны , он мысленно настроился на принятие этойпраны .
47.Брахма-мухурта(последний час ночи, примерно с 4-00) - это лучший период для проведения сеанса дистанционного лечения.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
48. Регулярно практикуйтепранаяму ранним утром на пустой желудок.
49. Ни на одном из этапов выполненияпранаямы вы не должны перенапрягаться. Ощущайте только покой, радость и счастье.
50. Вдох и выдох выполняйте бесшумно.
51. Помещение, в котором вы практикуетепранаяму , не должно быть сырым или плохо проветренным. В нем должно быть сухо и свежо.
52. Можно практиковатьпранаяму на берегу реки или озера, в тихом уголке сада, на природе, когда не дует холодный ветер.
53. Не практикуйтепранаяму в жаркие дни.
54. Если вы вспотели, не вытирайте пот полотенцем. Хорошенько разотрите тело руками. Это придает крепость и легкость вашей телесной конституции.
55. Практикуйте несколько цикловпранаямы перед медитацией. Это разгонит сонливость.
БЛАГОТВОРНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРАНАЯМЫ
56. При практикованиипранаямы устраняютсяраджас итамас , покрывающиесаттву .
57. После этого ум приобретает способность к концентрации.
58. Практикапранаямы устраняет болезни тела и обновляет клетки, ткани и нервы.
59. Практикапранаямы улучшает память и укрепляет интеллект.
60. Она успокаивает волнение чувств и сдерживает порывы мятежного разума и сильных чувств.
61. У того, кто практикует пранаяму, появляются хороший аппетит и хорошее расположение духа, легкое и красивое тело, стойкость, отменное здоровье, энергия, жизненная сила и отличная способность к концентрации.
ВОПРОСЫ
1. Что такоепранаяма ?
2. Какие упражнения может выполнять начинающий?
3. Что такоесукха-пурвака-пранаяма ?
4. Опишите техники и целительные эффектыбхастрики, капалабхати, ситали и ситкари .
5. Что такоекевала-кумбхат ?
6. Что такоебандхатрайя-пранаяма ?
7. Как лечить пациента на расстоянии?
8. Как лечить больной орган с помощью пранической силы?
9. Каковы общие рекомендации для практикованияпранаямы .?
10. Перечислите благотворные эффекты практикипранаямы .
Урок одиннадцатый. Пратьяхара
ЧТО ТАКОЕ ПРАТЬЯХАРА?
1.Пратьяхара- это отстранение чувств от соответствующих им объектов. Это отключение чувств.
2.