Центрирование – процесс отделения от предвзятых интеллектуальных формулировок, образов прошлого и внешних раздражителей. Благодаря центрированию, вы приближаетесь к креативному аспекту трейдинга. Повышая уровень чувственной осведомленности, центрирование усиливает все переживания. Оно способствует релаксации, скорейшему восстановлению энергии и использованию техники визуальной имагинации.
Центрирование целевого ориентира
Центрирование эффектно проявляется в спортивной стрельбе из лука. Любое напряжение, вызванное малейшей попыткой проконтролировать волнение, непосредственно передается на лук и стрелы в момент выстрела. В попытке избежания напряженности, опытный лучник позволяет мыслям беспрепятственно протекать сквозь сознание, никак не реагируя на них. Самые лучшие выстрелы получаются, когда стрела выпускается без особых усилий.
Лучник мирового класса, лук и стрела действуют как единое целое. Лучник расслабляет пальцы и посылает стрелу в мишень. Четкие, точные действия ментально программируются во время долгих и изнурительных тренировочных занятий. Отправившемуся на турнир лучнику остается только запустить программу.
Центрированный трейдер привержен конкретной цели трейдинга и контролирует страх неудачи, торгуя без излишней осторожности. Опасения неудачи загоняют многих трейдеров в узкий диапазон торговли, отбивая у них всякую охоту повышения рентабельности. Центрированное состояние помогает следовать за рынком, резать убытки накоротке и позволять прибыли расти.
Самое главное, что у вас будет возможность придерживаться собственных правил и не пытаться объяснить результаты трейдинга капризами рынка.
Мастер своей судьбы
Центрированный трейдер четко представляет себе образ идеальной акции или идеальной торговой модели и на всякий случай, идеальной стратегии выхода из рынка. Будучи центрированным трейдером, вы оказываетесь в состоянии нести ответственность за результаты торговли, прекрасно понимая, что вашим наиболее ценным активом является способность контролировать собственные действия. Работа с учетом прошлого опыта и в соответствии с торговым планом резко повышает шансы на успех. Вы понимаете, что внутреннее представление о рынке влияет на интерпретацию происходящего и торговые решения. Поэтому вы стремитесь к сохранению центрированности, дабы страхи и эмоциональные реакции на колебания рынка не оказывали бы серьезного воздействия на торговлю.
Через сознательный процесс центрирования (или посредством нахождения в зоне, которая возникает спонтанно) вы решились на выход из порочного круга деструктивной торговли, в котором покупка связана с убытками, а продажа – с попыткой компенсировать потери. Давайте предположим, что трейдер попался на короткой продаже растущей акции внебиржевого рынка (over-the-counter stock selling) и не может найти покупателя, чтобы отделаться от нее. Помешавшись на почве резких колебаний своего баланса в течение сессии, он вполне может решиться на опрометчивые действия, которые потащат его на дно. В такой ситуации центрированный трейдер сумеет отделить убыточную позицию от торгового стиля и будет, несмотря на все потери, придерживаться избранной стратегии.
Центрирование позволяет вам действовать в соответствии с собственными представлениями и концепциями. Вы уже не боитесь торговать акцией, которая находится в движении и якобы, уже достигла своего предела. Для того чтобы выставить ордер, необязательно быть первым в списке на покупки или продажу, необязательно быть совершенно уверенным в конечном результате. Избавившись от излишних эмоций, вы лучше концентрируетесь непосредственно на сделках, с доверием относитесь к собственным решениям и не застреваете на прошлых ошибках. Будучи внутридневным трейдером (day trader), вы прилежно пересчитываете свои потери с учетом цены закрытия сессии (marking-to-market). При успешно протекающей торговле вы можете увеличить количество торгуемых акций. Это особенно целесообразно делать при высокоимпульсном бычьем рынке. Периоды коррекции, для которых характерны частые перемены направления (как это было, например, в июне-июле 1996 года), не подходят для экспансии трейдинга. Вы не замыкаетесь в себе, не теряете после потерь способность к действию. Вы всегда готовы закрыть убыточную позицию. Теперь вы не цепляться за убыточную позицию в тщетной попытке уйти от признания ошибки.
Техники для центрирования
Практикой центрирования можно заниматься в любое время и в любом месте – перед отходом ко сну, по пути на работу, даже за компьютерным терминалом. Вы можете входить в состояние центрирования посредством упражнений по медитации, сосредотачиваясь на конкретных целях, интенсивно наблюдая за происходящими событиями. Какой бы метод вы не использовали, начинать следует с концентрации на отдельно взятом аспекте деятельности или цели. Концентрация должна протекать параллельно отстранению внимания от внешнего мира. Разворот органов восприятия внутрь себя приводит к рецептивному состоянию сознания, которое обычно описывается как "ясное", "безмолвное", "свободное", "пустое", "восторженное". Медитация или полное сосредоточение внимания на визуальном образе погружает вас в альфа-состояние, при котором замедление электрических ритмов в мозговых центрах отражает снижение внимания к внешнему окружению.
Эти медленные альфа-волны мозговых импульсов связаны с замедлением течения времени и способностью воспринимать время и точные подробности происходящего. В сущности, чем медленнее волны мозговых импульсов, тем больший объем информации можно обработать и тем точнее реагировать на изменения цены. Восприятия изменения цены становятся много более объективными и менее эмоциональными.
По мере совершенствования вашей способности погружения в состояние центрированности, уменьшается степень напряжения. В конце концов, вы сможете увеличить объем усваиваемой информации. Вы сможете задействовать знание, уже находящееся в глубинах вашего сознания, доступ к которому до сих пор был невозможен, а все сознательные попытки извлечь его и воспользоваться для достижения конкретных целей были безуспешны.
Упражнение центрирования
Основной элемент всех форм центрирования – активное блокирование всех мыслей и восприятий, кроме объекта и/или процесса как такового, на котором сосредотачивается внимание. Нижеследующая методика релаксации считается относительно несложной для усвоения. Мышление изменяется при релаксации и перемене позы физического тела. Находясь в спокойствии, погружаясь в себя, вы начинаете думать по-иному. Упражнения в прогрессирующей релаксации приводят к безмятежности и содействуют доступу к центру. Практикуйте эту технику на ежедневной основе, сталкиваясь с проявлениями страха, гнева, других отрицательных эмоций. вам станет проще преодолевать эмоциональные реакции при стрессах. Это можно назвать самовнушением.
Следующее упражнение, которое лучше всего проделывать вдали от рабочего места, наглядно демонстрирует власть сознания над физическим телом. Оно расслабляет скованные мышцы; прогоняет прочь страх, беспокойство, зависть, гнев, ревность и физическую боль; исцеляет от головной боли, на смену которой приходят приятные ощущения глубины и радостного спокойствия.
Начинать следует с попеременного напряжения и расслабления мышц различных частей тела, благодаря чему ощущается разница между напряженным и расслабленным состояниями. При напряжении различных частей тела надо чувствовать именно напряжение, не доводя дело до болевых ощущений.
Сядьте на пол в удобном и тихом месте и скрестите ноги, руки следует опустить на бедра. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на процессе дыхания. При вдохе старайтесь прочувствовать воздух, притекающий через ноздри в легкие. При этом направляйте внимание на грудную клетку и брюшную диафрагму, расширяющуюся при вдохе. Выдыхайте воздух через рот, сосредотачиваясь на исходящем потоке. Наблюдайте за тем, как сопровождаемый движениями грудной клетки и диафрагмы процесс дыхания протекает без какого-либо усилия с вашей стороны. Воздух плавно, чуть ли не сам собой, втекает в легкие и вытекает из них.
Пусть ваше дыхание станет более спокойным и гладким. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, сколь успокаивающе действует на вас концентрация на дыхании и отключение от всех забот. Умиротворенное состояние способствует переключению внимания на другие части тела и на окружающую обстановку.
Продолжайте дышать глубоко, держа глаза закрытыми. Медленно опустите руки на бедра и сожмите в кулак пальцы правой руки. Напрягайте мышцы ладони и предплечья до тех пор, пока не почувствуете умеренное напряжение в этой части тела. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких. Затем выдохните и расслабьте мышцы, позволив напряжению вытечь из вашего предплечья, запястья и пальцев. Вы ощутите облегчение и расслабленность. Отметьте для себя, насколько это отлично от состояния напряженности. Скажите себе: "Моя правая рука расслаблена и спокойна!" Продолжая держать глаза закрытыми, переключите внимание на левую руку и почувствуйте, насколько по-иному она ощущается. Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите с левой рукой все, что вы проделали с правой рукой.
Сжимайте кулаки на обеих руках, пока не почувствуете умеренное напряжение. Глубоко вдохните воздух и задержите его в легких, при выдохе расслабьте мышцы рук. Избавившись от напряжения, вы почувствуете облегчение. Затем сосредоточьтесь на лице и голове. Плотно закройте глаза и потяните мышцы лба вверх, насколько это возможно. Продолжайте опускать вниз уголки рта, пока не почувствуете напряжение всей лицевой области. Делая выдох, полностью расслабьте все мышцы и скажите себе: "Мое лицо и лоб полностью расслаблены и спокойны". Вы почувствуете огромную разницу между ощущениями напряженности и расслабленности. Насладитесь впечатлением. При выдохах, ваши глаза должны быть прикрыты. Ощутите на сколько ваши руки, глаза и лоб стали более глубоко расслабленными.
Держа рот закрытым, напрягите шейные мышцы, выдвинув подбородок вперед и вниз, в направлении грудной клетки. Вы ощутите напряжение в нижней части шеи. Полностью расслабьте мышцы при выдохе. Верните голову в удобное положение. Скажите себе: "Моя шея расслаблена и спокойна". Ощутите несущий облегчение поток, идущий от шеи, рук, лица и лба. Теперь настал черед плеч. Выдвиньте их вперед и вверх. Сделайте спокойный выдох и расслабьте мышцы плеч. Скажите себе: "Мои плечи расслаблены и спокойны". Повторите это упражнение на напряжение и расслабление для груди, живота и бедерных мышц, а также для колен и щиколоток. На это у вас уйдет 20-30 минут. Со временем можно будет достигать состояния покоя за пять минут.
Другие техники центрирования
Состояние центрирования приходит с молитвой, в него можно погрузиться, читая книгу, напевая, двигаясь в танце или занимаясь физическими упражнениями. Все эти виды деятельности могут обходиться без активности сознания и вполне способны блокировать восприятие внешних раздражителей. Еще один способ центрирования заключается в сознательном переключении внимания и ритма при совершении привычных действий, в результате чего повышается уровень сознания и человек достигает центрированности. Выполнение привычных действий по-новому, помогает полностью осознать механизм автоматических реакций, что в свою очередь, увеличивает вашу способность растворяться в настоящем. Такое растворение в настоящем крайне удобно для наблюдения над процессами автоматического и негативного мышления и связанных с ним чувств. Вы можете научиться фокусированию ментального механизма на новых направлениях, вследствие чего возникает возможность контакта с центром.
Значение центрирования в сфере трейдинга трудно переоценить. Впрочем, оно столь же важно и для других видов деятельности, требующих самоотверженности, концентрации и практических действий. Как и во многих других профессиях, успех в трейдинге несовместим с рассеянностью и расхлябанностью. Вы должны быть преданны задаче управления своими эмоциями, и в этом вам поможет центрирование.
Глава 4. Визуальные образы – репетиция ваших действий
На холодных плато Тибета столетиями живут люди, практикующие оккультный метод туммо (tummo) – искусство внутреннего огня. Это еще один путь по направлению к центрированию. Практика туммо подразумевает интенсивные и продолжительные медитации, дыхательные упражнения и создание в сознании визуальной имагинации огня. Многим путешественникам довелось наблюдать, как практикующие туммо тибетские мастера переносили в Гималаях жестокие холода. На них не было ничего кроме хлопчатобумажной робы и сандалий но, вызывая сугубо ментальный, визуальный образ огня, они могли выносить условия, при которых обыкновенный, неподготовленный человек наверняка бы замерз.
При публичных демонстрациях мощи внутреннего огня монахи и даже некоторые из их учеников накидывали на голые спины мокрые покрывала. Есть масса свидетельств западных людей, большинство из которых крайне скептически относились к рассказам о подобных чудесах, – наблюдавших за тем, как "воображаемый" внутренний жар выпаривал всю влагу из накинутых на голое тело мокрых одежд.
Уроки туммо ясны. Переживания в основном регулируются мыслями, которые возникают в связи с сильными зрительными образами. Поскольку вы в силах сами решать, о каких образах думать, трейдинг только выиграет от выбора конкретной цели торговли и возбуждения сознания посредством мощных, конкретных образов этой цели. Действуя подобным образом, вы преодолеваете силу привычки и тривиальное мышление, которые в настоящее время ограничивают вас. Более того, вы даже можете воздействовать на результаты торговли. К примеру, новые образы вполне могут вытеснить из сознания мысли типа – "я на волне убытков", "я не могу вернуться в нужное русло", как и все остальные негативные представления, окрашивающие ваше восприятие рынка в траурные тона и высасывающие из вас энергию, уверенность и способность успешно торговать. Отчетливое представление поставленной цели, ее визуализация в конкретной и позитивной форме является, возможно, наиболее хитроумным шагом на пути полной реализации потенциала трейдера.
Сила визуализации заключается в прекращении интрузивной (навязчивой) работы сознания и в усилении вашей интуитивной реакции на происходящее. Переосмысление ситуации, увиденной под новым углом зрения, даже еще до того, как событие реально состоялось, поможет разорвать заколдованный круг и приступить к простым и непосредственным действиям, качество которых будет соответствовать высшему из всех возможных для вас уровней. Иными словами, визуализация помогает трейдеру во всеоружии встретить момент, в который следует начать действовать.
Упражнение в визуальной имагинации приводит к программированию желательных образов, при этом устраняя негативные. Желательные образы содействуют преодолению боли, обучению техникам релаксации, выносливости. Желательные образы также приглушают страхи относительно конечного результата торговли. Визуализация способствует концентрации, повышает мужество, требуемое для преодоления запретительных установок, и делает возможным достижение целей, находящихся вне пределов ваших конвенциональных (обычных) возможностей.
Используя техники визуальной имагинации, вы можете определять конкретные финансовые ориентиры и разрабатывать соответствующие вашим задачам торговые стратегии, мысленно вычерчивая схему ведущих к вашей цели действий.
При совместном с трейдерами анализе торговых событий я прошу трейдеров подумать над временным моментом входа в рынок, движением цены после инициирования позиции, изменением предлагаемых и запрашиваемых объемов (bid/ask volumes), а также всего другого, что учитывается ими при выходе из рынка. Им задаются вопросы относительно того, о чем они думали, когда закрывали позицию, чем руководствовались при ее открытии, по каким причинам не решились на покупку (или продажу) большего количества акций, и так далее. В контексте такого обзора становится возможным поразмышлять над целым рядом альтернативных реакций на тот же набор исходной базовой информации, так что трейдеры могут проанализировать все рыночные факторы, действовавшие в момент, когда они решились на действие. Таким образом, они получают возможность ознакомиться с различными вариантами возможных действий, что возможно пригодится им в будущем.
Как они считывают движения цены, на основании которых оценивается сложившаяся на рынке ситуация? В чем выражается их эмоциональный отклик и способ реагирования на события, которые влияют на суждения и торговые решения трейдеров? Что еще они могли бы сделать? Такого рода обсуждения серьезно помогают трейдерам расширить рамки торговли и приступить к рассмотрению целого ряда нюансов, способных предоставить им больший выбор возможных вариантов действий. Со временем трейдеры обучаются предвидению движений и воочию убеждаются в том, как такие визуально имагинированные сценарии влияют на их решимость дольше оставаться в прибыльной позиции.
Вы можете укрепить дух, активизировать источники внутренней энергии и усилить бдительность посредством создания новых стратегических планов, основанных на визуализации. Кроме того, вы сможете удерживать в разумных пределах обычное беспокойство, не давая ему, перерасти в панику. Вы полностью сосредотачиваетесь на стратегии действий, а не на своих сомнениях относительно результатов торговли.
Практика создает упреждающий трейдинг
Ментальный образ события положительно сказывается на результате. Таким образом, результаты трейдинга можно улучшить, модифицировав повторяющиеся негативные ментальные образы ваших действий и приведя их в соответствие с желаемым, позитивным исходом. Таким образом, ваши действия постепенно будут подогнаны под корреляцию с идеальным внутренним образом успеха на поприще трейдинга.
Этот процесс сравним с тренировками фигуристов. Они сотни раз прокручивают в голове программу, пока не решатся откатать ее на льду. Фигуристы должны не только анализировать свои ошибки, но и зримо представлять, как они безошибочно выполняют всю программу. Такие мысленные репетиции запечатлеют в сознании фигуристов образ успеха. Имплементация в сознание образа успеха дает им возможность преодолеть воспоминания о неудачах и резко повышает шансы на безупречное исполнение программы.