Все это - действия. Другое дело, что, когда эти действия начинают отнимать по 6 часов в день, они мешают нормально жить. Поэтому более верным определением будет следующее: "Лень - это бесполезные действия".
А собственно метод заключается в одной-единственной фразе: "Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать".
Это не шутка и метод этот помогает даже при тяжелой депрессии. Допустим, вам надо совершить какое-то действие. Вы решаете (а лучше - записываете на бумаге), во сколько вы это дело начнете и сколько времени будете им заниматься. Предположим, вы начнете этим заниматься ровно в полдень и продолжите следующие два часа (то есть до 14:00). В 12:00 вы начинаете бороться с ленью, а именно - ничего не делать. То есть вы прекращаете все перечисленные в списке выше дела. Вообще перестаете что-либо делать. Просто сидите или стоите. Лежать не рекомендуется - можете уснуть. Вскоре вы настолько соскучитесь этим принудительным ничегонеделанием, что почувствуете - можно приняться за работу. В голове наступит прояснение, что прямо сейчас надо сделать. И вы начнете это делать.
Застрахуемся от возможной ошибки: чтобы приниматься за работу, достаточно знать ближайшее действие. Совсем не нужно представлять весь объем работы. Если первый шаг - нажать кнопку "Пуск", нажмите ее, даже если не знаете, каким будет следующее действие (или не хотите его совершать). После того как нажмете, вскоре и вспомните, и захотите. Если же во время работы вы снова почувствуете приступ лени - опять прекратите все, ЛЮБЫЕ действия. Через несколько минут вы сможете вернуть работоспособность.
Этот метод можно применять в любое время для любых дел. Не нужно убеждать себя, что надо работать. Не нужно "совершать над собой усилий". Не нужно, более того - нельзя давить свои мысли. Им надо позволить течь свободно и в любую сторону. Если работу прерывает "поток сознания" - это не страшно. Обычно самый длинный из таких "потоков мыслей" длится 7 минут. И прекращается, нередко одарив вас полезной идеей.
Как россияне ленятся зимой?
Опрос Минздравсоцразвития, проведенный недавно среди 4565 интернет-пользователей, показал, что многие россияне прибавляют в весе в зимний период только потому, что не хотят лишний раз выходить из дома. Лишь 16,7 % опрошенных считают, что для пеших прогулок нет плохой погоды. 19,6 % сказали, что они "впадают в спячку", но, несмотря на холод, заставляют себя гулять. 11,6 % респондентов ответили, что им хватает спортзала, а 9 % ответили, что ждут сезона лыж и коньков. Почти половина опрошенных людей (43,2 %) ответили, что им лень выходить из дома из-за плохой погоды, низкой температуры и отсутствия солнечного света.
Как ленятся автолюбители?
49,8 % иномарок, проданных на российском рынке в 2010 году, оснащены автоматической коробкой передач. В 2011–2012 годах результат вырос на 5,6 %, а в 2013-м - еще на 4,2 %. Такие данные получили эксперты агентства "Автостат" по результатам исследования продаж легковых и легких коммерческих автомобилей.
Как ленятся пользователи Инета?
Согласно исследованию Vizeum (входит в коммуникационную группу Aegis Media), проведенному на основе статистики Google Trends, в среднем объем запросов "смотреть сериал онлайн" в 2012 году составил 100 на каждого пользователя Сети. Этот показатель в два раза превысил аналогичные поисковые запросы в 2011 году. Кроме того, в два раза сократилось число запросов по скачиванию сериалов.
Как ленятся шопоголики?
Большинство россиян (72 %) ни разу не возвращали заказы из интернет-магазинов, только 3 % опрошенных отказываются от каждой второй покупки, сделанной в Сети. Непривередливы не только жители регионов, но и Москвы, и Санкт-Петербурга, хотя они чаще других посещают онлайн-магазины.
Опрос проводился в течение месяца на сайте оператора сети автоматических станций по приему и вручению малогабаритных отправлений Logibox. В целом данные опроса показали отсутствие тяги у россиян к возврату заказанных товаров. Наибольшее количество сетевых шопоголиков проживает в Москве (31,6 % от общего количества опрошенных - москвичи), а также в Петербурге (13 %), на третье место вышли респонденты из Екатеринбурга (5 %). Всего в опросе приняли участие около 5 тысяч человек из 153 городов России. Несмотря на то что жители двух столиц чаще других соотечественников делают покупки через Интернет, количество возвратов в этих городах минимально: 67 % респондентов из Москвы и 72 % из Петербурга ни разу не возвращали заказы, сделанные в Интернете. Лишь 24 % московских респондентов и 19 % питерских респондентов очень редко отказываются от посылки. Количество респондентов, которые возвращают одну из пяти или десяти посылок, не превышает 9 %.
А в заключение стоит сказать, что наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно и нужно, иногда это происходит с большой пользой для души и тела. Здесь главное - не впасть в самую опасную разновидность лени - умственную. Из нее можно и не выбраться. Так что, уважаемые читатели, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь - и тем и другим!
Как хорошо проснуться?
Все мы периодически не высыпаемся. Причины - разные: плотный ужин, тревожные мысли, приболевший ребенок, интересный фильм или затянувшаяся беседа по телефону. И конечно, мы знаем, что на следующий вечер постараемся отправиться в постель пораньше либо отдохнем в выходные, но есть - сегодня, когда предстоит активно жить и работать, а состояние - сонное, унылое и рассеянное. Как с этим справиться?
Что такое недосып?
Не стоит путать недостаток сна с бессонницей, которая, в общем, является симптомом нарушений работы нервной системы и психики. При бессоннице в силу разных психологических или физиологических причин человек просто не может уснуть либо просыпается в 2–3 часа ночи разбитым, но с полной невозможностью оставаться в кровати. При недосыпе (иногда врачи называют его "синдром недостаточного сна") человек сознательно ограничивает себя в отдыхе, заводя будильник. Выжить при таком ритме помогают компенсаторные свойства организма. У нас есть специальные механизмы, которые меняют качество "укороченного" сна, делая его как бы более концентрированным, и организм худо-бедно восстанавливается.
Сон состоит из 5 стадий, они последовательно сменяют друг друга каждые 90 минут (это период одного "цикла" сна). Первая стадия - поверхностный сон (засыпание), вторая - средний по глубине сон, за ним следуют третья и четвертая стадии, где сон самый глубокий, и здесь происходит максимальное физическое восстановление организма. Пятая стадия сна (некоторые ученые рассматривают ее как отдельное состояние - фазу сна) - быстрый сон или сон со сновидениями, считается, что она способствует психическому восстановлению.
По данным различных исследований, при нормальном сне первая и вторая стадии занимают примерно 55 % от этого цикла. При синдроме недостаточного сна глубокая и быстрая фазы значительно увеличиваются за счет уменьшения остальных, так как они в данном случае оказываются не столь важны. И все равно люди, которые сознательно недосыпают, лишают себя возможности полного восстановления организма. Конечно, знать о том, как устроен наш сон, интересно и полезно, однако это мало помогает в конкретной ситуации, когда будильник разбудил вас слишком, по мнению вашего организма, рано.
Как себе помочь?
1. Поняв, что на сон осталось слишком мало времени и утром вы, скорее всего, будете "тормозить", не стремитесь выиграть время, поставив будильник на критичный срок, оставляющий вам возможность лишь наспех одеться и бежать из дома. Лишние полчаса сна вас не спасут, но эти же 30 минут обязательно вам понадобятся для полноценного пробуждения! Поэтому заложите их в свои утренние планы, заведя будильник на более раннее время.
2. Нельзя ни вскакивать при первом звоне будильника, ни давать себе еще пару минут "на полежать"! В первом случае у вас может случиться резкий скачок артериального давления с последствиями в виде тахикардии, обморочного состояния, слабости, болей в сердце и т. п., во втором - рискуете просто отключить будильник и "вырубиться". Глубоко вдохните и медленно, как бы цедя воздух сквозь зубы, выдохните. Сделайте так 10–15 раз, следя за своим дыханием. Затем сядьте на краю кровати (ноги должны уже стоять на полу) и просто спокойно посидите, постепенно пробуждаясь, до следующего сигнала будильника.
3. Свет надо включать, обязательно прикрыв глаза руками, а еще лучше начать привыкать к свету с тусклого ночничка. Через пару минут ваши проснувшиеся глаза уже легко воспримут и яркое освещение.
4. Даже если вы привыкли начинать день с определенного комплекса упражнений, в такое "трудное утро" об этом лучше забыть: ваш организм и так переживает сильнейший стресс недосыпания. Поэтому измените своей привычке - просто хорошенько и долго потянитесь, расправляя в теле каждую мышцу: встав на носочки, тянитесь вверх, вверх - пальцами к потолку - на вдохе, и медленно опускайтесь на полную стопу и опускайте руки, выдыхая. Около 10 повторов этого упражнения дадут вам довольно большой заряд бодрости.
5. Не ленитесь умыться холодной водой и, если позволяет время, принять контрастный душ. Достаточно 6 раз сменить горячую струю на холодную, закончив процедуру именно последней, - и бодрое состояние не покинет вас на ближайшие 2–3 часа.
6. Недосып провоцирует на плохое и даже депрессивное настроение, поэтому включите в свой завтрак продукты-энерготоники - мясо, яйца, сыр, молоко, рыбу. Однако порция должна быть совсем небольшой, иначе активное пищеварение погрузит вас в сон еще по дороге на работу.
7. То же касается и кофе: напиток, отлично повышающий трудоспособность, тонизирующий и бодрящий, теряет все эти свойства, если употреблять его слишком много. Поэтому ограничьтесь одной чашкой утреннего кофе. И лучше - с молоком или со сливками, поскольку тогда он дольше будет "работать" на повышение вашего тонуса.
8. Для женщин особенно важно хорошо выглядеть. Как известно, во время сна наша кожа занимается самоочищением. И если сна не хватает, то значит и переходить в новый день нам приходится с не вполне очистившейся кожей. Так поможем ей: сразу после умывания можно использовать экспресс-очищающую маску на 3–5 минут, затем снять ее тоником или лосьоном, не содержащим спирта, и нанести на лицо небольшое количество увлажняющего крема.
9. На невыспавшееся лицо нельзя накладывать слишком много и слишком яркой косметики! Тональный крем вам не понадобится - вы и так достаточно бледны, да и пудру надо нанести тончайшим слоем, используя кисточку, а не спонж. Тени, румяна - на 2–3 тона светлее, чем обычно, это позволит выглядеть свежее. Тушь лучше коричневая или синяя (если у вас ярко-голубые глаза), она смотрится менее контрастно. А вот помаду выберите насыщенного, но не агрессивного цвета, желательно с блеском, чтобы отвлечь внимание от усталого лица.
10. В общественном транспорте по дороге на работу лучше не читать и даже не слушать музыку. Попробуйте медитацию, которая задействует ваши внутренние ресурсы. Сначала прикрываем глаза, расслабляемся, стараемся ощутить каждый уголок своего тела, затем - полностью концентрируемся, снова стараясь почувствовать напряжение на каждом участке тела, а затем представляем как будто эфирные волны наиболее любимого цвета (по нашему выбору) - они окутывают нас со всех сторон, поднимают, кружатся в произвольных потоках. 5–10 минут такой медитации и настроение поднимут, и бодрость вернут.
11. Депрессивное невыспавшееся состояние особенно обостряется на работе. Для поднятия настроения съешьте банан, шоколад, финики, молочные производные, томаты или орехи. С перепадами настроения борются также подсолнечные семечки, кокосовые орехи либо морская капуста и брокколи. И уж если совсем плохо, выпейте чашку кофе, но в целом - не более трех за день. А энерготоники из банок лучше вообще не употреблять - ведь они создают обманчивую бодрость и нервное напряжение, в любой момент грозящее обернуться истерикой.
И конечно, золотое правило для невыспавшегося и в силу этого склонного к раздражительности человека - не воспринимать мир в штыки: переспросите лишний раз, если чего-то не поняли, и старайтесь даже не замечать вызовов на конфликт!.. Скажите себе, что пока для вас важнее дотянуть в нормальном состоянии до вечера, а со всеми проблемами вы сможете разобраться завтра - на свежую голову.
Как мы спим?
На работе просят задержаться, дома хочется досмотреть фильм, затянувшийся за полночь, подруга удерживает у себя в гостях до часу ночи и тому подобные ситуации - так сбивается режим дня. И вот уже вы незаметно для себя превращаетесь в "сову" - человека, который не может уснуть раньше часа-двух ночи и с трудом просыпается около десяти утра. Вредно ли это для здоровья? - задаемся мы вопросом, продолжая жить по-прежнему. А давайте выясним, кто же вы на самом деле.
1. Вам бывает сложно заснуть:
а - всегда или почти каждую ночь;
б - после трудного дня, насыщенного эмоциональными переживаниями;
в - если не поем плотно перед сном;
г - очень редко и в основном это связано с физиологическим состоянием.
2. Ночью вы:
а - видите и цветные, и черно-белые и даже эротические сны, но редко;
б - видите цветные и довольно причудливые сны 2–3 раза в неделю;
в - часто просыпаетесь от кошмаров и тяжелых сновидений;
г - вымотавшись за день, снов либо не вижу, либо утром их не помню.
3. Во время сна вам часто бывает:
а - жарко, потому что, засыпая, разогреваюсь, как печка;
б - душно, если не открою настежь все окна в доме;
в - сбрасываю одеяло, потому и часто мерзну;
г - даже и не знаю - ведь я сплю!
4. Утром вы просыпаетесь:
а - тяжело и с отнюдь не блестящим настроением;
б - пока не выпью кофе, вообще человеком себя не чувствую;
в - озабоченно: сразу думаю о том, что день грядущий мне готовит;
г - улыбаюсь и потягиваюсь, радуюсь, что день наступил.
5. Одно и то же дело вы делаете:
а - только вечером у меня появляется вдохновение;
б - утром в 2–3 раза быстрее, нежели вечером, и совсем без проблем;
в - предпочитаю важные дела переносить на время от полудня до семнадцати часов;
г - если это важно, сделаю без проблем в любое время суток.
Большинство ответов А: выдает типичную "сову", которой, вполне возможно, даже в далеком детстве было нелегко заснуть в положенные десять часов вечера. Бороться с этим - бесполезно. Вы можете заставить себя ложиться до полуночи, но тогда рискуете в скором времени заполучить бессонницу по второму типу: станете просыпаться около трех-четырех часов утра с невозможностью заснуть и будете ходить "как вареный" потом целый день.
Совет: старайтесь организовать режим труда и отдыха так, чтобы спать все-таки не менее 6–7 часов, а иногда позволять себе отсыпаться (то есть спать, пока не проснетесь!). Дело в том, что люди, чей организм от природы запрограммирован на ночной образ жизни, встречаются очень редко (не более 12 % в основном городского населения). Согласно последним данным исследований, для того чтобы нормально себя чувствовать, им хватает 6–7 часов сна ежедневно. А вот если принудительно их "переучивать" на режим "жаворонка", могут начаться нервные расстройства и бессонница. Приучите своих близких уважать ваш режим! В крайнем случае - организуйте себе отдельную спальню.
Большинство ответов Б: это типичный "жаворонок", который начинает зевать уже в десять вечера и легко засыпает около одиннадцати. В отличие от "совы", если такой человек не проспит свои 8–9 часов, его трудовая результативность резко снижается. Он тяжело переносит рабочие авралы, не может долго трудиться без выходных и отпуска. Возможно, у него пониженное артериальное давление. Вставать с первыми лучами солнца - для него просто необходимо, потому что дальше биологические часы организма начинают снижать давление, и ему будет очень трудно проснуться и "разогнать кровь".