Совет: "жаворонку" необходима ежедневная утренняя зарядка, а возможно даже и пробежка. Непозволительная роскошь для его нервной системы - частые вечерние выходы "в свет" и дружеские посиделки, затягивающиеся за полночь. Неделя такой жизни - и "жаворонок" сорвется на истерику, недовольство миром и собой, а в будущем ему может угрожать депрессия. Также ему нежелательно засыпать под музыку или работающий телевизор, свет в спальне должен быть погашен.
Большинство ответов В: характеризуют человека, настолько усталого от неправильного режима труда и отдыха, что, как говорится, "он уже сам себя забыл". Скорее всего, вы - натура впечатлительная, ранимая, много и охотно рефлексирующая, однако параметры сна и бодрствования у вас средние. Вам необходимы 7–8 часов сна желательно в темное время суток, а чтобы уснуть, нужно привести себя в состояние относительного покоя.
Совет: не оставляйте работу и важные домашние дела, трудные разговоры и телефонные звонки на вечер, старайтесь не смотреть эмоционально насыщенные фильмы, а также "ужастики". Вы можете быть склонны к бессоннице, поэтому желательно иногда (особенно если день выдался тяжелым) пить вечерний чай с мятой или мелиссой.
Большинство ответов Г: выдают человека настолько здорового и спокойного, что даже не верится, будто такие индивидуумы еще где-то у нас сохранились! Во всяком случае, их надо беречь и по возможности занести в Красную книгу как вымирающий вид. Однако еще в начале прошлого века такое состояние нервов и психики было абсолютной нормой для большинства жителей городов и сел на периферии. Какие "совы", какие "жаворонки" - что за бред?! Устал человек - засыпает и спит ровно столько, сколько требует его организм на восстановление, а проснувшись, сразу же способен включиться в активную жизнь. Всем надо стремиться к подобному идеалу, для чего необходимо гармонично выстраивать жизнь: выбирать работу по душе, не копить конфликты с близкими и друзьями - либо прощая, либо меняя свое окружение, изгонять тяжелые воспоминания, выискивая приятные моменты в сегодняшнем дне, обязательно выделять время для творческого хобби.
Совет: никогда не слушайте чужих мнений о себе - особенно если кто-то пытается определить вас как человека черствого, приземленного и недостаточно тонко чувствующего!
Преобладающей буквы нет (либо на каждый вопрос новая буква, либо разделилось по две): это типичный портрет современного горожанина, который разучился прислушиваться к собственному организму. Тело и душа просто сбиты с толку, и, вероятно, вы давно живете, как придется; либо (довольно редкий вариант, но встречается!) загнали себя в столь жесткие рамки, что не терпите нарушений привычного режима ни на йоту. То и другое ни разу не хорошо! Задайтесь однажды вопросом: какой все-таки режим вам больше подходит? Любите и имеете ли вы возможность спать до полудня, или предпочитаете просыпаться с первыми лучами солнца? А может, у вас есть редкостный шанс на послеобеденный сон (кстати, многие врачи считают его очень полезным!) и потому вы можете себе позволить роскошь поздно ложиться и рано вставать, зная, что всегда наверстаете упущенное днем?..
Совет: познать себя никогда не поздно. Во все времена это считается одной из первейших философских задач. Человек, прислушивающийся к требованиям своего организма, дольше и счастливее проживет, имеет шанс избежать многих заболеваний, а имеющиеся - успешно контролировать, не допуская обострений. Постепенно выбирайте наиболее комфортный режим для себя - не слишком жесткий, но и не полную анархию.
Самый страшный страх
Сегодня уже ни для кого не секрет, что все страхи человека коренятся в его мыслях. Страх заболеть - в том числе. По-научному этот недуг называется нозофобией, патофобией или ипохондрией. Это красивое греческое слово вошло в повседневный обиход и в буквальном переводе означает "подреберье" - один, кстати, из "любимых неврозами" участков человеческого тела. Ипохондриками в народе называют людей, которые склонны часто и много рассуждать о своих болячках, а в медицине - страдающих психосоматическим расстройством такого рода.
Немного статистики
В общемедицинской практике ипохондрию наблюдают у 14 % всех больных. Ипохондрия может возникнуть в любом возрасте, однако пик заболеваемости приходится на возраст после 30 лет у мужчин и после 40 лет у женщин. Пациенты, страдающие ипохондрией, предъявляют множество разнообразных жалоб, при этом они уверены в том, что страдают серьезным заболеванием, которое не удается обнаружить. Убежденность сохраняется, несмотря на отрицательные результаты исследований, хотя и не несет бредового характера. Больные настолько озабочены своим состоянием, что нередко это приводит к социально-трудовой дезадаптации. Ипохондрия часто сопровождается агрессивными и тревожными состояниями. Лечение чаще всего подбирается медикаментозное, санаторно-курортное в санаториях, ориентированных на реабилитацию пациентов с заболеваниями нервной системы, полезна также индивидуальная и групповая психотерапия.
Следует помнить, что ипохондрия базируется на трех мощных социокультурных факторах:
1) всеобщем страхе смерти живых организмов;
2) информационном вихре, связанном как с реальными смертельными болезнями XXI века, так и с виртуальными вирусами "тайных лабораторий";
3) ятрогенном (способствующем болезням) влиянии многих рекламно-информационных воздействий "индустрии здоровья".
Прежде чем пытаться с ней бороться, необходимо выделить преобладающий в данном случае фактор.
Ситуация 1. Буду вечно молодым!
Спортивный красивый мужчина достиг 40 лет, не успев построить серьезной карьеры и не создав семьи. Зато теперь он одержим идеей сохранения молодости и здоровья: купается в проруби, бегает ежедневно по 10 км, по три раза на день делает сложный комплекс упражнений, много плавает и загорает, питается строго по системе, и не только не хочет обзаводиться семьей, но даже не общается с женщинами, считая это ненужной тратой жизненной энергии.
Противоположность традиционному пониманию ипохондрии - это так называемая ипохондрия здоровья. Согласно мнению психиатров, к числу подверженных этому недугу можно отнести занимающихся "моржеванием", а также различными методами нетрадиционного оздоровления организма, постоянно принимающих разные БАДы, отказывающихся от построения серьезной карьеры и от семейных ценностей из боязни подорвать здоровье. Увы, стремясь к продлению молодости, красоты и повышению качества жизни, такие люди иногда достигают противоположных результатов.
В проблемах "ипохондрика здоровья" виновен третий фактор нашей классификации: в значительной мере этот человек - жертва рекламных слоганов о вечных красоте и молодости. Переключить его внимание с мира ярких рекламных огней на реальность - означает почти что победить недуг. В первую очередь необходимо:
1. Уважать рациональные и эмоциональные переживания человека: понять и принять, что его ипохондрический опыт не менее реален, искренен, истинен, чем любые другие переживания.
2. Пересмотреть семейные отношения в сторону большей терпимости. Нередко ипохондрия здоровья является своеобразным ответом личности на завышаемые требования близких.
3. Попытаться сместить ориентиры в сторону профессиональной деятельности, подсказывая, что без достойного заработка поддерживать форму гораздо труднее.
4. Постараться "вытолкнуть страдальца в мир". Путешествие, смена обстановки, новые знакомства непременно отвлекут его от фиксации на собственном возрасте и состоянии здоровья. Особенно целительное воздействие оказывает неожиданная влюбленность, поскольку влюбленный ради объекта своих чувств обычно забывает и о себе, и о своем здоровье.
5. Искать и ненавязчиво указывать на примеры достойно и красиво стареющих людей. Родителям больного хорошо бы самим являть собою такие примеры.
Ситуация 2. Доктор, найдите у меня болезнь!
Тридцатисемилетняя женщина, прекрасно выглядящая, обеспеченная, умная, страдает от ужасающих головных болей. Во всем она обвиняет летнюю жару и черствых врачей, которые не хотят искать болезнь и лечить по-настоящему, а выписывают слабенькие таблетки. Она прошла, наверное, все из возможных медицинских обследований - и каждое подтверждало ее отменное здоровье. В том числе абсолютное здоровье ее головы. Однако она не хочет верить в то, что не больна никаким смертельным заболеванием.
Перед нами - классический пример ипохондрии, возникающей по большей части под влиянием второго фактора, и в данном случае зафиксированной на времени года. Неприятность ипохондрии в том, что если какое-то заболевание после долгих лет поисков и походов по врачам все-таки подтверждается, то это вызывает не ужас и переживания, а ликующее торжество: "ну вот, я так и знал, а вы мне все не верили". А затем следует старательное, не менее длительное лечение.
Надо отдать должное ипохондрикам: информацией они владеют мастерски. В ход идет все - справочники болезней и лекарств, энциклопедии, слухи, рассказы знакомых об их недомоганиях. А сегодня к этому списку источников добавился еще один емкий и обширный ресурс - Интернет.
В подобном случае рекомендуется немедленно:
1. Наладить личную жизнь и отношения с близкими. Любыми путями, даже если для этого потребуется идти на значительные компромиссы! Не хотите "умирать от жары" - окружите себя любовью близких и друзей.
2. Выкинуть из дома ВСЕ медицинские справочники и книги, запретить себе читать медицинские статьи в Интернете. Тем более что большинство из них, кроме проверенных порталов, которые ведут вполне реальные доктора, содержат неточную, а порой и ложную информацию.
3. Поверить в собственную индивидуальность и, следовательно, в индивидуальность своего бесценного здоровья. Каждое утро, проснувшись, но еще не встав из постели, и каждый вечер перед засыпанием занимайтесь аутотренингом, повторяя тихонько вслух либо про себя простую формулу: "Я люблю лето. Жара ничем мне не угрожает. У меня прошли головные боли". После недели-другой таких тренировок боли невротического характера действительно проходят. Они ведь - надуманные.
4. Если уж вы прошли полное обследование у врачей, доверяйте его результатам и точно выполняйте рекомендации.
5. И наконец, возьмите отпуск и проведите его в местах с комфортными для вас климатом и погодными условиями.
Ситуация 3. Заразные пациенты
Заслуженный врач с тридцатилетним стажем вдруг стал задумываться о тех случаях, когда у его коллег обнаруживались те же заболевания, что и у пациентов. И в конце концов всерьез поверил в то, что однажды и он тоже "психологически заразится" от своих пациентов. Им овладела паника, он начал проходить одно за другим обследования "на то" и "на это", массированно сдавать анализы, и тот факт, что никаких серьезных заболеваний у него не нашли, не утешал, но заставлял лишь пристальнее вглядываться в себя, ища первые, еще еле заметные симптомы. Вскоре этот человек уже не мог работать с пациентами…
Ипохондрия может развиться и у человека, профессиональным долгом которого является общение с больными. Медработники более других подвержены этому заболеванию, как свидетельствует статистика. Наверное, потому, что медики, как никто другой, осведомлены о возможностях современной медицины, да и постоянный контакт с симптомами болезней накладывает свой отпечаток (работают второй-первый факторы). Небезосновательно поэтому утверждение, что врачи - самые трудные из пациентов. И все-таки советуем:
1. Вспомнить народную мудрость, гласящую "клин клином вышибают", и попробовать настолько уйти в работу и - главное! - научно-исследовательскую деятельность в отношении пугающих заболеваний, чтобы времени на переживания не оставалось. Руководствуйтесь принципом: то, что хорошо известно и со всех сторон изучено, уже не пугает.
2. Найти хобби и время для него. Хорошо, если это будет связано с пребыванием на свежем воздухе и физической активностью.
3. Обратиться за помощью к профессиональным коллегам. Вызывающий уважение психотерапевт в данном случае может быть очень полезен.
4. Составить подробный план действий не только на ближайшие дни, недели, месяцы, но и на год, два, три… десять лет вперед! И стараться четко ему следовать. Планирование жизни помогает преодолеть страх.
5. Стараться быстро и грамотно улаживать любые рабочие конфликты, чтобы не возникало "якорения сознания" на негативных переживаниях, связанных с профессиональной сферой деятельности.
Поучительная история
И наконец, всем без исключения ипохондрикам следует помнить назидательную историю короля американской поп-музыки. Одна гадалка "предсказала" певцу смерть до 40-летнего возраста, сделав Майкла Джексона ипохондриком. Однако и после 40 его ипохондрия не закончилась. Начались проблемы с телесным здоровьем, что, скорее всего, было лишь следствием "предсказания" и вызванной им ипохондрии. Ведь патологическая боязнь смерти заставляет больных беспокоиться буквально о каждой царапинке, считая ее причиной будущего летального исхода. А у Майкла Джексона - множество пластических операций, изменение цвета кожи…
Его спасением от ипохондрии было творчество, дети и поместье Неверленд, маленький островок детства, того самого времени, когда смерть кажется такой далекой и нереальной. Не случайно поместью было дано именно такое название: Неверленд. В сказке про Питера Пэна это страна, где живут никогда не взрослеющие люди. Говорят, один из врачей Джексона обронил фразу, что "ипохондрия - это вовсе не боязнь смерти, а гораздо более страшный страх - боязнь повзрослеть!". Майклу мудрость этого человека не помогла.
Майкл Джексон - кумир миллионов, король эстрады, миллионер, кардинально изменивший свою внешность и, возможно, судьбу, но… человек, а значит, смертный. Его жизнь завершилась в 50, оставив устойчивое среди специалистов мнение о том, что финальным диагнозом стал именно страх, заставляющий принимать сильнодействующие препараты от множества мнимых болезней.
Подвержены ли вы фобиям?
Тревожные сигналы того, что страх оказывается сильнее вас, что вы не можете подчинить его своей воле, могут проявляться по-разному. Проверьте, насколько вы близки к фобии.
Отвечайте только "да" или "нет".
1. Часто ли вы представляете себе несчастье, случившееся с кем-то для вас дорогим?
2. Опасаетесь ли вы порой причинить вред самому себе или кому-то, кого любите?
3. Часто ли вы проверяете, включен ли в доме свет и закрыты ли краны?
4. Противно ли вам, если вас в толпе трогают или толкают?
5. Вы одержимы чистотой? Снова и снова чистите предметы, одежду, мебель? Часто ли моете руки?
6. Вы всегда недовольны собой и своими делами, хотя и старались сделать их как можно лучше?
7. Стараетесь ли вы заранее избежать ситуаций, которые могут смутить вас?
8. Вам легко принять трудное решение?
9. Чувствуете ли вы себя обязанным делать что-то ненужное?
10. Часто ли вам кажется, что с вашей одеждой что-то не в порядке?
11. Бывает ли так, что вы повторяете много раз одно и то же, чтобы удовлетвориться результатом?
12. Следуете ли вы каким-то бытовым ритуалам, ложась спать или по утрам?
13. Случается ли вам возвращаться домой, чтобы проверить, закрыты ли двери и окна?
14. Трудно ли вам выбросить старую и ненужную вещь?
15. Часто ли вы задумываетесь над чем-то, что обычно делаете автоматически?
16. Бывает ли, что вы повторяете про себя одну и ту же фразу или пересчитываете предметы просто так - окна в домах, этажи, автомобили?
17. Аккуратно ли вы складываете свою одежду перед сном?
18. Стараетесь ли вы сделать наиболее тщательно что-то неважное?
19. Предметы, вас окружающие - мебель, книги, картины, - должны всегда оставаться на одних и тех же местах?
20. Какие-то незначительные действия вы стараетесь производить всегда одинаково?
Посчитайте утвердительные ответы.
Вы набрали от 0 до 5 баллов: никакой склонности к фобиям.
От 6 до 10 баллов: склонность средней степени и поведение слегка маниакальное.
От 11 до 15 баллов: акцентированная маниакальная тенденция и риск фобии.
От 16 до 20 баллов: внимание! Опасность латентной невротической фобии!