В 8:00 прозвонил будильник. Я его заранее так поставила, чтобы к врачу успеть. Вяло и очень вынужденно встала, сделала упражнения дыхательные, фониатрические, артикуляционные и на ритмику, потом завтрак из морковных лепешек без масла и сахара с двумя ложками соевой муки…
Все успевала, в 10:00 вышла из дома, встретилась с папой, оттуда поехали в Боткинскую больницу. Я позанималась с фониатором. Вернулась на метро, сходила купила молоко готовить творог домашний, купила за 30 рублей куриные шейки, чтобы самой приготовить первый раз в жизни холодец. И весь вечер читала, как это сделать, и готовила.
Еще вечером дыхательные упражнения, скороговорки, фониатрия, еще четыре новых упражнения фониатрических, потом после паузы караоке, потом еще пара упражнений, потом еще 800 вдохов, которые с сегодняшнего дня фониатр еще чуть-чуть мне изменила.
12 мая, четверг
Утром поняла, что спала всего четыре часа, что все, что у меня уже постоянная бессонница. В плохом от этого настроении сделала эти дыхательные упражнения, потом фониатрические, потом скороговорки, потом на ритмику.
Потом часовая пауза и еще фониатрические упражнения. Потом часовая пауза и караоке. Потом еще 800 вдохов-счетов. Потом попыталась уснуть хотя бы на час. Не особо крепко, и очнулась через полчаса. Ну хоть что-то.
Попробовала свой холодец вчерашнего приготовления на обед. Это фантастически вкусно! Причем, я специально подсчитала, килограмм веса этого блюда стоил мне 30 рублей. Просто смешно.
Еще после сна попереживала опять из-за денег, потом нашла лишний талончик на троллейбус за 11 рублей и обрадовалась, что значит мне не надо искать по дому три рубля! Радость-то какая!!!:) Сходила на йогу.
Дома между разговорами с папой, Ксюшей и Кариной три раза сделала дыхательные и фониатрические упражнения, упражнения на ритмику и упражнения на ступеньках, потом еще 800 вдохов со счетами.
13 мая, пятница
Упражнения дыхательные, фониатрические, артикуляционные и на ритмику, потом прогулка по магазинам.
Вернулась домой, и еще дыхательные упражнения, и еще фониатрические сделала. Потом пауза (потому что я заснула) и караоке, потом пауза и 800 вдохов, потом пауза и дыхательные и фониатрические упражнения. А не сойду ли я с ума…
Потом приготовила холодец и опять дыхательные, и фониатрические, и артикуляционные, и еще на ритмику упражнения. Час занятий танцами живота. После них еще минут на 10–15 дыхательные, фониатрические, ритмические и артикуляционные упражнения, а дальше уже приехала Ксюша. Она рассказала, что по дороге она поговорила с Валей, и что Валя тоже скоро приедет.
Скоро приехала Валя. Выпили вина, обсудили личную жизнь (у кого она есть). Причем уже после вина, но перед сном, я делала упражнения по Стрельниковой вечерние. Ну подвиг такой прямо. В 3:00 я уснула, понимая, что долго со своей бессонницей все равно не просплю.
14 Мая 2005 г., суббота
Ну, в 7:30 я встала уже. Сделала упражнения дыхательные, ритмические, фониатрические, потом пауза, потом опять еще фониатрические, потом пауза и караоке, потом 800 вдохов. Потом сон полчаса. Потом два раза дыхательные и фониатрические плюс ритмические упражнения, и скоро приехал папа.
Обсудили мои бесконечные проблемы. Потом опять дыхательные, фониатрические и артикуляционные упражнения, потом комп, потом 800 вдохов.
15 мая, воскресенье
Спала семь с половиной часов. Я теперь считаю.
Завтрак, упражнения дыхательные, на ритмику, фониатрия, артикуляция, потом комп, и все по второму разу. Потом опять комп для паузы и спать час. Потом дыхательные упражнения немного, караоке, 800 вдохов.
Потом опять спать после еще одного часа компа. Теперь я просто поняла, как же это делается, чтобы наверняка: надо есть нормально. Работает хорошо. Заснула еще на два часа. Проснулась, сделала дыхательные упражнения, после них ритмические, фониатрические, артикуляционные. Потом еще 45 минут аэробика.
Так вот, после аэробики, уже в 10 вечера, я ходила быстрым шагом по улице еще 25 минут – по обычному маршруту и втягивая живот, как меня учили. Вернулась, сделала еще дыхательные, ритмические, артикуляционные и фониатрические упражнения, еще дыхание на ступеньках. Потом опять комп и опять 800 вдохов.
16 мая, понедельник
Проснулась, и снова через четыре часа. Завтрак, упражнения дыхательные, на ритмику, фониатрические, артикуляционные, вокальные, потом пауза часовая и еще раз все голосовые. Потом караоке и 800 вдохов.
После обеда дыхательные упражнения, фониатрические, пара вокальных, ритмические и артикуляционные. Потом пауза, и все по второму разу. Потом еще по телефону поговорила, и часа в два ночи спать.
17 мая, вторник
Упражнения дыхательные, ритмические, фониатрические, артикуляционные, потом пауза и все второй раз, потом бесполезная попытка заснуть и караоке, и 800 вдохов.
Потом еще один подвиг: я решила идти до зала с йогой пешком. Это был час быстрой ходьбы. Потом сама йога и обратно уже на троллейбусе. Перед заходом домой, с дыханием на ступеньках, купила правильной муки грубого помола с отрубями и черного хлеба, еще молока для домашнего творога собственного производства.
Занималась тем, что пекла из своей новой муки хлеб. Холодец это непросто, конечно, но есть и еще одна такая же "крутая" и сложная вещь – это печь хлеб. Самой. Дома. Причем у меня же он еще весь такой полезный и т. д. Но и это еще не предел, – подумала я. И сделала еще и морковный квас (но его квасить долго надо еще, это вообще на сутки). И я готова к тому, что в первый раз получится ужас, конечно, и придется все делать во второй и третий, чтобы это было "хоть как-то".
Поговорила по телефону. Сделала дыхательные и голосовые упражнения (все по списку) – два раза до разговора, и один раз после разговора.
Испекла хлеб. Нереально вкусный, хотя это на голодный желудок, наверное.
800 вдохов не совсем поздно, комп и спать.
18 мая, среда
Проснулась в 7:00. Рано, но пришлось, потому что спать хотелось еще меньше, чем подниматься. Завтрак, дыхательные упражнения, фониатрические, ритмические, артикуляционные, потом пауза в компе, и все еще раз.
Потом еще пауза и караоке, и 800 вдохов. Потом вышла ну улицу купить продукты. Я теперь знаю все палатки торговые с ценами для пенсионеров.
Посидели в кафе с Кариной.
Дома сделала уже после вдохов на ступеньках дыхательные упражнения, потом фониатрические, ритмические, артикуляционные. Потом пауза и 800 вдохов еще.
19 мая, четверг
Снова проснулась очень рано. Поехали к фониатру в Боткинскую. Наше с ней занятие состояло из моих семи вопросов к ней. Я их дома записывала специально, когда возникали. Еще фониатр сказала, как мне надо говорить – стараться говорить "выше" просто. Я теперь мучаюсь ужасно (потому что действительно сложно), но стараюсь.
Дома сделала упражнения вокальные, потом уснула на час. Проснулась, сделала 800 вдохов и пошла на йогу. После нее в соседнем здании через полтора часа намечалась лекция нашего преподавателя. Она была хорошая. Короче, хорошая лекция, плохой перевод, ужасный зал. Так вот, одной из частей этой лекции была демонстрация упражнений и комментарии, что для чего хорошо помогает.
Большинство упражнений были в положении сидя-лежа, и поэтому не видно было ничего. Плюс к этому поняла, что невыносимо хочу спать – ну и ушла. Приехала домой, отрубилась на час. Проснулась, и в более жизнерадостном состоянии сделала дыхательные, артикуляционные, фониатрические упражнения. Еще надо добавить, что я два раза возвращаясь домой сегодня (от фониатра и после йоги), и еще на ступеньках дышала.
Потом позвонила Карине спросить, может, я уже совсем с ума схожу, раз везде вижу такую тьму недостатков только. Карина пыталась успокаивать, говорила, что все я адекватно, вроде, воспринимаю.
Еще сегодня нашла одну из многих методичек про мою дисфонию, полученных в последний год от логопедов. Я рассказывала, как читала ее недавно в метро. Ну реально до истерики почти. Там 10 страниц всего, мелким текстом, и предлагаемый авторами метод СОЭВС (метод словесно-образного эмоционально-волевого самоубеждения). Как научно! Так вот там приводятся штук пять абзацев с текстами примерными, что пациентам нужно говорить себе. Причем надо убеждать себя так два-три раза в день, как там написано. Вот примеры:
"С каждым днем устойчивыми становится мое настроение и прекрасное самочувствие (ну это они же в медицинском учились, а не на филологическом). Крепнут мои духовные силы. Я здоров, весел и уверен в себе.
Я говорю легко и свободно. Я всегда в любой обстановке говорю легко-легко и свободно.
Я легко и свободно дышу.
Я теперь более общительный человек. У меня приятный голос, красивая речь. Все люди с удовольствием слушают меня. Общение с людьми доставляет мне огромное удовольствие". (Вот это я могу хоть 100 раз подряд повторить, все равно общение с людьми приводит меня в ужас.)
Вот такая… м-м-м… удивительная подсказка. И причем этого раз в 10 больше. Зато все серьезно и по-научному очень.
Уже после разговора с Кариной я дочитала эту методичку до конца и на двух последних страницах обнаружила, тоже мелким шрифтом, список дыхательных и голосовых упражнений при моем диагнозе. Очень полезный список! Ну, а в конце этой чудесной книжки еще страница с "полезными формулировками" для повторения 2–3 раза в день (это нельзя не процитировать):
"Я легко владею своим голосом.
Я буду оратором".
Последнее – просто лучшее. И это где-то десятая часть всех ценных формулировок. А оратором я уже была.)))
Сделала упражнения дыхательные и голосовые из этой методички.
20 мая пятница
Завтрак, упражнения дыхательные и голосовые по методичке, потом пауза в пару часов, потом опять то же самое. Потом заснула, проснулась и вышла прогуляться: ходила быстро час, купила какую-то ерунду. Вдохи на ступеньках, потом 800 вдохов по Стрельниковой. Потом захотелось есть ужасно.
Но подумала, что как ужасно есть и вскоре засыпать, и сделала 46 минут (там реально уже счет на минуты шел) аэробики. Потом упражнения дыхательные по моей книжке, и дыхательные и голосовые из методички, и упражнения на ритмику. И наконец уснула.
21 мая, суббота
В 8:00 проснулась. Сделала завтрак, через час упражнения – дыхательные и из методички. Потом пауза часовая перед компом и еще раз все это. Потом пошла за молоком. И тут не столько важно, что за молоком, сколько "пошла".
Ходила 40 минут, дышала на ступеньках, дома сделала караоке, 800 вдохов и счетов. Вечером еще упражнения. Потом пауза и еще упражнения, потом пауза и еще 800 вдохов.
22 мая, воскресенье
Будильник я уже не ставлю – просыпаюсь рано. Завтрак, упражнения, пауза, упражнения, пауза, караоке, 800 вдохов.
Сегодня я поняла, что мне срочно необходимо тирамису, и испекла себе для этого корж, пропитала его кофе, сделала творог. Завтра должно быть.
Днем заезжал папа. Попили чай, потом я поняла, что через пять минут закроется одна из моих "пенсионерских" палаток, и мы пошли покупать мне молоко всякое и овощи. После этой прогулки с грузами еще дома были 48 минут (ровно) быстрой аэробики без пауз, потом упражнения дыхательные, на ритмику и фониатрические, потом поболтали с Кариной.
Потом еще сделала тирамису и 800 вдохов.
23 мая, понедельник
Проснулась в 8. Завтрак из яблока, упражнения. Тирамису неплохо получилось. Потом опять пауза и караоке и 800 вдохов. Потом сидела читала и писала.
Потом еще упражнения. Потом были маникюр и педикюр. Опять дыхательные и голосовые упражнения.
Потом я опять сделала круг по летнему городу, быстрым шагом 40 минут. Поняла, какая у меня сейчас "мечта" маленькая: а вот если взять и купить и объесться мороженым – штук 15 разного! Вернулась, подышала, сделала фониатрические упражнения по методичке.
Потом комп. Я ужасно много времени на это трачу, я уже знаю все кулинарные сайты, вчера еще штук двадцать рецептов выбрала. Все это я сохраняю и редактирую. Видимо, чтобы было, что редактировать. Но мне ужасно нравится!)
После этого в два ночи 800 вдохов.
24 мая, вторник
И в 9:00 я проснулась уже. Сегодня начинается очередная диета. Я решила, что главное "просто и коротко". Так вот теперь три дня только литр кефира, килограмм овощей и литр воды каждый день (какое мороженое?!). Зато просто.
Завтрак, комп, упражнения, опять пауза. Потом караоке и 800 вдохов. Потом йога. В успокоенном позитивном состоянии я вернулась, подышав на ступеньках.
Еще упражнения вечером, потом с Ксюшей поболтали, потом комп, потом 800 вдохов.
25 мая, среда
Я очень долго вчера сидела за компом. И проснулась сегодня в шесть утра!!! И все, и больше не могла никак!!! Пришлось встать и по программе.
Завтрак, упражнения, комп, 800 вдохов, комп, караоке. И еще, может, и из-за диеты вся эта бессонница. Жуткая слабость.
Потом еще упражнения поделала, поболтали с папой.
Потом я еще попыталась уснуть, уснула на четыре часа, в час ночи проснулась. Все, я буду оратором… (Эта фраза теперь может заменять весь мат.) И опять комп с нереально уже огромной, уникальной и "очень индивидуальной":) кулинарной книгой. Потом 800 вдохов.
26 мая, четверг
Завтрак, комп, упражнения. Хватит диет – 50 кг на весах это нормально (а было-то 70 с чем-то). Еще караоке и 800 вдохов. Потом йога, потом упражнения дома. Потом еще с папой поговорили недолго.
Потом опять упражнения. И наконец комп, ну и еще чизкейк я неправильно испекла.
Так вот редактировала свою книжку с рецептами и не могла остановиться до утра почти, с трудом уснула. То есть времени не хватало очень, на сон оставалось мало совсем, я устала. Но мне было от всего этого как-то привычно хорошо. То есть все возвращается, но спать все равно надо, и в 235-ый раз я переживала, что так поздно ложусь. Так я еще при этом и заснуть не особенно могла.
27 Мая 2005 г., пятница
В 10:00 проснулась. Завтрак, комп, упражнения, комп. Ушла покупать продукты. Ходила час быстрым шагом, покупала чего-то в аптеке и окончательно поняла, в чем разница.
Люди реагируют на меня уже по-другому, и все действительно зависело именно от голоса и речи. Теперь уже не только эти дебильные "сердобольные" выражения лиц – теперь общаются обыкновенно, как будто у меня просто очень сел голос. То есть теперь продавщицы мне уже говорят "Я не поняла" или "Можно еще раз?", да хоть "Что?". Когда меня принимали за идиотку, мне же такого не могли сказать.
Дома упражнения, комп, 800 вдохов. Заходил папа перед своим отъездом в Америку поставить картридж на принтер.
Сходила еще раз погулять минут на 30. Потом дома еще 45 минут активного танца живота и обещания себе есть меньше. Потом опять упражнения, "я буду оратором"… Потом бесконечный комп опять, опять упражнения и опять, и 800 вдохов. Спать опять в 4:00.
28 мая, суббота
Завтрак из нормальной еды, комп, упражнения, пауза, упражнения, пауза, 800 вдохов. Потом сходила прогулялась час быстрым шагом.
Вечером опять упражнения, еще испекла булочки на сыворотке. Все хорошо и вкусно, наверное, было бы, но я не могу освоить одно только в кулинарии (и это уже годы измениться не может никак) – я забываю вовремя выключить плиту.
В час ночи 800 вдохов и спать.
29 мая, воскресенье
Проспала свои пресловутые восемь часов, позавтракала, посидела в компе, сделала упражнения. Это ужас – сломался комп, а это было мое главное спасение! То есть писать можно, но теперь без Интернета.
Дальше без компа и настроения сделала 800 вдохов, потом 45 минут аэробики вообще без пауз, потом комп – с текстами.
Периодически делаю упражнения дыхательные из методички. В недавнем телефонном разговоре фониатр сказала, что надо их делать раз пять в день, минут по 20. Звучит кошмарно, но я сегодня реально отметила, насколько лучше становится голос от этих двадцати минут. Фантастически!!! Подышала, потом упражнения. Потом 800 вдохов и спать. Вот весь день никуда не выходила, но постоянно что-то делала, потому что не умею просто плевать в потолок.
В час ночи вдруг я поняла, что Интернет снова есть!!! Ну хорошо, а то я уже 33 способа решать проблему придумывала…
30 мая, понедельник
В 8:00 проснулась. Завтрак из вчера сделанного хлеба из сыворотки с яблоками (там же в тесте). Это все очень вкусно, но дальше был комп, а потом упражнения.
Потом 800 вдохов. Караоке не могу чего-то вспомнить. К 12-ти я уже ехала на Рижский рынок. Последний раз я там была лет 15 назад. Купила кучу маринованных овощей, выяснила втрое большую цену на фрукты и купила творог. Покупала овощи маринованные, а продавщица мне говорила: "А вот еще баклажаны, для голоса самое лучшее!":)
Приехала домой: комп, упражнения. Ну хоть без танцев живота. Вес, кстати, при всем моем мизерном питании все равно вернулся. Это все гормоны. То есть объемы не изменились вообще. То есть худеть опять есть куда, как обычно.
Думаю, какая у меня была "вторая реальность". Я помню, что сидела как-то у психолога в кабинете, и настолько все это понимала! Как у каждого своя реальность типа, они отличаются только эмоциями и деталями, а так одно и то же почти по событиям. Я это все очень хорошо понимала, просто сейчас уже вообще не помню. Жалко, меня психолог тогда не расспросил, что я имею в виду, и как это все работает (мог бы мне сейчас рассказать хотя бы – интересно же). Но он с серьезным понимающим видом кивал просто, когда я говорила, что у меня "тема двух реальностей постоянная". И мне казалось совершенно очевидным, что он понимает, каково это. Теперь я сама с трудом понимаю. А у кого спросишь-то (это же все именно мне виделось, а каждый случай же индивидуален, но бывает же и что-то общее…)?
Вечером упражнения, потом еще 800 вдохов, потом еще комп и потом в два спать.
31 мая, вторник.
Проспала свои пять часов, в 7:00 проснулась. Комп, упражнения, потом караоке и 800 вдохов.
Потом на йогу и обратно. В субботу они делают там "индийский базар" – в посольстве Индии. Ну посмотрим. Вечером еще упражнения, еще пару часов болтали с Ксюшей. Потом 800 вдохов и спать в 2:00.
1 июня, среда
Проснулась и увидела на часах 10:40. "Ура!", – подумала я и пошла завтракать. Уже потом я поняла, что это были 7:40…
Комп, упражнения, комп, 800 вдохов, прогулка в аптеку и за специями. Купила себе кокосовую стружку – ну я не знала, чего еще купить. А, еще эссенцию миндальную. Ну да, понятно, что не голодаю… Прогулка длилась 40 минут быстрым шагом. По возвращении – дыхание.
И еще я каждый день уже больше года 2–3 раза в день втираю крем от шрамов в пять больших и много мелких шрамов на руках и ногах, по три минуты в каждый шрам. Это ежедневно, но писать об этом каждый раз… да неохота просто.
Вечером еще упражнения и караоке, потом пауза и еще упражнения, потом пауза и 800 вдохов. Вечером опять очень долго за компом и опять сайты с рецептами до двух ночи.
А, еще какой-то торт с купленной сегодня кокосовой стружкой сделала. Ну так, не пробовала, но и без этого видно, что "есть можно, но не получилось". Еще приготовила вчера песто (вроде вчера, а может, и сегодня).
2 июня, четверг