Бег по лестнице является великолепной тренировкой сердечно-сосудистой системы, отлично развивает выносливость в поединке и помогает стабилизировать дыхание, однако он противопоказан людям с аритмией и гипертонической болезнью.
4. Есть еще одно упражнение или, скорее, вид тренировки, который можно выполнять практически везде и всегда. Это максимальное напряжение всех мышц тела на короткое время. Ноги, руки, живот, спина, ягодицы, даже мышцы лица нужно напрячь и держать в таком состоянии 20–60 секунд. Дыхание при этом задерживать нельзя, наоборот, дышать нужно ровно и глубоко.
Как бить, чтобы не повредить себе руку
Ты ударишь – я, бля, выживу, Я ударю – ты, бля, выживи!
Александр Галич
Руками лучше всего махать до драки, но если уж пришлось ввязаться в бой, желательно заранее научиться бить правильно, чтобы не повредить себе руку.
Для начала сложим правильно кулак. Точнее, сначала просто сожмите кисть в кулак и посмотрите на него. Внушает? Не очень? Ерунда! У меня тоже не самый большой кулак, но это не важно.
Пуля в десятки раз меньше кулака, а бьет так, что любой боксер позавидует. Сила не в размере, а в сильном и точном ударе. Причем сильно ударить не так уж сложно, если вы делали вышеописанные упражнения, а вот не покалечить руку – это задача.
Посмотрите, как лежит ваш большой палец. Он должен лежать не на указательном пальце, словно показывая прямо, а, если вы вытянете кулак вперед, показывать вниз и лежать на второй фаланге указательного, среднего и безымянного (если дотянетесь) пальцев.
Это первое правило кулака – верное расположение большого пальца.
Второе правило кулака – он должен быть всегда крепко сжат. Для тренировки достаточно сжать в кулаке обыкновенный носовой платок и держать его во время нанесения ударов. Теперь собственно о них.
Есть принцип удара: твердым по мягкому, мягким по твердому. Кулак – это твердое, ладонь – мягкое. Голова, грудь (ребра) – твердое, живот, пах, горло – мягкое. Улавливаете принцип?
Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Поэтому, нанося удар кулаком по твердому, вы рискуете получить ощутимую травму руки, если ваши кулаки не прошли процесс "закалки".
"Закалка" кулаков заключается в отжимании и хождении на кулаках, а также в ударах голым кулаком по жесткой поверхности – брезентовому мешку или макиваре. Сразу отмечу, что вам это не нужно совершенно. Это долго, это не слишком красиво и, повторюсь, не нужно.
Поэтому учитесь бить (по той же бутылке или бумажке) не только кулаком, но и ладонью.
У удара ладонью есть свои достоинства: скорость нанесения удара (не нужно складывать кулак), многофункциональность (после удара сразу можно сделать захват), ладонь крепче кулака.
В то же время у ладони есть и недостатки: при неправильном ударе можно повредить пальцы, не во все зоны можно эффективно нанести удар и не из всех положений, удар наносится с более короткой дистанции.
Тем не менее по мягкому, а порой и по твердому ладонь бьет просто отлично. Если у вас пудовые кулаки и вы уверены в их прочности и вашей точности – бейте кулаком. Если не уверены – ладонь и локоть для ближнего боя.
Практическое задание
Подвесьте на веревке обычными прищепками половину или даже четвертинку газетного листа на уровне вашей груди или лица. Нанесите резкий прямой удар голым кулаком в центр листа, стараясь пробить его насквозь. При точном резком ударе газетный лист лопнет по центру, а то и прорвется насквозь. Это означает, что у вас хороший резкий проникающий удар.
Также можно практиковать на этом же листе боковой хлещущий удар ладонью. Для этого нужно встать чуть сбоку от листа и, представив, что ваша рука – это кнут, хлестко и быстро ударить либо ладонью, либо тыльной стороной кисти (в зависимости от того, с какой стороны листа вы стоите).
Точно так же, как при ударе кулаком, ладонь после удара нужно очень быстро и резко вернуть к себе. Во-первых, такие хлесткие удары, что ладонью, что кулаком, зачастую больнее проникающего удара. Во-вторых, так вы избегаете опасности захвата противником вашей руки.
Обращаю внимание на правильность нанесения удара – ладонью и кулаком удар должен наноситься ровно под углом 90 градусов к газетному листу, так как при косом ударе газету сможет порвать даже ребенок.
Часть 6 Когда бегство не выход, или Как отбиться от нападения
Беги; бей и беги; если убежать нельзя – отбивайся и все равно беги.
Аксиома самоооброны
Обратите внимание: если вы не умеете и не испытываете особого желания уметь драться, то наилучший прием для вас – это русский народный "Ой вы, ноги мои, ноги, спасите, унесите".
Везде далее, где описывается поведение в бою, тактика боя, какие-то приемы с оружием или без, абсолютно везде подразумевается, что это крайний случай , когда вам ну никак не удалось убежать. Особенно это касается раздела о защите от ножа и палки.
С учетом изложенного вот три ключевых правила самообороны:
1) бежать;
2) бить и бежать;
3) если бежать не получается, отбиваться изо всех сил, не жалея ни себя, ни противников… а потом все равно бежать .
Некоторые апологеты самообороны утверждают, что уличная схватка от спортивной отличается тем, что в ней побеждает не сильнейший, а [должны победить] вы. Любой ценой. Но люди разные, и приемлемая цена для одного будет неприемлемой для другого. Как определить, какая цена приемлема для вас?
Вам поможет следующая система приоритетов.
Первый приоритет – ваша жизнь и жизнь близкого вам человека.
Второй – ваше здоровье или здоровье вашего близкого.
Третий – ваши принципы и убеждения.
Четвертый – ваше "крупное" имущество (машина, квартира, дом и т. д.).
Пятый – ваше "мелкое" имущество (обычно носимое при себе – кошелек, банковские карты, мобильный телефон, часы, драгоценности).
Основное правило пяти приоритетов – каждый следующий приоритет уступает предыдущим .
Цель самообороны не победа в бою. Это не учебный спарринг, это не соревнование или показательное выступление. Это битва за жизнь, здоровье или имущество, а то и за все сразу. Соответственно, целями самообороны являются:
• сохранение жизни;
• сохранение здоровья;
• сохранение имущества .
Именно в такой последовательности, согласно основным приоритетам. Это значит, что если перед вами стоит выбор, чем пожертвовать – имуществом (кошельком, украшениями, автомобилем) или здоровьем, – жертвуйте имуществом. Если выбор: здоровье или жизнь – жертвуйте здоровьем.
Имущество можно нажить честным и непосильным трудом, здоровье вернуть значительно сложнее, но все же неизмеримо проще, чем вернуть человека к жизни. Насколько я помню, это удавалось только одному товарищу, звали его Иисусом и жил он более двух тысяч лет назад.
Особняком я выделил такой приоритет, как ваши принципы и убеждения. Это то, о чем говорилось в первой части, – стереотипы. "Мужик не должен убегать", "Мужик должен влезть в драку и помочь" (кому?), "Мужик не должен отдавать деньги какому-то быдлу", "Убегают только трусы" и так далее.
В итоге очень часто такой "мужик" лежит на земле, захлебываясь кровью из пропоротого легкого. Поэтому так важно отделять правильные принципы от неправильных. Однако не всегда это просто, именно поэтому принципы и убеждения стоят между вещами и жизнью (здоровьем). Если вам так дороги ваши принципы, пожертвуйте лучше вещами, а не здоровьем или жизнью.
Как правильно убегать
Лучшее средство самозащиты – бежать без оглядки
Нил Ознобишин
Отступить от превосходящего вас противника не является чем-то позорным. Куда более позорно быть ограбленным, избитым, униженным, возможно, еще и изнасилованным. Поэтому оздоровительный бег – это наш выбор!
В то же время убегать нужно правильно. Убегая без оглядки и не имея примерного плана отступления, можно себе навредить, например, забежать в тупик.
Ключевые правила тактического отступления – будем называть это так – следующие.
1. Внимательность и наблюдательность
В тех районах, где вы бываете регулярно, вы должны знать большинство уголков и закоулков. Если вы в каком-то районе впервые, запоминайте дорогу назад, к знакомым вам районам, к автомобилю, к станции метро или остановке общественного транспорта – и обратите внимание на альтернативные пути отступления.
2. Предварительный план
В предконфликтной стадии осмотритесь. Один раз быстро, но на все 360 градусов. Запомните то, что увидели, и по мере развития конфликта прикидывайте, куда (где можно найти помощь) и как (состояние пути побега) будете бежать.
Обязательно оцените состояние пути отступления. Мусор, гравий, торчащие кусты и железки – все это будет мешать не только вашим преследователям, но и вам. Подумайте о том, чтобы сбросить неудобную обувь (туфли на шпильках): сможете ли вы бежать босиком? По асфальту это вполне реально, а по бездорожью уже сложно.
3. Верное направление
Бежать нужно туда, куда видишь. Чаще всего оптимальное направление побега – это вбок, вперед-вбок и вперед, потому что вы видите, что там происходит. Если вы прекрасно представляете, что творится за вашей спиной, особенно в части наличия или отсутствия там "помощничков" подступивших к вам грабителей, тогда можно бежать и назад.
В незнакомой местности стоит избегать дворов и подъездов, если вы не знаете точно, что они проходные или что вас там ждет помощь. В обратном случае велика вероятность попасть в тупик.
4. Прорыв
От одного-двух противников можно просто убежать – повернуться и убежать, без каких-либо изысков. Но если противников больше и они вас окружили, или противник один, но загораживает единственный возможный путь отступления, тут нужно прорываться сквозь противника.
Правила просты: не нужно ввязываться в бой, один-два неожиданных удара или сильный толчок – и бежать, если противников несколько – бьем или отталкиваем ближайшего к пути отступления и бежим.
5. Тактика отступления
Основную тактику отступления можно описать двумя вариантами – либо вы бежите за помощью, либо убегаете от нападающих.
В первом случае бежать нужно к людям – оживленная улица, дома со светящимися окнами, остановки общественного транспорта, магазины, шум автомобилей и людские голоса где-то вдали.
Темные закоулки, парки и гаражи – это только на самый наикрайний случай, так как, если вас догонят в безлюдном месте… сами понимаете, какова вероятность прихода помощи. В то же время если до оживленных мест далеко, то ваше спасение именно в темных закоулках, где можно спрятаться от преследователей. Не бойтесь испачкаться – залечь в кусты, в канаву. Спрятаться стоя довольно сложно, да и такие места будут обыскивать в первую очередь.
В помещении, общественном транспорте нужно прорываться к выходу. Помните о том, что мы живем в трехмерном мире; это означает возможность перелезть через поручни, пробежать по столу, перепрыгнуть через небольшое препятствие.
Если спрятаться особо негде или на вас очень яркая одежда, а до людей далеко, остается только быстро и долго бежать, желательно в рваном ритме (ускоряясь и замедляясь) и при необходимости зигзагами, оставляя между собой и преследователями как можно больше препятствий.
О тактике и стратегии боя
Этический закон атаки: имеющий преимущество обязан атаковать под угрозой потери этого преимущества.
Эммануил Ласкер
Эта очень важная главка посвящена тому, как вести себя в бою наиболее эффективно и выгодно для себя.
Фаза силового конфликта (боя) включает в себя отчетливые стадии начала схватки, ведения и завершения (добивания).
Силовое противостояние чаще всего начинается в одном из трех вариантов.
• " Балаганов и Паниковский " – толчки, часто со словами "Ты че? Нет, это ты че?" или подобными. На этом этапе противостояние может и закончиться. Этот вариант является наилучшим для данной фазы.
• " Самурай " – один из вас, словно японский самурай, быстро и неожиданно бьет другого. Чаще всего на этом для пропустившего удар все заканчивается – его либо нокаутируют сразу, либо сбивают на землю и добивают, пока не пришел в себя.
• " Ринг " – когда ни один из вас не смог ударить первым. Вы оба атакуете и/или защищаетесь практически одновременно, словно по удару гонга на ринге.
Если противников больше одного, наиболее вероятным началом боя со стороны противников будет "Самурай" – неожиданное нападение, как правило, ближайшего к вам противника.
Поэтому, как только становится ясно, что силовой фазы конфликта не избежать, без лишних разговоров бейте первого в доступную зону поражения. Ударили первого, тут же бьете второго, затем опять первого и так далее, пока не увидите возможность сбежать или пока ваши противники не свалятся без сознания.
Когда один из противников стоит дальше, бейте первого изо всех сил, по возможности цепляясь за него и разворачивая так, чтобы он прикрывал вас от второго.
Вообще, если вам "повезло" попасть в ситуацию "один против многих", то самое главное – не дать толпе опомниться. Бить, бить и еще раз бить. Бить всех высунувшихся вперед. Бить как можно проще и сильнее, бить туда, куда видите, не выбирая эксклюзивных мест поражения. Только так у вас есть надежда, причем совсем не иллюзорная, выстоять и уйти с поля боя на своих двоих. А лучше убежать.
Общая тактика ведения схватки стоит на трех китах.
1. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться! До начала схватки.
Движение – это жизнь, поэтому на месте не стоим, а кружим вокруг противника; если противников много, отступаем, бьем приблизившихся и опять отступаем. Вцепились в противника или он в вас? Хорошо, тяните его, дергайте, двигайтесь вместе с ним.
2. Инициатива должна оставаться за вами! Это означает, что именно вы должны вести схватку – бить, нападать, отступать. А противник должен следовать вашему рисунку боя. Навязывайте ему ваше видение боя. Кулаками, ногами и в первейшую очередь головой навязывайте. Даже если вы в глухой обороне, думайте, как повернуть ситуацию к вашей выгоде, что крикнуть, куда ударить, за что зацепиться руками и зубами.
3. Не сдавайтесь! Даже если вы слабы и у вас нет сил физических, сила психики остается с вами. Полно примеров, когда слабые девушки отбивались от крупных мужчин. Они не знали никакого единоборства, они просто бились яростно за свою жизнь, как маленький зверек.
Маленький толстый хомяк может разодрать в клочья руку, загнанная крыса бросается на человека в десятки раз больше ее. Представьте себя на месте крысы: ваш противник высотой не с небоскреб, а всего лишь примерно вашего роста. Это ему нужно вас бояться , потому что это у вас нет выхода , вы будете биться до его смерти за свои жизнь и здоровье.
И тут уже не вопрос сравнения сил. Тут вопрос сравнения целей: у нападающего задача "разжиться деньгами или мобильником", "развлечься", "показать свою крутизну", а у вас задача выжить . Чувствуете разницу? Она действительно есть.
Поэтому ваш противник всегда боится. Он боится, что вы можете оказаться сильнее его. Он боится того, что его кто-то застанет рядом с вами. Поэтому, если вас избивают, насилуют или убивают, кричите. Даже если вы знаете, что вас никто не услышит, – у нападающего никогда не будет полной уверенности в отсутствии свидетелей, а он боится, что его кто-то увидит. Что его застанут на месте преступления.
Чем громче вы будете кричать, тем страшнее ему будет. У страха, как известно, глаза велики, а те, кто нападают на заведомо более слабых, не отличаются смелостью.
И о стадии добивания. Здесь все очень просто – оставьте противнику возможность отступить, не теряя лицо.
Это правило является одним из ключевых. Вся эта часть книги посвящена тому, что вам делать, если у вас нет иного выхода: жестоко бить и ломать противников, выбивать глаза, отрывать уши. Но это вы – милый и приличный, добрый и мягкий человек, который, я думаю, не склонен к насилию. Представьте, что с вами может сделать изначально агрессивный уличный бандит, если вы ему не оставите выхода. Представили? То-то и оно. Поэтому всегда оставляйте нападающим возможность побега.
Совсем чуть-чуть о жалости
Нападающий не бывает мужчиной или женщиной. Нападающий не бывает ровней или не ровней. Он бывает лишь врагом или мертвецом. Это главное. Все остальное – лицемерие.
Г. Л. Олди. Песни Петера Сьлядека
Перечитайте еще раз цитату в эпиграфе. Она абсолютно верна. Напавший на вас человек поставил себя за рамки закона и норм морали. Следовательно, на него эти нормы: жалость, прощение, нежелание причинить боль – никоим образом не распространяются.
Вы ведь не будете убеждать бешеную собаку, чтобы она не нападала на вас? Это бесполезно, да и опасно, – она все равно вас не послушает, а вы отвлечетесь от защиты на разговор.
Расценивайте любого напавшего как такую бешеную собаку. Ведите себя с ним аккуратно, чтобы лишний раз не провоцировать, но если он бросился на вас или вот-вот собирается броситься – бейте без пощады и без жалости.
Любая агрессия против вас или ваших близких должна пресекаться запредельной агрессией, жестко, безжалостно и даже, может быть, жестоко. Только так, и никак иначе.
Пожалеть нападающего при желании можно потом, когда вы будете в полной безопасности. Например, когда противник будет сидеть закованный в наручники в милицейском "бобике". До этого – никакой жалости.
Что такое спарринг и зачем он нужен
Доски не дают сдачи!
Брюс Ли
Спарринг , или учебный бой , – это учебно-спортивное упражнение, характеризующееся обусловленным взаимодействием двух и более условных противников.
Сложно? Расшифруем.
Учебное. Цель спарринга – это наработка, проверка, совершенствование физических (силовых, скоростных), психических и тактико-стратегических навыков ведения боя с одним или несколькими противниками.
Спортивное. Также спарринг имеет соревновательную составляющую, поскольку упражнение выполняется двумя и более занимающимися.
Упражнение. В силу цели спарринг не является боем.