Постарайтесь уделять побольше внимания своему пищевому рациону, не наносите вреда своему здоровью. И еще один совет – никогда не употребляйте в пищу некачественные продукты, сильно перемерзшие, с истекшим сроком годности.
Особое внимание пищевому рациону необходимо уделять больным подагрой, так как в развитии этого заболевания немаловажную роль играет алиментарный (пищевой) фактор. Дело в том, что при обильном поступлении пуринового белка с пищей увеличивается образование мочевой кислоты, которая и вызывает подагру. Подтверждением значения фактора питания в развитии подагры является тот факт, что наиболее часто заболевают люди, употребляющие много мяса, любители пива, виноградного вина, люди, злоупотребляющие алкоголем, страдающие ожирением. В основу лечебного питания при подагре положены ограничение (а в момент подагрического приступа – отказ) жиров и белков животного происхождения, поваренной соли и повышенное употребление жидкости до 1,5–2 л за сутки, исключение бобовых (гороха, фасоли, чечевицы), щавеля, шпината. Больным подагрой следует обязательно включать в пищевой рацион молоко, кефир, творог, сладкие фрукты.
Вот примерное меню для больных подагрой.
Утром натощак – отвар шиповника (1 стакан).
Завтрак – чай с молоком, салат из капусты и моркови, можно салат из огурцов.
11.00 ч – овощной или фруктовый (морковный, томатный, яблочный) сок.
12.00 ч – чай с лимоном.
Обед – суп рисовый с картофелем на овощном бульоне, жаренные на постном масле капустные котлеты.
17.00 ч – отвар шиповника (1 стакан).
Ужин – омлет, чернослив, чай с лимоном.
21.00 ч – компот из сухофруктов (изюм исключается).
На ночь – чай с лимоном (1 стакан).
За весь день можно съесть 200 г хлеба (лучше белого). Хочу обратить ваше внимание на тот факт, что в лечебном питании широко используются отвар шиповника, фрукты, овощи, чай с лимоном. Это объясняется тем, что эти продукты богаты витамином С, который называют витамином жизни. Именно этому витамину принадлежит основная роль в регуляции обмена веществ в организме, гормонального обмена, в регуляции защитных сил, формировании умственных способностей человека. Мне хочется рассказать вам об одном интересном исследовании, связанном с тем, как влияет витамин С на человека. Для этого исследования пригласили 350 детей различного возраста из трех городов (Москвы, Санкт-Петербурга, Киева). Детям исследовали кровь на содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) и провели тестирование их умственных способностей. В результате интеллектуальные способности оказались в 2–3 раза выше у детей с более высоким содержанием аскорбиновой кислоты в крови. Затем в течение последующих 6 месяцев каждому ребенку стали давать дополнительное количество апельсинового сока, после чего анализ крови и тестирование повторили. И интеллектуальное развитие детей с исходной концентрацией аскорбиновой кислоты поднялось совсем незначительно, а вот в "нижней" группе детей возросло в несколько раз.
Кроме того, доказано, что витамин С повышает защитные силы организма, Регулярное употребление отвара шиповника исключает развития простудных заболеваний (даже в период зимних эпидемий) практически полностью.
Глава 5 Нервная система и оздоровление организма
В этой главе я познакомлю вас с еще одним способом оздоровления организма, связанным с нашей нервной системой. Древние мудрецы Востока говорили: "В здоровом теле – здоровый дух". Укрепляя и совершенствуя свой дух, человек укрепляет и свое физическое здоровье. Здоровая нервная система помогает человеку противостоять всем невзгодам, которым он подвергается в жизни. Человек, обладающий высокой духовной силой, постоянно находится в состоянии душевного равновесия, живет мудро и осмысленно. Когда у вас крепкая нервная система, то вы не боитесь проблем, вы способны победить любой недуг. Жизнь похожа на огромную реку, которая разветвляется на два потока. Один поток несет к здоровью, счастью, силе, мудрости. Другой течет в противоположном направлении и выносит попавших в него к болезням, преждевременной старости, несчастьям, слабости и неудачам. Такой реки конечно же не существует, но она находится в нашем сознании, ее поток состоит из мыслей человека. Первый поток представлен положительными мыслями, второй – отрицательными. Наши мысли и эмоции не только формируют события и течение нашей жизни, но и влияют на состояние организма. Как часто мы ловим себя на том, что не в состоянии остановить негативный поток мыслей, уносящих в бездну отрицательных эмоций. Как часто мы оказываемся бессильными перед страхом, обидой, ненавистью, безнадежностью. Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь как-то поправить свои жизненные обстоятельства. Люди, страдающие депрессией, часто склонны считать, что ничего на свете не стоит их усилий, они чувствуют усталость, опустошенность, утрачивают интерес к жизни. Как же с этим бороться? Главное – это воля и знание. Воля изменить свою жизнь к лучшему, знания – как этого добиться! То, что вы собой представляете, это результат ваших мыслей о себе. Вы болеете потому, что думаете о болезни и ее причине. Вы разрушаете себя жалостью к себе, обидой на других. Каждый день открыто заявляйте о том, чего вы хотите от жизни, причем говорите в утвердительной форме, как будто вы уже обладаете тем, о чем мечтаете: "Я чувствую себя прекрасно, у меня не болят руки и ноги, у меня крепкое здоровье (или я скоро поправлюсь)". Каждая клетка вашего тела положительно отреагирует на ваше стремление к здоровью. Это называется самовнушением. Помните, что самовнушение не дает моментальных результатов. Шаг за шагом вы будете приближаться к здоровью. Кроме самовнушения, полезно использовать такой метод, как создание мысленных образов. Моделируйте в воображении те изменения в организме, которых вы хотите достичь в реальности. Например, вы легко и свободно двигаетесь, не испытывая боли и неприятных ощущений в суставах. Или у вас красивые пальцы, стройные ноги, грациозная походка. Мысленный образ, который закладывается в подсознании, должен быть очень четким и ярким, тогда подсознание дает команду соответствующим органам. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнете процесс обновления и выздоровления. Полученный результат может просто поразит вас! Повторяйте про себя как можно чаще, что становитесь моложе, что здоровье и самочувствие улучшаются, и с каждым днем вы будете приближаться к тому мысленному образу, который создали для себя сами. Примеров использования самовнушения в борьбе с болезнями немало, достаточно вспомнить имя Георгия Сытина, который при помощи этого метода не только победил свою болезнь, но и подарил здоровье многим тысячам людей. Свои психологические тесты он разработал после того, как в 20 лет стал инвалидом, не способным самостоятельно передвигаться вследствие ревматоидного полиартрита. Он писал свои тесты ("настрои", как сам их называет) специально для восстановления работоспособности функции мышц, суставов и связок. И их эффективность превзошла все ожидания – через некоторое время он был признан годным к строевой службе без ограничений. Самовнушение включает в себя 7 правил "сильного человека". Хочу познакомить вас с ними, попробуйте использовать их, поверьте, результат будет ошеломляющим!
1. Не бегите от страха. Анализируйте его и воспринимайте страх только как физическое чувство. Страх, которому мы боимся взглянуть в глаза, способен убедить вас. Понаблюдайте за своими страхами и поймите причину страха, сделайте то, чего вы боитесь, и страх уйдет.
2. Не живите в прошлом. Помните, никогда не поздно начать все с нала. Но для того чтобы начать меняться, необходимо отпустить свое прошлое. Не живите с грузом прошлых потерь и неудач. Это все уже ушло. Живите сегодняшним днем. Стойте свою жизнь на новых началах, отпустив от себя все негативное: пусть оно станет достоянием прошлого.
3. Не тратьте силы на чувство жалости к себе. Поймите, что это совершенно напрасная трата сил и энергии. Жалость к себе, обиды заставляют вас двигаться по кругу, возвращаться снова и снова к одним и тем же горьким чувствам и мыслям. Годами хранимое в душе чувство жалости может привести даже к смерти. Отпустите от себя прошлое через чувство прощения Прощение – это прощание с чувством горечи и обиды ощущением, ощущением боли, прощание с ситуацией в целом. И напротив, состояние непрощения фактически приводит к началу разрушительной деятельности, в нас самих годами накапливаются дурные мысли, которые в конце концов обращаются против их хозяина;
4. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом, думайте и говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Поверните ваши мысли в позитивном направлении.
5. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие, оставляйте время на то, чтобы пойти в театр или почитать книгу. Ходите на дни рождения друзей и родственников, посещайте юбилеи, выставки и другие развлекательные мероприятия, другими словами, ведите активный образ жизни.
6. Помогайте другим людям, ивы почувствуете, что вам стало легче.
7. Независимо от того, как вы себя чувствуете, держите голову высоко и ведите себя так, будто вы благополучный и здоровый человек, всегда следите за своей внешностью.
Если вы действительно вооружены волей и стремлением преодолеть свои беды, поверьте, удача не заставит себя ждать.
Большую помощь в достижении целей, которые вы поставили перед собой, может оказать умение расслабиться, или релаксация. Для того чтобы научиться релаксации, нужно начать с полного расслабления мышц. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле или лежа на кровати. Если вы сидите, спина должна быть прямая, позвоночник полностью прижат к спинке. Ноги слегка расставлены и полностью расслаблены, так, чтобы вы ощутили их тяжесть. Руки свободно лежат на коленях, тоже расслаблены и тяжелые. Плечи опираются на спинку стула, голова откинута назад. В этой позе нужно мысленно повторять для себя: "Я отдыхаю, мой мозг отдыхает, мое тело отдыхает, я полностью расслаблен(а)".
Перед сном для полного расслабления можно использовать самовнушение. Мысленно вы совершаете "путешествие" по всему телу, сверху вниз, оценивая свое самочувствие, говоря про себя: "Мой мозг расслаблен, мышцы расслаблены до кончиков пальцев ног и рук".
Затем скажите себе: "Я полностью расслаблен(а). Я ничего не хочу, кроме глубокого полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать". Однако нужно помнить, что все трудности и невзгоды должны остаться за дверью спальни. Не пытайтесь найти выход из сложной ситуации, лежа в постели. Засыпать в возбужденном состоянии – все равно, что положить себе в пищу яд. Здоровый, полноценный сон – это еще один шаг к созданию крепкого здоровья.
Овладев механизмом релаксации, вы сможете легко устанавливать контроль над своими мыслями. Все природные процессы основаны на смене одного другим: за днем наступает ночь, зима сменяется весной. Точно так же организму человека после напряжения необходимо расслабиться. Современная жизнь требует от нас постоянного напряжения душевных и физических сил. Понятие "стресс" становится обыденным. Воздействие стресса сказывается на всей деятельности организма: перенапряжение нарушает работу нервной системы, затрудняет кровообращение, нарушает нормальные обменные процессы в организме. Релаксация необходима. Она помогает снять эмоциональное напряжение, нормализовать обмен веществ, работу сердца, сосудов, эндокринных желез.
Нередко разочаровавшись в традиционных методах медицины, вы обращаетесь к народным целителям. Будьте очень осторожны! Феномен целительства во многом непредсказуем, а результаты лечения весьма сомнительны. Опасайтесь случайных знакомых, обладающих "феноменальными" способностями, или "базарных" целителей, которые продают "всевозможные чудодейственные смеси и препараты" Известно немало случаев, когда нечестные люди ради наживы губили своих пациентов. Вот один из таких случаев – история трагическая и поучительная. Один молодой человек 22 лет, преуспевающий бизнесмен, решил навестить в больнице своего товарища, который попал туда с приступом ревматизма.
"Брату плохо, – сказала сестра приятеля, – суставы болят, совсем не может ходить, кричит от боли. Врачи назначили лекарства, но они не помогают. Что делать, не знаю! Пригласила бабку, может, она чем-нибудь поможет!" В следующий раз молодой человек попал только на похороны приятеля. Причиной смерти явилось отравление мышьяком, на основе которого был приготовлен "чудодейственный эликсир" лжецелительницей.
Ученые давно пытаются найти объяснение явлений, связанных с истинным целительством. В институте нормальной и патологической физиологии имени П. К. Анохина проводили любопытный эксперимент. В лабораторию пригласили известную целительницу и попросили ее провести оздоровительный сеанс. Вскоре у больного на 25 % снизилось потребление кислорода и выделение углекислого газа, т. е. сформировалось то состояние, которое исцеляет недуг. Ученые резонно высказывали мнение, что состояние вызвано самовнушением и ожиданием "чуда". Чтобы исключить эту причину исцеления, был проведен еще один эксперимент. Роль испытуемого в нем играла лягушка, у которой был разрушен головной мозг. Очевидно, в данном случае самовнушение исключалось, и если в организме лягушки произойдут какие-либо изменения, то они имеют физическую и физиологическую причины, потому что, во-первых, у лягушки нет высшей нервной деятельности, а, во-вторых, у нее разрушен головной мозг. У лягушки обнажили сердце. Целительница приблизила к нему свои пальца, и оно начало мощно сокращаться. Когда пальцы отводились, сердце начинало работать еле-еле. Так было доказано, что на лягушку воздействуют целительные силы человека. Но непонятно, какую именно энергию, оказывающую целительное действие, передает экстрасенс? Тепловую, акустическую, магнитную, электрическую? Да и вообще, зачем нужно такое лечение, ведь медицинская техника может оказывать гораздо более мощные и разнообразные воздействия на организм. Исследования показали, что организм, как не странно, с точки зрения обывателя, гораздо сильнее реагирует на физические поля человека, чем на мощное воздействие медицинской техники. Увы, до сих пор мы так и не знаем, в чем заключается феномен целительства.
В следующей главе я познакомлю вас с комплексом лечебной гимнастики и основами оздоровительного массажа, рекомендованными при заболеваниях суставов. Но вначале несколько слов о том, на чем основано их лечебное воздействие и на чем основаны правила здоровья. Исследования многих ученых доказали, что причину заболеваний суставов нужно искать среди заболеваний позвоночника (периферической нервной системы).
Глава 6 Физическая культура и массаж
Первое правило здоровья и исцеления – это твердая постель. Однако как трудно отказаться от искушения поспать на мягкой перине! Не поддавайтесь этому искушению! Конечно, лучшее упражнение для позвоночника – это хорошая осанка. Человеку, привыкшему сутулиться, необходимо себя контролировать, чтобы держать спину и плечи прямыми, живот подтянутым. Чтобы почувствовать, что значит "стоять прямо", прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот. Трудно! Но постарайтесь достичь правильной осанки. Если вы привыкли сутулиться (а так делают большинство людей) нормальная осанка покажется вам неудобной и неприемлемой.
В течение дня мы выполняем множество разнообразных движений, многие проводят основную массу времени в сидячем положении. Но одну треть жизни мы тратим на сон, и именно это время можно использовать не только для отдыха, но и с лечебными целями. Поэтому правило здоровья или исцеления номер один гласит: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и твердой. Твердая и ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному распределению мускулов, отдыху суставов. Можно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на свою кровать доску или кусок фанеры, можно использовать жесткий матрац, набитый губчатой резиной. Новомодные водяные матрацы с подогревом очень комфортны, но губительны для здоровья. Итак, ровная и твердая постель помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов. Приучать себя спать на твердой постели нужно постепенно. Твердая постель может причинить боль в тазобедренном суставе и крестце, и она будет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. Но постепенно боль пройдет, и через относительно короткое время вам будет удобно лежать на твердой постели. Любые болезни, даже такие страшные, как ревматоидный полиартрит, которые трудно поддаются обычным методам лечения, преодолеваются с помощью твердой постели.
Второе правило здоровья : твердая подушка. Спать нужно не только на твердой постели, но и на твердой подушке. Я предлагаю вам пользоваться твердой подушкой-валиком. Вы лежите ровно на спине и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Нет необходимости говорить о том, что тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль. В таком случае можете положить на нее либо полотенце, либо кусочек мягкой ткани. Однако необходимо помнить: нужно время от времени убирать эту ткань и постепенно привыкать к твердой подушке. Таким образом через какое-то время вы привыкните и будете спать удобно.