Ваше чисто женское желание нравиться, кокетничать, флиртовать должно стать главным стимулом для вашего стремления преобразить собственную внешность. Ведь жизнь состоит не только из одних проблем и быта. Очень важно овладеть искусством самосовершенствования, чтобы надолго сохранить молодой задор. Кто молод душой, тот молод и телом. Знаете, наверно, эту поговорку. Так что кончайте расслабляться и принимайтесь за работу, то есть за себя. Соберитесь с духом, призовите на помощь силу воли – и вперед, за возрождением молодости и красоты!
Во-первых, сходите к хорошему диетологу, чтобы он разработал специально для вас сбалансированное питание и начинайте придерживаться строгой диеты под его строгим контролем. Это поможет вам восстановить обмен веществ в организме и сбросить вес (о диетах см. главу, посвященную этому вопросу).
Во-вторых, займитесь аэробикой или шейпингом. Если нет противопоказаний, занимайтесь на тренажерах, но обязательно при этом делайте упражнения по аэробике хотя бы минут 20. Такое сочетание поможет вам укрепить сердце, восстановить дыхание и нарастить мускулы. Если вы этого не сделаете, то представьте себя после похудения: вы увидите худое тело и свисающие складки. Очень впечатляет, не правда ли? Поэтому диета, физические упражнения и пластическая операция должны идти вместе, чтобы опустевшие после расщепления жира клетки заполнялись мышцами. Ваша кожа будет выглядеть как персик: гладкой, упругой, эластичной и блестящей. Прибавьте к этому приобретенное здоровье, свежий цвет лица, прекрасное настроение и постоянную счастливую улыбку на лице от того, что жизнь прекрасна и все вообще замечательно!
О пластической хирургии, ее плюсах и минусах мы уже говорили выше. Но несмотря ни на что, вы решили сделать операцию. Операция эта обозначается термином "липосакция".
Что же такое липосакция? Липосакция – это отсасывание жировой ткани, которое означает быстрое решение всех ваших проблем. Правда, это здорово? Вот мы и рассмотрим все достоинства и недостатки этого метода.
При липосакции с помощью хирургического вмешательства удаляются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах. Но только операция не поможет вам получить ножки мирового стандарта, так как хирург работает с телом, пропорции которого определены природой. Если природа наделила вас изъянами, которые нельзя исправить хирургическим путем, то никакая операция не поможет. Она поможет вам только избавиться от жировых отложений, и вы больше никогда не увидите выпирающих бедер (галифе), но это и все. Сделать ноги более стройными и прямыми липосакция не в силах.
Необходимыми условиями для такой операции являются сравнительно молодой возраст пациента (от 20 до 40 лет), достаточно упругая кожа, которой обладают молодые люди или те, кто занимается спортом и имеет эластичную кожу и тренированные мышцы, ибо кожа, которая уже обвисла складками, не приспособится к уменьшенному объему тканей. Тем женщинам, которые все же решатся, несмотря на потерю эластичности кожи, на операцию, жировые утолщения могут быть удалены только скальпелем, который неизбежно оставляет пусть небольшие, но все-таки заметные шрамы. Восстановительный период у людей с упругой и эластичной кожей значительно короче, и они лучше переносят операцию.
Если вы решились на липосакцию, приходите к врачу и выразите желание подкорректировать свою фигуру. Выбирайте только компетентного врача, который уже зарекомендовал себя хорошим специалистом в этой области. Пусть он покажет вам фотографии пациентов, которым уже была сделана подобная операция, а лучше всего вам самой познакомиться с женщинами, которые были успешно прооперированы, для того чтобы вы могли воочию убедиться в эффективности этого метода и расспросить их о самочувствии после операции. Заранее узнайте сумму гонорара, который берет хирург, а также какие могут возникнуть расходы помимо этого, чтобы потом не возникало взаимных претензий.
Сначала вы должны пройти необходимое медицинское обследование и обязательно сделать фотоснимки своих ног до операции. Само пребывание в больнице занимает обычно не более 5–6 дней. Операция заключается в том, что под поверхностные слои кожи вводится тонкая трубочка (капилляр) и движется там веерообразно или крестообразно, и при помощи специального насоса жировые клетки удаляются. Перед отсасыванием в ткани вводят специальный физиологический раствор – хлорид натрия и адреналина, из-за чего ткани начинают набухать, что позволяет хирургу избежать лишних травм и провести операцию более качественно.
Таким образом, благодаря липосакции кожа после операции приспосабливается к уменьшенному объему таза и бедер. Жировые отложения исчезают на очень долгий срок, и новая прослойка на их месте образоваться не может. Но вы должны внимательно следить за своим весом, так как его избыток может появиться в других местах. Поэтому старайтесь не набирать вес более чем на 3 кг.
После липосакции прооперированные места отекают и болят около двух месяцев. Это вполне естественно, ведь произошло насильственное вторжение в ваш организм, а он это забудет не скоро. Если операция сделана не очень удачно, то может возникнуть бугристость кожи, целлюлит усилится, в худшем случае появится кровотечение. Но обычно операции оканчиваются благополучно, а риск всегда присутствует.
Итак, через 5 дней с вас сняли повязки, и вы видите чудо: живота нет, ваших знаменитых роскошных бедер тоже нет, только все тело горит, вы испытываете боль, но тешите себя мыслью, "что красота требует жертв". После снятия повязок обязательно наденьте толстые эластичные колготки, которые помогут вашей коже "прийти в себя", снова сделать ее гладкой и упругой. В тугой повязке или эластичных колготках вы должны проходить не меньше недели, а спустя месяц можете спокойно надевать вещи на размер меньше.
Обратившись к опытному хирургу, вы сможете избавиться от излишков жировой ткани своих ног, придав своей фигуре больше изящества и стройности. Невзирая на небольшие сложности послеоперационного периода, липосакция – эффективное средство коррекции формы ног, прибегнув к которому вы сможете решить проблемы, касающиеся вашей внешности.
Худые бедра, неправильная форма ног
Одним из распространенных недостатков ног являются худые бедра. В этом случае форма ног напоминает конус и портит общее впечатление от фигуры в целом.
Скорректировать форму таких ног можно при помощи специальной гимнастики и сбалансированного питания. Для того чтобы ваши бедра приобрели больший объем, вы должны включать в свой рацион продукты, богатые "строительными" веществами: углеводы, белки, витамины А, B и С. Добавив в пищу продукты, содержащие жиры, вы, конечно, увеличите объем бедер, впрочем, как и многих других частей тела, но после этого у вас появится новая проблема: сжигание лишнего жира. Переизбыток жиров в организме приведет к тому, что он начнет откладывать эти вещества в своих тканях, а избавиться от этих запасов очень трудно, особенно в области бедер, из-за особенностей женского организма. Поэтому не стоит, для того, чтобы округлить бедра, добавлять в свой рацион продукты, содержащие жиры, так как увеличение жировой прослойки может привести к появлению различных косметических недостатков и даже заболеваний, таких, как целлюлит.
Гимнастика для ног
Улучшить форму ног можно, только увеличив мышечную массу. Для этого рекомендуем следующие упражнения.
Упражнение 1. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно приседайте, держа спину прямо. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 2. Встаньте на одну ногу, согните ее в колене и зафиксируйте положение тела на 30–40 секунд.
Упражнение 3. Присядьте и упритесь руками в пол. Подпрыгните как можно выше, полностью выпрямив ноги. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и бедра как можно выше и фиксируйте положение тела при каждом подъеме на несколько секунд. Выполните упражнение 15–20 раз.
Упражнение 5. Возьмите в каждую руку по гантеле весом в 1,5–2 кг, согните руки в локтях и сделайте 20–25 глубоких приседаний, держа спину прямо.
Упражнение 6. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите согнутые ноги как можно выше и зафиксируйте их в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 7. Встаньте на колени, руками упритесь в пол на уровне груди. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, как можно выше и зафиксируйте положение тела на 10–15 секунд.
Упражнение 8. В конце выполнения комплекса попрыгайте со скакалкой 1–2 минуты.
Летом, отдыхая у естественного водоема, а в любое время года – у бассейна, прямо в воде вы можете выполнить следующие упражнения, направленные на тренировку мышц бедер:
Упражнение 1. Стоя по плечи в воде, маршируйте на месте в течение 1 минуты, стараясь поднимать колени до уровня поверхности воды.
Упражнение 2. Находясь в воде до уровня шеи, широкими шагами ходите в течение 1 минуты. Выполняйте это упражнение в бассейне или другом водоеме с ровным дном.
Упражнение 3. На мелководье упритесь выпрямленными руками в дно, приняв горизонтальное положение всего тела, спиной вниз. Поднимайте ноги чуть выше уровня воды и плавно опускайте. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 4. Находясь в воде по плечи и держась за опору, подтяните обе ноги к груди, затем выпрямите их. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 5. Стоя по плечи в воде, поднимите правую ногу вперед как можно выше, затем согните ее в колене и отведите в сторону. Плавно опустите ногу. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.
Упражнение 6. Стоя в воде по грудь, соедините ноги вместе. Поверните стопу правой ноги в правую сторону и поднимите эту ногу, согнув ее в колене, затем медленно опустите. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 7. Находясь в воде по плечи, старайтесь как можно выше подпрыгнуть. Выполните 20–25 прыжков.
Перед началом упражнений и после них несколько минут поплавайте, чтобы стимулировать работу мышц.
Увеличить мышечную массу в области бедер и других частей ног можно при помощи стимулирующего тока. До недавнего времени небольшие разряды тока для коррекции формы ног использовали только в специальных клиниках. Сегодня можно приобрести такой прибор для использования его в домашних условиях. Действие стимулирующего тока заключается в том, что небольшие электрические заряды стимулируют рост мышц и удаляют жировые отложения. Наложив электродные пластины прибора на участки ног, которые вы хотите скорректировать, вы без ощутимых усилий будете тренировать свои мышцы. Но помните, что начинать применять ток-стимулятор в домашних условиях нужно только после одобрения и рекомендаций врача.
Если ваши ноги не отличаются особой стройностью, встаньте прямо, поставьте стопы вместе и посмотрите на свое отражение в большом зеркале. Если ваши ноги в области колен более полные, чем в других участках, или соприкасаются коленями, у вас Х-образный тип формы ног.
Если свободное пространство между вашими ногами расширяется посередине, в области колен, и сужается в областях щиколоток и бедер, значит вы – обладательница О-образных ног.
Если у вас не очень стройные ноги – не отчаивайтесь! Подобные недостатки можно исправить при помощи комплексов специальной гимнастики. Главное условие эффективности приведенных ниже упражнений – в регулярном их выполнении. Занимаясь гимнастикой каждый день, вы сможете значительно улучшить форму ног.
Комплекс для О-образного типа ног.
Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп внутрь. Сделайте 15–20 глубоких приседаний.
Упражнение 2. Встаньте на колени, голени разведите в стороны и попытайтесь коснуться тазом пола. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение 3. Стоя, перенесите вес тела на внутренние стороны стоп и ходите на них в течение 1–2 минут.
Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите правую ногу на колено левой и перенесите вес ног на внутреннюю сторону левой стопы, слегка повернув всю левую ногу. Руки сцепите на затылке и приподнимите таз и бедра на 10–15 секунд. Повторите упражнение двумя подходами по 10 раз, меняя положение ног.
Упражнение 5. Поставьте ноги на ширину плеч и, нагнувшись вперед, упритесь руками в колени. Вращайте колени по направлению внутрь в течение 1 минуты.
Комплекс для Х-образного типа ног.
Упражнение 1. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.
Упражнение 2. Зажав футбольный мяч между коленями, сделайте 15 приседаний, не выпуская мяч.
Упражнение 3. Лягте на левый бок, руками обопритесь о пол. Поднимайте правую выпрямленную ногу как можно выше. Повторите упражнение 15 раз, затем лягте на правый бок и выполните его правой ногой такое же количество раз.
Упражнение 4. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согните в коленях. Выпрямив правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксируйте ее в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.
Упражнение 5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разведите колени в стороны и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью пола. Повторите упражнение 10 раз.
Более эффективными эти упражнения будут, если использовать при их выполнении утяжелители для стоп или специальные гантели для ног.
Выполняя эти комплексы по коррекции формы ног, не забывайте о том, что если вы хотите добиться успешных результатов, нужно правильно питаться. На рост мышечной ткани оказывает важнейшее влияние диета, которой вы придерживаетесь. Продукты, которые вы употребляете в пищу во время тренировок по коррекции формы ног, должны содержать цинк, калий, железо, кремний и селен – вещества, которые способствуют образованию соединительных тканей. Эти вещества содержатся в белокочанной капусте, шампиньонах, пшене, бананах, зеленом салате, яблоках, куриных яйцах. Почаще добавляя эти продукты в свой рацион, вы обеспечите высокую эффективность выполняемых вами упражнений.
Массаж и лечебная физкультура
Безусловно, любая представительница прекрасного пола, хочет иметь потрясающую фигуру и стройные ножки и сохранить их на долгие годы. Вы смотрите на себя в зеркало, оглядываете со всех сторон, и что вы там видите: очертания вашей когда-то стройной фигуры начинают оплывать, бедра округлились больше, чем нужно, ягодицы уже не подпрыгивают упруго, а талия стала намного шире. Настроение моментально портится, не хочется больше смотреть на себя в зеркало, и вы каждый день даете себе слово, что с понедельника обязательно займетесь собой.
Вы сразу же вспоминаете обо всех существующих методах коррекции фигуры, и первое, что приходит на ум, – диета. Вы думаете, что поголодаете с недельку и все быстренько придет в норму. Вы недалеки от истины: сбросив лишние килограммы, вы действительно будете выглядеть стройнее, но ваша кожа не будет, как прежде, упругой и эластичной, а складки на ней выглядят весьма непривлекательно. Поэтому все специалисты рекомендуют обязательно совмещать диету с массажем и спортивными упражнениями, которые помогут вашей коже вновь стать упругой и гладкой.
Массажем и спортивными упражнениями вы можете заниматься дома, и в этой главе мы подробно расскажем вам о весьма эффективных приемах и технике массажа и лечебной физкультуры. Пожалуй, начнем с массажа, как полезного и наиболее приятного средства получения удовольствия.
О полезных качествах массажа можно говорить долго. Он способствует выведению шлаков из организма, улучшает общее состояние внутренних органов, усиливает кровообращение, в связи с чем облегчается доступ питательных веществ к важнейшим центрам организма. Массаж помогает организму функционировать в полную силу, повышает его стойкость и сопротивляемость к различным заболеваниям.
Но не торопитесь сразу приступать к массажу! Сначала необходимо потереть друг о друга ладони до ощущения тепла внутри их. Соедините ладони вместе и прижмите их друг к другу как можно плотнее. Подержите руки в таком положении 1–2 минуты. Медленно разъединяйте ладони, оставляя сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу подушечки пальцев. На 1–2 минуты подержите руки в таком положении. Такие упражнения вызывают прилив крови. Теперь, когда вы ощутили, что ваши руки нагрелись, можно начинать массаж.
Не забудьте сразу приготовить какой-нибудь крем или специальные косметические средства для проблемных зон: гель, масло, антицеллюлитный крем. Перед массажем смажьте одним из этих средств руки. Если у вас нет специальных косметических средств, то подойдет вазелин. Крем и масло используются для того, чтобы руки мягко скользили по телу, не травмируя нежную кожу.
Основные массажные движения – разминание, поглаживание, растирание, надавливание, подергивание и вибрирующие движения.
При разминании одной рукой захватывайте ткань тела и немного оттягивайте ее. Проделывайте эти движения вдоль всей проблемной зоны, они повышают тонус и укрепляют мышцы.
Поглаживающими движениями ладоней мягко ласкайте кожу, не собирая ее в складки. Поглаживание может быть с различной степенью нажима, в зависимости от чувствительности вашей кожи. Это движение проводится ладонью по одной линии снизу вверх или сверху вниз, а также можно обхватить ладонями массируемую поверхность тела.
При растирании одной массирующей рукой делайте круговое захватывающее движение. Другая рука скользит навстречу, расправляя складку кожи, захваченную первой рукой, и делая новый захват. Такие растирающие движения эффективны при болях в мышцах, так как обладают успокаивающим действием, при этом повышается температура ткани тела, что оказывает болеутолящий эффект.
Надавливание выполняется подушечками пальцев, ладонью, боковой поверхностью кисти или сложенной в кулак рукой.
Подергивание выполняется двумя пальцами. Захватите небольшой участок кожи, оттяните его и отпустите. Это массирующее движение помогает повысить упругость кожи.
Вибрирующие движения можно производить на одном участке тела, не сдвигая руки. Вибрацию производят одним пальцем или всей ладонью.
Массаж ягодичных мышц
Встаньте перед зеркалом и поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц, чтобы кровь быстрее циркулировала. Не забудьте предварительно смазать руки вазелином или специальным массажным кремом. Массировать ягодицы можно одновременно двумя руками. Сделайте захватывающее движение одной рукой и, медленно, отпуская, выполните захват другой. Постепенно передвигайтесь к внешней поверхности бедер. Завершите массаж ягодичных мышц легким поглаживанием.
Очень эффективен массаж ягодиц щипками. Легким пощипыванием снизу вверх проводите массаж в течение 5 минут. Кровь будет быстрее приливать к этим местам, а жир лучше расщепляться.
Массаж задней части бедра
Поглаживающими движениями промассируйте коленный сустав до основания бедра. Потом продолжайте движения вниз к коленному составу, одна рука идет по внутренней линии бедер, а другая – по внешней. Движение сверху вниз проводите, обхватив руками ногу. Когда доведете массаж до коленного сустава, немного ослабьте нажим.