Стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной. Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет.
Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость.
Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам.
Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком. Сидя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет.
Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела.
Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте. Большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Энергичными щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения.
Гимнастика для ног
Рекомендуем вам несколько упражнений, выполнение которых позволит усилить кровоток в ногах.
Упражнение 1. Бег на месте в течение 1–2 минут. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере – "беговой дорожке".
Упражнение 2. Лягте на спину у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2–3 минуты.
Упражнение 3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 минуты.
Упражнение 5. Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.
Упражнение 6. Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Держась за опору, поверните правую ногу носком в сторону. Поднимите правую ногу как можно выше, затем поверните ее вперед и медленно опустите. Повторите упражнение 7-10 раз каждой ногой.
Упражнение 8. Выполните 10 высоких прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.
Упражнение 9. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки обеих ступней внутрь. Придерживаясь за опору, держа спину ровной, сделайте 10–15 глубоких приседаний.
Упражнение 10. Придерживаясь за опору, встаньте на одну ногу, а другую выпрямите и постарайтесь отвести назад как можно выше.
Для того чтобы улучшить теплообмен и стимулировать кровообращение, можно применять горячие ножные ванночки . Добавив в ванночку морскую или поваренную соль, вы сделаете ее намного эффективнее.
Достижения современной косметической и медицинской промышленности позволяют с комфортом и высокоэффективно нормализовать кровообращение в ногах. Регулярно используя такие изобретения, как термоноски, вы сделаете свои ноги здоровыми и выносливыми.
Нельзя забывать о том, что начинать пользоваться любым средством для улучшения кровообращения и теплообмена нужно обязательно под контролем врача. Меры, принятые без консультации специалистов, могут привести к возникновению и обострению опасных заболеваний, связанных с системой кровообращения.
Такие заболевания ног, как целлюлит, плоскостопие, варикозное расширение вен и др., вполне излечимы, поэтому при первых же признаках появления болезни обращайтесь к врачу и приступайте к лечению. Внимательно относитесь к уходу за своими ногами, принимайте все профилактические меры по предотвращению развития заболеваний, и тогда здоровье ваших ног будет вам обеспечено.
Глава 10 "Выступает словно пава…"
Секреты красивой походки
Внешний облик каждой женщины во многом зависит от ее походки. То, как женщина преподносит себя окружающим, независимо от того, идет ли она с тяжелой сумкой, полной покупок, или направляется в театр в элегантном наряде, сказывается прежде всего на ее походке. Походка может испортить впечатление даже от самой шикарной женщины, внешние данные и умение одеваться которой вызывают лишь восхищение. И в то же время нередко можно встретить женщин, недостатки внешности которых с лихвой компенсируются их грациозной летящей походкой. То, что красивой походкой должна обладать каждая женщина, не вызывает сомнений.
В наши дни, когда большинство женщин ведут весьма напряженный образ жизни, сочетая работу с ведением домашнего хозяйства, многие из них не уделяют своей походке никакого внимания. Это легко объяснимо – когда в течение дня женщине нужно переделать множество дел: провести положенные часы на рабочем месте, сделать необходимые покупки, позаботиться о детях, муже и остальных членах семьи, навести порядок в квартире, приготовить завтрак, обед и ужин – времени на то, чтобы хотя бы задуматься над тем, как она выглядит, у нашей современницы просто нет. А на то, чтобы серьезно заняться совершенствованием своей внешности, у женщины часто не хватает сил.
Когда современная женщина пытается бежать сразу в несколько сторон: в детский сад за ребенком, в магазин за продуктами, в контору, где она работает, домой, где ждет множество дел, она редко заботится о том, чтобы выглядеть в этот момент грациозно и элегантно.
… остановитесь на несколько минут, и посмотрите на себя в большое зеркало, в котором вы отражаетесь во весь рост. Отойдите от зеркала на несколько шагов и не спеша вернитесь к тому месту, на котором вы только что стояли. Обратите внимание на то, как вы идете, нравится ли вам ваша походка? Отвечает ли она представлениям о женственности, грации? Если вы увидите, что, передвигаясь, вы выглядите на несколько лет старше, вам срочно нужно менять походку!
Понять, насколько элегантна ваша походка и нужно ли ее изменить, достаточно сложно. Несколько раз пройдитесь дома перед зеркалом, меняя длину шага, постановку ног, на улице обратите внимание на собственное отражение в стеклянных витринах, попробуйте оценить свою походку взглядом со стороны. Возможно, у вас появится желание что-то изменить в своей походке, избавиться от того, что ее портит, и привнести в свои движения больший шарм.
При просмотре фильмов и телевизионных передач, понаблюдайте за походкой знаменитых актрис, общепризнанных красавиц, попытайтесь понять, в чем заключается секрет их грации и изящества, разгадав который вы сможете им воспользоваться.
Некоторые женщины, особенно живущие по очень плотному рабочему графику, не считают, что их походка должна быть женственной и сильно отличаться от походки мужчин. Такие женщины уверены, что изящная, грациозная и сексапильная походка будет мешать им в ведении дел, так как их деловые партнеры-мужчины станут воспринимать их прежде всего как женщин, присущие же им (женщинам) профессиональные качества будут отодвинуты на второй план. Нужно сказать, что такое мнение женщин имеет достаточные основания, но тем не менее нельзя забывать, что придерживаясь верной линии поведения, женщина сможет доказать деловым партнерам и начальству, что она обладает многими ценными профессиональными качествами, сохранив при этом весь набор женского очарования, в том числе и элегантную походку.
Какую бы динамичную и ответственную работу ни выполняла женщина, возможно, даже проявляя в делах манеру поведения, характерную для мужчин, она может и должна оставаться Женщиной, обладая всеми чертами и качествами, свойственными представительницам прекрасного пола. Проявляя решительность, напористость и другие качества, часто необходимые для успешной профессиональной деятельности, женщина может сохранить нежность, грацию и элегантность во внешности и походке, чтобы ощущать себя привлекательной и для себя самой, и для окружающих.
Образ современной деловой женщины уже сложился в нашей стране, и одним из его составляющих является представление о том, что для бизнес-леди характерна стремительная, напористая походка, широкий шаг, свойственный мужчинам. Развенчать это ставшее уже устоявшимся мнение по силам любой женщине, посвятившей свою жизнь профессиональной карьере.
Не менее категорично оценивает общественное мнение и походку домохозяйки. Ссутулившись под грузом хозяйственных сумок, шаркающими, тяжелыми шагами семенит озабоченная мать семейства к домашнему очагу – этот образ упорно тиражировался отечественным кинематографом, литературой, прессой и телевидением и прочно закрепился в сознании большинства наших соотечественников.
Многие женщины сознательно делают все возможное, чтобы в их походке не проявились свойственные им сексапильность, грация движений и шарм – из опасения выглядеть вульгарно, откровенно эротично.
Быть женщиной – сложное искусство, и для того, чтобы им овладеть, иногда требуется много времени и усилий, но ваши усилия будут вознаграждены сторицей, если вы проявите все свои способности по созданию своего образа Женщины. Походка – это неотъемлемый составляющий компонент образа женщины, и оттого, насколько внимательно вы будете следить за своими движениями, подчиняя их Вашим желаниям, настолько привлекательной женщиной вы станете.
Ниже мы коротко перечислим причины, влияющие на вашу походку.
Одним из важнейших условий красивой походки является регулярный и правильный уход за ногами. Каждый день выполняйте все необходимые для здоровья ног гигиенические процедуры: мытье с мылом, растирание жесткой щеткой, удаление ороговевших и затвердевших слоев кожи на ступнях и пятках.
Мозоли могут очень сильно испортить вашу походку, поэтому при их появлении нужно сразу же принять все меры, чтобы от них избавиться. Об эффективных методах удаления мозолей мы уже говорили в одном из параграфов нашей книги, специально посвященных этой проблеме. Запущенные мозоли могут привести к хромоте, деформации стопы, и это испортит вашу походку.
Регулярно делайте педикюр , отросшие ногти на ногах создадут неудобство при ходьбе. Педикюр, если его делать регулярно, предотвращает врастание ногтей. Вросшие ногти вызовут болезненные ощущения при ходьбе, что сразу же отразится на вашей походке.
Негативно влияют на походку и варикозное расширение вен, ревматизм, плоскостопие . Для того чтобы добиться легкой красивой походки, следует серьезно подойти к профилактике и лечению этих заболеваний, этой теме посвящена соответствующая глава нашей книги.
Ваша походка зависит от того, какую обувь вы носите. Очень важно подбирать удобную обувь, которая не сдавливает и не натирает ноги при ходьбе. Большое значение для походки имеет высота каблука и подошва. Чем устойчивее и прочнее каблук, тем увереннее и спокойнее ваша походка. Несмотря на то, что чем выше каблук, тем он опаснее, так как возникает большая вероятность травмирования мышц ног – их растяжения, утомления и т. д., высокий каблук придает женской походке изящный и элегантный вид. Обувь спортивного стиля, несомненно, удобна, но отдавая ей предпочтение, вы рискуете приобрести чрезмерно свободную (разболтанную), лишенную элегантности походку. Ноги, обутые в мягкую обувь, недостаточно зафиксированы, поэтому при ходьбе их мышцы расслаблены, что приводит к пружинистой походке, поэтому для улучшения походки подбирайте обувь из достаточно твердого материала, которая закрепит положение стоп, что сделает Ваш шаг более упругим и твердым.
Помните, что на вашу походку влияет ваша самооценка . Женщина, уверенная в своей неотразимости и интеллекте, как правило обладает и соответствующей походкой – уверенной, грациозной. Чем ниже ваша самооценка, тем некрасивее будет ваша походка. Обратите внимание на тех, кто ходит ссутулившись, часто меняя темп и размер шагов, чья походка выглядит неэстетично – наверняка у этих людей проблемы с самооценкой. Для того чтобы ваша походка стала красивой и уверенной, поверьте в себя, и в свою уникальность как личности.
На походку, кроме всего прочего, влияет и положение всех частей тела.
Красота походки зависит не только от ног, но и от вашей осанки . Встаньте выпрямив спину, разверните плечи как можно шире, втяните живот. Голову поднимите, подбородок должен быть чуть-чуть приподнят. Поднятая голова обеспечит хорошую осанку, что очень важно для красоты вашей походки. Руки свободно опустите вдоль тела, при ходьбе они должны быть расслабленны, не нужно ими размахивать подобно солдату, марширующему на плацу.
Но конечно же самую главную роль в походке играют ноги.
Начнем с постановки стоп. При каждом шаге стопа соприкасается с землей начиная с пятки, а затем уже нога опирается на всю стопу. Очень важно для красивой походки ставить стопы прямо, параллельно друг другу. Допустимо ставить стопу так, чтобы ее носок был бы чуть-чуть повернут наружу. Ваша походка будет выглядеть неизящно, если носки стоп вы будете поворачивать внутрь.
При ходьбе колени обеих ног должны быть слегка напряжены – это сделает походку твердой и упругой. Ноги в коленном суставе должны быть выпрямлены.
Шаг начинается с движения бедра, которое поднимается немного вверх, увлекая за собой всю ногу. Плавным движением переместите поднятую ногу вперед, слегка согните ее в голеностопном суставе, опустите на пятку, затем переместите тяжесть тела на всю стопу и начинайте новый шаг с другой ноги.
Красота женской походки связана с особой легкостью, когда женщина не просто передвигается, а словно "летит", без видимого труда переставляя ноги. Как добиться такой походки? Секрет прост: только когда одна ваша стопа уже полностью легла на землю, начинайте движение второй ногой, что и позволит вам сделать свою походку легкой. Сделать свою походку грациозной и изящной очень не просто, поэтому не отчаивайтесь, если поначалу вам не удастся добиться "летящей" походки. Дома, когда вам никто не мешает, экспериментируйте со своей походкой перед зеркалом и вы обязательно добьетесь прекрасного результата.
Длина ваших шагов должна соответствовать вашему росту. Чем ниже ваш рост, тем уже должен быть ваш шаг. Соотнести размер шага с тем, каким он должен быть для вас, можно по ширине ваших плеч. Длина шага должна совпадать с шириной плеч.
Для того чтобы задать походке ровный темп, на четыре шага делайте вдох, а на следующие четыре – выдох.
Что может испортить вашу походку?
1. Неправильная постановка стоп. Поворачивая носки стоп внутрь, совершая ими при ходьбе даже небольшие вращательные движения, вы испортите впечатление от всей походки.
2. Расслабление ног в коленном суставе. Не чувствуя напряжения в коленях при ходьбе, вы приобретете "разболтанную", неустойчивую походку.
3. Движения бедер из стороны в сторону и слишком сильный их подъем.
4. Шаг, не соответствующий вашему росту. Крайне неэстетично выглядит невысокая женщина, при ходьбе делающая очень широкие шаги или дама "баскетбольного" роста, семенящая мелкими шажками.
5. Перенос тяжести всего тела и опора на внутреннюю или внешнюю сторону стопы при ходьбе. Такая походка не украсит ни одну женщину.
Гимнастика для походки
Скорректировать свою походку можно различными упражнениями, которые помогут мышцам ног привыкнуть к той нагрузке, которая требуется для красивой походки.
Упражнение 1. Для того чтобы при ходьбе не сутулиться, полезно выполнять такое упражнение: встаньте возле стены без плинтуса, плотно прижавшись к ней спиной, ногами и затылком. Зафиксируйте это положение на 1–2 минуты.
Упражнение 2. Для тренировки стоп ходите по узкому гимнастическому бревну, стараясь ставить стопы прямо, вдоль бревна. Это упражнение поможет добиться правильной постановки стоп при ходьбе.
Упражнение 3. Держась одной рукой за опору, находящуюся на уровне талии, поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня бедра. Зафиксируйте это положение на 7-10 секунд. Сделайте 5–7 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Обопритесь левой рукой о спинку стула, поставьте левую ногу на опору высотой около 10 см и делайте правой ногой махи вперед-назад.
Упражнение 5. Поставьте ноги немного шире плеч, присядьте так, чтобы ваши бедра и ягодицы находились на одном уровне, и зафиксируйте свое тело в этом положении на 10–15 секунд.
Упражнение 6. Встав на носки, постарайтесь пройти прямо, ставя носки на одну линию.
Упражнение 7. Для красивой походки полезны упражнения на растягивание мышц. Встаньте прямо, соединив ноги. Поднимите руки вверх и плавным движением опустите корпус вниз, касаясь руками стоп.
Упражнение 8. Когда вы с легкостью сможете выполнять предыдущее упражнение, его можно усложнить. Встав в ту же исходную позицию, что описана выше, обхватите руками локти и нагнувшись вперед и вниз как можно ниже, постарайтесь коснуться согнутыми руками стоп.
Упражнение 9. Походите на пятках около 1 минуты.
Упражнение 10. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Согните их в коленях, затем выпрямите, держа под небольшим углом к полу, и опустите на пол. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 11. Держась за опору, медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите упражнение 15–20 раз.
Упражнение 12. Придерживаясь за опору, поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, медленно, чувствуя небольшое напряжение мышц, отведите ее в сторону и опустите. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.
Упражнение 13. Встаньте перед скамеечкой высотой около 30 см, поставьте на нее носок ступни. Подпрыгнув, поменяйте положение ног. Это упражнение укрепляет голеностопный сустав.
Следующие упражнения направлены на общее укрепление мышц ног и тренировку суставов.
Упражнение 14. Прыгайте со скакалкой в течение 1–2 минут. При этом ваши стопы должны соприкасаться с полом только носками.
Упражнение 15. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.
Упражнение 16. Не отрывая обеих стоп от пола, слегка согните ноги в бедрах и коленях и на 20–30 секунд зафиксируйте это положение. Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 17. Взяв в каждую руку гантели весом 1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и сделайте 10 медленных приседаний, держа спину прямо.