Упражнение 18. Сидя на скамейке и облокотившись на нее руками за спиной, опустите прямые ноги и 20–25 раз поднимите их как можно выше.
Упражнение 19. Стоя на коленях, переместите таз в сторону, попытайтесь коснуться им пола. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 20. Поставьте ноги на ширину плеч, обхватив руками бедра, несколько раз энергично встряхните мышцы ног, что позволит им расслабиться.
Исправить свою походку можно и при помощи одежды. Одежда сильно влияет на походку.
Если у вас слишком широкий шаг, наденьте длинную узкую юбку – она не позволит вам делать размашистые шаги. При ходьбе в узкой юбке постарайтесь запомнить и закрепить в сознании нужную длину шага, чтобы придерживаться его и в свободной одежде.
Если размер вашего шага, наоборот, маленький и вы хотите его увеличить, наденьте легкую обувь и юбку или платье свободного покроя – и вы сможете делать широкие шаги.
Для того чтобы сделать свою походку более упругой за счет напряжения ног в области колен, наденьте юбку длиной до их уровня.
Если вы хотите придать походке больше элегантности, наденьте туфли на высоких каблуках. Хотя такая обувь требует от женщины виртуозного владения телом, ее походка становится изящной и грациозной. Но перед тем, как начать носить обувь на высоких каблуках, нужно приучить к ней свои ноги.
Не забывайте при ходьбе контролировать каждое свое движение, если вы хотите, чтобы ваша походка всегда была грациозной и легкой. Возвращаясь домой в конце рабочего дня или направляясь на прогулку по бульвару, вы в равной степени должны следить за тем, чтобы ваши ноги передвигались легко, без видимых усилий. Как много красивых и обаятельных женщин страдают от отсутствия внимания других людей только из-за того, что не умеют красиво ходить!
Походка – это барометр, по которому можно судить о настроении, самооценке, здоровье женщины. Сделать свою походку красивой может каждая женщина, если проявит к самой себе немного внимания. Благодаря грациозной походке вы будете меньше уставать и уменьшите риск развития целого ряда заболеваний, таких, как остеохондроз, искривление позвоночника и др.
Глава 11 Выбор колготок и обуви
Как правильно подобрать колготки, чулки, гольфы, носки
Для того чтобы всегда быть очаровательной и привлекательной, необходимо научиться правильно подбирать не только костюм или платье, но и колготки. Колготки должны подходить к вашему платью не только по цвету, но и соответствовать стилю. Например, невероятно смешно будет выглядеть дама, одетая в строгий классический костюм и яркие клетчатые колготки. Ведь колготки являются как бы последним штрихом для завершения вашего образа. Они создают стиль, комфорт и чувство уверенности.
Поэтому серьезно отнеситесь к подбору колготок. В гардеробе каждой женщины должно быть несколько видов, цветов и моделей колготок, но никак не одни колготки на все случаи жизни. Конечно, хорошо, если они окажутся нейтрального телесного цвета. Но представьте себе такую ситуацию. На улице стоит жара, а вы идете на деловую встречу. Естественно, вам придется отложить сарафан и босоножки и надеть деловой костюм. А к нему требуются классические туфли и, конечно же, колготки. И вы достаете свои универсальные колготки… Вторая ситуация. Зима. Вы спешите на свидание с любимым. Конечно же вы наденете свое лучшее платье и – все те же колготки? Ну, как? Вам нравится такая перспектива? Наверное, нет. Поэтому внимательно прочитайте эту главу, и если вам небезразлично то, как вы выглядите, сделайте для себя некоторые выводы.
Несколько слов из истории колготок
Никто точно не может сказать, когда в гардеробе женщины появилась эта важная деталь туалета, одно точно – первыми чулки стали носить мужчины. Несколько веков назад женщины спасались от холода при помощи длинной юбки, а вот мужчины-рыцари надевали шерстяные чулки под латы – и для того, чтобы не было холодно, и для того, чтобы металлические доспехи не натирали кожу. Позже чулки вошли и в гардероб женщины – разумеется, сначала женщины богатой. Уже в XVII веке пышно разодетые дамы могли похвастаться шелковыми чулочками – в них ножка женщины выглядела особенно очаровательной. Во Франции – законодательнице мод, дамы носили чулки, подбирая их по цвету к своим нарядам, а наиболее смелые могли позволить себе чулки ярких контрастных оттенков. Например, парижские куртизанки предпочитали носить чулочки алого цвета, ведь они притягивали чужие взгляды к очаровательной женской лодыжке, выше показывать ножку считалось просто неприличным.
В начале нашего века женщины носили шерстяные и хлопчатобумажные чулки, пристегивая их к специальным поясам, не отличавшимся элегантностью, и только в 50-х годах появился нейлон, а одновременно с ним придумали колготки – чрезвычайно удобную одежду. Теперь не требовались ни пояса, ни резинки. Женщины с удовольствием носили нейлоновые чулки и колготки – это было очень модно, считалось шикарным. Но в них был один недостаток: надо было постоянно следить за тем, чтобы колготки не спускались и не собирались гармошкой. Но вскоре женщины справились и с этой проблемой. Это произошло, когда изобрели лайкру – тонкую нить, способную к многократному растяжению и сжатию. Колготки с добавлением лайкры стали очень актуальны в наши дни. Лайкру используют почти все ведущие фирмы по изготовлению колготок.
Лайкра придает эластичность изделиям, кроме того, обеспечивает благоприятные условия для правильного кровообращения. Колготки с лайкрой дольше сохраняют эластичность и внешний вид. Даже после неоднократной носки они не вытягиваются и плотно облегают ваши ноги. И еще одно – колготки с лайкрой практически не рвутся, им не страшны ни коготки вашей любимой кошки, ни всевозможные зацепки, петли на них не "побегут" с ужасающей скоростью от малейшего прикосновения.
Свойства лайкры оценили не только модницы, но и врачи. Многие женщины страдают варикозным расширением вен. Это заболевание не только лишает ваши ноги внешней привлекательности, но и вызывает боль. Раньше для лечения этого заболевания использовали эластичные бинты – это было неудобно и совсем некрасиво. Но, как известно, если что-нибудь болит, то уже не задумываешься о красоте. А все мысли лишь о том, чтобы было удобно и боль перестала беспокоить.
В наше время врачами разработана целая серия медицинских колготок, которые помогают женщинам с больными ногами чувствовать себя уютно и комфортно. Вся прелесть этих колготок заключается в том, что благодаря специальной технологии происходит распределение давления на ногу. Большее давление приходится на лодыжку и меньшее на бедро. Такие колготки вполне могут заменить вам эластичные бинты, в них вы будете чувствовать себя легко и непринужденно в течение всего дня. Но не надейтесь купить колготки с лечебным эффектом в магазине. Они продаются только в аптеках, причем к ним должен прилагаться гигиенический сертификат, подтверждающий их полезность для здоровья.
Некоторые колготки с лайкрой обладают стягивающим эффектом, с их помощью можно сделать ваши ножки более стройными, уменьшить объем ягодиц и убрать животик. В зависимости от плотности колготки бывают от 10 до 100 DEN. Самые тоненькие, конечно, выглядят наиболее сексуально и будут уместны на праздничном вечере, на деловом совещании, при посещении театра. Колготки в 15–20 DEN с удовольствием надевают на работу, так как они достаточно прочны и в то же время выглядят элегантно. Колготки в 30–40 DEN носят обычно в холодную погоду – они прочны и настолько плотны, что не пропустят холода. Очень плотные колготки используют для занятий шейпингом или гимнастикой, особенно если они ярких оттенков.
Как видите, в наши дни колготки стали не просто важной деталью женского туалета, но и залогом здоровья ваших ног. Теперь они не столько часть гардероба, сколько средство для ухода за ногами.
Не стоит забывать и о чулках, ведь именно этот предмет туалета выглядит в глазах мужчин особенно сексуально. В наше время налажено производство прекрасных чулок с плотными ажурными резинками, выглядящими особенно красиво на стройных ножках. Иногда продаются чулки в комплекте с трусиками и поясом, советуем обратить внимание на этот комплект.
При выборе носков обратите внимание прежде всего на то, из какого они материала сделаны. Конечно, предпочтение следует отдавать носкам, сделанным из натуральных материалов: шерсти или хлопка. Но небольшой процент синтетики в ткани сделают носки более эластичными и прочными в носке. Не стоит покупать носки полностью из синтетических материалов – ноги в них потеют и приобретают неприятный запах. Зимой носите носки из тонкой шерсти, они хорошо сохраняют тепло. Их можно надеть и под сапоги, и под ботинки. Если у вас нарушено кровообращение и постоянно мерзнут ноги, вам помогут согревающие носки, которые можно приобрести в специальных магазинах или в аптеках.
Для занятий спортом надевайте хлопчатобумажные носки. Они могут быть белого (традиционно спортивного) цвета или быть выдержаны в различной цветовой гамме. Молоденьким девушкам пойдут яркие носки с изображением животных, персонажей мультфильмов или различных геометрических фигур. Женщинам постарше лучше остановиться на носках не слишком пестрых оттенков – нейтральные цвета как раз для вас.
Поговорим теперь о гольфах. В повседневный гардероб гольфы пришли из спорта. Судя по названию, в носках-гольф занимались самым аристократическим видом спорта, но постепенно гольфы перекочевали в повседневную моду. Особенно почему-то любят эти длинные носки до колен дети. Но и на молоденьких девушках гольфы, особенно в сочетании с нарядными коротенькими платьями и мини-юбками, выглядят очень хорошо, ведь гольфы недавно стали актуальным штрихом в моде.
Вы попали в точку
Сегодня для женщины не составляет труда подобрать себе колготки или чулки. Но важно не просто выбрать и купить колготки, а тщательно подобрать их к своему гардеробу. Подумайте, с каким платьем или костюмом вы их наденете, подойдут ли они к вашей фигуре, подчеркнут ли они красоту ваших ног и скроют ли их недостатки.
Если колготки очень дорогие и сверхмодные-это еще не значит, что они вам подойдут.
Зачастую проблема молодых девушек заключается в том, что они выбирают себе колготки по принципу: это модно и такие есть у моей подруги, а чем я хуже ее? Но часто многие из них не задумываются над тем, как они в них выглядят. Как бы неприятно это вам ни было, всегда трезво оценивайте все достоинства и недостатки вашей фигуры и никогда не забывайте о них. Ведь надо научиться не только подчеркивать свои достоинства, но и скрывать недостатки.
Тонкие прозрачные колготки прекрасно подойдут к торжественному вечеру или романтической встрече. Для интимных встреч вам больше подойдут колготки с маленькими, кружевными трусиками. Но все это не годится для работы. На работу в будние дни лучше надеть элегантные матовые колготки. В них вы будете выглядеть безукоризненно.
Если у вас большой ассортимент колготок и чулок, каждое утро перед вами встает проблема, что надеть: колготки или чулки? Разумеется, это зависит от выбора одежды.
Если вы решили надеть мини-юбку или короткое платье, вам лучше надеть колготки. С длинным платьем или юбкой вы смело можете надевать чулки. Помните, что колготки темного цвета скрадывают полноту ног и удлиняют ноги. Колготки светлых тонов полнят ноги и делают их короче. Поэтому, прежде чем выбрать колготки, обратите внимание в первую очередь на свою фигуру. Колготки "с блеском" придают ногам тот же эффект, что и светлые.
На вас прекрасно будут смотреться белые колготки, если у вас очень худые ноги, и наоборот, если ноги полные, лучше надеть черные или коричневые колготки. Колготки телесного цвета, как нейтральные, подойдут женщинам с любыми ногами.
Если вы предпочитаете авангардный стиль, наденьте черные колготки с большими яркими кружками или колготки в яркую клетку. Но такие колготки можно надевать только с коротким платьем или с сарафаном подходящей цветовой гаммы. Необходимо учесть и то, куда вы направляетесь. В таком наряде, конечно же, вы отправитесь не на светский прием и не на работу, а, скорее всего, погулять вечером с подругой или на дискотеку.
Но для того чтобы решиться на такой наряд, вы должны обладать отличной фигурой. Потому что окружающие будут обращать на вас внимание и заметят все изъяны вашей внешности, если вы подчеркнете их яркой одеждой.
Ажурные колготки эффектно смотрятся на темном фоне, поэтому они прекрасно скроют недостатки формы ног. Даже если у вас не совсем стройные ножки, с этими колготками вы смело можете надеть короткую юбку или платье.
Если вы уверены в стройности ваших ног, надевайте колготки в продольную или поперечную полоску, которые имитируют коротенькие носочки или чулки. С помощью этих колготок вы подчеркнете свою индивидуальность. На красивых, стройных ногах такие колготки будут смотреться оригинально и подчеркнут все достоинства вашей фигуры. Такие колготки можно надеть с коротким платьем или юбкой и пойти на вечеринку с друзьями. Для делового костюма колготки в полоску не годятся.
Перед каждой женщиной всегда возникает проблема: как добиться того, чтобы колготки носились дольше? Для этого выбирайте колготки строго по размеру, а не на размер больше или меньше. Перед тем как купить колготки, внимательно изучите на обороте упаковки таблицу размеров. Если вы купите колготки большего размера, они будут у вас собираться внизу гармошкой, независимо от того, будет в них добавлена лайкра или нет. Колготки маленького размера вы порвете, даже не надев их полностью. Надевая колготки, снимите с рук кольца, браслеты и перстни. Следите за ногами. Ноги обязательно должны быть ухоженные, ногти подстрижены и тщательно обточены. Стирайте колготки часто, вручную и сушите подальше от батареи. Если вы постираете колготки в стиральной машине, от них вряд ли что-нибудь останется.
Лучше покупать колготки в специальном магазине, на упаковке должен быть торговый знак, сама упаковка должна быть запечатана. Не стоит полностью доверять рекламе, а лучше убедитесь сами, подходят вам эти колготки или нет.
Как правильно подобрать обувь
Состояние ног в значительной мере влияет на общее здоровье. Если у вас болят ноги – это сразу видно по выражению вашего лица, по настроению. Неудобство при ходьбе отражается на всей фигуре человека, его осанке и походке.
Эти проблемы часто возникают из-за тесной обуви. Очень важно, чтобы ноге в подъеме было удобно, чтобы обувь была подобрана по размеру. Слишком тесная обувь способствует возникновению мозолей. Обувь не должна быть слишком узкой. У многих людей одна нога больше другой, поэтому таким людям надо покупать обувь на размер больше. Но и туфли слишком большого размера вряд ли доставят вам удовольствие, так как вам придется постоянно следить за тем, чтобы ноги не выскакивали из туфель, а тянуть обувь за собой, шаркая ногами, вообще некрасиво. Кроме того, слишком свободная обувь оказывает негативное воздействие на форму ступни: делает ее более широкой и некрасивой. Высокий каблук нарушает кровообращение, поэтому старайтесь пореже ходить в туфлях на "шпильке". Отложите их для особых, торжественных случаев.
Любая обувь подразделяется на выходную, модельную, домашнюю, повседневную, спортивную и т. д. Ваш выбор обуви зависит от того, куда вы собираетесь. Не наденете же вы на пляж модельные туфли, и наоборот, пляжные сланцы – на работу с деловым костюмом. Выбирайте обувь в соответствии со стилем вашей одежды, и вы всегда будете чувствовать себя уверенно.
Обувь должна быть обязательно удобной, прочной, красивой. Помните, что именно обувь – это последний штрих в вашей одежде. Любое шикарное платье можно испортить некрасивой и дешевой обувью. Или обувью, подобранной не по стилю. Если вы наденете даже самые дорогие и модные кроссовки с вечерним платьем, вы будете выглядеть, мягко говоря, странно.
Обувь должна быть не просто дорогой, она в первую очередь должна отвечать гигиеническим требованиям и условиям носки. Кроме того, обувь должна предохранять стопу от повреждений, поэтому не стоит покупать обувь на слишком тонкой подошве, поскольку при ходьбе сможете ощутить все "прелести" наших дорог: каждый камушек, любую выбоинку на асфальте. После прогулки в такой обуви у вас очень будут болеть ноги. Обувь не только должна предохранять ступню от повреждений, но и не затруднять, не стеснять ваших движений. Некрасиво будет выглядеть, если вы будете ходить прихрамывая или переваливаясь с ноги на ногу, как медведица. У женщины должна быть легкая, непринужденная походка.
Чтобы обувь соответствовала всем этим требованиям, нужно подбирать ее по размеру ноги и форме стопы. Иначе обувь быстро потеряет форму, у вас начнут болеть ноги, деформироваться ступни, образовываться мозоли.
Подбирая новую обувь, примеряйте ее стоя, а лучше даже немного пройдитесь в ней. При этом "испытание" новой обуви рекомендуем проводить не на ковровом покрытии, а на твердой поверхности.
Пальцы в обуви должны располагаться совершенно свободно, так, чтобы ими можно было пошевелить. Вы должны предохранять большой палец от искривления.
Если вы страдаете грибковыми заболеваниями, вам нужно особенно внимательно относиться к выбору обуви – ноги не должны потеть, и чтобы избежать опрелостей, рекомендуем воспользоваться специальными антигрибковыми стельками.
При выборе зимней обуви учитывайте, что сапоги не должны плотно облегать стопу, в них должно оставаться свободное пространство. Покупая сапоги, помните, что сапоги нужно покупать на размер больше, чтобы зимой можно было надеть теплые носки. Подошва сапог должна быть рифленой, ведь всем нам зимой приходится сталкиваться с гололедом, и в сапогах, которые скользят по снегу и льду, не так-то легко удержать равновесие. Отсюда и повышенная травматичность на улицах в зимний период.
Подбирая себе обувь на зиму, подумайте, с какой одеждой вы будете ее носить. Сапоги должны по цвету и стилю сочетаться с зимним пальто или шубкой, подумайте, как будут выглядеть сапоги или ботинки в сочетании с вашей любимой юбкой или брюками. Возможно, вам придется приобрести не одну пару зимней обуви, а несколько: на работу вы наденете сапоги классического стиля, а вот для катания на лыжах ваша обувь должна обладать совсем другими качествами – вам нужны специальные ботинки.
Очень легко ошибиться в выборе обуви. В идеале, гардероб каждой женщины должен включать "классические" лодочки на красивых каблуках, две пары однотонных кожаных туфель, желательно белого и черного цвета, кроссовки, пара кожаных ботинок и вечерние туфли на высоких каблуках. Для лета подберите открытую обувь: босоножки, пантолеты, а для пляжа вам понадобятся сланцы.
На каждый день для работы вам нужны кожаные туфли с каблуками средней величины. Они прекрасно подойдут к деловому костюму, как к брюкам, так и к юбке. В них вы будете чувствовать себя комфортно. Важно, чтобы туфли были подобраны по размеру – это не создаст вам дополнительных проблем. Учтите, что вам придется ходить в них целый день. Каблук на туфлях должен быть устойчивым.