Исходное положение: встать прямо. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Левая нога в это время слегка согнута. Сделать легкое танцующее движение, присесть.
На мгновение ноги выпрямляются - легкий пассивный выдох. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются - следует пассивный выдох.
Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу.
В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте.
Норма выполнения упражнений:
32 вдоха-выдоха - передний шаг;
32 вдоха-выдоха - задний шаг;
32 вдоха-выдоха - передний шаг.
В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов.
Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать выполнять его стоя.
Начинать осваивать гимнастику нужно с первых трех упражнений: "Ладошки", "Погончики" и "Насос". Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп - это темп солдатского шага.
Несколько замечаний для выполняющих дыхательную гимнастику
Занятия гимнастикой должны занимать не более 30 минут.
Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3 секунды, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд.
На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только выборочные упражнения. Уделите выполнению упражнений по 30 минут утром и вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день.
Комплекс упражнений при простатите
Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте выполнять легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились - вдох, выпрямили спину - свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед - вдох, короткий, шумный. Выпрямитесь - выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.
Сделав 2 вдоха-выдоха, отдохните 5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут.
Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов.
После каждых 4 пли соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время приступа.
После того как вы проделали упражнение "Насос" в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут.
Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.
Комплекс упражнений при аденоме простаты
Дыхательные упражнения рекомендуется начинать с "Ладошек" и "Погончиков", затем включить в комплекс упражнение "Насос", после чего начинать осваивать упражнение "Кошка", а заканчивать комплекс упражнением "Обними плечи". За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений. Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем - отдых в течение 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3–5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов.
Можно выполнять упражнения сидя. Для этого сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Выдох делайте легко, через рот.
Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты
Начинать делать упражнения следует сидя: по 2 или по 4 шумных коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем - пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого - "Ладошки". Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10–15 минут делайте "Ладошки". Так можно делать это упражнение несколько раз в день.
Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем - пауза на 10 секунд пли, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз - получится стрельниковская сотня.
Вдох ртом следует делать спокойно, почти неслышно, как бы ахая. Выдох пассивен, также производится через рот.
Комплекс упражнений для общего оздоровления организма
Необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно утром и вечером в течение 2–3 недель. В конце занятий рекомендуется повторить упражнения "Насос" и "Обними плечи", причем чередуя через нос и вдохи через рот. Делаете 16 вдохов-выдохов через нос, потом сразу же, без паузы, 16 вдохов-выдохов через рот, то есть должно быть выполнено всего 32 вдоха-выдоха. Затем следует отдых 3–5 секунд. Таким образом нужно выполнить упражнения трижды (три сотни). Так же 3 раза по 32 движения выполняется и упражнение "Обними плечи".
Дыхательная гимнастика по классической системе
Дыхательные упражнения по классической системе обычно выполняются в сочетании со звуковой гимнастикой. Количество упражнений будет зависеть от самочувствия больного и в среднем должно составлять 6-12 упражнений с учетом звуковой гимнастики и специальных дыхательных упражнений.
Звуковые упражнения следует выполнять на произнесение различных гласных и согласных звуков. На начальном этапе тренировок можно произносить гласные у, и, е, о.
В дальнейшем следует постепенно использовать такие согласные, как ж, з, р, с, уже натренированным пациентам можно использовать в гимнастике шищ. В принципе, выбор звуков в большинстве случаев остается за самим человеком, и это скорее дело вкуса, чем обязательная норма. На вдохе можно произносить м-м-м, на выдохе - пфф. Произнесение этих звуков вызывает вибрацию голосовых связок, которая передается на трахею, бронхи, легкие, грудную клетку. Это хорошо помогает для расслабления спазмированных бронхов и бронхиол. При звуках п, т, к, ф развивается наибольшая сила воздушной струи; при звуках б, г, д, в, з - средняя; при звуках м, к, л, р - наименьшая. На выдохе рекомендуют произносить рычащий звук р, продолжительностью от 5–7 секунд в начале и до 25–30 секунд после длительной тренировки. Затем на выдохе можно использовать и такие звуки: бух, бат, бак, бех, бах, бррох, бррух, бррфх, дррох, дррфх и пр.
Между дыхательными упражнениями с проговариванием звука нужно обязательно делать небольшую паузу - в 20–30 секунд.
Очень важно научиться выполнять дыхательные и звуковые упражнения автоматически, чтобы в случае развития приступа, можно было по инерции их повторить, что поможет расслабиться и возможно избежать приступа.
При выполнении лечебных упражнений нужно обязательно делать паузы для отдыха по 20–60 секунд в зависимости от самочувствия. Очень полезно также делать вдох через нос, а после небольшой паузы выдохнуть воздух через открытый рот и вновь сделать более удлиненную паузу перед новым вздохом.
При хорошей подготовленности во время проведения дыхательных упражнений целесообразно использовать также и ходьбу, задействуя тем самым нижние конечности. Упражнения для верхних конечностей обязательно надо координировать с дыханием, стараясь особое внимание уделять упражнению на полный выдох.
Схема проведения упражнений при простатите № 1
1. Принять положение сидя.
2. Выполнить 2–3 упражнения для мелких и средних мышечных групп верхних и нижних конечностей.
3. Принять положение стоя.
4. Выполнить 2 дыхательных упражнения с произнесением звуков.
5. Сделать 2–3 упражнения для туловища.
6. Выполнить специальное дыхательное упражнение.
7. Сделать паузу для отдыха.
8. Принять положение сидя.
9. Выполнить 5 дыхательных упражнений с произнесением звуков.
10. Сделать 2 упражнения для нижних конечностей.
11. Выполнить специальное дыхательное упражнение.
12. Сделать паузу для отдыха.
13. Принять положение стоя.
14. Выполнить дыхательные упражнения с произнесением звуков.
15. Сделать упражнения для верхних конечностей.
16. Сделать паузу для отдыха (10–20 минут).
17. Выполнить заключительное упражнение - медленная ходьба.
18. Выполнить 3–5 дыхательных упражнения.
19. Вернуться к исходному состоянию покоя.
Этот комплекс упражнений по времени может продолжаться всего 15–25 минут. Количество физических упражнений должно быть умеренным, и повторять каждое упражнение можно 2–4 раза. Темп выполнения упражнений желательно выбрать медленный, только для мелких и средних мышечных групп можно делать упражнения в среднем темпе.
Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2
1. Принять положение сидя (на стуле или на краю кровати).
2. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.
3. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание стоп. Повторить упражнение 2–3 раза в среднем темпе.
4. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.
5. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука у (например: тпру-у-у-у-у-у). Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
6. Принять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч, а кисти рук положив на затылок.
7. Выполнить наклоны или повороты туловища в стороны. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.
8. Опустить руки, отвести их в стороны, сделать вдох, затем выполнить выдох со сжиманием грудной клетки в нижней ее апертуре. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
9. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.
10. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.
11. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука ж-ж-ж-ж. Повторить 23 раза в медленном темпе.
12. Принять положение сидя (на стуле).
13. Выполнить "ходьбу" сидя в течение 15–30 секунд в медленном темпе.
14. Сидя на стуле согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук должны касаться плеч.
15. Поднимать согнутые рук в стороны на вдохе и затем опускать и сжимать локтями грудную клетку на выдохе. Делать упражнение 1–2 минуты в медленном темпе.
16. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.
17. Выполнить заключительное упражнение - ходьба на месте в медленном темпе в течение 1–2 минут.
18. Сделать дыхательное упражнение на вдох и медленный выдох с паузой. Повторить
2-3 раза.
19. Принять исходное положение покоя.
Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 3
Для выполнения этого комплекса требуется предварительная подготовка больного и достаточная натренированность, а также умение правильно дышать.
1. Принять исходное положение сидя на стуле.
2. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить
4-6 раз в среднем темпе.
3. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев рук в кулак. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
4. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку кровати.
5. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука ж-ж-ж на удлиненном выдохе. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
6. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч, кисти рук свести на затылке. Выполнить наклоны туловища вперед-назад. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
7. Опустить руки вниз, отвести их в стороны, поднять на уровень плеч и сделать вдох, опустить руки вниз и встряхнуть - медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
8. Взять в руки мяч, положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх с мячом, сделать вдох, опустить вниз - медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
9. Положить кисти рук одну - на грудь, другую - на живот. Выполнить диафрагменное дыхание: на вдохе брюшная стенка поднимается, на выдохе - опускается, делать с усилием. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
10. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять выбрасывание мяча вперед от груди (партнеру или отбивать от стены) на выдохе. Повторить 6–8 раз.
11. Отвести руки в стороны под углом 45° сделать вдох, затем опустить вниз - медленный выдох. Повторить 4–6 раз.
12. Постараться максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки, встряхнуть руки.
13. Выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты. Дыхание свободное, темп средний.
14. В завершение принять положение сидя на стуле, кисти рук поднести к плечам. Выполнить поднимание согнутых рук в стороны на вдохе и последующее постепенное сжимание грудной клетки на медленном выдохе. Повторить упражнение 4–8 раз. В конце максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей.
Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 4
1. Принять исходное положение сидя на стуле.
2. Выполнить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
3. Выполнить сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев рук в кулак. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
4. Принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
5. Поднять руки по сторонам и вверх, сделать вдох, опустить вниз и максимально расслабить, встряхнув кистями - медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
6. Встать у гимнастической стенки, руки положить на рейку на уровне груди.
7. Отвести одну руку в сторону и назад с поворотом туловища, сделать вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 8-10 раз в каждую сторону в среднем темпе.
8. Выполнить упражнение на полное дыхание, в акте дыхания должны принимать участие диафрагма и грудная клетка. Повторить 4–5 раз.
9. Встать боком к гимнастической стенке, одной рукой взяться за рейку. Свободной рукой сделать взмах в сторону и вверх, сделать глубокий вдох, затем наклониться в сторону - выдох. Повторить упражнение 6–8 раз в каждую сторону в медленном темпе.
10. Встать спиной к гимнастической стенке, руки положить на рейку на уровне пояса, опереться на вытянутых руках. Сделать прогиб всем корпусом, откидывая голову назад выполнить вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
11. Взять мяч, сделать 8-10 бросков мячом от груди. Выбрасывать мяч на выдохе.
12. Выполнить броски мяча одной рукой от плеча. Сделать 6–8 бросков каждой рукой. Броски делать на выдохе, поочередно перекладывая мяч из одной руки в другую.
13. Выполнить броски мяча из-за головы поочередно каждой рукой. Повторить 8-10 раз, делая броски на выдохе.
14. Занять основную стойку, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Развести руки в стороны и вверх, локти - назад, сделать вдох. Затем опустить руки вниз и потрясти, одновременно наклонить вниз голову - выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
При выполнении лечебных упражнений противопоказаны любые перегрузки.
15. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и перед грудью, повернуться в сторону с поворотом туловища, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6–8 раз поочередно в каждую сторону.
16. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять правую руку и левую ногу вверх и в сторону, сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Повторить по 6–8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
17. В заключение выполнить ходьбу на месте в медленном темпе в течение 1 минуты, дыхание свободное.
18. Расставить ноги в стороны, руки положить на пояс, потянуться всем корпусом назад и прогнуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, голову опустить и локти выдвинуть вперед - выдох. На выдохе стараться максимально расслаблять пояс верхних конечностей. Повторить упражнение 4–6 раз в медленном темпе.
Общий массаж
Для ликвидации инфекции в простате недостаточно использовать только антибиотики, так как это не гарантирует излечения от простатита. Самым главным моментом является избавление от застоя крови в малом тазу и нормализование лимфотока. Для этого используют классический массаж.
Действие массажа на кровеносную и лимфатическую системы
Снабжение тканей кислородом и энергетическими веществами и удаление продуктов обмена веществ является основной функцией кровеносной системы.
Кровеносная система состоит из большого и малого кругов кровообращения. В большом круге кровообращения артериальная кровь из левого желудочка сердца поступает в аорту, артерии, артериолы, капилляры, венулы, вены.
В малом круге кровообращения венозная кровь из правого желудочка сердца поступает в легочную артерию, артериолы и капилляры легких, где она насыщается кислородом и по легочным венам вливается в левое предсердие.
Мышцы, сокращаясь, приводят в движение венозную кровь. В венах находятся специальные клапаны, которые обеспечивают поступательное движение крови к сердцу и препятствуют ее обратному току. Скорость движения крови в венах меньше, чем в артериях. Давление венозной крови незначительно.
Основной функцией лимфатической системы является всасывание из тканей воды, коллоидных растворов белковых веществ, эмульсий жировых веществ, инородных частиц и бактерий. Система состоит из густой сети лимфатических сосудов и лимфатических узлов. Общее количество лимфатических сосудов во много раз превышает количество кровеносных. Они образуют два лимфатических ствола, которые впадают в крупные вены около сердца.
Лимфа омывает все клетки организма. Ее движение осуществляется благодаря более высокому давлению в лимфатических сосудах, чем в кровеносных, наличию большего числа клапанов, препятствующих ее обратному току, сокращению окружающих ее скелетных мышц, присасывающего действия грудной клетки при вдохе и пульсации крупных артерий. Скорость движения лимфы - 4 мм/с. По химическому составу лимфа близка к плазме крови.