Помимо этого, очень важно следить за своим питанием и весом. Чтобы избавиться от целлюлита, в первую очередь нужно сбросить лишний вес. Иногда полезно применять диеты и разгрузочные дни, но в меру. В целом всем и каждому, даже тем, кто не страдает от целлюлита, необходимо правильно питаться, отдавая предпочтение растительной пище и в меру употребляя белковую. Нужно есть продукты, содержащие все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и активные вещества и к тому же низкокалорийные.
Сегодня в продаже можно найти много косметических препаратов против целлюлита. Но специалисты, работающие в этой области и разрабатывающие все новейшие кремы, желе и лосьоны, сами признаются, что чуда ждать от этих средств не следует. Дело в том, что в состав всех антицеллюлитных средств входят вещества, способствующие регуляции кровообращения. Действие этих препаратов поверхностное и лишь создает впечатление упругой кожи, но не устраняет целлюлита. Такие средства могут подойти для использования лишь молодым женщинам, у которых целлюлит еще не достиг глубокой стадии. Для устранения глубокого целлюлита необходимо использовать широкий спектр всех методов борьбы, включающий гимнастику, массаж, водные процедуры, в том числе и лечебные ванны, а также диеты и пр.
Избыточный вес
Избыточный вес в большинстве случаев говорит о том, что существуют некоторые нарушения в жизнедеятельности организма (нарушение обмена веществ, пищеварения и пр.). Даже если человек не жалуется на здоровье в данный момент, со временем могут возникнуть какие-либо проблемы. Кроме этого, избыточный вес становится причиной развития нежелательных явлений – целлюлита, повышенной потливости и пр. Это не значит, что каждый должен стремиться к идеальному весу и формам. Но придерживаться своего оптимального веса может каждый. В идеале формула идеального веса тела выглядит следующим образом: Вес тела (кг) = Рост человека (см) – 100 см. Но это весьма относительная формула, поскольку правильнее расчет массы тела следует вести с учетом типа телосложения.
Очень важно сохранять правильную пропорцию между ростом и весом, что зачастую зависит и от типа телосложения, и от возраста человека. В идеале хороший показатель фигуры считается, когда окружность грудной клетки равняется половине роста плюс 2–5 см, окружность бюста при этом должна быть больше на 8–10 см, талии – рост тела минус 100, а бедер – больше почти на 30 см.
Избыточным считается тот вес, когда фактическая масса тела превышает норму на 10 %. Различают 4 степени ожирения: I степень – масса тела превышает норму на 10–29 %, II степень – на 30–49 %, III степень – на 50–99 %, IV степень – на 100 % и более.
Жировые отложения накапливаются в разных частях тела. Чаще наблюдаются повышенные жировые отложения в области бедер и таза, затем в области плеч, грудной клетки и живота. Иногда наблюдается промежуточный тип ожирения, когда жировые отложения распространены по всему телу, и обычно это ожирение сопровождается поверхностным целлюлитом.
Главная причина появления избыточного веса – повышенное употребление высококалорийных продуктов, за ней следует малоподвижный образ жизни, или низкая физическая активность.
В первую очередь необходимо обратить внимание на питание. При этом рекомендуется не только употреблять те или иные продукты, но и соблюдать некоторые правила приема пищи. Есть следует не спеша и лучше принимать пищу несколько раз в день и понемногу. Нужно также уменьшить употребление кислых продуктов – мяса, рыбы, яиц, сыра, круп, хлеба. Вместо них надо увеличить в рационе питания количество щелочных продуктов – овощей, фруктов, молока и молочных продуктов. Очень приветствуются продукты, содержащие аминокислоты, – творог, яичный желток, зеленый горошек, картофель, дыни, апельсины и др.
Нужно выбирать диету индивидуально с учетом особенностей организма. Не существует какой-то специальной стандартной диеты для всех. У кого-то может быть повышен уровень холестерина в крови, в этом случае необходимо будет строго ограничить поступление холестерина. Он содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, животный жир и т. п.
Очень полезны свежие овощи, зелень и салаты из них. Из фруктов лучше выбирать те, что содержат меньше глюкозы, которая способствует увеличению веса и отложению жира. Наиболее подходящими считаются авокадо, бананы, яблоки, груши, смородина, малина, вишня и др. Виноград лучше исключить или ограничить его употребление, ведь именно в нем содержится много глюкозы.
Желательно вообще сократить употребление сахара и сладких продуктов питания, кулинарных изделий и т. д. Из круп наименее калорийными и полезными являются пшено и ячмень. Что касается мясных продуктов, то желательно употреблять их без острых приправ, в вареном виде или приготовленными на пару. От жареного, копченого мяса, а также сала, буженины и прочего лучше отказаться.
Очень полезно 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. В такие дни можно употреблять в пищу ограниченное количество продуктов. Например, это могут быть или 300 г несоленого вареного мяса, разделенного на 2 порции, или 1 кг фруктов, который можно есть в течение дня, или 1 кг овощей (без масла, сметаны и соли), или 1 л простокваши, кефира.
Чтобы добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом, важно использовать комплексный подход: различные виды диет, массажа, спортивные занятия, полезные водные процедуры, а также лечебные процедуры. При избыточном весе очень полезны ванны с добавлением специфических лекарственных трав и растений. Желаемый результат будет достигнут лишь при усердном лечении и выполнении всех обязательных требований. Если проявить упорство и целенаправленно стремиться к цели, то эффект от лечения проявится спустя 1,5–2 месяца. Не стоит торопить события и стремиться избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, чтобы не вызвать еще больших нарушений в работе организма. Лишь постепенная работа над собой даст возможность надолго сохранить достигнутый результат.
Повышенная потливость
Повышенная потливость, или гипергидроз, обычно наблюдается у людей, занятых интенсивным физическим трудом, у тех, кто работает в горячих цехах, а также при душевных волнениях. Человек обильно потеет и в жаркие летние дни.
Особенно сильно потеют люди с избыточным весом, а также женщины, переживающие климактерический период. Иногда обильное потоотделение может свидетельствовать о некоторых заболеваниях: болезнях почек, базедовой болезни, нарушениях вегетативной нервной системы. Всегда бывает довольно сложно установить истинную причину повышенной потливости. Наиболее обильное выделение пота происходит в подмышечных впадинах, также сильно потеют руки, ноги и лицо. Если потоотделение в норме, пот не должен ничем пахнуть, но, когда происходит его смешивание с жировым секретом и дальнейший процесс разложения, возникает неприятный запах.
Устранить неприятный запах пота можно простым способом – стоит только воспользоваться мылом и водой. Людям с повышенной потливостью нужно обязательно принимать душ 2 раза в день или утром душ, а вечером ванну. Кроме этого, чтобы оздоровить свой организм и привести в норму процесс потоотделения, необходимо время от времени заниматься физкультурой или спортом. Очень полезно купание (в бассейне и открытых водоемах). Обязательно надо проводить больше времени на свежем воздухе, принимать солнечные и воздушные ванны. Помогают также закаливающие процедуры, контрастный душ, холодные и теплые ванны, особенно ванны с определенными добавками.
Следует избавиться от синтетического белья и отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей. Подмышечные впадины необходимо ежедневно мыть холодной водой с мылом и 1 раз в неделю обрабатывать их 5 %-ным раствором формалина, смешанного в равных частях с глицерином и спиртом.
Волосы, растущие в подмышечной впадине, необходимо сбривать или удалять другим доступным способом.
Повышенную потливость рук и ног также необходимо лечить. Их надо регулярно мыть горячей водой с добавлением нескольких капель бензойной настойки или раствора квасцов (25 г средства на 1 л воды). Также помогает отвар из коры дуба и зверобоя. Для приготовления отвара потребуется 5 г дубовой коры, 5 г травы зверобоя, 500 мл кипятка. Кипятком залить сырье, проварить в течение 10 мин, затем настаивать 5–10 мин и процедить. Смешать отвар со столовым уксусом (20: 1) и ополаскивать этой смесью чистые руки и ноги. Полезно также периодически мыть руки и ноги холодной водой с мылом и протирать их затем ватным тампоном, смоченным в 2 %-ном салициловом спирте.
Можно делать ванночки из крепкого чая, настоя шалфея, дубовой коры, тысячелистника, липы, ромашки с добавлением столового уксуса (15 мл уксуса на 1 л воды), поваренной или морской соли.
Все процедуры (протирание, ванночки и ванны), направленные на избавление от сильной потливости, лучше делать вечером перед сном. Утром можно ополаскивать руки прохладной водой и протирать их туалетным уксусом или припудривать смесью талька и борной кислоты (1: 1). В осенне-зимний период и ранней весной обязательно следует носить перчатки, а ноги предохранять от намокания. Перед выходом на улицу надо обязательно мыть кожу рук и ног с мылом и смазывать ее кремом. Полезна также гимнастика, массаж и самомассаж рук и ног.
Следует помнить, что в борьбе с повышенной потливостью нужно прибегать к комплексному лечению и применять все вышеуказанные процедуры в их сочетании.
Иногда чрезмерная потливость бывает связана с повышенной возбудимостью. Поэтому необходимо сначала привести в порядок нервную систему, принимая успокаивающие средства желательно растительного происхождения.
Прекрасно помогает при этом настойка валерианы. Потребуется 25 г высушенных корневищ растения и 500 мл водки или разбавленного спирта, или 25 г свежих корневищ и 125 мл водки. Настаивать 5 дней, затем процедить и пить по 25 мл 3 раза в день. Очень эффективно действует настой травы пустырника. Для этого нужно залить 20 г травы 300 мл кипятка, настаивать 1 ч, затем процедить. Принимать внутрь по 25 мл 3 раза в день. Также полезен настой шалфея (1: 20). Его нужно принимать по 50 мл 5 раз в день в теплом виде. Принимать все эти средства нужно по отдельности и в течение 2 недель.
При повышенной потливости рекомендуются ванны с настоями, отварами или настойками различных лекарственных трав. Такие ванны рекомендуется принимать хотя бы 1 раз в неделю по 15–20 мин. Предварительно надо хорошо вымыть тело водой с мылом, а после ванны не нужно ополаскиваться и вытираться. Следует знать, что ванны из липового цвета усиливают потоотделение, но в то же время успокаивают нервную систему. Шалфей и дубовая кора рекомендуются при жирной коже, избыточном весе и чрезмерной потливости.
Краснота рук
Краснота или синюшность рук является следствием нарушения кровообращения в сосудах рук. Это бывает при хронических заболеваниях сердца и сосудистой системы или в результате частых небольших обморожений рук. В последнем случае на фоне обморожения нарушается вялая циркуляция крови в конечностях. Для устранения красноты или синюшности рук необходимо установить причину этого явления. Если причина заключается в сердечно-сосудистом заболевании, то необходимо в первую очередь лечить заболевание, а затем заняться руками. Для рук рекомендуются контрастные ванночки, когда руки попеременно нужно опускать в ванночку с горячей и холодной водой на несколько секунд. Длительность такой процедуры – 5–10 мин, проводить ее можно 1–2 раза в день. Предварительно нужно очистить кожу рук водой с мылом, а после принятия ванночки смазать руки кремом для сухой кожи. Полезны также массаж и гимнастика для рук.
Полезны ванночки с добавлением небольшого количества перманганата калия (1 г на 1 л воды), питьевой соды (5 г на 1 л воды), ванночки с отваром коры черемухи (50 г на 1 л воды) или дуба (25 г на 1,5 л воды).
Летом полезно протирать очищенную кожу рук свежим огуречным соком, а зимой можно использовать свежее теплое молоко.
При красноте рук полезно делать массаж во время нанесения крема на кожу. Крем нужно втирать массажными движениями от конца пальцев к их основанию, затем всей ладонью то одной, то другой рукой. Движения должны быть такие, как при натягивании перчаток. После такого массажа можно сделать последовательно поглаживание, растирание-разминание и похлопывание в тех же направлениях.
Все рекомендованные методы борьбы с краснотой рук необходимо выполнять регулярно и в комплексе.
Грудь
Грудь доставляет женщинам немало хлопот, поскольку именно эта часть тела является объектом их гордости и требует особого ухода. Очень полезно для сохранения упругости кожи груди применять обливание холодной водой из душа или обтирание холодной водой с помощью махровых рукавичек. Полезны также контрастный душ и ванны. Контрастный душ способствует регулированию кровообращения, придает мышцам и коже упругость и эластичность.
Холодный душ вообще оказывает хорошее воздействие на молочные железы. Рекомендуется орошать холодной водой всю поверхность молочных желез или растирать их кусочком льда, выполняя легкие круговые движения. После этого кожу смазывают питательным кремом. Однако такие процедуры желательно проводить после совета с врачом.
Ванны с добавлением различных средств помогают сохранить кожу молодой и здоровой. Кроме того, во время принятия ванны можно проводить легкий массаж груди, что усилит лечебное действие процедуры.
Для груди очень полезно делать каждый день дыхательные упражнения: сделать подряд несколько глубоких вдохов, 20 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выполнять эти простые упражнения лучше 2 раза в день – утром и вечером. Желательно при этом вдыхать свежий воздух: можно делать упражнение дома у открытого окна или в парке, лесу, на даче. Такое упражнение благоприятно действует на укрепление грудных мышц, а также способствует выпрямлению позвоночника и выравниванию плеч.
Для сохранения формы груди необходимо носить бюстгальтер правильного размера, особенно при полной груди. Бретельки не должны сильно врезаться в плечи, объем бюстгальтера должен соответствовать объему груди. Желательно начинать носить бюстгальтер с момента ее формирования. Во время занятий спортом лучше надевать бюстгальтер из очень плотной ткани.
Кроме этих процедур, необходимо систематически питать кожу груди, так же как и кожу лица. Рекомендуется периодически, 1–2 раза в неделю, втирать в бюст питательный крем, а затем делать компресс с помощью махрового полотенца, смоченного в теплой воде или настое лекарственных трав. Длительность процедуры – 15–20 мин, затем нужно ополоснуть грудь прохладной водой.
Особенно эффективно сочетание массажа груди и косметической маски. Очень полезна маска из творога. Для ее приготовления потребуется 25 г творога, 3 мл растительного масла и 3 мл любого фруктового сока. Вместо творога можно использовать сметану. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать и нанести полученную смесь тонким слоем на грудь (можно захватить и шею). Через 20 мин маску нужно смыть теплой водой или отваром ромашки, кожу смазать кремом.
Все процедуры, как и в других случаях, необходимо проводить в комплексе. Например, делать массаж груди во время принятия ванны или принимать горячую лечебную ванну, а затем нанести маску на грудь.
Талия
Любая женщина мечтает иметь тонкую талию, плоский или слегка выступающий живот. Большой живот всегда вызывает негативные эмоции и у мужчины, и у женщины. Он не просто выглядит некрасиво – это свидетельство слабости мышц брюшного пресса. Неразвитость мышц брюшного пресса ведет в дальнейшем к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.
В связи с этим поддержка брюшного пресса не просто важна с эстетической точки зрения, но и необходима для сохранения здоровья. Чтобы понять, какие именно мышцы надо укрепить физическими упражнениями, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову и плечи. Если во время этого процесса возникнет ощущение легкого вздутия в области паха, значит, поперечные мышцы живота являются слабыми, и их необходимо натренировать и усилить их упругость. Второй тест необходимо проводить, лежа на спине и слегка приподняв вытянутые ноги. Если при этом на животе образуется небольшая продольная выпуклость, значит, наиболее ослабленными являются прямые мышцы живота.
Итак, для поддержания талии в идеальном состоянии необходимо в первую очередь заняться гимнастикой. Также важны массаж, занятия спортом, плавание, контрастный душ, ванны и т. д. При ослабленных мышцах живота можно во время приема теплой ванны делать легкие упражнения, напрягая и ослабляя мышцы живота. Такие упражнения будут более эффективны, поскольку дополнят лечебное воздействие ванны.
Подготовка к принятию ванны, очищение и уход
Прежде чем принимать ванну, необходимо правильно подготовиться к этой процедуре: очистить кожу тем или иным подходящим для типа кожи средством, запастись всеми необходимыми очищающими средствами: скрабом, щеточками, массажными губками и пр. После принятия ванны необходимо смазать тело кремом, маслом или лосьоном. Продлить молодость и здоровье кожи поможет правильный уход за ней. Ведь кожа нуждается в систематическом очищении, увлажнении и защите от внешних негативных воздействий: солнечного света, ветра, холода, соленой воды и пр. В древних индийских трактатах утверждается, что "омовение дает ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи".
Очищение кожи тела
Очищение всей поверхности тела важно делать регулярно и в любое время года. Зимой и осенью кожа все время защищена толстым слоем одежды и практически не дышит, а значит, не функционирует в должной мере. Летом же, наоборот, тело практически открыто и поры постоянно забиваются пылью, грязью и реагируют на загрязненный воздух.
Самый простой способ очищения кожи – это купание с мылом и мочалкой или губкой для тела. Можно посещать бани и сауны, принимать ванны. Полезно очищать кожу травяным настоем, делать грязевые маски, применять для очищения косметическую соль, гели, лосьоны, молочко или сливки. Хорошо очищает кожу смесь соли с маслом и просто соль. Это средство очищает поры, дезинфицирует их и обновляет кожу. Масло необходимо для эффективного нанесения на кожу. Чтобы не пересушить кожу, лучше использовать жидкое мыло или гель для душа.
Выбирая мыло для очищения кожи, лучше останавливаться на мыле с минеральной грязью, солью или глицерином. Такое средство идеально очистит кожу, при этом не высушивая ее.
Используемая для очищения косметическая соль основана на минералах, микроэлементах, солях Мертвого моря. Она улучшает кровообращение и обмен веществ в коже, повышает ее эластичность и гидратацию. Ее рекомендуется использовать для проблемных участков кожи.
Травяные настои хороши тем, что содержат экстракты трав, которые оказывают на кожу разностороннее воздействие: обогащают ее витаминами, смягчают, питают, а также придают коже приятный травяной естественный аромат.
Грязевые маски очень полезны при любом типе кожи и с различными проблемами. Они глубоко очищают поры и выравнивают кожный покров, делают его более гладким, нежным и бархатистым. Одновременно укрепляются соединительные ткани, подтягивая кожу, делая ее упругой. После такой маски кожа выглядит более свежей и здоровой.