Ванны
Водные процедуры всегда хорошо влияют на состояние тела, что объясняется возникающим при этом снижением массы. Поэтому кожа разглаживается, улучшается ее кровоснабжение, активизируются обменные процессы, выводятся вредные вещества, "сгорают" калории, тренируются сосуды. Очень полезна ванна с минеральной водой с добавлением ароматических масел или морской соли. Ванны также отлично сочетаются с подводным массажем. Температура воды не должна превышать 36–37 °C, продолжительность процедуры должна составлять не более 20 мин.
В состав морской соли входят все минеральные соли, благодаря которым организм ощущает свежесть и комфорт. При этом нормализуется микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы и функционирование внутренних органов, возрастает тканевая активность.
Введение в ванну эфирных масел тонизирует кожу и мышцы, а также интенсифицирует восстановительные процессы в коже. При целлюлите особенно эффективны масла можжевельника, сосны, розмарина, нероли и цитрусовых.
Рецепт 1.
Требуется: 350 г морской соли.
Приготовление. Растворить соль в небольшом количестве воды, вылить в ванну.
Применение. Опуститься в ванну, оставив над водой область сердца.
Рецепт 2.
Требуется: 1 стакан кефира, 3 капли масла можжевельника, по 1 капле масел розмарина, шалфея, лаванды и герани (либо масла лимона, лаванды и розмарина – по 3, 4 и 5 капель соответственно, либо масла лимона, розмарина и чабреца – по 2, 4 и 5 капель соответственно).
Приготовление. Растворить масла в кефире, вылить в ванну.
Применение. Опуститься в ванну, оставив над водой область сердца.
Упражнения
Целлюлит нельзя назвать просто косметическим недостатком, он является отражением тех физиологических процессов, которые протекают в организме. Поэтому устранением его внешних проявлений проблему не разрешить. Необходимо оздоровлять организм в целом. Немалую пользу в этой борьбе принесут упражнения, которые не воздействуют напрямую на жировые отложения, а влияют на общее состояние.
О пользе физических упражнений сказано немало, и ни у кого не вызывает сомнения, что они способствуют улучшению обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. С помощью гимнастики ликвидируются застойные явления крови в конечностях и нижней части туловища (что очень важно в деле устранения целлюлита), оптимизируются биохимические процессы, укрепляются связки и суставы, тренируются мышцы (снимается усталость и повышается их эластичность), органы активнее насыщаются кислородом. С помощью упражнений можно справиться с целлюлитом и даже предотвратить его развитие в будущем. Залог успеха – в регулярности тренировок.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа на боку.
Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуть в коленях. Плавно поднять правую ногу на 20–30 см, медленно опустить (не касаясь пола) и снова поднять.
Повторить по 20 раз для каждой стороны.
Упражнение 2.
Исходное положение: лежа на спине.
Вытянуть руки вдоль туловища и расслабить, колени согнуть. Опираясь на локти, приподнять корпус, перекинуть левую ногу через правую и вернуться в исходное положение.
Повторить по 8–10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине.
Сцепить руки на затылке, согнуть колени, медленно приподнять корпус на несколько сантиметров, сохраняя плечи и затылок расслабленными, напрягаться должны только мышцы живота и ягодиц. Досчитать до десяти, немного опустить туловище, затем снова поднять и досчитать до десяти.
Повторить упражнение 20 раз, вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине.
Сцепить руки на затылке, согнуть колени, положить левую голень на правое колено, напрягая ягодицы и брюшные мышцы, медленно приподнять корпус, досчитать до десяти и вернуться в исходное положение.
Повторить по 25 раз для каждой ноги.
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на боку.
Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуты перпендикулярно туловищу. Медленно поднять правую ногу на 35–45 см, постепенно опустить (не касаясь пола) и снова поднять ее.
Повторить по 40 раз для каждой стороны.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидя на полу.
Упереться в пол руками за спиной, правую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, левую вытянуть вперед. Используя правую стопу в качестве опоры, поднять левую ногу вверх, а затем опустить.
Повторить по 7–10 раз для каждой ноги.
Следует помнить, что у целлюлита есть надежный союзник – гиподинамия. Чем менее активный образ жизни ведет человек, тем быстрее возникают проявления целлюлита, прежде всего там, где кровь и лимфа застаиваются из-за мышечной пассивности. Очень полезны плавание и езда на велосипеде.
Массаж
Положительный результат грамотно проведенного массажа очевиден. Благодаря ему нормализуется кровообращение в проблемных зонах и улучшается лимфоток. На начальных стадиях развития целлюлита с его помощью можно повысить упругость тканей.
Массаж проводят руками или массажерами, в душе – жесткой варежкой или щеткой. При этом требуется соблюдать несколько простых требований:
– проводить сеанс в хорошо проверенном помещении с температурой воздуха не менее 20 °C (при более низкой температуре рефлекторный тонус мускулатуры возрастает, вследствие чего эффективность процедуры снижается);
– перед массажем вымыть руки с мылом и обеспечить их скольжение, присыпав тальком и смазав антицеллюлитным кремом (вазелин закупоривает поры, поэтому его использование нежелательно);
– располагать массируемые части так, чтобы они могли максимально расслабиться;
– выполнять движения по направлению кровотока.
Приемы массажа были уже описаны выше, поэтому основное внимание уделим его разновидностям.
Родина медового массажа – Тибет. В его основе лежит взаимодействие, возникающее между кожей и биологически активными веществами меда. Помимо этого, он приводит в действие стандартные механизмы, включающиеся при других видах массажа.
После сеанса массажа отмечаются активизация кровообращения в мышцах и коже, улучшение питания всех тканей и выведение из организма вредных веществ. Медовый массаж также очищает кожу и нормализует циркуляцию лимфы.
Курс составляют 15 процедур. Их проводят через день, чтобы не перегружать организм.
Для медового массажа требуется натуральный незасахарившийся мед. В качестве дополнительных компонентов могут понадобиться эфирные масла (цитрусовых, можжевельника, эвкалипта, лаванды и др.), которые вводят из расчета 5 капель на 1 ч. л. меда, причем готовят состав непосредственно перед использованием. Если добавляют несколько видов масла, тогда, прежде чем влить в мед, их смешивают между собой.
Из ароматических масел нередко составляют композиции, например на 2 ч. л. меда добавляют:
– 5 капель масла лимона и по 2 капли масел лаванды и эвкалипта;
– по 2 капли масел лаванды и апельсина и по 3 капли масел лимона (грейпфрута) и можжевельника;
– 5 капель апельсинового масла и др.
Сама методика медового массажа проста и занимает 5–10 мин:
1) на ладони наносят мед;
2) мягко похлопывая, распределяя его по всему проблемному участку (если их несколько, то каждую такую зону обрабатывают отдельно);
3) "приклеивают" ладони к телу и резко отрывают. Постепенно похлопывания становятся все более резкими и отрывистыми (для этого нужно плотнее прижимать руки к той или иной зоне);
4) смывают мед теплой водой, обсушивают кожу полотенцем и наносят увлажняющий крем.
По мере приближения к окончанию сеанса на поверхности остается тонкий слой меда, остальной впитывается, а на руках откладывается белая масса. В местах с нежной кожей могут образовываться синяки, которые постепенно исчезают. Первое время массаж сопровождается некоторой болезненностью, но постепенно кожа привыкает и реагирует легче.
Баночный массаж представляет собой еще один способ борьбы с целлюлитом. Для его проведения нужно приобрести специальные банки. Желательно, чтобы его осуществлял помощник, но возможен и самомассаж. На процедуру уходит примерно 40 мин, периодичность проведения – 2–3 раза в неделю. Полный курс состоит из 10–20 сеансов.
Техника массажа заключается в следующем:
1) очистить кожу, но не распаривать;
2) нанести небольшое количество антицеллюлитного крема для обеспечения скольжения банки;
3) сжать банку и поместить на проблемную зону (это создаст внутри нее область пониженного давления);
4) перемещать банку в разных направлениях (прямолинейно, зигзагообразно и т. п.) снизу вверх.
Первое время процедура достаточно болезненная. Если банка сдвигается с трудом, надо впустить в нее немного воздуха; а если она, не держится на коже, это значит, что разреженность недостаточна.
Баночный массаж имеет определенные противопоказания:
– беременность;
– варикозное расширение вен;
– заболевания крови и кожи;
– повышенная чувствительность кожи;
– новообразования.
Антицеллюлитный массаж проводят с помощью специальной варежки. Ее применение сочетают с принятием душа. По нанесенному на тело антицеллюлитному гелю активно проводят массажной варежкой. Благодаря этому не только происходит очищение кожи от загрязнений и ороговевших клеток, но и улучшаются различные физиологические процессы (обмен веществ, микроциркуляция и др.).
Ванны красоты
Спа-ванны можно принимать и в домашних условиях. Это один из способов ухода за собой. После таких процедур кожа выглядит более молодой и красивой. Для разных типов кожи предназначаются ванны с различными компонентами. Оптимальная температура воды составляет 36–37 °C.
Рецепт 1.
Требуется: по 3 ст. л. персикового масла и меда, 1 ч. л. ароматическая композиция по выбору.
Приготовление. Соединить аромамасла с медом, растворить в небольшом количестве воды и влить в ванну.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна увлажняет и разглаживает кожу.
Рецепт 2.
Требуется: по 2 ст. л. цветков ноготков лекарственных и травы тимьяна ползучего, по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной и травы подорожника большого, 1 лимон, 0,5 стакана голубой глины, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье и залить кипящей водой на 1 ч. Из лимона выжать сок, смешать его с глиной, развести травяным настоем и влить в ванну.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна предназначена для жирной и проблемной кожи.
Рецепт 3.
Требуется: по 0,5 стакана лепестков розы и цветков лаванды, 1 палочка корицы, по 2 ч. л. масел лаванды и тимьяна.
Приготовление. Поместить растительное сырье в марлевый мешочек, повесить на кран под струю воды, наполняющей ванну, и добавить ароматические масла.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким хлопчатобумажным полотенцем.
Ванна смягчает и подтягивает кожу.
Рецепт 4.
Требуется: 2 стакана апельсинового сока, 3 ст. л. миндального масла, 1 ч. л. ароматической композиции по выбору.
Приготовление. Соединить масла, влить в ванну и добавить в нее предварительно разбавленный водой сок.
Применение. Опустить в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна тонизирует кожу.
Рецепт 5.
Требуется: 5 стаканов козьего молока, по 2 ст. л. меда и персикового масла, 5 капель мятного масла.
Приготовление. Слегка нагреть молоко, растворить в нем мед, добавить масла и влить в ванну.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна очищает, отбеливает и питает кожу.
Рецепт 6.
Требуется: 2 стакана молочной сыворотки, 2 лимона, 5 капель лимонного масла.
Приготовление. Соединить сыворотку с маслом, вылить в ванну и добавить нарезанные небольшими кусочками лимоны.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна стягивает поры и придает бодрости.
Рецепт 7.
Требуется: по 3 ст. л. оливкового масла и сливок 30 %-ной жирности.
Приготовление. Наполнить ванну, добавить масло, потом ввести сливки и перемешать.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
Ванна смягчает кожу.
Потливость: как избавиться от нее
Многие, не предполагая, что потливость может быть связана с каким-либо нарушением в организме, серьезно не занимаются этой проблемой, хотя, конечно, переживают (кому приятно пожимать влажную ладонь?), тем самым еще больше усугубляя ситуацию. Однако есть способы, которые помогают избавиться от нее. При потливости желательно мыть руки холодной водой и применять ванночки, а после них тщательно обсушить руки мягким полотенцем. Эти простые способы дадут необходимый результат после 10 процедур, проводимых 2 раза в неделю.
Рецепт 1.
Требуется: 3 ст. л. травы шалфея лекарственного, по 1 ч. л. талька, окиси цинка и танина, 2 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать 25–30 мин и процедить. Соединить тальк, танин и окись цинка и хорошо перемешать.
Применение. Погрузить руки в настой на 40 мин, после чего вытереть их полотенцем и присыпать сухой смесью.
Рецепт 2.
Требуется: 2 ст. л. лимонного сока, 10 ст. л. водки.
Приготовление. Соединить сок с водкой и перемешать.
Применение. Протереть средством руки, через 10 мин смыть прохладной водой.
Рецепт 3.
Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 2 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье в порошок, залить холодной водой на 8 ч и процедить.
Применение. Погрузить руки в настой на 10–15 мин.
Рецепт 4.
Требуется: по 1 ст. л. травы тимьяна ползучего, крапивы двудомной, шалфея лекарственного и зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 30 мин, снять с плиты, накрыть крышкой, через 35–40 мин процедить.
Применение. Погрузить руки в отвар на 20 мин.
Рецепт 5.
Требуется: по 1 ст. л. лимонного сока и коры дуба черешчатого, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, снять с плиты, через 1 ч процедить и добавить лимонный сок.
Применение. Погрузить руки в отвар на 10–15 мин.
Рецепт 6.
Требуется: 2 ст. л. 9 %-ного столового уксуса, по 1 ст. л. коры дуба черешчатого и травы зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, процедить, дать остыть и добавить уксус.
Применение. Погрузить руки в отвар на 10 мин.
Рецепт 7.
Требуется: по 1 ст. л. коры дуба черешчатого, корневищ горца птичьего, травы зверобоя продырявленного и 9 %-ного уксуса, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на водяной бане 15 мин, дать остыть, процедить и влить уксус.
Применение. Погрузить руки в отвар на 15 мин.
При потливости ног довольно эффективны ванночки с лекарственными растениями.
Рецепт 1.
Требуется: 2 ст. л. коры дуба черешчатого, 2 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на среднем огне 10 мин, процедить и дать остыть.
Применение. Ноги вымыть с мылом и опустить в отвар на 10–15 мин.
Рецепт 2.
Требуется: 3 ст. л. цветков ромашки аптечной, 5 стаканов воды, 20 г смеси талька и буры.
Приготовление. Залить растительное сырье кипящей водой на 1 ч, процедить и подогреть.
Применение. Погрузить ноги в настой и держать до его остывания. После процедуры припудрить стопы смесью талька и буры.
Рецепт 3.
Требуется: по 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного и крапивы двудомной, 4 стакана воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой на 15 мин, после чего процедить.
Применение. Погрузить стопы в настой на 10–15 мин.
Помимо устранения потливости, эти ванночки хорошо снимают накопившуюся за день усталость и тяжесть в ногах.