Последовательность действий
После поглаживания всего тела приступают к самомассажу ног и ягодиц. Сначала массируют бедро, это можно делать в одном из двух положений:
– сидя на скамье, вытянуть вдоль нее обрабатываемую ногу, а другую поставить на пол. Закончив поглаживание передней части бедра, обеими руками выполнить выжимание ребром ладони. Завершить массаж потряхиванием, поколачиванием и поглаживанием;
– сидя на стуле, упереться наружными краями стоп в пол полусогнутыми ногами. В таком случае можно массировать и переднюю, и заднюю поверхность бедра, проводя поглаживание обеими руками, выжимание ребром ладони, а также разминание, растирание, потряхивание и поглаживание.
При массаже переднеберцовых мышц используют такие приемы, поглаживание (в начале и конце сеанса) и концентрическое поглаживание, которое можно осуществлять одной или обеими руками.
Чтобы провести массаж коленного сустава, надо сесть на стул, выполнить поглаживание (особенно боковых связок), растирание ладонью или концентрическое поглаживание обеими руками, а завершить сеанс поглаживанием.
Массаж икроножных мышц проводят в одном из двух удобных положений:
– сидя на скамье, поставить на нее согнутую ногу. После поглаживания обеими руками перейти к выжиманию (при массаже правой ноги правой рукой обрабатывать наружную сторону, а левой – внутреннюю, и наоборот), разминанию одной рукой, потряхиванию и поглаживанию;
– сидя скамье, положить массируемую ногу на бедро другой ноги таким образом, чтобы голень и стопа свисали. В таком положении хороший результат дает концентрическое поглаживание.
Для массажа стопы нужно сесть на скамью и выполнить растирание ребром ладони, начав и завершив сеанс поглаживанием. Из такого же положения массируют ахиллово сухожилие, практикуя прямолинейное или кругообразное растирание (перемещая руки от пятки к икроножной мышце то большим пальцем, то четырьмя остальными) и спиралевидное растирание косточками пальцев, собранных в кулак.
Проводить массаж ягодичной зоны удобнее стоя, положив одно колено на стул. Массировать правую ягодицу одноименной рукой (то же самое и для левой стороны), используя для снятия напряжения поглаживание, потряхивание (снизу вверх и в стороны), похлопывание и поглаживание.
Массировать поясницу можно в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа. При этом эффективны поглаживание и растирание ладонью, во время которого кисть прижимают к обрабатываемой зоне, плотно соединив пальцы и отведя большой в сторону, смещают кожу и подкожную клетчатку, действуя одной или двумя руками, а также наклоны (вперед-назад и в стороны), круговые движения тазом и корпусом по часовой стрелке и обратно (выпрямляясь и вдыхая после завершения каждого круга).
При массаже шеи можно сидеть или стоять, выполняя концентрическое поглаживание подушечками пальцев либо ладонной поверхностью кисти.
Во время самомассажа поясницы ее поглаживают и растирают мягкими движениями, действуя подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти снизу вверх.
Для массажа груди можно сесть или лечь и выполнить легкие поглаживания в направлении снизу вверх (правой рукой – левую сторону и наоборот). Наиболее эффективен массаж брюшного пресса в положении лежа на спине. Чтобы расслабить мышцы живота, надо согнуть ноги в коленях. После поглаживания проводят ординарное разминание одновременно обеими руками на одноименной стороне, двигаясь от гребня подвздошной зоны до ребер. При разминании большой палец лежит на спине, а остальные четыре – на животе. Заканчивают сеанс поглаживанием. Самомассаж брюшного пресса можно комбинировать с наклонами, вращениями и другими активными движениями.
При самомассаже рук принимают положение сидя. Чтобы мышцы полностью расслабились, под кистью и предплечьем должна быть какая-либо опора, например бедро ноги, поставленной на какое-либо возвышение. Поглаживание начинает и завершает сеанс, между этими процедурами необходимо разминать предплечье, ритмично сжимая и разжимая пальцы.
Самомассаж плеча проводят в положении сидя или лежа, используя приемы поглаживание и потряхивание.
Эпиляция в домашних условиях
Густой волосяной покров на ногах – причина страданий немалого количества женщин. Они прилагают значительные усилия, чтобы избавиться от него, прибегая при этом к разным способам.
1. Если участок кожи небольшого размера, можно попробовать выщипывание, хотя следует понимать, что это достаточно болезненная процедура.
2. Волосы на ногах можно сбрить, хотя в этом случае необходимо подумать, будет ли возможность заниматься этим регулярно. Есть и еще один минус – со временем волосы становятся грубее и темнее, поэтому придется повторять процедуру 1–2 раза в неделю. Если этот вариант представляется вполне приемлемым, тогда остается рекомендовать применять качественные инструменты, чтобы избежать порезов. После бритья надо обработать ноги лосьоном и нанести увлажняющий крем.
3. Один из распространенных способов избавления от волос на ногах – удаление их с помощью эпиляционных кремов и лосьонов. Процедура очень простая, эффективная и заключается в следующем: специальным шпателем на кожу наносят состав, который через определенное время (оно должно быть указано на упаковке) снимают, удаляя вместе с ним и волоски.
Действие подобных средств основано на том, что в их составе содержатся вещества, разрушающие структуру волоса. Они, конечно, позднее отрастут, но случится это через более продолжительный промежуток времени, чем, например, после бритья.
Однако следует иметь в виду, что данный способ показан не всем, поскольку у людей, склонных к аллергическим проявлениям, состав эпиляционного крема или лосьона вызывает соответствующего рода реакцию.
Поэтому при применении каждого нового средства надо проводить его тестирование на ограниченном участке тела, например в зоне локтя. Если через 7–10 мин раздражения не возникает, значит, для данного человека крем вполне безопасен.
4. Кому-то покажется более приемлемым способ удаления нежелательных волос с помощью воска.
Этот способ позволяет очистить сразу большой участок тела. Кроме того, отросшие волоски со временем не будут грубеть и темнеть. Однако данный способ не лишен отдельных недостатков, в частности к нему можно прибегнуть повторно, только если волоски достигли определенной длины. С эстетической точки зрения такое ожидание не всегда возможно. Помимо этого, требуется определенный навык, поскольку горячим воском можно обжечься.
Для реализации данного способа потребуются шпатель и металлическая емкость с двойным дном для расплавления воска. Кожу необходимо предварительно подготовить – вымыть с мылом, тщательно обсушить и припудрить тальком. После того как воск растопится, его наносят на кожу тонким слоем и накрывают бинтом. Когда воск застынет, его снимают вместе с тканью, быстро сдергивая ее в направлении, противоположном росту волос. После процедуры кожу протирают тоником, массируют и смазывают увлажняющим кремом.
5. В домашних условиях волосы на ногах удаляют таким образом: из половины лимона выжимают сок, добавляют 7–8 ч. л. сахара, 4 ч. л. воды и нагревают на слабом огне до светло-коричневого цвета. Дальнейшие действия с полученной смесью такие же, как и при использовании горячего воска.
6. В косметических салонах и клиниках практикуют эпиляцию с применением соответствующего оборудования, например электроэпиляцию (однако у нее есть противопоказания – беременность и наличие сахарного диабета).
7. Если волосы тонкие и светлые, то вместо использования предложенных выше способов проще дополнительно их осветлить, для чего можно приобрести в аптеке специальные препараты и после тестирования использовать их согласно инструкции.
Борьба с целлюлитом
Слово "целлюлит" появилось в лексиконе наших женщин сравнительно недавно. С этого момента они стали заниматься собой с удвоенным рвением. Если раньше в зеркале придирчиво рассматривали только лицо и наряд, то теперь начали инспектировать другие части тела – бедра, живот, ягодицы. Что же такое целлюлит (этот термин для уха более привычен, хотя в медицине есть и другие – целлюлитис, липосклероз, локализованная гидролиподистрофия)?
Так специалисты называют структурное изменение жировой ткани вследствие нарушения в ней обмена веществ, кровоснабжения и оттока лимфы. Внешне это выглядит как бугристая кожа, которую сравнивают с апельсиновой коркой.
Каждая женщина (мужчины практически не подвержены этому дефекту в отличие от 80 % представительниц прекрасного пола) с легкостью определит, страдает ли она целлюлитом. Для этого надо захватить кожу, например на бедре, сжать ее указательным и большим пальцами. Если на коже проступили бугорки, то можно заподозрить у себя начальную стадию этого недуга, хотя для настоящего целлюлита сдавливать кожу не требуется. Окончательный диагноз может поставить только врач, проведя необходимое тестирование.
Причины образования проблемных зон на теле вполне очевидны: если мышцы талии и бедер не подвергаются систематическим нагрузкам, они постепенно слабеют и покрываются слоем жира, при этом в них нарушается кровообращение. Но это только одна сторона дела. Изменению кожи способствует недостаточное выведение из организма вредных веществ, возникающих в процессе обмена. Они накапливаются в межклеточном пространстве и соединительной ткани. Многие медики не согласны с последним утверждением, поскольку невозможно установить эти отложения. Поэтому они предпочитают говорить об ацидозе, т. е. о нарушении кислотно-основного баланса в организме. Причина же такого нарушения заключается в неправильном питании и дефиците кислорода в тканях, возникающих при недостаточной физической активности. Так и образуется целлюлитная кожа. Основные проблемные зоны располагаются на бедрах, верхних частях ног и рук, а также на ягодицах и боковых сторонах таза.
Большинство из нас прекрасно ориентируется в вопросах борьбы с целлюлитом, но хочется сместить акценты: гораздо важнее знать, как не допустить его появления. Способ простой – оптимальный рацион и активный образ жизни. Однако многие задумываются над этой проблемой, как только она предстанет перед ними со всей серьезностью. Тогда женщины начинают усиленно посещать косметические салоны и клиники, где им предлагают разные способы устранения этого дефекта. К ним относятся лимфодренаж, целлюлолиполиз, массаж, термолифтинг, электромиостимуляция и др. Конкретный метод лечения подбирается индивидуально, тем более что у каждого из них есть противопоказания. Например, при склонности к тромбозам нельзя проводить лимфодренаж, при варикозном расширении вен – электромиостимуляцию, при гипертонии – целлюлолиполиз.
Необходимо развеять миф о том, что целлюлит – это беда только полных женщин. От него страдают и вполне стройные, следящие за своим весом особы. И причин здесь несколько:
– неправильный рацион. Ошибаются те, кто считает, что лучшая диета – чашка кофе и сигарета или плотный завтрак, обед и ужин из мясных и сладких блюд, газированных напитков. Это прямой путь к нарушению обмена веществ;
– рыхлая структура соединительной ткани (это обнаруживается при беременности и пр.);
– хронический стресс, недосыпание, злоупотребление спиртным и курение (последний фактор особенно), т. е. то, что препятствует выведению из организма вредных веществ.
Таким образом, борьба с целлюлитом – это комплекс мер, включающий в себя правильное питание, косметические процедуры, гимнастику и массаж. В отдельных случаях требуется очищение кишечника. Необходимо избавиться от вредных привычек – курения (существует расхожее мнение, что от него страдают только легкие, но на самом деле поражается весь организм, и прежде всего сосуды) и злоупотребления алкоголем. Наступление на целлюлит со всех сторон заставит его сдаться.
Питание
Даже современная медицина со всеми ее новейшими технологиями не предлагает против целлюлита такого средства, которое заставило бы его исчезнуть навсегда. Поэтому бороться с ним нужно при самых первых его проявлениях.
Едва ли не самый главный фактор, который влияет на кожу, – это питание. Оптимальный рацион будет поддерживать и усиливать другие антицеллюлитные меры.
Необходимо заранее на основе предложенных рекомендаций составить свой рацион:
1) включать в меню свежие овощи и фрукты (за исключением бананов), кисломолочные продукты (творог, кефир и др.), проростки злаков (пшеницы, овса и др.), бурые водоросли;
2) есть отварное куриное мясо без кожи и рыбу, супы на курином бульоне;
3) практиковать дробное питание (есть понемногу, но часто);
4) основной прием пищи должен приходиться на обед;
5) ограничить употребление соли, крепкого чая и кофе;
6) пить больше воды (2 л в день) и свежих соков (яблочного, апельсинового, морковного);
7) полезны витамин F и лецитин, но дозировку должен определить врач, поскольку схема их употребления строго индивидуальна;
8) избегать переедания и пищи, способствующей отложению жира (жареной, мучной, копченой и пр.) и содержащей искусственные добавки (консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы и пр.);
9) не сидеть на модных и якобы эффективных диетах;
10) не нагружать организм углеводами и холодными напитками.
Обертывания
Помимо диеты и витаминов, в борьбе с целлюлитом помогают бурые водоросли, содержащие в своем составе целый комплекс витаминов, полисахаридов и микроэлементов (прежде всего йод, который находится в легкоусвояемой форме и участвует в регуляции обменных процессов, в том числе и в подкожно-жировой клетчатке). Благодаря им гармонизируются приток и отток тканевой жидкости в толще кожи (вследствие чего в ней не откладываются продукты обмена), устраняются отеки и воспалительные процессы, активизируется микроциркуляция крови, тонизируются мелкие сосуды, клетки освобождаются от продуктов жизнедеятельности и пр. Важно и то, что бурые водоросли можно не только включать в меню в составе тех или иных блюд, но использовать для косметических процедур, тем более что в настоящее время разработано большое количество средств на их основе.
Обертывания – это очень эффективный способ борьбы с "апельсиновой корочкой". Они бывают холодными и горячими (результативность повышается, если их чередовать), поэтому женщины выбирают такую процедуру, которая больше всего подходит для ее кожи. Курс состоит из 12 процедур продолжительностью 15–30 мин, которые проводят через день. Чтобы закрепить эффект, их повторяют через каждые 6 месяцев.
Основу смеси для обертывания составляют косметическая голубая глина, измельченные водоросли, морская грязь (все это можно купить в аптеке). Дополнительно можно вводить ароматические масла, жирорастворяющие компоненты и др.
Процедуру обертывания проводят в такой последовательности:
1) очищают кожу скрабом или лосьоном, чтобы облегчить проникновение в кожу активных веществ;
2) обрабатывают проблемные зоны массажной варежкой, чтобы улучшить кровообращение;
3) наносят состав на тело;
4) создают эффект сауны (укутывают обрабатываемые участки полиэтиленовой пленкой, тепло одеваются и т. д.);
5) ложатся и расслабляются;
6) смывают состав теплой водой, на обсушенную кожу наносят увлажняющий крем.
Ниже приведены несколько рецептов антицеллюлитных обертываний.
Рецепт 1.
Требуется: 0,5 стакана меда.
Приготовление. Слегка нагреть мед на водяной бане.
Применение. Нанести мед на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 2.
Требуется: 2 ст. л. зеленого чая, 2 капли эфирного масла (апельсина, лаванды и др.), 0,5 стакана воды.
Приготовление. Залить чай кипящей водой и добавить масла.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 3.
Требуется: 0,5 стакана кофейной гущи, 3 капли эфирного масла (розмарина, апельсина и др.).
Приготовление. Перемешать кофейную гущу с маслом.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 4.
Требуется: 2 клубня картофеля.
Приготовление. Натереть картофель на мелкой терке.
Применение. Нанести массу на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 5.
Требуется: 1 ст. л. желатина, 2 яичных желтка, 20 капель камфорного масла.
Приготовление. Растереть желатин с желтками, влить масло и перемешать.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 6.
Требуется: по 5 ст. л. меда и яблочного уксуса.
Приготовление. Соединить мед и уксус, перемешать.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 7.
Требуется: по 1 стакану розовой глины и молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление. Соединить глину с медом и молоком, перемешать.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.