Одна моя знакомая женщина по имени Татьяна впервые начала изучать английский язык в возрасте 64 лет. Что подвигло ее на этот серьезный шаг? Дело в том, что ее дочь после окончания университета в России уехала в Австралию, вышла там замуж и родила детей. Через некоторое время она предложила маме перебраться к ней, и единственное, что останавливало бабушку, – это абсолютное незнание английского языка. Татьяна знала, что дети лучше владеют английским языком, чем русским. С одной стороны, она не хотела оставаться непонятой в чужой стране, а с другой – ей очень хотелось привить им русскую культуру. Но для этого нужно было сначала найти общий язык с внуками, а значит – овладеть английским. Это стало отличным стимулом, Татьяна год интенсивно прозанималась на курсах по изучению языка. Поэтому, оказавшись за океаном, она смогла довольно свободно общаться с внуками и другими людьми.
Мы с вами уже говорили о том, как важны в зрелом возрасте путешествия. И согласитесь, гораздо приятнее воспринимать мир не через призму переводчика, а на языке оригинала. При поездках за рубеж знание языков позволяет решать сразу несколько проблем – всегда можно сориентироваться даже в незнакомом городе, не требуется дополнительная помощь при совершении покупок, посещении ресторанов. Безусловно, для этих целей больше подойдет английский язык, на том или ином уровне его знают практически в любой стране, особенно работники сфер обслуживания.
Но даже если мы никуда не собираемся, изучение иностранных языков поможет нам открыть мир. Согласитесь, как интересно почитать любимые книги на языке оригинала, понять смысл любимых песен, посмотреть фильмы без переводчика.
Кроме того, у нас будет гораздо больше возможностей при общении в глобальной сети Интернет. Западные, американские пенсионеры давно включились в общение с помощью современных технологий. Знание языка позволит расширить представление о мире, не выходя из дома, завести новых друзей, узнать, чем дышат, о чем переживают люди, живущие за десятки тысяч километров от нас!
Даже немножко – уже хорошо!
Иногда говорят: лучше не начинать, если не можешь хорошо освоить. Однако изучение иностранного языка – не тот случай. Даже овладение в небольшой степени новым языком поможет значительно повысить активность головного мозга, сформировать новый взгляд на мир. Ведь изучение иностранного языка – не просто изучение новых названий знакомых предметов и явлений. Иностранные языки – это зачастую другой стиль мышления, другое восприятие мира.
Даже знание похожих "братских" языков помогает значительно расширять кругозор и глубже понимать родной язык. Моя подруга Полина живет в Киеве и хорошо владеет как русским, так и украинским языком. Однажды ей по работе пришлось около месяца прожить в Чехии вместе с коллегами из России и Украины. Через некоторое время Полина заметила, что тем из ее коллег, кто владел только русским или только украинским языком, труднее было понимать чешский язык, нежели тем, кто знал несколько славянских языков. Есть слова, которые из одного языка давно ушли (или видоизменились), а в другом сохранились. Например, по-русски мы говорим "стирка", "стирать", а между тем место, где стирается одежда, называется прачечная. Человеку, который из славянских языков знает только русский, сложно объяснить происхождение этого слова. А в украинском языке наряду с более современным словом "стирати" (по сути – просто тереть), сохранился и более древний вариант: по-украински стирка – "прання", а стиральный порошок – "паральный порошок". Приобщаясь к другим языкам, мы избавляемся от шаблонов, а сопоставляя чужие понятия с нашими, по-новому осмысливаем и собственный язык, собственную культуру.
Учитывая все, что мы знаем о пользе нового для нашего мозга, памяти, изучение иностранных языков – это бесценный подарок, который мы можем сделать для своей памяти.
Социальная включенность
Наталья долго уговаривала маму перебраться к ней в город. Ее тревожило, что у пожилой женщины часто повышалось давление. Врач рекомендовал покой, однако какой покой в своем доме…
Однако Мария Ильинична все отнекивалась. Говорила, какое, мол, хозяйство: корову продала, всего-то и осталось несколько курочек, две свиньи, пара овечек. Хотя и с этим было нелегко справляться, голова побаливала порой, кружилась, по утрам вставать тяжко… Но куда деваться – печь надо топить, корма животным дать. Так и расхаживалась потихоньку. К вечеру находились силы и к соседке в гости сбегать или шанежек напечь, коли сама гостей ждала.
Но и дочь жаль было – она все звонила, тревожилась, уговаривала: переезжай, мол, тебе покой нужен, спокойно поживешь без забот на старости лет. Соседки соглашались – а что, Наталья добрая, заботливая, в ласке да покое чего не жить до ста лет! Наконец Мария Ильинична решилась, продала хозяйство, перебралась к дочке в город. Первое время старушка тосковала по привычным заботам, подругам, потом вроде привыкла. Дочка постаралась оградить ее от всех забот – лежи себе, телевизор смотри. Но через несколько месяцев Наталья стала замечать, что мама стала забывчивой – то плиту выключить забудет, то по нескольку раз задает один и тот же вопрос. Когда старушка, всегда отличавшаяся хорошей памятью на имена, стала путать, как зовут ее подруг, оставшихся в деревне, Наталья не на шутку встревожилась и решила показать маму доктору.
Врач – специалист по возрастной деменции – расспросил о недавних событиях в жизни пожилой женщины. А потом объяснил, что толчком к развитию проблем стала "выключенность" из социальной жизни. Покой – это хорошо, но для полноценной жизни человеку необходимо чувствовать себя "включенным" в жизнь общества.
В деревне Мария Ильинична жила заботами о хозяйстве, общением с подругами, а в городе не знала, куда себя приложить. Вот мозг и отреагировал снижением памяти, стал постепенно "выключаться". Поэтому врач помимо лекарственных препаратов порекомендовал обязательно найти для женщины как обязанности, которые она должна выполнять по отношению к семье, так и интересные занятия "для души", сформировать круг общения.
Человек – существо социальное. Недаром большинство людей периодически задаются вопросом о смысле своего существования, когда осознают себя как отдельную от родителей личность, как часть общества. С поиском смысла жизни связаны и возрастные кризисы, когда человек анализирует – чего я достиг, что ждет меня впереди. Пожилой возраст не исключение.
В одной из юмористических передач на нашем ТВ показывали сюжет – вышедшему на пенсию сослуживцу коллеги подарили будильник с выгравированной надписью "Спи спокойно, дорогой товарищ!" Шутки шутками, но в обществе существует стереотип, что с выходом на пенсию человек должен "выключиться" из кипучей общественной жизни и начать "отдыхать". В результате человек, который еще вчера считал себя востребованным, а порой даже незаменимым и как личность, и как профессионал, вдруг оказывается "за бортом" жизни. Поэтому ситуация "выхода на заслуженный отдых" нередко оборачивается стрессом, депрессией, а в конечном счете и деменцией.
Поэтому здесь нам также нужно сказать "до свидания" стереотипам общества, и делать свой осознанный выбор.
Пересмотреть социальную роль
Как мы уже не раз говорили, стереотипы и традиции нередко мешают нам следовать своим желаниям. Однако такое явление, как социальные роли людей нередко имеет под собой четкие обоснования – наши природные наклонности. Прежде всего речь идет о социальной роли женщин и мужчин. Несмотря на все завоевания феминизма, многие женщины отнюдь не мечтают в поте лица зарабатывать хлеб наравне с мужчинами. И только жесткая необходимость, а отнюдь не желание доказать, что "ты не хуже", заставляет представительниц прекрасного пола треть суток и больше отдавать работе. Многие женщины с удовольствием занимались бы работой "для души", посвящая большую часть времени заботе о доме и семье.
Иное дело мужчины – тысячи лет назад они выходили из пещеры, чтобы поохотиться на мамонта и поразить свою принцессу в шкурах от кутюр размерами добычи. Так и сегодня представители сильного пола покидают утром дома и квартиры с таким же настроем – поохотиться, добыть, положить тунгу к ногам своей красавицы (а там уже пусть управляется). Именно в такой роли большинство мужчин чувствуют себя реализованными. Эти моменты нужно учитывать, когда с наступлением зрелых лет мы начинаем переосмысливать свою социальную роль. Может быть, многим женщинам стоит выйти из роли когда "на тебе и только на тебе держится вся московская промышленность!" (цитата из фильма "По семейным обстоятельствам"), и почувствовать себя "просто женщиной", хозяйкой. Есть немало женщин, которые с выходом на пенсию только хорошеют и расцветают и наконец-то могут заняться чем-то важным для себя.
Многим мужчинам, напротив, не стоит воспринимать наступление пенсионного возраста как неизбежный конец карьеры. Если есть желание, возможность, можно и нужно продолжать работать, продолжать реализовываться социально.
Ученые из Института психиатрии и Университета Кардифа (Великобритания) обнаружили четкую связь между возрастом выхода на пенсию и возрастом начала деменции. Они проанализировали информацию о 382 мужчинах с диагнозом болезни Альцгеймера и выяснили, что чем позже мужчина выходил на пенсию, тем позже у него начиналась деменция. Исследования показали, что время выхода на пенсию влияет на развитие деменции гораздо сильнее, чем уровень образование или работа в среднем возрасте.
Активная жизненная позиция
В мае 2010 года в Москве прошел турнир ветеранов по настольному теннису. Эта игра была необычайно популярной в советские годы, пинг-понгом увлекались все: от школьников до пенсионеров, соревнования проходили по всей стране. И вот те, кто вкладывал душу в развитие этого вида спорта в Советском Союзе, вновь собрались в столице, чтобы померяться силами.
Как известно, настольный теннис – игра, требующая легкости, подвижности и сосредоточенности, а все эти качества с возрастом постепенно уходят. Поэтому и судьи, и сами участники – а среди них не было людей моложе 60 лет – единодушно выразили восхищение Александром Александровичем Каптаренко, на момент проведения турнира этому спортсмену было 98 лет. Сухонький и легкий старичок, которому на вид сложно дать больше 75 лет, приехал из города Новосибирска не в качестве гостя, а в качестве полноправного участника соревнований. Как такое возможно?
По словам самого Сан Саныча (так по старой памяти называют его коллеги по игре), главное в поддержании физической и интеллектуальной формы – это интерес к жизни. "Меня очень сложно бывает застать дома, – рассказывает спортсмен. – Три раза в неделю по утрам я езжу на тренировки по настольному теннису, по вечерам – концерты, посещения театров. Когда мне звонят люди из совета ветеранов или других организаций, родным бывает трудно объяснить, что дед на очередном мероприятии, людям бывает непросто понять, что человек моего возраста может вести активную жизнь!"
В 90 лет Александр Александрович начал изучать немецкий язык в российско-немецком доме. "Мама была из немцев, умерла рано, а я язык почти не знаю – решил восполнить этот пробел", – объясняет Сан Саныч. В этом же возрасте он начал писать книги – приобрел у знакомого печатную машинку и, бодро стуча по клавишам, начал излагать воспоминания и мысли об устройстве мира.
Кроме того – и в это трудно поверить – активная жизненная позиция касается и личной жизни этого удивительного пенсионера. Александр Александрович ходит на свидания, встречается с девушками (как правило, им не больше 55 лет) и кружит им головы рассказами о юности, проведенной в Петербурге, об интересных вехах своей долгой жизни.
Что нам показывает этот пример? Что люди, отвергающие стереотипы и шаблоны, могут жить активно и полноценно, невзирая на возраст. Конечно, большое значение имеет и физическая активность. Но даже здесь можно по-разному относиться к своему возрасту – одно дело ограничиваться "производственной гимнастикой" 10 минут в день, и другое – продолжать посещать спортивный зал (конечно, разумно дозируя нагрузки с учетом состояния здоровья). А уж об интеллектуальной активности и говорить нечего, здесь нам ничто не помеха – кроме общественного мнения.
Давайте же подведем итоги – мы поговорили о том, как полезны для ума занятия музыкой, изучение языков, социальная реализация. Но самое главное – это активная жизненная позиция для каждого из нас. И важно помнить, что не правительству, не общественному мнению и даже не родственникам решать, как мы будем проводить зрелые годы. Мы сами должны прислушаться к своему сердцу и понять, чего оно хочет, к чему оно стремится: кто-то выберет хоровой кружок, а кто-то чтение Шекспира в подлиннике, кто-то станет старшим по дому и будет принимать активное участие в решении коммунальных и бытовых вопросах, а кто-то посвятит себя внукам. Не важно, главное чтобы мы понимали – только полноценная активная жизнь убережет наши мозги, память, интеллект от разрушительного воздействия времени.
Память и сон
Недавно я гуляла по парку с моей маленькой племянницей. Малышка – тогда ей едва минуло три месяца, – была хорошо накормлена и по всем прогнозам должна была вскоре крепко-крепко заснуть. Свежий воздух, покачивание коляски – видно было, что глазки вот-вот закроются. Однако прошло десять минут, потом двадцать – а маленькая Ритуля все еще не погрузилась в здоровый крепкий сон. Вместо этого она внимательно разглядывала проплывающие над ней деревья и фонари. Когда я попыталась закрыть обзор сеткой, малышка громко и обиженно заревела. Это я, взрослая тетя, знала о том, что ей необходим сон. Рита же явно считала, что впечатления гораздо важнее!
Детство – только не спать!
Сон – удивительная вещь. Дети, как известно, спать не любят. Редким родителям достается чадо, послушно укладывающееся в постель при первом намеке. Остальные папы и мамы могут поведать удивительные истории об ухищрениях детишек, стремящихся увильнуть ото сна. В ход идет эксплуатация физиологических потребностей – хочу есть, пить, на горшок; на свет божий извлекаются болячки, ранки, которых днем и в помине не было. Сражаются дети до победного – этот факт хорошо продемонстрирован в одном стихотворении Юнны Мориц, рассказывающем о мальчике, который категорически отказывается спать:
"На эту кушетку, на эту тахту, на эту кровать, или даже на ту, ложитесь и спите, пожалуйста, сами! – сказал я за ужином папе и маме".
Далее идет вполне обоснованная аргументация, описание занятий, которым он намерен предаться в свободное от сна время. И даже когда аргументы теряют связность, в них по-прежнему звучит ярый протест против сна: "Кататься верхом на слоне – это да! Слоняться верхом на коте – это да! Верхаться на слонокоте – это да! Но спаться уже никогду не пойда!" Детство – время, когда есть возможность много спать, но не хочется. В то же время есть выражение "спит как младенец". Это значит, что если ребенок все же заснул, сон его глубок, нет внезапных просыпаний посреди ночи с последующей бессонницей. Разве что сон плохой приснился, но мамина ласка быстро помогает уснуть вновь. И это не случайно – ребенок познает мир, ему нужно усваивать и запоминать огромный объем информации, поэтому ночью мозгу необходимо полноценное восстановление.
Есть желание, но нет возможности…
Такая неприязнь к сну как к пустой трате времени, навязываемой глупыми взрослыми, нередко сохраняется у детей и в младших классах школы. Но годы идут, нагрузки увеличиваются, все больше времени уходит на приготовление домашних заданий. И вдруг оказывается, что звон будильника – один из самых противных звуков на свете, а выходной день – это прежде всего возможность отлично выспаться.
Для большинства взрослых людей возможность выспаться – это недостижимая мечта. "Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше", – шутят взрослые. Юность, зрелость – это годы, когда хочется много спать, но мало возможности это делать. Как говорится, не залеживайся, если не можешь делать деньги во сне! Многие активно работающие люди мечтают – вот выйду на пенсию, тогда и отосплюсь.
Время считать овец
И вот, наконец, наступают зрелые годы, годы относительного покоя, когда дети выросли, кто-то вышел на пенсию, кто-то продолжает трудовую деятельность, но уже не столь азартно. Все же с возрастом приходит понимание, что работа – не главное в жизни. Казалось бы, самое время отдохнуть, расслабиться. Но далеко не у всех это получается. Потому что пожилой возраст – это период жизни, когда вроде бы и спать хочется, и время есть, но… Не спится. Есть счастливчики, которые до самой глубокой старости незнакомы с бессонницей. Большинство пенсионеров с годами, увы, сводят с ней довольно близкое знакомство.
Сон и память
Крепкий продолжительный сон – важнейшее условие сохранения хорошей памяти и других познавательных функций. Потому что именно во сне вырабатываются вещества (медиаторы), которые помогают сигналам передаваться от одной нервной клетки к другой. Так, важнейший медиатор ГАМК (гаммааминомасляная кислота) выделяется во время сна. Получается, что если ночью мы недоспали, то на следующий день все процессы в нашем головном мозге будут заторможены. Кроме того, ночь – время для восстановления всех клеток нашего организма, в том числе и клеток мозга, потому что мы подчиняемся определенным биологическим ритмам. Известно, что даже если днем мы постараемся "добрать" недостающие часы, это не даст нам такого мощного восстановительного эффекта, как сон в ночное время.
Ночь укрепляет связи
В нашей жизни есть моменты, когда от памяти зависит очень многое. Для школьников и студентов такие моменты связаны с экзаменами. Как часто экзаменаторам приходится слышать фразу: "Да ведь учил я это! Помню, что учил! Но ничего не помню!" Интересно, что на первых курсах большинство студентов приходят на экзамены невыспавшимися, измотанными, и им едва-едва удается (если удается) мобилизоваться, чтобы соскрести что-то со дна своей памяти. Старшекурсники, как правило, ведут себя спокойнее. Действуя по принципу "перед смертью не надышишься", они предпочитают приходить на зачеты и экзамены бодрыми и отдохнувшими. Потому что за годы учебы приходит понимание – сон помогает памяти работать лучше!
Почему это происходит? Потому что во сне мозг многократно воспроизводит дневной опыт, активируя нервные клетки, которые участвовали в процессе обучения в течение дня. Известно, что во время сна происходит активная обработка информации и многие задачи, над которыми мы ломали голову в течение дня, утром решаются легко и просто! Вы можете себе представить, что бы было, если бы Дмитрий Иванович Менделеев страдал бессонницей?