4. Около 40 % – 45 % всей выработки норэпинефрина/норадреналина (гормон мозгового вещества надпочечников, нейромедиатор) происходит в брюшном мозге. Гормон, тесно связанный с адреналином, обладающий сходным с ним действием, секретируется мозговым веществом надпочечников и выделяется симпатическими нервными окончаниями в качестве нейромедиатора. Вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, таким образом в организме повышается кровяное давление; благодаря его действию усиливается кровоток через коронарные артерии, ускоряется и усиливается частота сердечных сокращений, увеличивается частота и глубина дыхательных движений, усиливается вентиляция легких, расширяются бронхи, а также расслабляются гладкие мышцы кишечника и ослабляется моторика.
Его уровень повышается при стрессе, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличие от адреналина, основное действие норадреналина – исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. "Бодрящий" эффект никотина обеспечивается выбросом адреналина и норадреналина, в этот момент головной мозг несколько лучше снабжается кровью и происходит выброс опять же допамина.
5. Грелин. Все, кто когда-либо сталкивался с задачей немедленного обретения стройности, волшебным образом сократив объем бедер или талии как можно скорее, знают, что это гормон аппетита! И он имеет целый ряд функций, центральных для здоровья во всем теле, и тоже в значительной степени исходит от брюшного мозга. Строго говоря, вырабатывается он в желудке, а воздействует на гипофиз.
Что еще про него можно сказать?
А вот что:
• выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды и может провоцировать переедание;
• заставляет из всей еды налегать именно на жирное и калорийное;
• увеличивает объем потребляемой пищи;
• вызывает удовольствие от еды.
Даже выявлено, что грелин также участвует в формировании зависимости от алкоголя.
Количество грелина увеличивается при стрессе, который сопровождается постоянным нервным напряжением, что, по всей видимости, и заставляет нас поглощать явный избыток пищи в тот момент, когда нашим клеткам уже достаточно "топлива" для обеспечения энергетического баланса. Но понятно, что попытка заблокировать его производство приведет к анорексии и истощению.
Но у него есть и очень полезные свойства.
ИНТЕРЕСНО:
• его количество в крови повышается ночью, но, так как далеко не каждая из нас вскакивает с невероятным чувством голода, можно легко предположить, что те гормоны, которые вырабатываются во время сна, например мелатонин, его блокируют;
• он поддерживает функцию вилочковой железы, которая падает при старении организма;
• участвует в процессе обучения;
• снижается до нормальных показателей после 60-минутного бега или 90-минутной силовой гимнастики! Всё понятно, да? Теперь, как только мы хотим еще пару тех чудесных чечевичных котлеток в сливочно-грибном соусе, мы не хомячим их втихую, а бежим в парк;
• влияет на кровяное давление, уровень сахара в крови, обмен инсулина, эффективность работы сердца и многие другие физиологические показатели.
Так что грелин не только вредный, но и полезный.
Вот такой у нас есть волшебный орган, "брюшной мозг", и происходят в нем очень важные процессы. И это еще пока нет исследований того, что происходит с микробиомом и какие гормоны синтезируются во время голодания и строжайших постов, которые сопровождают процессы не только просветления, но и исцеления от самых сильных заболеваний. Но мы же можем просто пофантазировать и предположить: вдруг там создается какой-то другой микробиом, целительный по своей сути, и, конечно, и серотонин, и мелатонин, и допамин, и даже оджас и сома вовсю секретируются? Я лично во время Великого поста испытываю состояние окрыленности…
О поразительном влиянии кратковременного голодания на иммунитет, которое подтверждено исследованиями
Пользу этой древней практики поста, который, как мы знаем, принят во многих религиях: и в буддизме (кто был на ретритах в монастырях, те знают, как питаются монахи), и в христианстве, и в мусульманстве, и в иудаизме, – уже сегодня подтверждают ученые, и, по их мнению, открытие того, что отказ от пищи в течение трех суток может полностью обновить иммунную систему, даже у пожилых людей, весьма значительное событие в мире науки о здоровье и может оказать огромное влияние на медицину.
Исследователи из Университета Южной Калифорнии, которые искали, как оказать дополнительную иммунную помощь пациентам, получавшим химиотерапию, нашли ответ для всех. Это ответ и для пациентов, получавших химиотерапию, и для пожилых людей, и для людей с хроническими заболеваниями, и даже для страдающих от аутоиммунных расстройств. "Голодание дает команду "Полный вперед!" стволовым клеткам на размножение и восстановление всей системы. При этом организм еще вдобавок освобождается от старых и поврежденных клеток. Фактически, больные и пожилые люди при помощи цикла голодовки получат совершенно новую иммунную систему", – говорит Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук.
То есть при голодании организм избавляется от ненужных и поврежденных клеток. Когда же человек вновь начинает принимать пищу, его стволовые клетки производят новые лейкоциты, фактически обновляя иммунную систему.
Отказ от пищи в течение трех суток может полностью обновить иммунную систему, даже у пожилых людей
В процессе исследований испытуемым предлагалось регулярно устраивать циклы голодания от двух до четырех дней в течение шести месяцев. Исследователи обнаружили, что многодневная голодовка уменьшает количество фермента PK, связанного со старением, а также гормона, ответственного за рост раковых опухолей. "Когда человек голодает, его организм старается экономить энергию, и для этого из него удаляется большое количество неиспользуемых иммунных клеток, в первую очередь тех, что повреждены. Вначале мы заметили, что у людей, как и у животных, при длительном голодании количество лейкоцитов в крови уменьшается. Когда же люди снова начинают принимать пищу, появляются новые белые кровяные клетки", – считает Вальтер Лонго.
И в случае, если это открытие подтвердится в клинических испытаниях других групп исследователей, лечебное голодание может стать одной из самых распространенных процедур, прописываемых людям с ослабленной иммунной системой, в особенности пожилым людям, а также больным онкологическими заболеваниями.
Важно, что пожилые люди также могут воспользоваться методикой голодания, она значительно повысит их иммунитет и поможет в борьбе с обычными заболеваниями.
Лечебное голодание должно длиться не более трех суток
Ученые, однако, предупреждают, что прибегать к этой методике следует лишь под присмотром опытных диетологов и врачей, чтобы не причинить вреда организму. Кроме того, пока считается, что лечебное голодание должно длиться не более трех суток.
А мы продолжаем и переходим ближе к тому, как этот самый здоровый микробиом создать и поддерживать, что на сегодня нам предлагает медицина и почему можно утверждать, что: здоровый кишечник – это наша настоящая энергозащита.
Здоровый кишечник – это наша настоящая энергозащита
Микроорганизмы, живущие в микрофлоре кишечника, делятся на группы с десятками триллионов микроорганизмов. Известно не менее тысячи различных видов бактерий с более чем тремя миллионами генов, что в сто пятьдесят раз больше, чем человеческих. И по данным многочисленных исследований, как и утверждал Эдгар Кейси, здоровье или нездоровье микрофлоры кишечника влияет на поведение и психику человека и вызывает нейрохимические изменения в головном мозге.
Микрофлора кишечника ответственна за функциональную связь с мозгом, а качество этой связи, в свою очередь, влияет на центральную нервную систему и ее поведение. Таким образом, для гармоничной психики крайне необходимо, чтобы между кишечником и головным мозгом осуществлялась здоровая связь. И это не считая того, что наш иммунитет напрямую связан с кишечной флорой и фауной – около 70 % клеток, которые составляют иммунную систему организма, находятся в кишечнике.
Для гармоничной психики крайне необходимо, чтобы между кишечником и головным мозгом осуществлялась здоровая связь
И здесь нам обязательно необходимо упомянуть о пробиотиках, которые наполняют дружественную нам микрофлору полезными бактериями, и о пребиотиках, которые, в свою очередь, ее подпитывают.
Пробиотики бывают в капсулах, в порошках и в йогуртах, кефире, кислой капусте, комбуче (ферментированный напиток), кимчи (ферментированная корейская капуста) и в различных маринованных овощах.
Пребиотики же, в свою очередь, питают дружественные бактерии, уже имеющиеся в вашем кишечнике. Тут то же самое: можно купить в капсулах и порошках, можно найти в продуктах.
Остановимся на пробиотических молочнокислых бактериях, поддерживающих здоровый микробиом. Среди них особенно выделяются лактобактерии, сбраживающие или ферментирующие молочный сахар (лактозу), с образованием молочной кислоты. Наряду с бифидобактериями и определенными штаммами кишечной палочки не позволяют размножаться нежелательной флоре, подавляют ее своим численным преимуществом. А также, в норме, в толстом кишечнике лактобактерии разлагают желчные кислоты. Если этого не происходит, повышается риск развития нехороших заболеваний толстой кишки.
Между прочим, десять процентов человечества обладают врожденной неспособностью усваивать молоко из-за возникшей в ходе эволюции мутации по ферменту сбраживания лактозы. Такие люди могут избежать дефицита ценных нутриентов молока, потребляя йогурты, кефиры, простоквашу, мацони или катык. Ведь лактозы в кисломолочных продуктах уже нет, а ценные ингредиенты, такие как кальций, белок и витамины, есть. Кроме того, лактобактерии и бифидобактерии – основа закваски для йогуртов и других популярных кисломолочных продуктов.
Как пробиотики поднимают наш защитный энергетический барьер?
Ученые из Университета Калифорнии, Лос-Анджелес (UCLA), исследовали 45 женщин, одна группа ежедневно получала пробиотический йогурт, другая – непробиотический йогурт, третья не получала йогурт вовсе. После четырех недель было установлено, что женщины в группе, которая принимала пробиотик, гораздо более спокойно реагировали на стрессовую ситуацию.
"Изменяя среду в кишечнике, мы можем на самом деле изменить то, что происходит в головном мозге, и реакцию на ситуацию"
Доктор Кирстен Тильш, возглавлявшая калифорнийских исследователей, также говорит, что, "изменяя среду в кишечнике, мы можем на самом деле изменить то, что происходит в головном мозге, и реакцию на ситуацию".
А когда мы легко и спокойно переживаем стресс, не принимая все близко к сердцу, мы, можно сказать, не пускаем любые стрессовые обстоятельства к нам домой, в свои мысли, в свое сердце, и как результат – в свой организм, а это означает, что у нас существует такой естественный зазор между нами и ситуацией, барьер или щит, надежная защита, что предохраняет наше энергетическое поле.
Другими словами, когда кишечная микрофлора восстанавливается, наш иммунитет и защитные силы всего организма укрепляются – энергетика растет. И происходит это в связи с тем, что, когда кишечник здоров, нервная система его расслаблена, ум более сосредоточен и спокоен, и в это время брюшной центр, который, как мы знаем, является центром жизненной энергии, и приступает к своей первоочередной задаче, а именно начинает аккумулировать и накапливать силу, которая нас и защищает.
Сегодня, по-моему, ликвидация безграмотности по поводу содержания вредного в продуктах ведется очень активно, и из тех, кто заботится о своей внешности, уже давно никто не покупает ни сосиски, ни колбасу, ни белый хлеб, ни майонез, ни бесполезные и вредные пустышки-йогурты и т. д.
Но производители йогуртов тоже читают умные книжки, и их маркетологи прекрасно осведомлены о том, что именно писать на этикетках, так что, пожалуйста, не ведитесь на модные бренды. Вводя в свой рацион продукт с лактобактериями, вы должны быть уверены в том, что там они действительно есть. Мне кажется, лучше покупать отдельно пробиотические сыворотки, а потом уже добавлять их в молоко или йогурт, причем в йогурт без сахара и прочих добавок.
Итак, когда дружественные нам бактерии доминируют, мы сияем здоровьем, наш вес стабилен, метаболизм в порядке, энергии текут как надо, настроение отличное, иммунная система работает отлично.
Если вдруг начинают доминировать недружественные бактерии, мы просто увязаем в борьбе за здоровье. Мы становимся уязвимыми к кишечным инфекциям, простуде, чувствуем усталость и истощенность, беспокойство и тревогу, депрессию и, конечно, не можем скинуть лишний вес.
Чтобы справиться с ними, нам необходимо периодически принимать пробиотики, чтобы усилить полезные бактерии, которые порой влачат жалкое существование в вашем кишечнике.
Конечно, пробиотики и пребиотики – не единственный способ укрепления защитных сил живота и обретения жизненной силы, но совершенно точно, если мы СОЗДАЕМ ЗДОРОВУЮ МИКРОФЛОРУ В КИШЕЧНИКЕ, мы УКРЕПЛЯЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ и повышаем ЭНЕРГЕТИКУ всего организма. А о других способах увеличения жизненной энергии и исцелении нашего брюшного центра речь пойдет ниже.
Прежде чем перейти к разделу практики, или "Что делаем конкретно", я бы хотела остановиться на еще одной важной с точки зрения здоровья психики и физиологии живота теме.
Дыхание, как практика исцеления "невроза живота" и обретения душевного равновесия и жизненной силы
Я точно знаю, что мы как думаем, так и дышим – оба эти процесса глубоко взаимосвязаны. А в состоянии перманентного стресса дышим мы ни разу "неправильно" и крайне неполезно! Но в постоянной погоне за благами цивилизации как еще дышать-то, простите? Если мы всегда торопимся, бегут наши мысли, действия, чувства?
Очень точно о нас говорят индейцы: "Вы так торопитесь, что ваши души не успевают за вами". А что вы хотите? Если мы останавливаемся, на нас набрасывается такой хоровод мыслей, что можно сойти с ума. Кто был на суровой Випассане или любом молчальном ретрите, тот меня поймет. Но и с этим можно справиться, практикуя осознанное дыхание.
Дыхание – процесс мистический и загадочный, до конца еще не изученный и, безусловно, связанный с нашей душой незримыми нитями. И действительно, чем дальше мы от себя самих, своих истинных переживаний, мыслей, своей правды, если хотите, тем хаотичнее и напряженнее мы дышим, тем скованнее наш живот и наши чувства и мысли, тем сложнее нам переживать эмоции, тем меньше у нас энергии и жизненной силы.
Если рассматривать дыхание с точки зрения медицины, то это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма (обмена веществ и энергии) живых организмов и способствующий поддержанию гомеостаза. Мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ.
При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком, наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой! А насколько медленней и спокойней дышат буддийские монахи, практикующие медитации, пока никто не измерял, но наверняка в разы, а про их великолепные когнитивные функции и мозговые процессы мы уже знаем.
Дыхание – процесс мистический и загадочный, до конца еще не изученный и, безусловно, связанный с нашей душой незримыми нитями
При физических нагрузках дыхание, как правило, усиливается, обмен веществ ускоряется. Что, в частности, обусловливает и быструю потерю веса!
Есть два типа дыхания:
– грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем поднятия ребер), в принципе стрессовое дыхание; и
– брюшной, или диафрагмальный тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем уплощения диафрагмы), расслабленное и очень полезное дыхание.
С точки зрения медицины цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений.
Диафрагмальное, или глубокое, дыхание гораздо предпочтительнее, его положительные бонусы неоспоримы:
– помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, печень, стимулирует перистальтику кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;
– помогает достичь глубокого расслабления, успокаивается нервная система, сокращается частота сердцебиения;
– снимается спазм гладкой мускулатуры, в частности в области плечевого пояса, а значит, проходят зажимы в позвоночнике и в области шеи, и в нашу голову поступает больше полезных веществ;
– мышцы лица расслабляются, и лицо становится умиротворенным и красивым;
– способствует большему насыщению крови кислородом (!) и удалению углекислого газа; плавная ритмичная работа диафрагмы направляет соответствующий нервный посыл в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.
И еще: дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно.
Практика "естественное буддийское дыхание" по сути и есть диафрагмальное дыхание, а регулярные упражнения вырабатывают привычку к этому здоровому типу дыхания. Во время ее выполнения на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе – втягивается, сначала зона в районе пупка, потом ниже и ниже, и в конце живот втягивается до конца.
Дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно
Главные достоинства практики естественного буддийского дыхания практически совпадают с бонусами от диафрагмального дыхания:
1) это и массаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости, оказывающий влияние на всю систему пищеварения: на желудок, кишечник, на печень и почки;
2) мы расслабляем напряжения, имеющиеся в низу живота, и за счет стимуляции кровообращения исцелятся застойные явления в наших самых важных женских органах;
3) с точки зрения энергетической такой тип дыхания насыщает нас праной, или жизненной силой, и представляет собой мощнейший энергетический насос. И это именно то, что нам особенно надо, учитывая, как все наши девичьи животы ослаблены! Усиливается как циркуляция энергии внутри нашего тела, так и энергообмен с окружающей средой. Активизируется энергопоток через поясничный отдел позвоночника, что оказывает благотворное воздействие на всю поясничную зону, и поясница начинает согреваться, и напряжения и усталость растворяются.
И это только несколько бонусов, а кроме того, конечно, и нервная система уравновешивается, и общее состояние становится более расслабленным и спокойным, а главное, радостнее живется и веселее!
О том, какие практики использовать и как начать практиковать самим, ниже.