Общая рекомендация для профилактики приступов мигрени: будьте искренним, позвольте себе выразить свое недовольство – и тогда, возможно, вы сможете получать удовольствие от жизни. Для этого учитесь слышать себя.
Упражнение "Услышь тихий шепот желаний"
Для начала приучите спрашивать себя перед едой: "Что я сейчас хочу съесть?" Может быть, вы хотите просто сделать перерыв в работе или выпить стакан воды? (Кстати, это первое правило, которое помогает восстановить оптимальный для организма вес.)
Почаще интересуйтесь у себя: "А что я сейчас хочу на самом деле?" И обязательно начните делать то, что давно откладываете на потом. На первых порах будет непросто, ведь привычки трудно менять. Но после того как вы преодолеете свою инертность и сделаете для себя то, что давно откладывали в долгий ящик, прилив чувства удовольствия станет вам наградой.
Подумайте о том, что на самом деле происходит в ваших отношениях с партнером. Забудьте привычные причины вашего раздражения и недовольства и спросите себя: "Что на самом деле меня не устраивает?" Ответ придет из глубины души. Там же находится и знание о том, как решать проблему. Ваша душа мудра, полна любви и найдет решение.
Некоторые люди реагируют головной болью на смену погоды, особенно если она сопровождается сильным ветром. Приступ можно предотвратить или сделать его менее тяжелым. Начинать нужно с растягивающих упражнений для позвоночника – от плечевого пояса до поясничного отдела. Потом черед шейного отдела. Следом выполните несколько скручиваний. Можно выбрать любые комплексы растягивающих упражнений. Предлагаю вам эффективное упражнение.
Упражнение "Волшебная растяжка"
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Потянитесь макушкой вверх. Поднимите руки вверх. Обхватите ими локти и наклонитесь. Замрите так, постепенно расслабляясь, на 2–3 минуты. Ноги не должны сгибаться в коленях. Затем чуть согните ноги в коленях. Выпрямитесь. Повторите три раза.
После выполнения упражнения нужно съесть рисовую кашу со сливками, выпить горячего сладкого чаю с лимоном и хотя бы ненадолго прилечь и расслабиться. Иногда даже полчаса, посвященные себе любимому, помогают избежать приступа.
Головные боли часто сопровождаются дискомфортом в области шеи. Шея – самая узкая часть тела. Напряжения в области шеи сопровождают многие недомогания, хронические головные боли, проблемы с давлением, головокружения, болезни горла, проблемы с щитовидной железой. Иногда эти напряжения настолько сильны, что провоцируют воспаление тканей и смещение шейных позвонков. Все это ведет к нарушению кровообращения головного мозга и жизнедеятельности всех органов внутренней секреции, находящихся в этой зоне. Как следствие снижаются функции всех органов, нарушается здоровье.
На психологическом уровне шея – связующее звено, объединяющее духовное и материальное в нашей жизни: разум и чувства, импульсивность и контроль, способность властвовать и подчиняться. Обратной стороной контроля является психологическая гибкость, умение широко смотреть на ситуацию. Способность говорить, глотать, дышать, расширять угол зрения мы проявляем, активизируя область шеи.
В области шеи располагаются четыре жизненно важные магистрали: дыхательные пути, пищевод, спинной мозг и крупные кровеносные сосуды. Наш язык в символической форме помогает интуитивно понять эмоциональное состояние, рождающее проблемы в этой зоне. Шея – самая уязвимая часть тела. В области шеи проецируются такие черты нашей натуры, как способность принимать в себя (это касается пищи, воздуха, информации). Глотание – символ поглощения и принятия. Многое можно сказать о человеке, наблюдая за тем, как он ест. Некоторые едят быстро, толком не пережевывая пищу. Часто за этой привычкой стоит детский опыт, когда родители торопили: ешь быстрее. И не обращали внимания на то, что ребенок не хочет есть или ему не нравится именно то, что предлагают на обед. Внутри у ребенка перемешиваются и гнев на родителей, и страх. И ребенок "проглатывает", не жуя и не разбирая вкуса еды, лишь бы это побыстрее закончилось. За торопливой трапезой, как правило, стоит эмоциональная неразборчивость. То есть человек не в состоянии разобраться в своих эмоциях, сформировать свое отношение к происходящему, правильно и вовремя отреагировать. Часто так и говорят: "Он это проглотил".
"Перехватило дыхание" – это тоже о шее. От переизбытка эмоций, например: "От радости в зобу дыханье сперло". Помните басню Крылова? Но спирает не только от радости. Перехватить горло может страх, возмущение или другая сильная эмоция (она застревает в шее и мешает адекватно отреагировать).
Болью в шее мы расплачиваемся за то, что пытаемся спрятать голову в песок, как это делают страусы. Боль появляется в тот момент, когда вместо стремления разобраться в ситуации, проявить гибкость и отыскать новое решение, мы цепляемся за старое. Боль в шее обнажает глубоко запрятанный дискомфорт, когда мы пытаемся убедить себя в том, что все в порядке и ситуация нас не слишком беспокоит (то есть то, что мы интуитивно знаем, но боимся признать).
Помните, мы говорили с вами о людях, которые, находясь в эпицентре конфликта, игнорируют его. Мнимое безучастие человека лишает его возможности найти выход. Шея – символ коммуникации, и это определяет стратегию решения конфликта. Пришло время сменить стратегию и от игнорирования перейти к сотрудничеству. А это значит внимательно проанализировать ситуацию вместе с теми людьми, которых она также касается, выяснить их позицию, ожидания и опасения, поделиться своими.
Несколько иная картина внутренней жизни наблюдается в случае проявления устойчивой жесткой жизненной позиции.
История 10. "Что там, за дверью?"
Девизом узкого понимания мира является фраза, которую я услышала от руководителя одной крупной компании. Я консультировала его по вопросам здоровья и случайно стала свидетелем жесткой "накачки" сотрудника, осмелившегося высказать свое мнение. Фраза звучала так: "Дверь имеет только одну сторону".
Руководитель имел "красноречивую" бычью шею, страдал гипертонией и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Надо ли комментировать, что в компании царила атмосфера грубого давления, напряжения и безынициативности? Я перевела его утверждение в вопрос: "Разве дверь имеет одну сторону?" Он поначалу даже не понял, а потом уверенно сказал: "Разумеется, одну".
Я подошла к двери и продемонстрировала, что у двери две стороны. А еще четыре узкие грани. В ходе беседы я заметила, как в его глазах появляется живой блеск. Это признак того, что информация, находящаяся в тени, отыскала свое место в привычной картине мира человека.
Руководитель искренне болел за дело и пошел на консультацию к психологу. Передо мной он поставил задачу наладить понимание между руководством и сотрудниками. Он пожаловался на то, что работники отличаются косностью мышления и неверно интерпретируют его распоряжения. Правда, его заявка в первоначальном варианте звучала так: "Сделайте что-нибудь с ними. У меня уже нет сил с ними воевать. Они меня не слышат и все делают не так. Хотелось бы, чтобы они проявляли самостоятельность и инициативу. Сейчас все висит на моей шее". Шея руководителя казалась жестко прикрученной к туловищу.
В процессе работы запрос изменился. Внутренним изменениям руководителя очень помогла работа с телом. Через развитие гибкости, освобождение от напряжения и снятие мышечных блоков менялось внутреннее психологическое пространство.
Выше уже упоминалось, что "жесткая шея" – символ ограниченности жизненных убеждений, которые формируют оценку ситуации и набор решений. Это будто на пути широкого мощного потока поставить запруду с узкими отверстиями. Ограниченность рождает напряжение внутри человека и множественные конфликты в его окружении. И если человек обладает сильным характером, остальные участники взаимодействия норовят избежать ответственности, потому что в данной ситуации "инициатива наказуема". То есть на уровне сознания человек декларирует одно, а его действия говорят об обратном.
На уровне физиологии в первую очередь страдают органы пищеварения и сердечно-сосудистая система. Кстати, вышеупомянутый руководитель страдал гастритом, хронически высоким давлением и ишемической болезнью сердца.
Как помочь в подобной ситуации? Можно выполнять упражнения, развивающие гибкость шеи и верхнего плечевого пояса. На психологическом уровне помогают развитие внимательного отношения к происходящему и анализ конфликтных ситуаций.
Упражнение "Обратная сторона Луны"
Упражнение способствует развитию психологической гибкости на самом глубоком уровне, обучает видеть ситуацию с разных сторон и тренирует интуицию. Эффект от упражнения наступит гораздо быстрее, если вы освободите тело от накопившегося стресса и вернете ему природную чувствительность.
Приготовьте чистые листы бумаги, цветные восковые мелки. Сядьте удобно, держите спину прямо. Наклоните голову в одну сторону. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько движение свободное? Как чувствуют себя шея и та сторона тела, куда вы наклонили голову? Запишите свои ощущения. Оставаясь в этом положении, возьмите в левую руку (если вы правша) мелки и начинайте рисовать. Освободите голову от мыслей. Рисуйте до тех пор, пока не закончится внутренний импульс. После этого возьмите мелки в правую руку и продолжайте рисовать. Но теперь уже можете фиксировать мысли, приходящие на ум. В завершение запишите свои мысли, какими бы странными и абстрактными они вам ни показались.
Также запишите свои ощущения и наблюдения. Теперь наклоните голову в другую сторону и проделайте то же самое. Сравните записи: насколько схожи ощущения, отличаются ли мысли?
Обратите внимание, в какую сторону вам удобнее наклонять голову, – и вы поймете, какой стратегии жизни отдаете предпочтение. Это упражнение в особенности полезно для тех, кто имеет привычку наклонять голову в одну сторону.
Обозначьте ту область жизни, в которой сейчас у вас происходит нечто важное. Задайте себе следующие вопросы:
• Насколько полно я вижу ситуацию?
• Достаточно ли у меня информации?
• Эффективна ли моя стратегия?
Подумайте о том, как будет меняться ситуация, если вы сознательно развернетесь к той грани своей личности, которая менее задействована в вашей жизни: если вы будете проявлять больше понимания, любви или, наоборот, сосредоточитесь на своих целях и проявите твердость. Посмотрите на свои первоначальные записи. Как записанная вами информация может быть связана с тем, что сейчас происходит в вашей жизни? Запишите свои мысли.
В этом простом на первый взгляд упражнении задействованы глубокие связи тела и психики, поэтому в процессе его выполнения появляются свежие мысли и новое понимание происходящего. Это позволяет принимать оптимальное решение или найти выход, казалось бы, из тупиковой ситуации. Смелее экспериментируйте со своим поведением и наблюдайте, что будет происходить в жизни. Как вы себя стали чувствовать? Скорее всего, вначале непривычные действия вызовут напряжение. Но мы с вами уже знаем, что так и должно быть, – нужно просто преодолеть это напряжение и совершать действия. Может быть, в данный момент нужным действием станет ожидание естественного развития событий. И тогда тело будет учить вас терпеливо ждать.
Замените чувство напряжения (страха, тревоги, нетерпения) на интерес. Тут помогает следующий прием.
Упражнение "Потайное место"
Осознайте свое напряжение (страх, тревога, нетерпение). Далее на выдохе мысленно сформируйте из него нечто небольшое, что можно спрятать под мышкой. Можно даже помочь себе жестами рук. Соорудили нечто – и суньте это под мышку. Теперь, ощущая его там, подумайте: "Интересно, а что будет, если я…?" И далее, продолжая ощущать это, совершайте непривычные для себя шаги.
Спустя некоторое время новая стратегия станет для вас привычной – и можно будет осваивать новые горизонты жизни. Проверьте: у вас это получится.
Бывает, человеку трудно сказать "да" или "нет" в ситуации, когда это необходимо сделать. И тогда снова на помощь приходит боль. Тело, как зеркало, отразит существующую проблему. В этом случае боль появляется, когда вы делаете "утвердительные" или "отрицательные" движения головой. Если боль в шее мешает наклонить голову вперед, значит тело подсказывает, что лучше сказать "да". Боль говорит, что в данной ситуации нужно проявить больше гибкости, понимания и любви. Подумайте, что мешает вам сказать "да", насколько оправданны ваши опасения? Обсудите свои опасения с другим участником этой ситуации.
Если боль в шее мешает поворачивать голову вправо-влево, значит тело сигнализирует, что вам придется собрать всю волю в кулак и сказать "нет".
Если боль или напряжение в шее заставляет голову принять неестественное положение, тело таким способом показывает человеку, что он игнорирует события, в эпицентре которых находится.
Верхний шейный позвонок определяет, живем ли мы с высоко поднятой головой или голову повесили. Хотя и в том и другом случае не видим горизонта. Человек, который повесил голову, скорее всего, испытывает чувство вины или подавлен.
Опущенная голова мешает посмотреть вперед и наметить себе цель. "Повесив голову", человек пережимает переднюю часть шеи – зону, которая символизирует нашу способность принимать и выражать себя, объединяться с миром. Энергия блокируется в этой зоне, и как следствие – новая неудача. Такие люди, несмотря на свое депрессивное состояние, часто чрезвычайно упрямы. Именно упрямство как признак отсутствия психологической гибкости в сочетании с низкой самооценкой провоцирует жизненные удары, которые принимаются с покорно опущенной головой. Достаточно сознательно поднять голову – как открывается возможность свободно дышать, голос наполняется силой, а все импульсы свободно достигают своей цели и делают действия эффективными.
Основной целью этих людей должно стать изменение стратегии жизни. Из жертвы обстоятельств перейти к роли рачительного хозяина своей жизни. Им важно освоить новые формы поведения. Например, вместо обиды учиться отстаивать свои интересы или развивать чувство юмора. А начать можно с осанки. Выпрямите спину, поднимите голову (подбородок параллельно земле) – и вы мгновенно почувствуете, как улучшилось настроение и появилось желание действовать. Так работает неразрывная связь "тело – эмоции".
При решении проблем, связанных с шеей и позвоночником, мы снова обращаемся к нашему верному помощнику – телу. Огромное количество энергии тратится на фиксацию мышечных зажимов, на сдерживание естественных движений и эмоциональных реакций. В итоге силы уходят на борьбу с самим собой.
Упражнение "Походка силы"
Речь идет о внутренней силе.
Встаньте. Почувствуйте свое тело. Представьте, что один золотой луч из копчика устремляется вверх. Он проходит через макушку и тянет позвоночник и шею вверх. Спустя некоторое время появляется сильное растягивающее движение. Позвоночник распрямляется. Подбородок чуть поднимается и останавливается в положении параллельно земле. Появляется ощущение легкости, но на земле вы стоите твердо, всей ступней, вытянувшись как струна. Золотой луч продолжает тянуть вверх. Одновременно он согревает позвоночник. Тело расслаблено, позвоночник вытянут. Дыхание глубокое и ровное.
Другой золотой луч исходит из центра груди и устремляется вперед. Он задает первичный импульс к движению. Луч тянет вперед – грудь "идет" за ним вперед, плечи чуть отстают. И вы царственно несете свое тело. Плечи автоматически расправляются.
Сделайте шаг, перекатываясь с пятки на носок. И далее идите плавно, с ощущением своей внутренней силы и уверенности. Обратите внимание на амплитуду движений и их симметричность, тонус мышц, скорость движений.
Контролируйте отдельные крупные блоки: голову, шею, лицо; плечевой пояс, руки, кисти; грудь, живот, бедра; ноги, колени, ступни.
Поэкспериментируйте с походкой, ориентируясь в первую очередь именно на внутреннее состояние.
Когда мы начинаем двигаться по-иному, тело в замешательстве. Ведь столько лет мы двигались привычным способом и испытывали одни и те же эмоции. Это замешательство позволяет легко переключать эмоциональные состояния. Практикуя эту технику, вы с удивлением обнаружите, что вместе с мышечными зажимами исчезает тревога, уходит напряжение и вы погружаетесь в спокойное состояние.
Шея как будто вырастает из плеч. Когда я прохожу мимо Эрмитажа, всегда любуюсь лепными скульптурами, которыми он украшен. Могучие атланты с совершенными телами держат на своих плечах… нет, не твердь небесную, а тяжелый балкон. Их мышцы напряжены, а лица сосредоточены и полны значимости, будто они действительно несут священный груз. Это метафора отражает то, что часто происходит в нашей жизни. Какой груз мы несем на своих плечах?
Хроническое напряжение, а часто и боль в плечевом поясе стали привычными спутниками современного человека. Они создают дискомфорт, ограничивают подвижность плеч и рук, снижают жизненный тонус и ухудшают самочувствие. Иногда это длится так долго, что тело находит единственное положение, в котором человек не чувствует боли, и бессознательно фиксирует это положение мышцами. Плечи становятся неподвижными, словно каменные, и часто теряют свою чувствительность. Только избавившись от накопившегося напряжения, почувствовав легкость и прилив сил, человек осознает, от чего он освободился и насколько более эффективными теперь могут стать его усилия. Каждое действие – как выстрел в яблочко, без пустой траты сил, ведь плечевой пояс является связующим звеном всей верхней части спины и определяет точность и выразительность движений рук, обеспечивая их свободу действий.
Ключевые слова, помогающие понять психологическую функцию плечевого пояса, следующие: ответственность или контроль; работа, поддержка, прочность или груз, тяготы; самозащита, вызов жизни, сила или агрессия; бессилие или мягкость, принятие; доверие или недоверие. Состояние плечевого пояса зависит от того, что мы выбираем.