Упражнение "Антистрессовый счет"
Упражнение способствует выравниванию активности правого и левого полушарий коры головного мозга, что восстанавливает баланс активности мужского и женского аспектов нашей психики, проявления любви и воли в нашей жизни.
Выполните несколько плавных наклонов головы вперед и назад. Затем выполните наклоны головы к правому и левому плечам. Плечи неподвижны.
Поверните голову в одну сторону, потом в другую. Подбородок параллелен полу.
Синхронизируйте движение и дыхание.
Теперь вы готовы к выполнению основной части упражнения. "Верхней" точкой головы "напишите" на потолке цифры от 1 до 10 и обратно. При выполнении тяните "верхнюю" точку головы вверх.
Далее возьмите левый локоть правой рукой и также "напишите" цифры от 1 до 10 и в обратной последовательности. Повторите то же самое, но уже другим локтем.
В завершение выполните то же самое коленом, стоя на одной ноге. Колено поднимайте максимально высоко. Повторите то же самое с другой ногой.
Все очень просто. Но при всей простоте эффект поразительный. За несколько минут вы вернете себе легкость и прекрасное настроение. Однако самое главное – эти упражнения восстанавливают равновесие на самом глубоком уровне.
Подведем итог. Если вас беспокоят проблемы с позвоночником, не хватайтесь за обезболивающие таблетки. Снимите с себя психологическое напряжение. Для этого позвольте себе быть таким, какой вы есть сейчас.
Смиритесь со своим несовершенством и несовершенством жизни.
Подумайте о том, что главное в жизни.
Отдайте право на совершенство Богу и позвольте мудрости жизни расставить все на свои места.
Восстановив равновесие, найдите верное направление приложения усилий. Для этого нужно внимательно присмотреться к тому, что рождает ощущение дискомфорта, и перестать напрягаться и грести против течения, едва только события выходят из-под контроля. Надо осознать свою эмоциональную реакцию (скорее всего, у вас преобладают мысли наподобие: "Все плохо, все не так"). Эмоциональные переживания перекрывают логику, ограничивают доступ к интеллектуальному ресурсу и затрудняют поиск оптимального решения. Сделав несколько глубоких выдохов, спросите себя: "Что происходит? Как я могу на это влиять? От чего это зависит? Чему я научился? Как я могу это использовать? Что я могу сделать прямо сейчас?"
Непосредственное отношение к естественности и эффективности движения по жизни имеет состояние здоровья ног. Мы уже говорили с вами, что понять послание болезни помогает анализ функции той области, где есть нарушение здоровья. Ноги выполняют функцию опоры и движения. Проблемы с ногами означают нехватку устойчивости, самостоятельности, успеха и продвижения вперед. Иногда человек внутреннюю активность заменяет внешней активностью, например почти маниакальной увлеченностью спортом или работой. Все, что имеет характеристику "чрезмерно" (даже те вещи, которые в целом приветствуются в обществе), разрушает качество жизни. Если есть проблемы с ногами, значит пришло время пересмотреть жизненную стратегию. Если человек упорно придерживается привычного стиля жизни, вместо того чтобы выйти на следующий уровень своих возможностей, начинаются проблемы с ногами.
Позвоночник венчает голова. Считается, что голова – царство, где обитает разум, а сердце руководит чувствами. Наш язык ярко определяет эти полярные состояния человека: "он живет сердцем" или "он живет головой". И на интуитивном уровне становится понятно, как человек строит свою жизнь. Про человека, совершившего неразумный поступок, говорят "безголовый". А когда мы слышим: "У него холодная голова", это говорит о рассудочности человека – в своих поступках он руководствуется расчетом, логикой, не принимая во внимания чувства.
Когда мы переживаем эмоции, у нас активно правое полушарие головного мозга, но более восприимчива левая сторона тела. Именно слева находится сердце. Оно очень чутко реагирует на любой сигнал. На самом деле мы переживаем эмоции, ощущения всем телом, просто сердце и левая сторона более восприимчивы.
Способность быть логичным, рационально обрабатывать информацию – свойство левого полушария. Любые сильные эмоции "выключают" голову, точнее, перекрывают работу левого полушария и активизируют работу правого полушария и сердца. Наш красноречивый язык так определяет состояние сильных эмоций: "потерял голову", "любовь вскружила голову". Боль, эмоции мы переживаем через ощущения, то есть телом. И это тоже ослабляет контроль разума, то есть голову. Когда мы слышим характеристику "твердолобый", сразу понимаем, что для этого человека закрыта сфера чувств. Встречаются люди, которым "хоть кол на голове теши", значит, они слышат только себя, их невозможно переубедить, они будут стоять на своем (прошибать лбом стену).
Ученые утверждают, что люди используют не более 5 % возможностей мозга. Эта цифра касается интеллектуальной деятельности. Но это вовсе не означает, что 95 % мозга не участвуют в жизни человека. Мы слышали о сверхвозможностях, которые проявляются в особых состояниях сознания. И тогда мозг функционирует с нулевой интеллектуальной активностью, но даже наши несовершенные приборы фиксируют активность на других частотах.
Существует понятие "круг восприятия". Оказалось, что мы воспринимаем менее 7 % информации, передаваемой словами, около 35 % – через голос (тембр, громкость, скорость, эмоциональная окраска), а остальную – с помощью сигналов тела (позу, жесты и пр.). Но это только видимая сторона. И характеристики голоса, и сигналы тела – внешнее проявление процессов внутри нас. Мы считываем их интуитивно, минуя сознание. И что бы человек ни говорил, если внешнее выражение послания противоречит его содержанию, мы всегда это почувствуем. Даже если не сможем это четко сформулировать, появится дискомфорт. Неискренность мы чувствуем нутром.
Именно в содружестве интеллекта, способностей чувственного и интуитивного восприятия мира кроется колоссальный резерв человека. Но современная культура развивает интеллект в ущерб чувствам и ощущениям. И интеллект, призванный обогатить жизнь человека во всех сферах, превращается в инструмент ограничения. Человек развивается однобоко. В предельных случаях эксплуатации интеллекта происходит разрушение личности.
В нашей культуре нарушен баланс между двумя способами постижения мира. Это ослабляет человека, забирает радость жизни и направляет его развитие в тупик. Интересно, что с повышением роли интеллекта в нашем мире его общий уровень для "среднего" человека снижается, особенно для молодого поколения. Отсутствует внешняя мотивация развивать интеллект, ведь есть же калькуляторы, Интернет, навигаторы. А до внутренней мотивации сложно добраться, когда сознание окутано навязчивыми штампами жизни. Я недавно наблюдала, как две семилетние девочки играли в дочки-матери и в их диалоге не было ни единого "живого" слова, а звучали исключительно фразы из рекламного ролика стирального порошка.
Важно соблюсти равновесие между разумом и чувствами. Когда человек пытается воспринимать происходящее логически, он отделен от огромного пласта информации. И естественно, не способен получить полное понимание того, что происходит. А при ограниченном понимании происходящего его решения и способ действия тоже ограничены и неуклюжи. Мы уже не раз сталкивались с тем, что, как только человек начинает что-либо улучшать в природе, исходя из своего понимания ситуации, в конечном итоге он получает совершенно непредсказуемые последствия.
В упражнении "Антистрессовый счет" я показала вам, как можно сбалансировать эти два полярных состояния. Действительно, когда разум и чувства уравновешены, возвращается состояние умиротворения, да и в жизни мы становимся гораздо эффективнее. Отдавая предпочтение развитию интеллекта и рассудочности, человек смещает центр своей энергии к голове. И это не проходит для него безболезненно.
Голова – самый чувствительный "оценщик" нашего здоровья. Головная боль – наиболее быстрая реакция организма на появление проблемы. Во всех остальных органах, прежде чем проявится боль, должны произойти более глубокие изменения. Язык болезни – буквален, и можно исследовать информацию, которую она несет. Ощущения тела во время болезни расскажут о необходимых изменениях.
Человек жалуется: "У меня голова просто раскалывается". И сразу возникают вопросы: что происходит в его жизни? Какие противоречия "раскалывают" его мысли, чувства? Какой внутренний конфликт вызывает у него сегодняшняя ситуация? Состояние внутреннего конфликта отражает еще одна поговорка: "На елку залезть и не поцарапаться".
Головной болью мы можем реагировать на подавленный гнев. Например, нам что-то не нравится в том, что происходит, но мы не считаем возможным сказать об этом. И если в момент начала головной боли мы сможем осознать свою эмоцию и несогласие с ситуацией, то боль уходит. Иногда головная боль – след неосознанного чувства вины. И осознавая подавленное чувство, мы освобождаемся от головной боли. Понимание своих подавленных чувств – первый шаг к выздоровлению. В случае головной боли эти чувства почти лежат на поверхности, но иногда спрятаны очень глубоко (а это уже разговор о других болезнях).
История 9. "Что делать?"
Ко мне обратился молодой человек с хроническими головными болями. Он так описывал свою проблему: "Боль сдавливает голову. Потом начинается тошнота. Только после приступа рвоты наступает облегчение. Постепенно перестали помогать таблетки, компрессы". Головная боль на двое-трое суток выбивала мужчину из привычной жизненной колеи. Приступы наступали все чаще и чаще.
Он признался, что облегчение во время приступов ему приносила поза, когда он, стоя на коленях, упирался лбом в пол. Я попросила рассказать его о себе. Выяснилось, что основное ощущение жизни – состояние тупика, и его тело подсказывало, что в жизни он уперся в стену. Оказалось, у него накопилось много проблем.
Я спросила: "А что ты делаешь, чтобы изменить ситуацию?" Он ответил, что ничего не предпринимал. "Почему?" – удивилась я. Он посмотрел на меня с недоумением: "Я не знаю, как!" И действительно, любое решение приносило боль и страх перемен. Проблемы на работе, проблемы с деньгами, проблемы в семье – все в одном клубке.
Он гнал от себя тяжелые мысли. Головная боль сигнализировала о том, что так дальше жить нельзя. Тошнота и рвота означали, что наступила пора освободиться от давящей на него ситуации. Унизительная поза, приносящая облегчение, информировала о том, что надо усмирить гордыню и признать свой вклад в создание конфликтной ситуации в семье. Наконец, согласиться, что это не "жизнь такая", а это он так строит свою судьбу.
Головная боль укладывала человека в постель, вырывая его из привычной жизни, из стандартных решений. Она давала время подумать. Но хозяин головы продолжал игнорировать сигналы. Он очень дорожил семьей, но ему и в голову не приходило, что можно начать налаживать отношения. Попытки искать новую работу предпринимались, но формальные. Скорее, лишь для того, чтобы убедить самого себя, что ничего не получится.
Облегчение наступило после того, как он все-таки принял решение уйти, хотя бы на время, из семьи. Взять паузу. Подумать. Найти высокооплачиваемую работу.
Как только он осознал имеющийся в его жизни конфликт и те результаты, которые принесет его решение, приступы головной боли стали одолевать реже. И с ними стало легче справляться. Что будет дальше в жизни этого человека, я не знаю. Но болезнь подсказала ему проблемы, требующие незамедлительного решения. А уж что он сделает – это его выбор. Однако я почему-то уверена: отныне тело не позволит ему разрушать свою жизнь.
Для человека естественно стремление к успешности и благополучию. Мы в голове ставим себе цели, ведущие к внешнему успеху. Это в первую очередь статус, материальное благополучие и соответствующие атрибуты жизни. Подлинный успех ориентирован на удовлетворение глубинных потребностей души: любви, возможности развиваться, применять свой творческий потенциал, делать то, что нравится. Как только мы делаем шаг в сторону истинного успеха, сердце наполняется радостью. И пока соблюдается хрупкий баланс между социальной ролью человека и потребностями его души, он здоров, полон сил и счастлив.
Число людей, страдающих от головных болей, постоянно растет. Особенно это заметно там, где рациональности придают больше значения, нежели чувствам. Женщины более чувствительны от природы. В нашей культуре им чаще, чем мужчинам, приходится "ломать" свою природу. И женщины чаще подвержены приступам головной боли.
Головную боль сопровождает напряжение мышц головы, плечевого пояса, затылка и области шейных позвонков. Напряжение мышц нарушает кровообращение головного мозга. Чрезвычайно напряжены стенки сосудов. Тело зеркально отражает психологическое состояние человека, его внутреннее напряжение. Про такого человека говорят: нервы натянуты, как струна. Внутреннее напряжение мешает наслаждаться отдыхом и все время гонит вперед.
Головным болям больше подвержены люди, которые смотрят на мир не с позиции здравого смысла, а с точки зрения "правильно" и "неправильно". Человек ставит "правильные" с точки зрения здравого смысла цели, ограничивая себя и рассеивая свои мечты. Он пытается спорить с судьбой, ставя "правильные" с точки зрения общества цели, которые чужды его душе. И это вносит в его жизнь напряжение и внутренний конфликт. Если разум не слышит голоса интуиции, он лишается своих корней и тем меньше подпитки получает от своих внутренних неисчерпаемых источников силы и энергии. Поэтому неудивительно, что у человека появляется чувство тревоги. Стремление избавиться от нее заставляет его быстрее бежать по кругу. Головная боль дает нам понять, что мы слишком увлеклись контролем и пытаемся найти решение своих проблем там, где его нет. Если голова начинает болеть, значит самое время отойти от своих "хочу", "считаю", "знаю, как правильно". Пришла пора переключиться на потребности души и тела.
Головная боль часто является отголоском подавленного сиюминутного гнева (то есть появилось недовольство происходящим или вспомнили что-то, с чем не можете смириться, и неосознанно подавили гнев). Она способна честно указать вам на неискренность с самим собою. В данной ситуации достаточно признать, что вы злитесь, и боль начинает отступать. Проверено на опыте. Головная боль может быть связана с чувством вины. Чтобы освободиться от боли, нужно определить, в чем вы действительно виноваты. Задайте себе вопрос: "Что я сделал не так?" Если чувство вины имеет основание, стоит признать свои ошибки и исправить то, что еще можно исправить. Если же исправить уже нельзя – признать свою вину безоговорочно. Чаще всего после искреннего раскаяния боль отступает без следа. Нужно мысленно обратиться к партнеру и сказать ему: "Я сожалею". Если представится возможность – сделать что-то хорошее для другого человека, компенсируя причиненные ему боль, неудобства и вред. Поэтому так важно определить, действительно ли вы виноваты. Часто мы берем на себя ответственность за то, за что не можем или не должны отвечать. Например, мы не в состоянии отвечать за счастье другого человека.
Головные боли часто сопровождают человека, который склонен брать на себя всю ответственность за то, как развиваются отношения. Но ведь отношения предполагают заинтересованность и участие обеих сторон. И у вашего партнера всегда есть выбор, как реагировать, – равно как и у вас.
Упражнение "Солнце против тени"
Это упражнение прекрасно блокирует начало приступа головной боли.
Сядьте прямо. Разомните надплечья, захватывая верхнюю часть руки (1–2 минуты). Затем начинайте мелкими хватательными движениями массировать шею сзади – снизу вверх (1–2 минуты). Следом тщательно помассируйте круговыми движениями голову (3–5 минут). Повторите действия еще раз.
Потом лягте на спину, сконцентрируйте внимание на дыхании. Наблюдайте за вдохом и выдохом (2–3 минуты). Представьте, что в центре вашей груди находится солнце. На вдохе почувствуйте, какое оно теплое и яркое, а на выдохе направьте его свет и тепло в область боли. Спустя какое-то время вы почувствуете, как боль утихает и тепло вашего внутреннего солнца заполняет все пространство головы и укутывает тело.
В завершение выпейте стакан крепкого свежего чая с лимоном и медом.
Отдельно хочу сказать о мигрени. Мигрень часто является следствием трудных родов. Страх матери перед родами, ее желание поскорее "освободиться" нарушают эмоциональный контакт между ней и ребенком. В этом случае снижается согласованность усилий матери и ребенка. Тело новорожденного испытывает еще большую нагрузку – и на психологическом уровне у него фиксируется память о непреодолимом сопротивлении среды. В дальнейшем влияние этой памяти проявляется в том, что человек сопротивляется потоку жизни в целом. И, как правило, страдает от внутренней зажатости, ему трудно быть эмоционально открытым.
А если еще у матери полно забот и она не получает помощи и эмоциональной поддержки от своего окружения, ей трудно окружить ребенка столь необходимым ему теплом. Эмоциональная отчужденность между ними усиливается – и ее шлейф может тянуться за человеком в его будущие отношения с партнером.
Мигрень – это чрезвычайно сильный приступ боли, которая охватывает чаще всего одну сторону головы. Сопровождается нарушением зрения, рвотой и поносом. Приступ обычно начинается под утро и может длиться несколько часов. Однако можно его предвосхитить: накануне появляются раздражение и плохое настроение. Мигрени – частые спутники вялотекущей депрессии. Женщины подвержены мигреням в большей степени, нежели мужчины.
Язык болезни чрезвычайно точен. Симптомы рассказывают о психологических причинах проблемы. На что человек закрывает глаза, от чего хочет избавиться? На психологическом уровне мигрень показывает, что мышление человека одностороннее. Он живет с девизом "Надо, должно, правильно" и испытывает огромное напряжение, не позволяя себе никаких удовольствий. У людей, страдающих мигренью, всегда есть эмоциональные и сексуальные проблемы с партнером, потому что они не способны быть искренними. Они внешне демонстрируют смирение, но их подлинные чувства находятся под замком. Чаще всего это подавленная враждебность (хотя человек прячет и другие чувства, в том числе любовь, нежность). Любовь и сексуальность связаны с открытостью, доверием и умением ослабить внутренний контроль. Тому, кто боится утратить контроль над ситуацией, над своими чувствами, трудно оставаться открытым. Это мешает созданию доверительных отношений с партнером. Такой человек одинок, даже если он не один. Нежелание или неспособность удалить присутствующий в жизни конфликт снимается через приступ мигрени, который завершается глубоким расслаблением, чувством блаженства и покоя.