В упражнениях, во время которых взрослый читает стихотворение, делается акцент на двигательной деятельности и реакции ребенка. Дыхание же малыша может быть произвольным, главное, чтобы оно чрезмерно не учащалось. Привнесите игровой элемент в ежедневные занятия, и ваш ребенок будет с радостью выполнять упражнения. После тренировки ног переходим к упражнениям для туловища.
1. Лошадка
Ребенок встает прямо, скрещивает руки за спиной, ноги ставит на ширину плеч. Затем ребенок наклоняется вперед на 20° и начинает опускать голову вниз и поднимать вверх, как это делает лошадка при ходьбе. Главное, чтобы ребенок совершал плавные действия, двигал головой без рывков и дышал спокойно.
2. Коленочки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По команде "коленочки" он наклоняется вниз и хлопает ладонями по коленям, делая вдох. Затем поднимается в исходное положение и выдыхает.
3. Наклоны в стороны
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде "влево" он делает наклон корпуса влево и вдыхает, по команде "вправо" – наклоняется вправо и выдыхает. При этом руки ребенка свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
4. Пингвин
Исходное положение прежнее. Ребенок попеременно наклоняет туловище то влево, то вправо. При этом руки его опущены вдоль тела, плечи расслаблены, живот втянут. Следите за тем, чтобы ребенок держал спину прямо и дышал равномерно.
5. Повороты
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч. По команде начинает поворачивать туловище то вправо, то влево, смотря себе за плечо и свободно двигая опущенными руками.
6. Наклоны
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч, в одной руке держит игрушку. Сначала делает наклон к правой ноге, кладет игрушку у носка правой ступни, поднимается. Затем опять наклоняется к правой ноге, берет игрушку, выпрямляется. Перекладывает игрушку в левую руку и наклоняется к левой ноге. Кладет игрушку и поднимается. Потом наклоняется за игрушкой и перекладывает ее в правую руку. Повторяет упражнение.
7. Дровосек
Ребенок встает прямо, ноги шире плеч, опущенные руки соединены в замок впереди. По команде поднимает руки и делает энергичный мах вниз, как бы опуская топор на дрова.
Можно приговаривать стихотворение:
Раз – дрова, два – дрова,
Раскололся ствол едва.
Бух – дрова, бах – дрова,
Вот уже полена два.
Ребенок должен успевать делать вдох на подъеме рук и выдох – при их опускании.
8. Наклоны вперед
Ребенок встает прямо, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела. У него в ногах лежит мяч. На счет "раз" ребенок вдыхает и наклоняется вперед, не сгибая ноги в коленях, берет игрушку и на счет "два" поднимается. Прямые руки вытягивает вперед и выдыхает. Затем снова нагибается, кладет мяч и возвращается в исходное положение.
9. Цветочек
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Ребенок выполняет действия, соответствующие каждому предложению:
Цветочек наклоняется вправо (ребенок наклоняет голову вправо),
Цветочек наклоняется влево (наклоняет голову влево),
Цветочек наклоняется вперед (наклоняет голову вперед),
Цветочек наклоняется назад (наклоняет голову назад).
Затем ребенок поднимает руки над головой и соединяет ладони вместе.
Ветер подул влево (ребенок наклоняет ладони влево).
Ветер подул вправо (наклоняет ладони вправо).
10. Танец мудреца
Ребенок садится на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно лежат на коленях, кисти расслаблены. Начинает раскачивающиеся движения то вправо, то влево. Затем он останавливается, поднимает руки над головой и смотрит вверх. Возвращается в исходное положение и раскачивается вперед и назад. Дыхание произвольное.
11. Прямые ножки
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Ребенок делает вдох и поднимает прямые ноги, образуя прямой угол к телу, при этом напрягает живот. Затем опускает ноги и выдыхает.
12. Велосипед
Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Взрослый дает команду "на старт, внимание, марш", и ребенок начинает изображать езду на велосипеде, как будто крутя педали в воздухе. Руки можно положить на живот. По команде "финиш" ребенок возвращается в исходное положение.
Дыхание ребенка должно быть спокойным.
13. Сядь-ка
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. По команде "а ну-ка сядь-ка" ребенок поднимает корпус и садится. Если у него не получается сделать упражнение, помогите ему, придержав одной рукой ноги малыша, а второй подтянув его за ручку.
14. Подними игрушку
Взрослый садится на стул, кладет на пол сбоку от себя игрушку. Затем берет ребенка и кладет себе на колени животом вниз. При этом плечи и грудь малыша должны быть навесу. Держа ребенка за спину, предложите ему наклониться и достать игрушку. Затем переверните ребенка спиной вниз и снова предложите ему поднять игрушку.
Это упражнение не из легких. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
15. Морж
Взрослый читает стихотворение, а ребенок из положения лежа выполняет действия.
Вот свернулся морж в клубок,
Потому что он продрог (ребенок обхватывает руками колени и подтягивает ноги к груди, делает вдох).
Лучик моржика коснулся,
Моржик сладко потянулся (ребенок ложится прямо, тянется руками над головой и выдыхает).
16. Поплавок
Ребенок стоит на коленях. Затем он поднимает руки и кладет их на голову, начинает раскачиваться влево-вправо, как поплавок на волнах.
17. Переезд
Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении. С одного бока ребенка лежат игрушки. Предложите ему переселить игрушки. Ребенок должен поворачивать туловище, брать игрушку и переносить ее на другую сторону, поворачиваясь всем корпусом. Ноги остаются неподвижными, дыхание спокойное.
18. Ласточка
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки разведены в стороны. По команде "ласточка летит" он поднимает голову и верхнюю часть груди над полом, стараясь подтянуться руками вверх. Взрослый может помочь ребенку, поддерживая его грудь рукой. Затем ребенок возвращается в исходное положение.
19. Рыбка на волнах
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки под грудью. По команде "волна идет" ребенок встает на руки, поднимает голову и грудь. Таз и ноги лежат на полу. Затем ребенок опускается на пол.
20. Стань кошкой
Ребенок встает на четвереньки. По команде "впереди собаки" ребенок опускает голову и выгибает спину вверх, как будто колесом, делает вдох. Затем по команде "солнышко выглянуло" он поднимает голову и прогибает спину, выставляет руки вперед, тянется тазом назад и выдыхает. Потом возвращается в исходное положение.
21. Перекати поле
Ребенок ложится на спину, руки кладет вдоль туловища, ноги прямые. По команде "покатились, покатились" ребенок сгибает ноги в коленях и приподнимает голову и грудь так, чтобы он мог коснуться коленями лба. Руки при этом кладет на колени, обхватывая их. В таком положении он должен покататься вперед и назад и потом снова лечь прямо.
22. Катится бревно
Ребенок ложится на спину, кладет прямые руки за голову. По команде "катимся с горки" он переворачивается на бок, потом на живот, потом на другой бок и на спину.
При этом он не должен сгибать ноги или руки.
23. Сказка про Деда Мороза
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает ему стишок, а ребенок выполняет действия.
Стройненькие елочки красуются, зайчики на них любуются (ребенок встает прямо, руки ставит на пояс, начинает прыгать, изображая зайцев).
Приморожу-ка я елки, распрямлю им все иголки и вершинки распрямлю, отойду и посмотрю (ребенок встает прямо, руки держит вдоль туловища).
Можно ветками махать, только стройненько стоять (ребенок поднимает руки сначала вперед, потом назад, постепенно ускоряя темп).
Ой, как вьюга нас ломает: то согнет, то разгибает (ребенок поднимает прямые руки вверх и потом наклоняется вниз, касаясь руками пола или носков ног).
Сколько снега навалило, как нас снегом придавило (ребенок встает на колени, затем ложится на живот, под подбородок кладет руки).
Можно, можно потянуться и немножечко прогнуться, ноги пряменько держать, ветки-руки выпрямлять (ребенок из положения лежа выпрямляет руки вперед и тянется всем телом. При этом ноги не должны отрываться от пола).
И на спинку повернуться, сильно-сильно потянуться (ребенок переворачивается с живота на спину, руки при этом остаются в выпрямленном положении. Тянется).
Ноги будем поднимать, поднимать и опускать (ребенок, не отрывая поясницу от пола, поднимает прямые ноги до образования угла в 90°).
На живот мы повернемся и в (имя ребенка) обернемся (ребенок переворачивается на живот, встает на колени, потом на прямые ноги).
24. Сеем горох
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Баба сеяла горох, прыг-скок, прыг-скок (ребенок наклоняется немного вперед и начинает ходить по комнате, изображая, что кидает на пол горох. Потом выпрямляется и начинает прыгать).
Обвалился потолок, прыг-скок, прыг-скок (ребенок останавливается, складывает руки домиком над головой).
Баба шла, шла, шла, пирожок нашла (ребенок опускает руки, начинает медленно ходить по комнате, потом останавливается, наклоняется и берет воображаемый пирожок),
Села, поела и опять пошла (ребенок присаживается на корточки или на детский стульчик, съедает воображаемый пирожок, встает, отряхивая руки, и идет дальше),
Баба встала на носок, а потом на пятку, стала русского плясать, а потом вприсядку (ребенок останавливается, ставит ногу на носок, потом на пятку, затем начинает приплясывать, приседая на корточки).
25. Ловим бабочку
Сделайте игрушечную бабочку. Для этого вам понадобятся прут, веревка и бумага. Привяжите к пруту веревку или нить, на конце которой привязана бумажная бабочка. Попросите ребенка поймать бабочку, держа прутик так, чтобы бабочку была чуть выше головы ребенка.
26. Ходьба на руках
Ребенок ложится на живот. Взрослый берет его за ноги, а ребенок на выпрямленных руках идет вперед. При этом можно приговаривать: "Вот наша тачка, тачка, тачка, везем мы уголь, уголь, уголь". Также можно предложить ребенку дойти на руках до игрушки или другой стены.
Как уже не раз говорилось, привлечь внимание ребенка можно посредством различных предметов: игрушек, мячей, флажков. Приведем несколько упражнений, которые выполняются с использованием флажков.
Поднятие рук с флажками
Ребенок стоит прямо, держит флажки в руках, руки при этом опущены вдоль тела. Он должен в соответствии с командой выполнять определенное действие. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
Покажи флажки – ребенок поднимает руки вперед до уровня груди, флажки держит вертикально.
Спрячь флажки – ребенок отводит руки назад и прячет флажки за спиной.
Флажки вперед – ребенок выставляет руки вперед и опускает их.
Флажки в стороны – ребенок поднимает руки в стороны, флажки держит вертикально, затем опускает руки вниз.
Флажки назад – ребенок заводит за спину руки, сгибая их в локтях, флажки перекрещивает, затем опускает руки.
Флажки вверх – ребенок поднимает прямые руки вперед и вверх над головой. Затем опускает руки вниз.
Флажки вверх и назад – ребенок поднимает правую руку вперед, левую отводит назад, затем меняет их направление.
Флажки прижать к плечам – ребенок сгибает руки в локтях и прижимает флажки к плечам. Потом опускает руки вниз.
Скрещивание флажков – ребенок поднимает руки в стороны, затем опускает их так, чтобы флажки оказались скрещенными перед корпусом внизу. Затем снова поднимает руки в стороны и вверх, скрестив флажки над головой. Потом опускает руки вниз.
Ходьба с флажками – ребенок медленно ходит по комнате. По команде "вверх" он поднимает руки с флажками вверх над головой. По команде "вниз" опускает руки. По команде "назад" отводит руки назад, "вперед" – поднимает руки вперед.
Приседания с флажками – ребенок из положения стоя приседает, несколько раз стучит флажками об пол и затем поднимается. Во время приседания пятки ребенка не должны отрываться от пола.
Прыжки – ребенок кладет у своих ног флажок, перепрыгивает через него в одну сторону, затем прыгает обратно и поднимает флажок.
Наклоны с флажком – ребенок из положения стоя поднимает прямые руки вперед и наклоняется вниз, стараясь дотронуться флажками до пола. При этом нужно следить за тем, чтобы колени ребенка не сгибались.
Матрешка – ребенок встает прямо, вытягивает руки в стороны. Начинает раскачиваться в стороны, перекатываясь с внешнего края стопы на внутренний.
Согни колени – ребенок садится на пол, спина и ноги прямые. Затем он сгибает ноги в коленях и передает под ними флажок из правой руки в левую, и наоборот.
Держи флажок – ребенок садится на пол, ноги сгибает в коленях, руки отводит за спину и опирается на них. Флажок лежит у ног ребенка. На счет "раз" ребенок берет флажок пальцами ног и поднимает над полом. На счет "два" опускает флажок вниз.
Повороты с флажками – ребенок встает прямо, руки опущены вниз. На счет "раз" ребенок поднимает руки перед собой, "два" – поворачивается вместе с руками вправо, "три" – поворачивается влево, "четыре" – занимает исходное положение.
Другой вариант поворотов: ребенок садится на пол, скрестив ноги. В правой руке держит флажок, левая рука лежит на коленях. На счет "раз" ребенок поворачивается вправо и кладет флажок на пол позади себя. Возвращается в исходное положение. На счет "два" поворачивается вправо и берет флажок. Возвращается в исходное положение. Повторяет упражнение для левой руки.
Занимаясь гимнастикой, можно также использовать мяч. Это универсальный инструмент, подходящий для разных упражнений. Приведем некоторые из них.
1. Мяч над головой
Ребенок встает прямо, в опущенных руках держит перед собой мяч. На счет "раз" он поднимает мяч над головой и смотрит на него, делает вдох, на счет "два" – возвращается в исходное положение и выдыхает.
2. Ударь мячом об пол
Ребенок встает прямо, держит мяч в опущенных руках перед собой, ноги немного расставлены, стопы параллельны друг другу. Ребенок опускается на корточки, выпрямляя руки перед собой, вдыхает и затем ударяет мячом об пол. Возвращается в исходное положение и выдыхает.
3. Дотянуться до мяча
Ребенок садится на пол, руки на бедрах, ноги врозь. Положите мяч между ногами ребенка на уровне колен. Он наклоняется, дотрагивается руками до мяча и выпрямляется (можно дотронуться до мяча лбом). Переложите мяч дальше от ребенка, на уровне ступней. Он опять наклоняется и дотрагивается до него руками. Повторите упражнение несколько раз. При этом следите за тем, чтобы ребенок дышал равномерно, не задерживая дыхание.
4. Наклоны вбок
Ребенок садится на пол, руки лежат на бедрах, ноги врозь. Положите мяч сбоку от правой ступни. Он на вдохе наклониется и достает до мяча вытянутой левой рукой. Затем возвращается в исходное положение и выдыхает. Переложите мяч к левой ступне и попросите ребенка достать до него правой рукой.
5. Покатай мяч
Ребенок садится на пол, широко разводит ноги или же скрещивает их. Берет в руки мяч и, не отпуская его, катит его как можно дальше вперед, затем обратно. Потом катит мяч вокруг себя по часовой стрелке, толкая его сначала правой рукой, потом левой. Затем встает, берет мяч в руки и отдыхает 5 секунд. Наклоняется, кладет мяч на пол и катит его вокруг ног, помогая себе обеими руками. Потом выставляет вперед правую ногу и катит мяч вокруг нее. То же самое делает и левой ногой.
6. Кати мяч перед собой
Ребенок стоит прямо. Поставьте перед ним большой надувной мяч. Ребенок должен катать его по полу, толкая руками перед собой.
7. Забей гол
Ребенок встает в 5 шагах от стула. Кладет около ног мяч. Пытается закатить мяч в пространство между ножками стула, толкая его сначала правой, потом левой ногой. Потом толкает мяч руками, наклонившись вперед. Дыхание произвольное.
8. Достань мяч
Ребенок встает прямо. Перед ним встает взрослый и держит на вытянутой руке мяч. Задача ребенка – подпрыгнуть и столкнуть мяч с руки взрослого. Можно постепенно поднимать мяч все выше и выше, достигнув определенного предела. Главное, чтобы ребенок всегда мог достать мяч, иначе он потеряет интерес к упражнению. Перед тем как прыгнуть, ребенок должен сделать глубокий вдох.
9. Кто дальше
Ребенок и взрослый встают на одну прямую. Каждый должен кинуть мяч как можно дальше. При этом следите за тем, чтобы ребенок занимал правильную позу при броске. Так, бросая мяч правой рукой, он должен отвести правую ногу чуть назад и опереться на нее. Перед броском ребенок должен сделать вдох.
10. Учимся ловить мяч
Ребенок и взрослый встают друг напротив друга. Катайте мяч друг к другу, показывая ребенку, как надо ловить мяч. Если у вас во дворе есть маленькая горка, поставьте ребенка внизу, а сами поднимитесь наверх и скатите мяч вниз. Потом поменяйтесь местами.
11. Детский баскетбол
Повесьте в комнате или дворе детскую корзину для баскетбола так, чтобы ребенок мог до нее достать. Покажите ребенку, как надо закидывать мяч в корзину. Считайте удачные броски ребенка, делая игру интересной.
Любая гимнастика для детей должна включать в себя упражнения на дыхание. Это позволяет восстановить правильный ритм дыхания ребенка, который может сбиться во время занятия, а также укрепляет его здоровье в целом. Вы можете включать в комплекс каждодневных упражнений следующие дыхательные упражнения.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Затем он поднимает руки перед собой и разводит их в стороны, делая глубокий вдох через нос. При этом он надувает щеки. Потом соединяет руки перед собой и опускает их, делая выдох через рот.