1. Вдох и выдох воздуха. Йоги рекомендуют и вдох, и выдох делать только через нос. Исключение составляют упражнения на произношение целительных звуков (с ними мы уже познакомились), когда вдох выполняется через нос, а выдох через рот с одновременным произнесением целительного звука.
2. Очищение и фильтрация воздуха для предотвращения попадания грязи в легкие.
3. Регулирование температуры воздуха до попадания его в легкие.
Растирание носа стимулирует три энергетических канала, увеличивает гормональную секрецию, улучшает регулирование температуры, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, придает коже упругость и эластичность. Выполняем массаж носа в следующем порядке:
– Начинаем с растирания рук, чтобы собрать ЦИ.
– Указательным и средним пальцами массируйте обе стороны носа. Тереть от 9 до 30 раз. Движения энергичные, но мягкие, не используйте силу!
– Затем большим и средним пальцами одной руки (любой) разотрите переносицу возле внутренних углов глаз.
– Несколько раз сдавите переносицу с обеих сторон двумя пальцами. Это точка Иньтан.
– Когда массируете и сдавливаете, вдыхайте на четыре счета, представляя себе чистую омолаживающую энергию. Выдыхаете тоже на четыре счета, представляя, как вместе с воздухом выходит скопившаяся в легких пыль и грязь.
– В самом низу носа есть три очень важные точки. Если на них воздействовать, они нормализуют работу головного мозга, а также это полезно при насморке. Две находятся внизу и чуть в стороне от каждой ноздри. Третья точка находится внизу по центру носа, прямо посередине над губами. Помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями 5-10 секунд.
– Завершаем массаж растиранием лица:
1. Разогреть руки растиранием.
2. Легкими, нежными, но достаточно энергичными движениями кончиками пальцев круговыми вращениями помассируйте щеки, лоб, подбородок. Легко-легко похлопайте, затем ласково погладьте свое лицо.
3. Потрите руки и еще раз и накройте ими глаза, подержите примерно 10 секунд. Почувствуйте, как тепло из ваших рук переходит в голову.
Похлопывание – это любимая техника даосов для выведения токсинов из кожи, мышц, тканей, кровеносных сосудов и органов. Вибрация, возникающая при хлопке, помогает буквально вытряхнуть нечистоты и стимулировать ток крови и энергии.
Самомассаж почек.
1. Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
2. Положите их на область почек (почки находятся со стороны спины под самыми нижними ребрами, по обе стороны от позвоночника). Визуализируйте почки в голубом сапфирном свете здоровыми и молодыми. Почувствуйте, как энергия ваших рук переходит в почки и они радостно светятся под вашими руками.
3. Сожмите руки в кулаки и обратной стороной кулаков простучите почки. Не переусердствуйте, постукивания легкие, энергичные.
4. Чередуйте правый и левый кулак. Постукивать нужно от 5 до 10 раз с силой, не вызывающей неприятных ощущений.
5. Снова разотрите ладони, поместите их на почки. Трите ладонями вверх – вниз над почками в течение нескольких минут, пока не почувствуете в почках тепло.
Самомассаж нижнего отдела грудной клетки и диафрагмы.
Диафрагма со временем имеет тенденцию становится жесткой и припадать к грудной клетке. Диафрагма имеет огромное значения для правильного дыхания. Очень эффективно делать это упражнение перед выполнением брюшного дыхания. Если у вас появятся боли в районе диафрагмы – не пугайтесь! Преодолейте болезненные ощущения, помогите диафрагме восстановиться. Слишком долго вы не обращали на неё внимания. Это не должно занимать у вас много времени, по минуте или две в каждую сторону будет достаточно. Когда вы будете выполнять ежедневно брюшное дыхание, у вас не будет необходимости делать такой массаж слишком часто. Всего через несколько сеансов массирования нижнего отдела грудной клетки и диафрагмы вы почувствуете, что дыхание стало более свободным, и вы можете делать более глубокий вдох.
1. Сложите вместе, обратной стороной друг к другу, указательные, средние и безымянные пальцы, начиная от среднего сустава, так, чтобы пальцы были направлены к вам.
2. Поднесите пальцы к солнечному сплетению и надавите на это место всеми шестью пальцами. Помассируйте круговыми движениями.
3. Затем идите вдоль грудной клетки влево и вправо, продолжая надавливать и массировать круговыми движениями.
4. Если вы обнаружите особенно болезненное место, задержитесь на нём и поработайте с ним чуть дольше. Прикладывайте при этом чуть больше усилий.
Массирование ушей.
С возрастом пожилые люди имеют тенденцию к снижению слуха. К тому же уши – внешний орган, соответствующий почкам, и между ними существует незримая, но очень существенная взаимосвязь.
Ухо – важный орган для поддержания нашего здоровья. От состояния слуха зависит наше эмоциональное состояние. Вдобавок к основной функции – слышать звуки, – на ухе находятся 120 акупунктурных точек, которые могут воздействовать практически на все наше тело. Массаж ушей не только поможет сохранить здоровье, но и предотвратить потерю слуха с возрастом.
Массаж внешнего уха.
1. Разотрите руки, пока ладони не станут горячими.
2. Поднесите левую руку к левому уху, а правую – к правому.
3. Раздвиньте указательный и средний пальцы, поместите указательный палец за ухом, а средний – перед ухом так, чтобы ушная раковина оказалась между ними, и начинайте тереть вверх-вниз перед и за ушами.
4. Снова разотрите руки и положите их на уши, подержите 30-40 секунд. Это разогреет все тело и окажет стимулирующее действие на автономную нервную систему.
5. Стимуляция мочек уха. Теперь воспользуемся большим и указательными пальцами каждой руки и хорошенько разотрем мочки ушей, потянем их несколько раз книзу. Прикладывайте усилие, но не доводите до болезненных ощущений.
Массаж внутреннего уха.
Внутреннее ухо находится внутри головы и от его состояния зависит наш слух. Мы не можем непосредственно воздействовать на него и используем косвенные способы. В этом упражнении мы используем вибрацию. "Бить в Небесный Барабан" – так красиво называется это одно из самых известных упражнений Омолаживающего Самомассажа.
1. Разотрите руки до появления в них тепла.
2. Накройте ладонями ушные раковины, пальцы направлены к затылку. Средние пальцы направлены друг к другу и лежат на основании черепа прямо над местом, где череп заканчивается.
3. Положите указательные пальцы поверх средних.
4. Указательные пальцы с усилием соскакивают со средних и ударяют по основанию черепа, как по барабану. Если вы хорошо прижали ладони к ушным раковинам, звук будет довольно громким.
5. Постучите таким образом 9 и более раз. Указательный палец, ударяя по основанию черепа, вызывает вибрацию кости. Это стимулирует внутреннее ухо и всю нервную систему и помогает нам сохранить равновесие.
6. Кончиками пальцев простучите легко по затылку, легкими круговыми движениями помассируйте всю голову.
Это должно стать привычкой, старайтесь найти в течение дня 10 минут на это упражнение ежедневно!
Даосский омолаживающий самомассаж: глаза.
По даосской теории глаза – зеркало души – считаются положительными полюсами тела. С их помощью мы направляем поток ЦИ в тело и излечиваемся от скрытых болезней. Глаза связаны с печенью. Здоровые глаза – здоровая печень.
В наше время глаза получают огромную нагрузку от просмотра телепередач, работы на компьютере. Причем им приходится воспринимать много негативной информации, и поскольку глаза связаны с нервной системой, она тоже подвергается стрессу. Самомассаж глаз поможет избавиться от боли и напряжения в глазах, укрепят глазные мышцы, а также помогут избавиться от морщинок вокруг глаз.
1. Разотрите руки до появления в них тепла. Закройте глаза.
2. Кончиком среднего пальца круговыми движениями нежно промассируйте центры глазных яблок; 6-9 круговых движений по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки.
3. Сделайте глубокий вдох, чуть-чуть задержите дыхание, медленно выдохните, представляя, как энергия ЦИ течет в глаза.
4. Указательными, средними и безымянными пальцами нежно промассируйте верхнюю часть глаз, располагая кончики пальцев прямо над глазницами. Сделайте примерно по 8-9 движений по часовой стрелке и в обратную сторону.
5. Повторите эти же движения для нижней части глаз.
6. Кончиками указательного, среднего, безымянного пальцев промассируйте глазницы. Старайтесь давить как можно глубже в пространство между глазным яблоком и костью глазницы, но так, чтобы вам не было больно. Сделайте 6-9 движений для верхней части глазницы, и столько же для нижней.
Если в области глазных яблок вы чувствуете болезненные точки, их нужно нежно-нежно легкими движениями массировать до тех пор, пока боль не пройдет. Возможно, для этого понадобится несколько сеансов. Ежедневный массаж поможет восстановить эластичность глазных мышц и устранить боль. Ведь у многих из нас в области глаз накапливается невероятное напряжение.
Одно из лучших упражнений для глазных мышц – ДАВЛЕНИЕ НА ГЛАЗНЫЕ ЯБЛОКИ.
1. Разотрите ладони друг о друга и накройте ими глаза.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, затем такой же медленный прочувствованный выдох. Напрягите анус. Повторите еще 2 раза.
3. Расслабьтесь.
4. Ладонями надавите на глазные яблоки так, как будто вы вдавливаете их назад в глазницы.
5. Повторите 3-6 раз за сеанс.
Заметно восстанавливают зрение следующие упражнения:
– Пристально смотреть на точку на стене в 5-6 шагах перед вашими глазами.
– Смотреть на голубую часть пламени свечи.
– Смотреть в свои собственные глаза в зеркальном отражении.
– Смотреть на солнце (лучше на восходе), попеременно закрывая глаза 3-5 минут.
Даосский омолаживающий самомассаж: язык.
Даосы считают, что укрепляя язык, мы укрепляем и сердце. Регулярно гримасничайте со своим языком, втягивая и вытягивая его, прижимая к нёбу, скручивая так, чтобы кончик языка был направлен к глотке.
Еще одно замечательное упражнение, позволяющее снимать напряжение и стрессовые последствия – СГЛАТЫВАНИЕ СЛЮНЫ. Это принудительное сглатывание. Мы будем заставлять слюну идти в напряженное горло. Наша слюна – удивительный эликсир. В сочетании с определенными движениями – это Божественный напиток.
1. Поместите язык между губой и верхними зубами так, чтобы он касался верхней части дёсен.
2. Круговыми движениями языка помассируйте переднюю часть верхних и нижних десен.
3. Совершая круговые движения языком, вы почувствуете приток слюны. Секунд 10-15 подвигайте нижней челюстью так, как будто вы жуёте слюну.
4. Поднимите кончик языка к нёбу и надавите языком вверх.
5. Одновременно с этим втяните подбородок и выпрямите заднюю часть шеи, как будто вашу голову потянули вверх.
6. Напрягите горло и со звуком проглотите слюну. Почувствуйте, как она продвигается вниз по глотке в органы пищеварения.
Закончить это упражнение хорошо щелканьем зубами, которое позволяет поддерживать зубы здоровыми и предотвращает заболевания десен (примерно 15-20 раз) и простучите кончиками пальцев по деснам снаружи вокруг губ.
Самомассаж шеи и горла.
Все внутрителесные сообщения проходят через шею. Она очень восприимчива к стрессам. Ведь в середине горла находятся щитовидная и паращитовидная железы. Устранение напряжения и стресса в шее позволит заблокированной энергии течь более свободно и улучшить связь между вашим телом и мозгом. Вот несколько упражнений на укрепление всех мышц и органов шеи и горла.
Массирование под подбородком.
Большими пальцами надавите и энергично, но нежно помассируйте мышцы под подбородком вдоль линии челюсти по направлению к шее. Если почувствуете болезненные места, осторожно проникайте вглубь, движения не должны вызывать острых болей. Нежно, не торопясь надавливайте, ощущайте пальцами мышцы.
Массирование передней части шеи.
Положите правую руку на шею так, чтобы ладонь центром легла на щитовидную железу, а большой и указательный пальцы оказались чуть ниже линии подбородка.
Проведите рукой ласково вниз до основания горла.
Поменяйте руку и проведите вниз левой рукой.
Поочередно меняя руки, нежно поглаживайте шею примерно в течение минуты.
Массирование задней части шеи.
Массаж этой части шеи поможет избавиться от напряженности и вывести токсины, которые накапливаются и причиняют шейную и головную боль.
Обхватите шею руками так, чтобы ладони закрывали переднюю часть, а указательные, средние и безымянные пальцы кончиками упирались в боковые стороны позвоночника.
Подержите руки таким "воротником" на шее, почувствуйте, как тепло ваших ладоней согревает вашу шею, как расслабляются её мышцы.
Слегка надавливая, пройдитесь пальцами вдоль позвоночника, массируя его круговыми движениями. Со временем вы сможете делать это более энергично и интенсивно.
И закончите массаж наклонами головы к плечам вправо-влево, вперед-назад, круговыми вращениями шеи, пока не почувствуете, что достаточно. Нагрузку увеличивайте постепенно, увеличивая время с двух до десяти минут.
Даосский омолаживающий самомассаж: брюшной массаж.
Брюшной массаж у даосов – целое искусство. Они придавали ему огромное значение, поскольку он жизненно необходим для выведения из организма токсинов, помогает процессу пищеварения и снимает запоры, а также смягчает жесткие и увеличенные лимфатические узлы в области пупка и может помочь в излечении практически всех болезней в брюшной полости.
Используем для массажа такие движения, как продавливание пальцами, вращательные круговые движения пальцами, круговые вращения ладонями вокруг пупка по часовой и против часовой стрелки.
1. Начинаем слева от пупка примерно на два пальца в сторону. Массируем здесь 10-20 секунд, продвигаясь в левую сторону. Если область напряжена или узловата, нежно массируйте её пальцами, постепенно усиливая нагрузку. Массаж этой области оказывает благотворное влияние на выведение токсинов из левой почки. Это точка номер один.
2. Переходим к области над пупком, также нежно продавливая её. Прислушиваемся к ощущениям, если почувствуете болезненные места, задержитесь на них. Представляйте, как энергия протекает в них из ваших пальцев. Точка номер два.
3. Третья область находится справа от пупка. Массирование её поможет правой почке в балансировке энергии. Точка номер три.
4. Переносим руки в область под пупком. Она связана с половыми органами и мочевым пузырем. Точка номер четыре.
5. Точка номер пять. Переносим пальцы рук вправо и немного вверх, между четвертой и пятой точкой, оказывая таким образом воздействие на кишечник.
6. Шестая область находится также слева между областями 1 и 2. Массирование её оказывает действие на желудок и селезёнку.
7. Седьмая область находится с правой стороны от пупка, между областями 2 и 3. Воздействие на печень и желчный пузырь.
8. Восьмая, и последняя, область находится справа между областями 3 и 4. Массирование этой области оказывает воздействие на кишечник.
9. А теперь легкими поглаживаниями ладонями пройдитесь по животу вокруг пупка по часовой стрелке и против часовой стрелки.
10. И, наконец, самая приятная часть массажа – прогревание своими руками. Прикладывайте ладони к областям живота, руководствуясь исключительно своей интуицией, куда тянутся руки, там их и подержите. При этом мысленно (а можете и вслух!) поговорите со своей брюшной полостью. Попросите у неё прощения за то, что вы периодически загружаете её нездоровой, тяжелой пищей. Поблагодарите за заботу о вашем организме. Представляйте ваши органы здоровыми в приятном для вас свете (к примеру, в золотистом). Похвалите свои органы, какие они у вас замечательные, и скажите им обязательно, что вы их очень любите и постараетесь о них заботиться.
Регулярный самомассаж – это один из лучших подарков, который вы можете себе сделать.
Самомассаж солнечного сплетения.
Солнечное сплетение находится немножко ниже окончания грудинной кости. Это именно то место, куда мы помещаем пальцы для выполнения Целительного Звука Селезёнки. Солнечное сплетение весьма подвержено стрессам и, оказывается, аккумулирует огромное количество токсинов. Массирование этой точки окажет положительное действие на селезёнку, поджелудочную железу, желудок и печень. Точка солнечного сплетения также контролирует ауру тела (электромагнитное поле, окружающее тело).
1. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук надавите на солнечное сплетение. Не надавливайте сильно! По мере прогрессирования можете усиливать давление.
2. Круговыми движениями помассируйте это место сначала по часовой стрелке, затем против (примерно по девять движений).
3. Положите ладони на солнечное сплетение (левую снизу, правую сверху – женщины, мужчины – правую снизу). Почувствуйте, как тепло ваших ладоней, а вместе с ним и Божественная энергия вливается в эту область.
Защита ауры.
Так как точка солнечного сплетения контролирует ауру и именно здесь находится энергетический центр МАНИПУРА, целесообразно закончить самомассаж упражнением на защиту ауры. Ведь мы постоянно, хотим мы этого или не хотим, подвергаемся энергетическому воздействию людей, с которыми общаемся. И эти люди могут быть источниками негативной энергии, сами не подозревая того и не желая вам зла. А уж если вы встречаетесь с человеком, который определенно вам завидует или раздражает вас, это упражнение даосских йогов поможет вам защититься от воздействия мыслей и чувств других людей.
1. Представьте себе щит напротив вашего солнечного сплетения. Он может быть любой формы и цвета. Можете вообразить на нём свои инициалы или какой-нибудь рисунок.
2. Скажите себе, что этот щит всегда с вами и ВСЕГДА будет защищать вас от негативной энергетики. Для этого вам достаточно мысленно поместить его перед солнечным сплетением при общении или просто встрече с людьми, которые вам чем-то не нравятся.
3. Поднимайте или опускайте щит в воображении настолько, насколько хотите, чтобы определить степень интенсивности взаимодействия с людьми. Поверьте, действует безотказно!
Самомассаж грудины.
Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между ребрами. Её массаж помогает открыть Сердечный Центр и активировать вилочковую железу, которая играет ключевую роль в нашей иммунной системе. В процессе старения она сильно уменьшается в размерах и массирование её поможет стимуляции деятельности железы, а также устранит одышку и активирует ток лимфы.
1. Используйте суставы указательного и среднего пальцев.
2. Массируйте маленькими круговыми движениями, начиная с верхней части грудины и спускаясь вниз. Движения мягкие, не переусердствуйте в первый раз!
3. Переходим к верхней части груди. Пальцами и ладонями поглаживаем, надавливаем, втираем масло, каким вы пользуетесь для массажа.
4. Сжимаем руки в кулаки и костяшками пальцев простукиваем область легких. Движения довольно энергичные, в результате должны возникнуть вибрации, которые выводят из легких токсины.