5. Аналогично массируем правую и левую нижнюю часть груди, до конца ребер.
6. Продавливаем диафрагму.
7. Переходим к боковым стенкам груди, поглаживаем, продавливаем, простукиваем их.
8. Растираем ладони до появления в них энергии и накладываем поочередно ко всем промассированным областям. Вместе с теплом наша грудь наполняется живительной Божественной Энергией.
Если располагаете временем, хорошо бы выполнить Целительные Звуки легких и сердца.
Заканчивая массаж, не забывайте благодарить свои руки и Высшие Силы за этот чудесный Божий Дар.
Самомассаж рук.
В наших руках находятся по шесть энергетических каналов и множество акупунктурных точек. Каждый раз, разогревая руки, мы массируем их и стимулируем энергетические каналы.
У даосов в арсенале имеется еще более эффективный метод разогревания рук.
1. Сделайте несколько фаз брюшного дыхания.
2. Сожмите всю зону промежности, включая половые органы. Это закроет выход энергии из тела.
3. Задержите дыхание и мысленно направьте энергию ЦИ в кончики пальцев.
4. Растирайте руки, пока они не станут горячими.
5. Повторяйте это всякий раз, когда ваши руки станут остывать во время упражнений самомассажа.
Массирование точек на руках.
1. Точка Дракона правой руки и точка Тигра левой руки стимулируют работу перикарда сердца. Их массаж также регулирует работу самого сердца и органов нижней части живота и снимает энергетические блоки.
Эти точки находятся в точках, где средний палец стыкается с ладонью, когда сжимается кулак.
– Разогрейте руки так, как это было описано выше.
– Большим пальцем левой руки массируйте Точку Дракона на правой руке.
– Большим пальцем левой руки массируйте Точку Тигра на левой руке.
– Массируйте круговыми движениями.
2. Точка Хэгу находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцами. В общем-то, она ближе к указательному пальцу, но вы должны массировать всю область до тех пор, пока не обнаружите особенно болезненную точку. Это и есть Точка Хэгу. Её массирование помогает при головных и зубных болях, ангине, бессоннице, головокружениях, зрительных расстройствах.
– Разогрейте руки.
– Надавите большим пальцем правой руки на точку Хэгу левой руки на внешней стороне. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
– Массируйте круговыми движениями до тех пор, пока боль не исчезнет или наоборот, станет невыносимой.
– Поменяйте руки и снова сделайте массаж.
3. "Сухое мытьё". Эта техника используется для профилактики артрита и повсеместно используется в Китае для массажа рук.
– Пальцы правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины ладони.
– Потяните руки в разные стороны.
– Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.
4. Правой рукой обхватите кольцом запястье левой и помассируйте его. Затем поменяйте руки. Здесь находится много точек. Они нормализуют давление.
Омолаживающий самомассаж: продувание барабанной перепонки.
Эта техника помогает прочистить внутреннее ухо, когда вы чувствуете, что оно забилось или в нем слишком большое давление. Когда вы чувствуете, что ваш слух притупился, стоит раз или два дунуть и слух снова в порядке.
1. Сделайте глубокий вдох, наполните нижнюю часть живота, затем среднюю и верхнюю часть легких и горло.
2. Проглотите воздух с глотательным звуком.
3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.
4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Вы можете слышать щелчок барабанных перепонок.
5. Снова проглотите воздух с глотательным звуком.
6. Отнимите пальцы от носа и медленно выдохните через нос. Всего сделайте два или три раза.
Не нужно дуть в закрытые ноздри слишком сильно, это может повредить внутреннее ухо. Дуйте напряженно, но нежно. Это упражнение не только нормализует слух, но и помогает сохранять равновесие.
Глава 30. В царстве Морфея
Морфей, до утра дай отраду
Моей мучительной любви.
Приди, задуй мою лампаду,
Мои мечты благослови!
А. С. Пушкин.
Никто не станет оспаривать аргумент, что здоровый сон является непременным условием хорошего здоровья и долголетия, а бессонница заставляет страдать не только пожилых людей, но и совсем молодых. Исследования американских ученых показали, что большинство людей в возрасте от 35 до 60 лет спят ночью в среднем всего шесть часов и сорок одну минуту, тогда как суточная потребность сна – как минимум восемь часов. 32% людей прибегают к помощи снотворного. Причины возникновения бессонницы самые разные, у каждого – свои, но чаще всего это результат стрессов, болезней и нездорового образа жизни.
Хроническое недосыпание может ускорить процесс старения. Исследования, проведенные в университете в Чикаго под руководством Эвы ван Каутэр, выявили, что недостаток сна может изменить уровень содержания гормонов и повлиять на способность организма вырабатывать углеводы.
Мы поговорим о том, как помочь своему организму без снотворных препаратов восстановить здоровый сон.
Интересны выводы об основных причинах нарушения сна, сделанные американскими врачами Дж. Вальслебен и Р. Барон-Фауст. Они определяют десять основных нарушений сна:
– Стресс;
– Болезнь;
– Шум;
– Свет;
– Неудобное расписание;
– Кофеин;
– Алкоголь;
– Стимулирующие медикаменты;
– Депрессия;
– Страх.
Все эти явления ведут к нарушению плавности и равномерности движения энергии в организме.
Я обратила ваше внимание на них только для того, чтобы вы могли проанализировать свой сон и имели возможность субъективно оценить свое состояние, если у вас имеются проблемы со сном.
Обращаю ваше внимание на факт, что алкоголь не помогает при бессоннице, а наоборот, может быть причиной её возникновения. Алкоголь помогает расслабиться, после его употребления клонит в сон, но спустя 2-3 часа, после его усвоения, он начинает оказывать бодрящее действие.
Все, что расслабляет разум и тело, помогает избавиться от стресса – основной причины появления бессонницы. А мы уже знакомы со многими техниками йоги и цигун, медитациями на релаксацию, которые нейтрализуют реакцию организма на стресс и в результате этого расслабления уменьшается частота сердцебиения, понижается кровяное давление.
Прекрасное средство для приятного засыпания – МЕДИТАЦИЯ. Я уже уделила ей достаточно внимания и сейчас только отмечу, что она выгодно отличается от других техник снятия напряжения, так как во время её выполнения мышцы находятся в покое, и вы легко можете сконцентрироваться на дыхании и релаксации тела. Хорошее средство для засыпания – мантры или молитвы. Вместо того чтобы считать слонов, можете почитать молитвослов или повторять любимую мантру. Если в то время, когда вы пытаетесь уснуть, вас одолевают тревожные мысли, пытайтесь не "обсасывать" их. Просто игнорируйте их, скажите себе, как Скарлетт: "Об этом я подумаю завтра", и постарайтесь сосредоточиться на дыхании.
Также можно задействовать визуализацию. Закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда дыхание станет ровным и спокойным, задействуйте своё воображение и представьте себя в месте, где вам было спокойно и хорошо, где вы были расслаблены. Постарайтесь прочувствовать это состояние покоя и безопасности, комфорта и расслабленности.
Избавиться от стресса и сопутствующей ему бессонницы помогает также АРОМАТЕРАПИЯ.
Это ещё один способ расслабиться. Ароматические запахи лаванды, валерианы, ромашки, мандарина, лимона, розы, малины, лавра, папоротника, хмеля, лаванды, душицы, чабреца, герани, мяты, орешника, тимьяна и другие (может быть, у вас есть свои, помогающие только вам!) можно применять в форме подушечек, ванн, лосьонов, ароматических паров.
И, конечно, правильное питание способствует крепкому здоровому сну. Медики советуют избегать приёма тяжелой пищи за 4-5 часов до сна (это может вызвать изжогу и приток кислоты к желудку). Нежелательно есть непосредственно перед тем, как лечь спать. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до сна. Это может быть стакан теплого молока, которое содержит аминокислоту триптофан, который в мозге превращается в серотонин и помогает улучшить сон. Молоко также содержит кальций и помогает укрепить кости. Триптофан содержится в сыре, твороге, кефире, бананах, индейке, рыбе.
Травяные чаи без содержания кофеина тоже обладают успокаивающим средством перед сном. Прекрасно действуют валериановые чаи, а также чаи такого состава: пустырник, мята, душица, хмель, тимьян, но вы должны подобрать для себя индивидуальный чай. И постарайтесь не есть сладкого перед сном!
Средство от бессонницы.
Это упражнение я взяла из Системы здоровья Ниши и периодически применяю.
1. Соедините указательный, средний и безымянный пальцы правой руки и подушечками приложите их к области между носом и верхней губой.
2. Левую руку положите на солнечное сплетение. Представьте, как тепло от левой ладони проходит по левой руке вверх до плеча, направляется через плечи и шею в правую руку и попадает в пальцы.
3. Почувствуйте, как из пальцев тепло-энергия перетекает в область над губой.
4. Выполнять 5-10 минут перед сном.
Воздействие энергии на эту область вызывает сонное спокойное состояние головного мозга. Дыхание становится ровным и глубоким, вы успокаиваетесь и незаметно засыпаете.
Есть ещё одно прекрасное средство для засыпания, позаимствованное мной из индийской медицины. Но чтобы вы восприняли его серьёзно, я должна ввести вас в суть этого метода.
Волшебные мудры.
МУДРЫ – это подарок великой и прекрасной Индии всему человечеству. На санскрите МУДРОЙ называется особое ритуальное положение рук. Каждое положение не только содержит в себе тайный символический смысл, доступный лишь избранным, но и обеспечивает огромный целительный эффект. Ведь вы уже знаете, что на наших руках имеется множество энергетических каналов, связанных и с определенным органом, на который они замыкаются, и с общей функциональной системой нашего организма. Та или иная комбинация пальцев создаёт определённую энергию и направляет её в нужное русло, воздействуя таким образом на нуждающиеся в помощи органы и нервную систему.
В арсенале у йогов имеются сотни мудр, это целая наука. Я хочу предложить вам всего лишь две, которыми постоянно пользуюсь сама. То, что я хочу вам предложить, доступно абсолютно всем, не требует особых усилий и не имеет никаких противопоказаний. Если вы будете выполнять их постоянно, то очень скоро оцените их лечебный эффект.
Мудра "знание".
Наверное, самая простая в выполнении и самая важная по энергетическому действию. Замыкая пальцы в своеобразный круг, в организме создаётся энергетический поток, гармонизирующий деятельность всех физиологических процессов. Снимается эмоциональное напряжение, исчезает тревога, печаль, тоска, беспокойство, меланхолия. Улучшаются процессы мышления, активизируется память.
Рекомендуется: при бессоннице, высоком кровяном давлении, негативных эмоциях, стрессовых состояниях.
Выполнение: Верхнюю подушечку указательного пальца соединить с верхней подушечкой большого пальца. Получается своеобразное колечко. Три оставшиеся пальца выпрямлены и не напряжены.
Мудра "спасающая жизнь".
Этой мудре научитесь сами и научите своих родных и близких. Её чудодейственная сила действительно может спасти вам жизнь. Ведь мы часто чувствуем недомогания совсем не в "подходящих" местах: в дороге, на собрании и т. п. И под рукой не оказывается лекарств.
Показания:
– Боли в сердце.
– Сердечные приступы.
– Сердцебиения.
– Аритмия.
– Дискомфорт в области сердца.
– Тревожные и тоскливые состояния.
– Инфаркт миокарда.
– Головная боль.
При перечисленных состояниях немедленно приступайте к выполнению этой мудры! Выполняйте обеими руками одновременно. Облегчение наступит незамедлительно. Терапевтический эффект подобен действию нитроглицерина.
Выполнение:
Указательный палец подушечкой концевой фаланги укладываем на внутреннее основание большого пальца. Одновременно складываем подушечками большой, средний и безымянный пальцы. Мизинец выпрямлен.
Эта мудра является первой помощью при сердечном приступе. Также рекомендуется её выполнение как средство профилактики и поддержания своего организма в здоровом состоянии.
Хорошо выполнять эту мудру перед мудрой "Знание" в случае бессонницы.
Выполнять мудры желательно обратившись лицом на восток, но, если не имеете такой возможности, например, в транспорте, можно выполнять в любом положении. Выполняются мудры спокойно, без напряжения и усилий, желательно обеими руками. Общее время – 45 минут, но его можно разделить и на несколько этапов в течение дня. Мудру "Знание" я выполняю перед сном лёжа в постели, руки в положении на груди пальцами вниз друг к другу.
Существуют мудры, дающие прекрасный эффект практически при всех болезнях.
Вспоминаю своё изумление, увидев на огромном панно на стене изображения мудр в аэропорту в Дели! В Индии их применение является естественным и повседневным, они доступны всем.
Практические рекомендации по выполнению других мудр можно найти в книге Э. Гоникман "Тайна и карма Лунной Богини" (Сантана, Минск, 1995).
Люди, страдающие нарушениями сна, обязательно должны ложиться спать не позже 22 часов, поскольку именно в это время у человека согласно биоритмам появляется потребность во сне.
А еще йоги рекомендуют использовать синий свет. В свой ночной светильник вкрутите синюю лампочку и включайте её вечером. Когда ляжете в постель, поблагодарите Всевышнего за прожитый день, попросите благословления на ночь, расслабьтесь, послушайте своё дыхание. Улыбнитесь и пошлите Внутреннюю улыбку своему телу и засыпайте. Уверена, утром проснётесь тоже с улыбкой!
Глава 31. Лекарства вокруг нас
Знакомясь с АЮРВЕДОЙ, я была приятно удивлена, узнав, что траволечение на Востоке также популярно, как и йога и используется в восточной медицине как один из самых эффективных методов лечения и профилактики практически всех болезней.
О целительных свойствах растений я узнала еще в детстве. Моя мама знала много трав и практически на все болезни и недомогания у нас дома имелись травки. Болит живот? Заварим зверобой! Кашель? Где у нас листья мать-и-мачехи? Больно глотать, боль в горле? Пьем чабрец! Травки хранись в специальных холщевых мешочках, отношение к ним было бережное и уважительное. Уверена, что у каждого из нас в арсенале своя фитоаптека, но хочу поделиться своими маленькими секретами, которые получила от мамы.
Моя мама просто молилась на такую замечательную травку, как чистотел. На месте свежего надлома этого растения появляется оранжево-желтый сок. Если им смазать бородавки – они скоро исчезнут; ранки, смазанные этим бальзамом, быстро заживают. Вообще само растение чаще всего применяется для кожных "болячек" и повреждений, но в народе его пьют при опухолях, болезнях желудка. Я периодически завариваю эту травку как чай и даю своим близким в качестве профилактического средства против онкологических заболеваний. Где-то я читала, что американские ученые исследовали чистотел и обнаружили, что это растение содержит вещества, убивающие злокачественные клетки. Главное условие – отвар чистотела должен быть слабеньким, буквально несколько листиков на стакан воды, цвет чая должен быть лимонного цвета.
Сейчас практически все лекарственные травы можно приобрести в аптеке. Но лучше собирать самому. Дело в том, что травники обладают секретами сбора лекарственных растений, которые во много раз усиливают их целительные свойства. И собирать, и сушить, и хранить, и готовить лечебные травы нужно по особым правилам.
Сейчас практически все население нашей страны пристрастилось к восточным напиткам. Мы уже не представляем себе нашу жизнь без чёрного и зеленого чая со всяческими ароматизированными добавками, без кофе. Всё это широко рекламируется, и мы не берем во внимание советы, что это напитки восточных народов, а наши предки пили чаи из трав, произрастающих в нашей природной зоне. Мы просто не слышим, что южные чаи в большой концентрации содержат кофеин, который, как и алкоголь, не всегда приносит пользу. А пробовали вы чай из мяты, зверобоя, веточек смородины? Или цветков липы, душицы, тысячелистника? Или почек и молодых побегов сосны? А при простуде как вам чай из веточек малины и смородины? А отвар плодов шиповника? А варенье из лепестков роз? А соцветия всеми любимой сирени? Моя мама считала отвар сухих цветков белой сирени лучшим средством от затяжного кашля и успешно применяла его, хотя ни в одном из справочников лекарственных растений я не нашла такого рецепта. А из цветков сиреневой сирени она делала спиртовую настойку и использовала её для лечения суставов. Зверобой, который лечит 99 болезней, мята, смородина, малина, земляника, черника, иван-чай, душица, аир болотный, сабельник, петрушка, цветы клевера белого и розового, чабрец (богородская травка), тысячелистник, ромашка лекарственная, подорожник, цикорий – все эти растения у нас буквально под ногами.
Эти травки можно пить в любых количествах и в любое время. А тонизирующий напиток из листьев и цветков мяты, листьев земляники или брусники? Веточки черники – тоже прекрасная заварка для чая.
Чтобы кожа лица была чистой и свежей, не ленитесь умываться отварами трав. Липовый цвет, чистотел, ромашка, календула сохраняют эластичность и свежесть; отвары льняного семени, овсяной шелухи, соломы пшеницы или других злаковых значительно очищают, отбеливают и освежают кожу лица.
А для укрепления волос прекрасное средство – крапива, корневища аира, корни лопуха, календула (всем известные ноготки), хмель, березовые листья. Берёза удивительное дерево, воспетое в песнях. Так вот, почки березы, настоянные на водке, снимают воспалительные процессы в мышцах и костях. Не зря березовые веники в бане незаменимы, они не только душистые и ароматные, но и лечебные. Используйте воду, в которой запаривались веники, для мытья головы и последней воды для ополаскивания всего тела. И еще листья березы – прекрасное средство от потения ног. В летний сезон вечерами посидите перед телевизором, переложив пальцы ног свежими берёзовыми листьями и скоро убедитесь, что ноги не потеют и неприятный запах больше вас не беспокоит.
Прекрасное народное средство от запоров – отвары семян льна и тыквенная настойка на воде, таким же свойством обладают тыквенные и кабачковые семечки. Не выбрасывайте их, делайте отвар и пейте на здоровье. Моя мама говорила, что семечки тыквенных обладают и противоглистным действием.
А отвар коры дуба – прекрасное антисептическое средство, очень эффективное при расстройствах пищеварительной системы. Не менее удивительны эффекты при употреблении отваров коры осины для нормализации работы кишечника, поджелудочной железы, печени.
А кора крушины сама по себе являющаяся прекрасным слабительным, в сборе с листом сены и цветка жостера творит чудеса в избавлении от лишних килограммов. Пьют такие отвары по 20 граммов после каждой еды.