Еще несколько компрессов
Смешать равные части (по 20 граммов) плодов кориандра посевного, листьев мелиссы лекарственной, листьев мяты перечной, залить 100 граммами 96-процентного этилового спирта и 20 граммами воды, настаивать сутки, процедить и отжать сырье. В этой настойке надо смочить платок и прикладывать к вискам и затылку. Можно делать компрессы из смеси кислого теста, мыла, руты и уксуса.
Поможет шарф
Приняв обезболивающую таблетку, обвяжите голову шерстяным шарфом и полежите. Это средство согреет голову и умеренно расширит сосуды, постепенно снимая головную боль.
Питание против головной боли
Ни в коем случае не переедайте, но и не голодайте – и то, и другое провоцирует головную боль. Как только вы почувствуете, что проголодались, съешьте яблоко или апельсин. Возьмите за правило питаться не менее четырех раз в день.
Важный витамин
Как правило, причиной головной боли становится дефицит витаминов группы В. Поэтому употребляйте в пищу сельдь, свиной окорок, печень, сердце, ливерную колбасу, мясо птицы, яйца, грибы, хлеб с отрубями, картофель, зеленый горошек, шпинат, гречку, брокколи, цветную капусту, творог, курагу, финики, бананы, авокадо, чернослив, фисташки, грецкие орехи.
Капуста
Можно прибинтовать ко лбу и вискам свежий капустный лист, предварительно скомкав его, чтобы он пустил сок. Капустный сок богат ионами калия. Этот микроэлемент способствует нормализации сосудистого и мышечного тонуса, что в свою очередь приводит к эффективному снижению боли. Для этой же цели можно использовать свекольную ботву.
Чеснок
Натрите чеснок на мелкой терке и приложите полученную кашицу к вискам на 15 минут. Этот рецепт может помочь женщинам, страдающим предменструальным или климактерическим синдромом, а также людям с повышенной раздражительностью и быстрой утомляемостью.
Помогут соки и ягоды
В народной медицине при головной боли применяют свежие ягоды земляники садовой или брусники, а также свежий сок калины обыкновенной. Сок черной смородины пьют по четверти стакана три раза в день.
Кислое молоко
Для предупреждения головных болей любого происхождения следует каждый день натощак выпивать по стакану сыворотки, простокваши или пахты.
Не хватает меди?
Очень часто головные боли возникают из-за недостатка меди в организме. В этом случае пластинки меди прикладывают к больным местам и носят до прекращения боли или пока кожа под металлом не перестанет окрашиваться.
Каштан
На ночь под подушку можно класть два-три плода каштана, который имеет способность "вытягивать" боль. Если каштан лопнет или сморщится, надо заменить его новым.
Прополис
Взять 20 граммов прополиса, развести в 100 граммах спирта (или использовать аптечную настойку), накапать 40 капель на хлеб и съесть.
Упражнения, массаж, аутотренинг
Упражнения от головной боли
Поднимите брови вверх и опустите. Быстро поднимите брови, затем расслабьте их и дайте опуститься вниз. Поднимите правую бровь и опустите. Это движение нелегко выполнить.Начните с того, что придерживайте другую бровь на месте, а правую поднимите, как в первом упражнении. Затем поднимите и опустите левую бровь, скосите оба закрытых глаза и расслабьтесь. Сделайте это быстро, немного задержитесь и расслабьтесь, сильно скосите правый глаз и расслабьтесь.
Продолжаем упражнения от головной боли
Надавите на правую сторону лица так, чтобы приподнялся уголок рта; сильно скосите левый глаз и расслабьтесь; сильно нахмурьтесь и расслабьтесь. Затем надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице; широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опускайте нижнюю челюсть до предела. Затем медленно закройте рот. Откройте рот, подвигайте челюстью вправо и влево.
Завершаем упражнения от головной боли
Слегка приоткройте рот, и пусть челюсть скользит слева направо и в обратном направлении. Затем наморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное. Корчите рожи, стройте гримасы, как будто вы ребенок, и не беспокойтесь – лицо у вас таким на всю жизнь не останется.
Лечим головную боль. Упражнения
Упражнение 1
Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе 20 секунд, затем перерыв на полминуты, и снова наклон на 20 секунд. Повторите 15–16 раз.
Упражнение 2
Сидя как при выполнении первого упражнения или стоя, поднимите кисти руки к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами охватите затылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6–8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5–6 раз.
Упражнение 3
Сидя на стуле, одной рукой обхватите голову сверху со стороны, в которой боль ощущается сильнее. Указательный палец должен находиться примерно на уровне начала уха. Небольшим усилием руки разверните голову в "здоровую" сторону. Свободную ладонь прижмите снизу к подбородку и щеке. На вдохе в течение 10 секунд, глядя вниз, прижмите подбородок к нижней ладони против ее сопротивления. На выдохе в течение 10 секунд расслабьтесь и смотрите вверх. Повторите упражнение пять-шесть раз, чуть изменяя поворот головы.
Упражнение 4
Для снятия головной боли, идущей от затылка. Голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и основанием черепа болевую точку. Надавите на нее в течение полутора-двух минут. Повторите три-шесть раз. С прекращением боли закончите выполнение упражнения.
Упражнение 5
Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между основанием черепа и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты.
Упражнения на растяжение
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения головой вначале вправо три-пять раз, затем влево. Закончите упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими до ушей, затем медленно опустите их. Повторите пять раз.
Гимнастика А. Б. Сителя
Упражнение 1
Наклоните голову вперед под действием силы тяжести. Задержитесь на 20 секунд. Поднимите голову на 20–30 секунд. Повторите.
Упражнение 2
Большие пальцы рук расположите на скуловых дугах, остальные пальцы – на затылке. На вдохе в течение 9-11 секунд наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Взгляд направлен вверх. На выдохе в течение 6–8 секунд опустите голову вниз, не напрягая задние мышцы шеи. Взгляд направлен вниз. Повторите.
Упражнение 3
Поверните голову влево. Ладонь правой руки расположите под подбородком, пальцы – на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе в течение 9-11 секунд, напрягая мышцы шеи, давите подбородком на ладонь. Взгляд направлен вниз. На выдохе в течение 6–8 секунд расслабьте мышцы. Взгляд направлен вверх. Во время расслабления с помощью левой руки постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторить три-шесть раз, каждый раз стараясь увеличить разворот головы влево. То же самое – в правую сторону.
Упражнение 4
Средним пальцем руки найдите болевую точку на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Давите на нее полторы-две минуты. Повторите три-шесть раз.
Упражнение 5
Большими пальцами обеих рук найдите болевые точки на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Проделайте ритмичные круговые движения по часовой стрелке 15 раз. Затем полторы-две минуты осуществляйте надавливание на эти точки.
Упражнение 6
Скрестите руки. Средними и безымянными пальцами обеих рук массируйте точки, расположенные с внешней и внутренней стороны локтевого сгиба. При этом поднимайте и опускайте руки. Массаж производится круговыми движениями против часовой стрелки в течение минуты.
Упражнение 7
Большим пальцем надавливайте на центральную точку основания носа в течение полутора-двух минут. Затем на точку посередине между большим и указательным пальцами руки в течение полутора-двух минут. Далее – на точку в середине стопы в течение этого же времени.
Акупунктура
Скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих рук в течение минуты сильно массируйте точки в окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв – тоже минута. Повторите до 15 раз. Затем полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там где заканчивается переносица и начинается область усов. Затем – на точку на пересечении линии большого и указательного пальцев на руке. Для завершения упражнения в течение двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги книзу.
Еще раз об акупунктуре
Для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление на 10 секунд и повторите этот прием четыре раза. Точки приложения усилий: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами ноги; участок, следующий за голенью, чуть ниже колена (ахиллово сухожилие); виски; две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа на уровне мочек ушей.
Массаж
Есть и механический способ снятия головной боли – массаж. В течение 5-10 минут слегка, без нажима, растирайте переносицу. Это поможет снять головные боли, возникшие в результате перенапряжения.
Еще один способ массажа
При головных болях нервного происхождения можно попробовать следующий способ: сильно надавить на артерии на висках и держать в течение 10–15 секунд, потом руки резко отнять – кровь бросится в голову, и боли утихнут.
Поможет холод
Включите в ванной холодную воду и подставьте под струю кисти обеих рук, слегка потирая их друг о друга. Если вода слишком холодная, как говорится, "ломит", то можно прервать процедуру на несколько секунд и снова возобновить. Приступ проходит через 20–40 секунд после начала сеанса "криотерапии".
Поможет... мороженое
Ложку с мороженым (любым) нужно поместить на мягкое нёбо в глубине глотки и удерживать до исчезновения чувствительности или пока не растает мороженое. В этом случае воздействию холода подвергается гипоталамус, и приступ прекращается достаточно быстро.
Поможет лед
Он вызывает сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока и связанной с этим боли. Можно взять пакет со льдом, завернутый в полотенце, пакет с замороженными овощами или специально предназначенную подушку со льдом. Положите холодный пакет на лоб или на макушку при первых признаках начинающейся головной боли.
Упражнение на релаксацию
Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Успокойте дыхание, вдохните и задержите выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая ее. Подержите ее напряженной пять секунд, затем выдохните, медленно опуская руку на пол, концентрируясь на ощущении тепла и чувстве расслабления. Повторите это упражнение два раза, затем выполните то же с левой рукой.
Еще одно упражнение на релаксацию
Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Теперь поднимите ноги поочередно на высоту примерно 60 сантиметров от пола и вытягивая носок, задержите ногу в таком положении на пять секунд. Затем повторите упражнение, подняв ноги поочередно на уровень живота (слегка приподнимая его, спина при этом занимает положение "арки"), затем – плеч и спины (наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд на пальцы ног) и, наконец, лица.
Релаксационный отклик
Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово (или короткую фразу), имеющее для вас особое значение, повторяйте его при каждом выдохе. Не беспокойтесь, если смысл или образ, стоящий за словом, ускользает от вашего сознания, но, если это происходит, возвращайте его вновь. Цель упражнения – помочь вам овладеть управлением сознанием, нужным для такого возврата смысла или образа. Практикуйте эту технику три раза в день, если у вас будет время, в течение не менее 20 минут за сеанс.
Медитация
Это процесс, сходный с релаксационным откликом, описанным выше, при котором вы повторяете особое слово или фразу (мантру), сидя с закрытыми глазами и в расслабленном состоянии. Для достижения соответствующего результата, однако, обычно рекомендуется пройти подготовительный курс, называющийся трансцендентальной медитацией.
Йога
Часто описываемая как медитация через движение, йога предназначена для релаксации организма с помощью серии упражнений и растяжек, приносящих эмоциональное и физическое успокоение телу. Слишком сложная для того, чтобы ее описывать здесь, йога лучше изучается с помощью инструктора, книг или видеокассет.
Сотрите вашу боль
Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи головы либо руками (движениями как при мытье головы), либо используя расческу с твердыми зубцами. Если вы выполняете массаж руками, начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы. Если вы применяете расческу, следуйте тем же путем и выполняйте те же круговые движения.
Визуализируйте вашу боль
Когда вы почувствуете приближение боли, удалитесь в спокойное место, сядьте или лягте, закройте глаза и представьте себя, по возможности, как можно более ярко: ныряющим в теплую океанскую волну на белом песчаном пляже; стоящим на вершине покрытой снегом горы, вдыхающим холодный свежий воздух или сидящим в теплой бурлящей ванне. Если вы можете вообразить картину еще более успокаивающую, чем эти, попробуйте. Наиболее успокаивающая вас сцена будет иметь и больший расслабляющий эффект.
Аутогенная терапия
Лягте, глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не почувствуете эффект от повторения каждой из них: "Мои ноги и руки тяжелые. Мои ноги и руки теплые. Мое сердце бьется ровно и спокойно. Мое дыхание глубокое и спокойное. Я чувствую тепло в груди. Мой лоб холодный, а ум ясный". Продолжайте повторять последнюю фразу, держа пальцы рук скрещенными. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз в неделю или всякий раз, когда возникает головная боль.
Измените ваши мысли!
Психологи считают, что вероятная причина головной боли – то, что вы считаете себя неполноценным, излишняя самокритика и страх. Их надо заменить новыми мыслями: "Я люблю и одобряю себя. Я смотрю на себя и на то, что я делаю, глазами, полными любви. Я в безопасности".
Повязка на голове
Забудем о моде – тугая повязка или шарф вокруг головы могут облегчить боль (если это мигрень), поскольку уменьшат приток крови к голове, что во время приступа является источником болевых ощущений. В исследовании ученых из Калифорнийского университета отмечалось, что использование эластичной повязки 23 пациентами с мигренью способствовало улучшению состояния в 80 % случаев. (Головная боль, однако, вернулась после снятия повязок.)
Головная боль – состояние психологическое
Если боль непереносимая – не спешите глотать целую таблетку! Отломите маленький кусочек, растворите его в стакане воды. А теперь главное – закройте глаза и представьте, что растворили в этом стакане целую таблетку. Пейте медленно, чтобы почувствовать вкус лекарства! Эффект от маленького кусочка и целой таблетки примерно одинаков.
Немного об эмоциях
Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем аккумуляция в себе отрицательных переживаний (в форме возмущения и расстройства). Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и стремитесь чувствовать удовлетворение от работы. Не старайтесь угодить всем, это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете обманывать себя.
Еще раз об эмоциях
Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас ни беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое. Чаще улыбайтесь и смейтесь. Исследования показывают, что высвобождение эндоморфина – естественного вещества, способного улучшать настроение, – может заметно поднять состояние духа, даже если вы не думали об этом. Чаще плачьте. Многие психологи говорят, что плач – лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.
Будьте ранней пташкой
Раньше вставайте по утрам. Многие склонные к головной боли люди находят, что они могут предупредить возникновение приступа, если встанут с постели на 10–15 минут раньше. Хорошее самочувствие в течение всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.
Не увлекайтесь обезболивающими!
Нет худшего лекарства при головной боли, чем регулярное использование обезболивающих средств. Систематическое использование этих препаратов приводит к снижению порога болевой чувствительности и увеличению частоты приступов головной боли. Если вам приходится прибегать к чрезмерным дозам болеутоляющих препаратов, обратитесь к врачу.
Следите за сном
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, особенно это касается выходных. Спите достаточное количество времени каждую ночь (не менее шести– восьми часов). Ведите активный образ жизни. Обращайтесь к врачу, если у вас возникают хронические проблемы со сном.
Сделайте постель удобной
Лучшая позиция для сна – положение на спине или на животе с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести к тому, что голова будет слишком наклонена вперед, а шея примет неестественный изгиб. Специальные подушки для шеи довольно дороги, но они стоят того, как и качественные матрацы.
Сделайте рабочее место удобным
Вы должны сидеть правильно: опора для спины, ноги на полу – все суставы ног под углом 90 градусов, локти на подлокотниках. Экран монитора следует располагать прямо перед собой и чуть ниже уровня глаз. Не забывайте делать перерывы: 45 минут – работа, 10 минут – отдых, в это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться.