Пурвоттанасана (поза вытяжения передней поверхности тела)
При выполнении бидаласаны и битиласаны задействуются:
• малая грудная мышца;
• передняя зубчатая мышца;
• верхние пучки трапециевидной мышцы;
• задняя верхняя зубчатая мышца;
• мышцы, поднимающие ребра;
• подостная и подлопаточная мышцы;
• большая и малая круглые мышцы.
По возможности расслабьте дельтовидную мышцу, поскольку ее напряжение сковывает плечевой пояс и препятствует расправлению области лопаток. При выполнении упражнения втягивается живот, а значит, в какой-то степени также активизируются мышцы брюшного пресса.
Кроме того, в бидаласане растягиваются:
• нижние пучки трапециевидной мышцы;
• большая и малая ромбовидные мышцы;
• широчайшая мышца спины;
• глубокие мышцы спины, разгибающие позвоночник.
В битиласане умеренно разгибается позвоночник, особенно в нижнегрудном и поясничном отделах, голова немного запрокидывается назад, лопатки опускаются и приближаются к позвоночнику. Положение рук и ног – как в бидаласане.
Грудина активно тянется вперед. Живот устремляется вниз с разгибанием позвоночника. Поскольку плечи фиксированы, раскрытия грудной клетки не происходит. Упражнение выполняется в сочетании с дыханием, то есть на вдохе грудина тянется вперед, а на выдохе голова опускается и позвоночник возвращается в нейтральное положение.