Майюрасана
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на пятках с широко разведенными коленями. Ладони положите на пол между ног, пальцы слегка разведите и направьте их к промежности. Мизинцы при этом соприкасаются.
Наклонитесь вперед, приподнимая таз. Соедините локти, упритесь на них серединой живота. Не напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы локти как бы проваливались в живот. Выпрямите ноги, опираясь на их пальцы, затем медленно перенесите тело вперед, чтобы найти положение, при котором центр тяжести будет приходиться на точку опоры. Ноги и туловище взаимно уравновесятся.
Далее поднимите ноги и выпрямитесь. Удерживайте позу в течение 5-10 с (с задержкой дыхания после выдоха) мула-бандхой. Рекомендуемое количество повторов асаны – 3–4 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ
Удерживать асану в течение 1–2 мин могут только опытные практикующие.
Не забывайте о том, что правильно выполненная майюрасана – жесткая психоэнергетическая практика, которая может нанести вред неподготовленному телу.