Нираламба сарвангасана – усложненный вариант сарвангасаны без поддержки руками
Биомеханика суставов. Работа мышц
В ходе выполнения асаны происходит полное сгибание в шейном отделе позвоночника. При этом подбородок соприкасается с яремной вырезкой и грудиной. Происходит небольшое сгибание в грудном отделе позвоночника. Лопатки приподняты и сведены. Разгибаются плечевые суставы с приведением рук к туловищу. Выполняется небольшой разворот головок плечевых костей наружу.
Сгибаются также локтевые суставы. Предплечья находятся в положении, когда ладони обращены вверх (супинация). Выполняется умеренное тыльное сгибание лучезапястных суставов в результате прижимания кистей рук к спине. Тазобедренные суставы располагаются в нейтральном положении с приведением ног. Происходят разгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов (носки тянутся вверх).
Выход в стойку представляет для мышц туловища и конечностей более сложную задачу, чем удержание самой позы. Тем не менее в конечной фазе задействуются многие группы мышц, а именно:
• мышцы плечевого пояса и верхних конечностей (длинная головка трехглавой мышцы плеча, задние пучки дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы – сгибатели запястья и пальцев);
• поверхностные и глубокие мышцы спины и живота (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота);
• мышцы таза (большая ягодичная мышца);
• многие мышцы бедра и икроножная мышца.
Кроме того, расширяется грудная клетка, и удерживается вес нижней части туловища и ног. В результате растягиваются межреберные мышцы и мышцы грудной полости.
Положительный эффект
Сарвангасана – одна из универсальных поз, оказывающих воздействие на многие органы и системы организма человека. Обусловлено это приданием телу перевернутого вертикального положения, что, в свою очередь, вызывает отток крови из нижних конечностей и таза и ее интенсивный прилив к голове, шее и грудной клетке.
Правильное выполнение позы достигается при хорошем физическом развитии. В этом случае вертикальное положение удерживается преимущественно мышцами плечевого пояса и спины. Мышцы нижнего отдела грудной клетки и диафрагма не сдавливаются собственным весом тела. Такое незатрудненное брюшное дыхание способствует легкому массажу внутренних органов. Вследствие работы многих групп мышц улучшается кровоснабжение в позвоночнике и суставах верхних конечностей, а также питание межпозвонковых дисков и суставных хрящей.
Упражнение рекомендовано для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза). Регулярная практика асаны оказывает положительный эффект при функциональных расстройствах органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, ЦНС, заболеваниях органов дыхания. Кроме того, она может быть полезна при варикозной болезни ног, геморрое и заболеваниях органов малого таза.
Эка пада сарвангасана в результате разнонаправленного положения ног также оказывает более выраженное тонизирующее действие на мышцы тазового дна и, соответственно, на функциональное состояние органов малого таза.