Ограничения и противопоказания
Это упражнение нельзя выполнять:
• при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;
• сколиозе выше I степени;
• нестабильности позвонков;
• выраженном остеохондрозе с неврологическими или сосудистыми проявлениями и последствиях травм позвоночника;
• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;
• эпилепсии и других судорожных состояниях;
• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;
• гайморите и отите. Асану нельзя выполнять самостоятельно при слабой физической подготовке. Следует соблюдать осторожность:
• при нестабильном артериальном давлении;
• нарушении функции щитовидной железы;
• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;
• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);
• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);
• нарушенном носовом дыхании (воспалении или отеке слизистой, искривлении носовой перегородки).
Випарита карани мудра
Техника выполнения
Випарита карани мудру называют одной из ключевых асан в йоге. Во всех древних трактатах утверждается, что регулярная практика випарита карани мудры сохраняет молодость тела. Считается, что это связано с изменением направления вращения основного вихря, при котором также меняется поток внутреннего времени.
Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами. Руки расположены по бокам, ладони развернуты к полу.
Медленно с выдохом поднимите ноги до вертикального положения. Задержитесь в таком положении на 2–3 дыхательных цикла. Ноги оставьте прямыми и сомкнутыми. Продолжайте поднимать ноги, подавая их на себя и отрывая таз от пола. Далее поставьте локти на пол, удерживая поясницу руками.
Оптимальное положение ладоней для удержания конечной стадии асаны следующее. Основание ладоней размещается около крестца, пальцы располагаются вдоль позвоночника или слегка развернуты наружу. Локти на полу находятся максимально близко друг к другу. Голова, плечи и лопатки остаются на полу. При правильном положении угол между плечом и предплечьем составляет 90. Сомкните ноги и расположите их вертикально. Старайтесь сохранить естественный прогиб в поясничной области.
При удержании асаны дыхание должно быть естественным и спокойным. Выход из нее выполняется следующим образом. Сначала подайте ноги на себя, затем освободите руки и аккуратно, медленно, позвонок за позвонком, опустите туловище на пол. Помогайте себе руками.
Асану рекомендуется выполнять 2 раза в день. Поза тонизирует нервную систему, оздоровляет позвоночник и оказывает антидепрессивное действие.