Будьте здоровы!
Многие мои подруги родили своих ребятишек раньше меня, но почти у всех были проблемы со здоровьем: кто-то не мог зачать сразу, некоторые даже уехали за границу делать ЭКО, кому-то сложно далось вынашивание.
У меня не было никаких проблем с гинекологией, да и других жалоб на здоровье я тоже никогда не предъявляла. Правда, я всегда, сколько себя помню, тщательно следила за своим внешним видом и состоянием здоровья.
Я никогда не курила. Из алкоголя употребляла лишь хорошие сухие вина по праздникам или в компании друзей. Всегда ходила на фитнес-занятия и регулярно посещала бассейн. Два раза в год мне удавалось отдыхать от работы. Поздно вечером никогда не наедалась (если только фрукты – люблю груши и яблоки). В пишу всегда старалась употреблять хорошие и полезные продукты. Съесть лишь бы что и лишь бы где – это не про меня. Я вполне могу переждать прием пищи, чтобы потом покушать в проверенном месте. Фаст-фуд и быстрые заморозки я всегда обходила стороной. Профосмотры у врачей я проходила регулярно, и при необходимости проводила профилактическое лечение. Так что вела я правильно-здоровый и даже несколько нудноватый, как может кому-то показаться, образ жизни. Когда так живешь много лет, это не кажется сложным, это становится неотъемлемой частью тебя, обычным стилем жизни. Думаю, что если бы я на улице съела гамбургер и запила его кока-колой, мой организм серьезно бы возмутился такому обращению с собой какими-то симптомами (тошнотой, рвотой, болями), настолько он уже привык к здоровой жизни.
Зато когда мы с мужем решили завести ребенка, а мне тогда было уже почти 38 лет, никаких проблем с зачатием, вынашиванием и родами (самостоятельными, кстати) у меня не возникло. Я думаю, что во многом это заслуга моего правильного образа жизни и, как результат, отсутствия проблем со здоровьем.
О питании. Разумном и не очень
Вода
Из школьных уроков биологии мы знаем, что наше тело на 2/3 состоит из воды. С возрастом ее количество в клетках постепенно уменьшается и можно заметить сухость кожных покровов, ломкость волос и др. Важность воды доказывает следующий пример: без пищи человек вполне может продержаться несколько недель, а вот без воды не проживет и нескольких дней.
Суточная потребность человека в жидкости может разниться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, условий внешней среды и образа жизни. Понятно, что в жаркий летний день мужчина, занимающийся физическим трудом, будет более заинтересован в воде, чем немолодая женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, в пасмурную влажную погоду. У здорового человека потребность в воде тоже иная, нежели у имеющего серьезные проблемы с сердечно-сосудистой или мочевыводящей системой. Или при острой интоксикации, когда потребность в жидкости резко возрастает.
Обычно в день взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров воды. Конечно, если его врач не считает иначе.
Негативным образом сказывается на организме не только недостаток воды, но и ее переизбыток. Излишнее потребление жидкости может нанести серьезный вред! Например, перегрузить сердечно-сосудистую и выделительную системы.
Разные неприятные нюансы избытка влаги могут зависеть от качества потребляемой воды и от вида жидкости (кофе, соки, газированные напитки и т. д.).
Подробные рекомендации о вашем питьевом режиме уточняйте у своего врача-терапевта. Но обратите внимание и на некоторые общие правила.
■ Лучше всего восполняет запас жидкости в организме обычная питьевая вода, но не стоит пить ее из крана. Пользуйтесь очистительным фильтром или покупайте воду в бутылках.
■ Желательно пить небольшими порциями и не торопясь.
■ Хорошо, если у вас есть привычка выпивать стаканчик простой воды утром натощак после пробуждения. Организм наполнится необходимой для него влагой перед началом трудового дня.
■ Многие специалисты-гастроэнтерологи считают, что пить воду во время еды вредно. Выпитая жидкость разбавляет желудочный сок, так необходимый для правильного переваривания пищи.
■ Как понять, мало или много вы пьете? Медики для этого используют измерение суточного диуреза, т. е. подсчитывают и сравнивают количество выпитой и выделенной жидкости человеком за сутки. Организм должен выделять столько же жидкости, сколько и принял.
■ Что можно пить кроме обычной воды? Хорошо восполняет потребность в жидкости зеленый чай без сахара. Можно пить минеральную воду, предварительно узнав, какую именно вам рекомендует терапевт.
■ Старайтесь не пить газированные напитки, так как они не только не восполнят запас влаги, но, наоборот, могут лишить клетки воды.
■ Если вы занимаетесь спортом (или решили заняться физической нагрузкой), во время занятий постоянно восполняйте потерю жидкости маленькими и частыми порциями чистой воды комнатной температуры.
Важно!
Не пренебрегайте мнением врача по поводу вашего питьевого режима! Многие заболевания изменяют потребность организма в жидкости, а неправильно выбранный питьевой режим может привести к проблемам со здоровьем.
Соль
Наверное, вы не раз слышали о вреде соли.
?
Почему же ограничение употребления этой добавки к пище так важно?
Излишек соли в организме повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, у человека появляются отеки, нарушается равновесие микроэлементов, что со временем влечет за собой различные болезни.
Но, как мы уже выяснили, для зачатия и вынашивания малыша женщине старше 30 лет очень важно быть здоровой, поэтому давайте стараться максимально поддерживать свой организм в форме. Это не только полезно, но и приятно!
Понятно, что отказаться от подсаливания пищи одномоментно вряд ли получится, но постепенно все же стоит снижать количество соли до минимума. Вы достаточно быстро привыкнете к нормальному вкусу продукта без соли и будете удивляться, как могли раньше "так много" солить еду. Обычно на это уходит 3–4 недели употребления несоленых или слабосоленых блюд. Постепенно привыкнув к этому, вы ничего не потеряете, а только приобретете улучшение самочувствия и внешнего вида.
Свободные радикалы
В последние годы мы часто слышим о вреде, наносимом нашему организму свободными радикалами. Интересно, что это за "недруги" такие?
Свободные радикалы – это нестабильные атомы и соединения, которые образуются в ходе нормальной жизнедеятельности организма. Накапливаясь сверх меры, они становятся опасными, так как повреждают здоровые клетки организма.
Источником свободных радикалов в организме является… сам организм, а точнее, продукты его обычной жизнедеятельности. Чем больше мы живем, тем больше накапливается продуктов окислительных процессов. Дыхание и обмен веществ образуют свободные радикалы. Это неизбежно. Но дополнительными источниками свободных радикалов являются и плохая окружающая экологическая среда, и некачественные продукты питания, и солнечная радиация, и вредные привычки, и стресс, и прием лекарственных препаратов.
?
Чем же они ток вредны для нос?
Эти соединения заставляют организм стареть и влекут за собой многочисленные серьезные заболевания. Их считают одними из главных виновников воспалительных заболеваний, снижения иммунитета, депрессии, онкологии, варикозного расширения вен, флебитов, атеросклероза, инсульта, инфарктов, болезни Альцгеймера, артритов, астмы и других серьезных болезней.
Понятно, что мы не имеем возможности остановить обменные процессы в клетках и не можем не дышать, но ведь как-то надо бороться с этими "недобрыми" соединениями. К счастью, такой способ есть. Существуют биологически активные соединения, содержащиеся в пище, которые нейтрализуют пагубное действие свободных радикалов на наш организм и даже способствуют обновлению клеток и тканей. Имя им – антиоксиданты. Защищая клетки от процессов окисления, они предотвращают развитие многих заболеваний. Источником этих полезных веществ служат продукты, употребляемые нами в пишу. Основными антиоксидантами являются: витамины С, Е и А, селен, марганец, цинк, медь.
?
В каких же продуктах они содержатся в наибольшем количестве?
Витамин С – шиповник, цитрусовые, киви, смородина, перец, капуста, помидоры и др.
Витамин Е – жирная рыба, лесной орех, миндаль, авокадо, растительное масло и др.
Витамин А – жирная рыба, яичный желток, сливочное масло, морковь, брокколи, курага, печень, красный перец и др.
Селен – рыба, морепродукты, грибы, чеснок, бобовые, мясо и др.
Марганец – орехи, коричневый рис, шиповник, шпинат, смородина, бобовые, субпродукты и др.
Цинк – морепродукты, птица, орехи, яйца, молочные продукты, грибы, цельное зерно и др.
Медь – орехи, семечки, цельное зерно, крупы, морепродукты, субпродукты, какао и др.
Как видите, выбор пищевых продуктов, помогающих нам в борьбе со свободными радикалами, достаточно широк и может удовлетворить практически любые вкусовые пристрастия. Голодать, во всяком случае, уж точно не придется!
Не забывайте, что источником этих витаминов и микроэлементов могут служить поливитамины, которые вам может назначить доктор в случае необходимости. Проконсультируйтесь с ним по этому поводу.
Также в борьбе со свободными радикалами вам помогут следующие советы:
• не забывайте о профилактике новых заболеваний и своевременном лечении хронических болезней (не пренебрегайте своевременным консультированием и помощью врачей);
• выбирайте качественные продукты питания;
• избегайте воздействия прямых солнечных лучей (красивый загар, к сожалению, может быть крайне опасен);
• старайтесь вести здоровый и активный образ жизни (ежедневные физические упражнения и жизнь за пределами мегаполиса способствуют здоровью).
Разумное питание
От питания и активности напрямую зависит масса нашего тела. Недостаток веса, как и его излишек (ожирение), не способствует нормальному зачатию и вынашиванию малыша. Чаще женщины страдают от избыточного веса, нежели от его недостатка, поэтому дадим несколько советов по этой проблеме.
Перепробовав разные диеты, женщина обычно приходит к неутешительной мысли о том, что они не помогают. Как только ушли заветные килограммы, как только диета окончена, лишний вес обязательно начинает нарастать снова и даже в еще большем количестве. Вывод один – нельзя так издеваться над собственным организмом! Нормальный вес – это стиль жизни, а не сказочные диеты или волшебные таблетки время от времени, когда смотреть на себя в зеркало становится невыносимо. Лучше не обольщаться на рекламные обещания "есть все самое вкусное и в любом количестве, желательно ночью чаще, чем днем", а твердо придерживаться здорового умеренного режима питания. Вот несколько советов.
■ Что-то начинать всегда сложно. Вспомните, как вы меняли место работы, к примеру: новая дорога, новый режим, новый коллектив, новые правила, иногда хотелось все бросить и вообще никуда не ходить. А через 2–3 месяца вы уже и представить себе не можете, как работали раньше без новых подружек и на другом месте. Бывает такое? Так происходит с любыми начинаниями и с началом разумного отношения к пище тоже – сложно сделать лишь первые шаги, дальше все пойдет само собой, а через небольшой промежуток времени и думать забудете о переедании и вредных блюдах. Начните есть меньше и более полезную пищу.
■ В молодости лишние калории сгорают достаточно быстро. После 30–35 лет обменные процессы становятся с каждым годом все медленнее, поэтому объем съеденных продуктов питания придется уменьшать, а физическую активность увеличивать. Конечно, если вы не хотите начать серьезно прибавлять в весе.
■ Представьте себе всю съеденную вами пищу за один прием и за целый день вместе. Как вы думаете, сколько это весит? Как быстро ваш организм справится с переработкой этого объема? Как вам сочетания продуктов и напитков? Обязательно столько есть, чтобы жить? А чтобы быть здоровой и активной?
■ Разумное питание – это сбалансированная диета, значительная часть которой состоит из овощей и фруктов и небольшого количества углеводов и жиров, а также достаточного количества жидкости.
■ Разгрузочные дни помогают лучшему очищению организма от накапливающихся шлаков. Посоветуйтесь со своим врачом, как часто и какие именно продукты вам лучше употреблять в такие дни.
■ Сбалансированное питание и разгрузочные дни – это стиль всей жизни. Полезно решить это для себя единожды и всегда этого придерживаться. Красота, здоровье и привлекательность станут вам наградой.
■ Выработка женских половых гормонов с возрастом становится все меньше, а эстрогены – это молодость, сексуальность и красота любой дамы. Что же делать, когда уровень женских гормонов начинает падать? Если ваше состояние не требует медикаментозного приема гормонов и врач разрешает вам прием фитоэстрогенов, то можно воспользоваться продуктами питания, их содержащими. К самым известным фитоэстрогенам относятся: соя, бобы, грибы, имбирь, сельдерей, красный виноград, гранаты, морковь, овес, кукуруза, рябина, шалфей и др.
■ Не стоит поддаваться обычным фразам любителей вести неправильный образ жизни: "а что в моей жизни останется хорошего, если исключить любимую вкусную еду?", "все мы умрем, так уж лучше пожить в свое удовольствие" и т. д. Да, мы все умрем, только качество жизни больного человека и здорового совершенно разное.
ИСТОРИИ ЖЕНЩИН
Всегда стараюсь питаться правильно
Мне 38 лет, и я задумываюсь о рождении второго ребенка. Пройдя специалистов, сделав некоторые исследования, прочитав книги о материнстве, я пришла к выводу, что сейчас я более готова стать мамой, чем была раньше.
Кто в молодости следит за своим здоровьем и фигурой? Разве что девушки, профессиональная судьба которых связана с этим. Я не знаю, но мне кажется, что в молодые годы мысли о болезнях, старении, невозможности чего-то редко приходят в голову. Пользуешься возможностями молодого организма и думаешь, что так будет всегда, и только с возрастом начинаешь понимать всю ценность здоровья и красоты.
Я начала задумываться о вреде определенной пищи только после 30 лет, когда появились первые приступы желудочного недомогания и начали "жаловаться" мне об игнорировании правил питания. С каждым годом я убеждалась в разумности и ценности многих советов по питанию, которые раньше казались мне сплошным занудством. Сейчас я практически не ем жирное, консервированное и пережаренное, кушаю много свежих овощей и фруктов, обязательно употребляю простоквашу и кефир, ем запеченную рыбу, пью воду и зеленый чай, принимаю пищу 5–6 раз в день маленькими порциями, делаю разгрузочные дни.
Кто-то может сказать, что это приближение старости, но я склонна думать, что это ответственность и ум, приобретенные с годами. Именно они помогают мне хорошо выглядеть, быть стройной, здоровой и активной в своем возрасте. А значит, я смогу скоро стать мамой, ведь без этих составляющих в моем возрасте уже никак не обойтись. Я действительно уже не молоденькая девочка.
Такие разные одинаковые зависимости
Говоря о зависимом поведении, стоит отметить важную особенность – все зависимости в корне имеют очень схожую природу Именно поэтому часто можно наблюдать, как выздоравливающий от наркомании человек начинает употреблять алкоголь или бросивший курить начинает много есть, не от голода, а по привычной зависимости.
Различных видов зависимостей достаточно много, обозначим основные из них:
• алкогольная;
• наркотическая;
• никотиновая;
• пищевая;
• эмоциональная;
• игровая;
• сексуальная;
• шоппинг-зависимость и др.
Любая из этих зависимостей позволяет человеку достигать удовлетворения, снижать напряжение или заглушать тревогу от неудовлетворенных потребностей. Человек не осознает истинных собственных проблем и не имеет адекватных навыков удовлетворения своих потребностей, поэтому и прибегает к зависимому поведению, которое становится неким неполноценным заменителем желаемого.
Невозможность осознать и выразить собственные проблемы нормальным здоровым способом закладывается в детстве мамой (или другим значимым взрослым). Нужно понимать, что наши родители не специально чего-то нам недодали и наверняка, как и большинство мам и пап, хотели лучшего для своего чада. Просто чего-то они сами не умели, не знали, не получили и не могли справиться, потому что их родители, в свою очередь, тоже воспитывали так, как могли и как умели.
Обычно для удовлетворения какой-либо потребности человек должен приложить некие усилия, совершить какую-то специальную деятельность, потрудиться, проще говоря. Это нормально. Тогда результат приносит радость. Иначе зависимый человек получает удовольствие, применяя различные стимулирующие средства (или используя других людей): принял наркотик, к примеру, и все хорошо, и ничего больше не надо, наступает удовлетворение. Правда, не надолго и не "настоящее".
Будущей маме необходимо избавляться от зависимого поведения по следующим причинам:
• вред для беременности от химических зависимостей (курение, алкоголь, наркотики) очевиден;
• создать и сохранить хорошие партнерские отношения с сексуальной или эмоциональной зависимостью сложно, а малыш должен жить и расти в полноценной семье;
• зависимой маме сложно адекватно воспитать собственного ребенка, не передавая ему собственные неверные способы адаптации в этом мире.
Рассмотрим немного подробнее некоторые часто встречающиеся зависимости.
МИФЫ, ПРАВДА, РАССУЖДЕНИЯ…
"Ребенок, родившийся после 40 лет, особенно единственный, приобретает сверхценность для мамы, которая начинает гиперопекать его, не давая и шагу ступить самостоятельно".
Конечно, ценность ребенка с годами понимается лучше, но гиперопекающих мамочек в молодом возрасте можно встретить сколько угодно. На мой взгляд, поздняя мама лучше понимает, что ребенок не ее собственность, что его надо не только любить, но и уважать, а также что ребенка надо со временем отпустить в самостоятельную жизнь.
Табакокурение
Похоже, что в России живет самое большое количество курильщиков. Курят и мужчины, и женщины, но самое главное, что число курящих молодых людей подросткового и юношеского возраста такое же большое, как и взрослых. А ведь эти молодые люди вскорости обзаведутся семьями и детьми.