Клубничная диета
В 1 кг клубники содержится 300 ккал. Неделя такой диеты позволит сбросить 2 кг.
Лук выводит из организма лишнюю жидкость и насыщает клетки водой.
Первый день
Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 75 г; мед – 1 чайная ложка.
Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл.
Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.
Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г.
Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г.
Второй день
Завтрак: клубника – 100 г; хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г.
Ланч: клубника – 100 г; творог – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.
Обед: блинчики с клубникой – 2 шт.
Полдник: пюре клубничное – 100 г; мед – 1 чайная ложка; йогурт – 200 мл.
Ужин: салат из помидоров с перцем – 100 г; салат качанный – 100 г; йогурт – 200 мл.
Третий день
Завтрак: клубника – 100 г; банан – 1 шт.; мюсли – 100 г.
Ланч: клубника – 100 г; кефир – 1 литр.
Обед: клубника – 100 г; дыня – 200 г; окорок – 1 ломтик.
Полдник: клубника – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл; мед – 1 чайная ложка.
Ужин: овощи тушеные – 100 г; молоко – 200 мл; клубника – 100 г.
Четвертый день
Завтрак: хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г; клубника – 100 г; сыр камамбер – 1 ломтик.
Ланч: салат фруктовый – 100 г.
Обед: рыба жареная – 250 г; салат из лука – 100 г; клубника – 100 г.
Полдник: клубника – 100 г; мед – 1 чайная ложка; сок вишневый – 200 мл.
Ужин: салат из помидоров и перца – 100 г; клубника – 100 г; йогурт обезжиренный – 1 стакан.
Пятый день
Завтрак: клубника – 100 г.
Ланч: клубника – 100 г; шоколад горячий – 1 стакан.
Обед: хлеб – 1 ломтик; творог нежирный – 200 г; клубника – 100 г.
Полдник: кофе – 200 мл; сироп клубничный – 100 мл.
Ужин: овощи тушеные – 100 г; клубника – 100 г; молоко – 200 мл.
В тыкве содержится каротин, который помогает поддерживать хорошую форму.
Шестой день
Завтрак: йогурт – 200 г; клубника – 100 г; желе клубничное – 100 г.
Обед: клубника – 100 г; спаржа отварная – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.
Полдник: салат фруктовый – 200 г.
Ужин: клубника – 100 г; черника – 100 г; печенье – 1 шт.; шампанское – 1 бокал.
Седьмой день
Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 200 г; мед – 1 чайная ложка.
Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл.
Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.
Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г.
Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г.
Диета от Хитер Локлир
Первый день
Завтрак: сок яблочный – 200 мл; оладьи – 3 шт.
Обед: салат "Делюкс" – 100 г; цыплята – 2 шт.
Ужин: грудка индейки вареная – 115 г; овощи паровые – 200 г; салат фруктовый "Бостон Маркет" – 200 г.
Десерт: морковь – 1 шт; стебли сельдерея – 100 г.
Свежевыжатый лимонный сок ускоряет процесс сжигания жиров.
Второй день
Завтрак: салат из моркови – 100 г.
Обед: цыпленок – 250 г.
Ужин: сандвич с ростбифом – 1 шт.; свекла – 100 г.
Десерт: яблоко – 1 шт.
Третий день
Завтрак: круассан сливочный – 1 шт.
Обед: салат "Венди" – 200 г.
Ужин: куриная грудка жареная – 200 г.
Десерт: апельсин – 1 шт.
Диета от Лулу
Вегетарианская диета, благодаря которой певице Лулу удалось сбросить более 3 кг, рассчитана на 2 нед.
При соблюдении этой диеты дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе должна составлять не более 250 мл, воду можно употреблять в неограниченном количестве, если нет склонности к отекам. Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Раз в день можно выпить бокал сухого вина или шампанского.
Мужчинам рекомендуется добавить в ежедневный рацион 2 ломтика хлеба с отрубями, смазанных маргарином, стакан светлого или темного пива и несколько клубней картофеля, сваренных в мундире.
Завтрак: хлопья любые без сахара – 25 г; салат фруктовый – 100 г; шоколад (маленькая плитка) – 1 шт.
Обед: салат – 100 г; картофель в мундире – 3 шт.; сыр "Эдам" – 1 ломтик или макаронные изделия из муки грубого помола – 100 г; помидоры консервированные – 2 шт.; чеснок – 1 зубчик; зелень – 1 пучок; креветки – 50 г или персик консервированный – 3 ломтика; сыр домашний – 100 г.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: овощи отварные – 100 г; рыба, запеченная в фольге, с луком, – 125 г или фасоль вареная – 125 г; тост из хлеба с отрубями – 1 шт. или макаронные изделия из муки грубого помола – 100 г; тунец – 100 г; помидоры консервированные – 3 шт.; чеснок – 1 зубчик; зелень – 1 пучок или капуста цветная, тушенная с сырным соусом – 200 г; молоко – 200 мл; сыр низкокалорийный – 250 г.
Айва в используется основном для приготовления варенья, желе, цукатов. Из 8,9 % общих углеводов в айве 7 % составляет фруктоза, а остальное – глюкоза и сахароза. Калорийность 100 г айвы – 38 ккал.
Диета фруктово-овощная
Эта диета позволяет за неделю сбросить 5 кг. Такой диеты придерживались Шэрон Стоун, Мишель Пфайфер и Лиз Херли.
1-й день: суп из белокачанной капусты – 200 мл; фрукты любые – 100 г; чай зеленый – 200 мл; сок клюквенный – 200 мл.
2-й день: зелень листовая; овощи любые (кроме бобов, горошка и кукурузы) – 100 г.
3-й день: овощи любые – 100 г; фрукты любые – 100 г; вода с лимоном – 200 мл; суп овощной – 250 мл.
4-й день: суп овощной – 250 мл; фрукты любые – 100 г; овощи любые – 100 г, бананы – 3 шт.; чай из ромашки – 200 мл.
5-й день: говядина постная – 300–800 г; помидоры – 3 шт.; суп овощной – 250 мл.
6-й день: говядина постная – 100 г; овощи тушеные – 100 г.
7-й день: рис коричневый – 150 г; сок фруктовый – 400 мл; овощи любые – 200 г; суп овощной – 200 мл.
Трехдневная диета
Первый день
Завтрак: свежие фрукты – 150 г; хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик; сироп кленовый – 1 чайная ложка; чай травяной – 200 мл.
Обед: салат овощной – 150 г; мясо нежирное – 150 г; морковь отварная – 2 шт.; груша – 2 шт.; чай травяной – 200 мл.
Ужин: салат фруктовый – 100 г; рыба запеченная – 150 г; морковь отварная – 2 шт.; фрукты – 100 г; чай травяной – 200 мл.
Чтобы сбросить лишний вес, необязательно следовать низкокалорийной диете. Иногда достаточно включить в свой рацион кефир из обезжиренного молока (обрата).
Второй день
Завтрак: фрукты – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебцы сухие – 2 шт; чай травяной – 200 мл.
Обед: салат овощной – 100 г; говядина запеченная – 1 ломтик; пюре картофельное – 70 г; пюре яблочное – 100 г; мед – 1 чайная ложка; чай травяной – 200 мл.
Ужин: салат из авокадо – 100 г; перец зеленый, фаршированный темным рисом – 1 шт.; свекла отварная – 1 шт., финики свежие – 100 г; чай травяной – 200 мл.
Третий день
Завтрак: апельсин – 1 шт.; булочка из отрубей с медом – 1 шт.; чай травяной – 200 мл.
Обед: салат овощной – 100 г; кукуруза – 1 початок; картофель печеный – 2 шт.; яблоко печеное – 1 шт.; чай травяной – 200 мл.
Ужин: салат фруктовый – 100 г; мясо постное – 100 г; яйцо вареное – 1 шт.; баклажаны – 1 шт.; помидоры отварные – 2 шт.; груши – 2 шт.; чай травяной – 200 мл.
Диета от Джоан Лунден
Актриса Джоан Лунден утверждает, что ее диета позволяет сбросить до 5 кг за 1 нед.
Первый день
Завтрак: дыня – 100 г; йогурт – 100 г.
Обед: салат из киви, апельсинов и клубники с йогуртом – 150 г.
Ужин: грейпфрут – 0,5 шт.; мясо куриное постное – 100 г; салат из овощей с лимонным соком – 100 г.
Десерт: сливы – 2 шт.
Второй день
Завтрак: смесь из свежей клубники и злаков – 200 г
Обед: ананас – 3 ломтика.
Ужин: апельсин – 1 долька; грудка индейки с листьями салата – 170 г.
Десерт: нектарины – 2 шт.
Третий день
Завтрак: арбуз – 3 ломтика; йогурт нежирный ванильный – 250 г.
Обед: банан – 1 шт.; клубника – 150 г; сок яблочный – 200 мл.
Ужин: рыба – 170 г; капуста брюссельская – 100 г.
Десерт: йогурт с любыми ягодами – 200 г.
Короткая ежедневная прогулка способствует нормальному пищеварению.
Арбузная диета
Эта диета позволяет похудеть на 7 кг.
Арбузной диете, как и большинству "крайних" монодиет, не рекомендуется следовать более 5 дней. За это время вы избавитесь от шлаков, лишней воды, а также нежелательных солей. Диета проста: в течение дня требуется съесть арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг массы тела.
Арбузная диета противопоказана при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.
После окончания диеты, благодаря которой обычно сбрасывают до 3 кг, надо перейти на "арбузное питание" еще на 10 дней.
Завтрак: каша овсяная без сахара – 150 г; сыр – 1 ломтик.
Обед: рыба – 100 г; салат овощной без жирной заправки – 200 г.
Ужин: арбуз – из расчета 1 кг мякоти на 30 кг массы тела.
Диета от Сильвестра Сталлоне
Завтрак: салат из свежих фруктов – 100 г; чай – 200 мл.
Обед: спагетти с пикантным соусом – 100 г; сок томатный – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1шт.; сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: запеканка из баклажанов – 100 г; йогурт натуральный – 200 мл.
На ночь: молоко обезжиренное – 200 мл.
Голливудская диета
Завтрак: яйцо – 1 шт.; рыба нежирная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай некрепкий – 200 мл.
Обед: мясо куриное – 100 г; грейпфрут – 1 шт.; салат зеленый – 100 г; кофе – 200 мл.
Ужин: рыба – 100 г; огурец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; чай некрепкий – 200 мл.
Соль, масло и сахар запрещены.
Чипсы приносят много вреда здоровью, поэтому их лучше заменить полезным изюмом.
Диета Сильвио Берлускони
Личный врач премьер-министра Италии Сильвио Берлускони, профессор Скапаньини, советует эту диету, обогащенную протеинами, всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Данная диета за 1 мес позволяет потерять до 7 кг.
Со 2-го по 9-й день ни алкоголя, ни хлеба, ни макарон – только протеин, обладающий самым большим молекулярным весом. Протеин, по утверждению врачей, улучшает настроение. На 4-й день в организме начинают сгорать жиры. За этим следуют 2 нед раздельного питания. Необходимы физические упражнения, включающие 20 мин бега.
Первый день
Завтрак: вода – 1,5 л; фрукты – 500 г.
Второй день
Завтрак: сок грейпфрута – 200 мл; творог жирный – 100 г; каша гречневая – 100 г; мороженое – 1 шт.
Обед: мясо отварное – 200 г; грибы жареные – 100 г; рис отварной – 100 г; салат овощной с растительным маслом – 100 г; молоко – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: рыба жареная – 150 г; капуста цветная – 200 г; сыр – 1 ломтик; кефир – 200 мл.
Третий день
Завтрак: сок грейпфрута – 200 мл; яйца – 2 шт.; сыр – 1 ломтик; каша овсяная – 100 г; рыба – 100 г.
Обед: бифштекс – 200 г; фасоль с орехами – 100 г; творог – 100 г; капуста тушеная – 200 г; чай зеленый – 200 мл.
Полдник: йогурт с биодобавками – 75 г.
Ужин: свинина отварная – 3 ломтика; салат овощной – 100 г.; запеканка творожная с вареньем – 1 шт.; сок грейпфрута – 200 мл.
В мире ежегодно потребляется 567 млрд куриных яиц.
Четвертый день
Завтрак: сырники – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; мюсли – 150 г; грудки куриные – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: котлеты говяжьи с соевым соусом – 2 шт.; салат овощной – 200 г; каша гречневая с шампиньонами – 100 г; блинчики с творогом – 2 шт.; сок грейпфрута – 200 мл.
Полдник: молоко – 200 мл.
Ужин: телятина жареная с зеленым горошком – 200 г; сыр – 2 ломтика; помидор – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл.
Содержание протеина в продуктах:
– очень высокое (более 15 г) – сыры, творог нежирный, мясо животных, кур, большинства рыб, соя, горох, фасоль, орехи;
– высокое (10–15 г) – творог жирный, свинина, колбасы, варенье, сосиски, яйца, крупы манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная;
– умеренное (5–9 г) – хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек;
– низкое (2–4, 9 г) – молоко, кефир, сметана, мороженое, шпинат, капуста цветная;
– очень низкое (04–1, 9 г) – овощи, фрукты, ягоды, грибы.
Сырная диета
Данной диеты следует придерживаться не менее 1 раза в 3 нед.
Завтрак: кефир нежирный – 200 мл.
2-й завтрак: сыр твердый – 100 г; кефир – 200 мл.
Обед: сыр – 100 г, морковь вареная – 3 шт.; кефир – 200 мл.
Ужин: сыр твердый – 150 г; картофель вареный – 3 шт.; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир нежирный – 200 мл.
На ночь: сыр твердый – 1 ломтик.
Низкокалорийная диета от Софии Вендровской
Первая неделя
Перед работой: молоко обезжиренное теплое с медом – 200 мл; рогалик – 1 шт.
2-й завтрак: чай зеленый – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; листья салата – 2 шт.
Обед: суп овощной с горошком – 250 мл; говядина постная – 100 г; картофель отварной – 2–3 шт.; салат фруктовый – 100 г.
Полдник: сок томатный – 200 мл; сухарик – 1 шт.
Ужин: кефир обезжиренный – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; мед акациевый – 1 чайная ложка.
Кайли Миноуг обожает мясо курицы, рыбу, салаты и белое вино. Она утверждает, что этот благородный напиток помогает избавиться от лишних калорий.
Вторая неделя
Перед работой: апельсиновый сок – 200 мл; сухарик – 1 шт.
2-й завтрак: хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; брынза – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Обед: котлеты из мяса индейки – 2 шт.; салат из моркови – 100 г; кисель клюквенный – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.; печенье бисквитное – 1 шт.
Ужин: кефир обезжиренный – 200 мл; сухарик ванильный – 1 шт. джем – 1 чайная ложка; апельсин – 1 шт.
Третья неделя
Перед работой: кофе черный – 200 мл; хлеб черный – 1 ломтик; мед – 1 чайная ложка.
2-й завтрак: кефир нежирный – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; яйцо всмятку – 1 шт.; редис подсоленный – 3–5 шт.
Обед: бифштекс из вырезки – 200 г; шампиньоны тушеные – 100 г; сок томатный – 200 мл.
Полдник: яблоки – 2 шт.; бисквит – 1 шт.
Ужин: чай травяной успокаивающий – 200 мл; хлеб белый поджаренный – 1 ломтик; ветчина постная – 1 ломтик; творог диетический – 100 г.
Четвертая неделя
Перед работой: молоко обезжиренное – 200 мл; сухарик – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка.
2-й завтрак: хлеб с маслом – 2 ломтика; сыр твердый – 2 ломтика; яйцо всмятку – 1 шт.; яблоки зеленые – 2 шт.; чай зеленый – 200 мл.
Обед: грудка куриная с овощами – 100 г; пюре картофельное – 70 г; кисель брусничный – 200 мл.
Полдник: сок морковный – 200 мл; сливки нежирные – 1 чайная ложка; бисквит – 1 шт.
Ужин: кефир обезжиренный – 1 стакан; рогалик черствый – 1 шт; брынза – 1 ломтик; салат из редиса с зеленью – 100 г.
По содержанию солей железа земляника почти в 40 раз превосходит виноград.
Рыбная диета
Первый день
Завтрак: окунь морской отварной – 100 г; морковь вареная – 150 г; сухари – 30 г; кефир – 200 мл.
Обед: окунь морской отварной – 200 г; салат из капусты: – 200 г; кефир – 200 мл.
Ужин: окунь морской отварной – 200 г; салат из свеклы с морковью – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл.
Второй день
Завтрак: треска отварная – 100 г; крекер – 1 шт.; кефир – 200 мл.
Обед: суп рыбный – 250 мл; треска отварная – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл.
Ужин: треска отварная – 200 г; картофель вареный – 3 шт.; яблоки – 2 шт.; кефир – 200 мл.