Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день
Завтрак:
• салат из курицы с дыней - 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• овощная окрошка - 250 мл;
• жареная рыба - 150 г;
• салат из свежей моркови с оливковым маслом - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• кефир - 200 г;
• клубника - 100 г.
Ужин:
• вареная треска с морковью и лимоном - 150 г;
• йогурт - 200 г.
2-й день
Завтрак:
• гречневая каша с маслом - 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• молочный суп с помидорами - 250 мл;
• жареный сом - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• апельсиновый сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• бифштекс - 150 г;
• йогурт - 200 г.
Витаминами группы В особенно богаты морепродукты, цельное зерно, листовые овощи и постная птица.
3-й день
Завтрак:
• овсяная каша - 150 г;
• вареные яйца - 2 шт.;
• чай с сахаром.
Обед:
• суп-пюре из рыбы - 250 мл;
• жареное мясо курицы с фасолью - 100 г;
• чай или кофе с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок - 200 мл;
• яблоко - 1 шт.
Ужин:
• манная каша с орехами - 150 г;
• йогурт - 200 г.
4-й день
Завтрак:
• гороховая каша с морковью - 150 г;
• вареные сосиски - 2 шт.;
• чай с сахаром.
Обед:
• щи из квашеной капусты - 250 мл;
• ставрида в томатном соусе - 100 г;
• салат из свежей моркови - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок - 200 мл;
• черная смородина - 150 г.
Ужин:
• овсяная каша - 150 г;
• жареная рыба - 100 г;
• травяной чай.
Цинк повышает сопротивляемость организма вирусам гриппа и ускоряет заживление ран.
5-й день
Завтрак:
• салат из морепродуктов с лимонно-травяной заправкой - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• молоко - 200 мл.
Обед:
• рассольник - 250 мл;
• картофельное пюре, обжаренное в сухарях - 200 г.
Полдник:
• ананасовый сок - 200 мл;
• алыча - 50 г.
Ужин:
• пшенная каша с тыквой - 150 г;
• вареная рыба - 100 г;
• салат из свежей капусты с лимоном - 100 г;
• йогурт - 200 г.
6-й день
Завтрак:
• яичница с ветчиной - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• щи из квашеной капусты - 250 мл;
• вареные кальмары с майонезом - 200 г;
Полдник:
• вишневый сок - 200 мл;
• апельсин - 1 шт.
Ужин:
• рисовая каша с сыром - 150 г;
• салат из свежей моркови - 100 г;
• йогурт - 200 г.
7-й день
Завтрак:
• крабовые котлеты с соусом из дыни - 100 г;
• кабачковая икра - 100 г;
• йогурт - 200.
Обед:
• гороховый суп - 250 мл;
• мясо курицы, приготовленной на гриле - 200 г;
• салат из свежих огурцов и помидоров с укропом - 100 г;
• чай с сахаром.
• Полдник:
• персиковый сок - 200 мл;
• вишня - 150 г.
Ужин:
• вареная скумбрия - 100 г;
• тушеный картофель - 200 г;
• кефир - 200 г.
Геморрой
Это заболевание, при котором образуются узлы в заднем проходе, которые воспаляются, и больные ощущают неприятный зуд. Затем начинают выделяться капли или струйки крови. Часто люди стесняются обращаться за медицинской помощью, в результате запускают заболевание. В этом случае кровотечение усиливается, случается, что больного увозят в больницу с большой потерей крови и анемией. Поэтому при первых симптомах болезни необходимо сразу обратиться к врачу.
Геморроем могут заболеть как мужчины, так и женщины разного возраста.
Основными причинами заболевания являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, иногда генетическая предрасположенность.
К мерам профилактики данного заболевания в первую очередь относится сбалансированный рацион, в который обязательно должны входить фрукты, овощи, отруби, биологически активные кисломолочные продукты, минеральные воды.
Не рекомендуется злоупотреблять спиртными напитками и чрезмерно острыми блюдами.
Для профилактики и облегчения геморроя рекомендуется употреблять продукты, содержащие растворимую и нерастворимую клетчатку и витамин С.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день
Завтрак:
• плов из бурого риса - 200 г;
• чай или кофе с сахаром.
Обед:
• борщ - 250 мл;
• курица, жаренная с грибами - 150 г;
• салат из свеклы - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• кефир - 200 г;
• яблоко - 1 шт.
Ужин:
• тушеный картофель - 150 г;
• йогурт - 200 г.
Растворимая клетчатка смягчает каловые массы, а нерастворимая стимулирует перистальтику.
2-й день
Завтрак:
• овсяная каша - 200 г;
• кефир - 200 г.
Обед:
• суп со щавелем - 250 мл;
• стейк с лимоном - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• апельсиновый сок - 200 мл;
• виноград - 100 г.
Ужин:
• жареное мясо курицы - 200 г;
• ряженка - 200 г.
3-й день
Завтрак:
• манная каша - 150 г;
• вареные яйца - 2 шт.;
• чай с сахаром.
Обед:
• щи из квашеной капусты - 250 мл;
• курица с сыром - 100 г;
• чай или кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок - 200 мл;
• апельсин - 1 шт.
Ужин:
• перловая каша - 150 г;
• йогурт - 200 г.
4-й день
Завтрак:
• рисовая каша с изюмом - 150 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• щи из свежей капусты - 250 мл;
• гречневая каша с мясом - 100 г;
• салат из свежей моркови - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• ананасовый сок - 200 мл;
• чернослив - 100 г.
Ужин:
• картофельное пюре - 150 г;
• жареная рыба - 100 г;
• кефир - 200 г.
Существует версия, что Наполеон потерпел поражение при Ватерлоо из-за обострения геморроя.
5-й день
Завтрак:
• творог с курагой - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• рассольник - 250 мл;
• курица в красном вине - 200 г.
Полдник:
• молоко - 200 мл;
• овсяные хлопья с отрубями - 50 г.
Ужин:
• перловая каша - 150 г;
• вареная рыба - 100 г;
• салат из свежей капусты с оливковым маслом - 100 г;
• йогурт - 200 г.
6-й день
Завтрак:
• манная каша с орехами - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• борщ - 250 мл;
• вареные креветки - 200 г;
Полдник:
• апельсиновый сок - 200 мл;
• яблоко - 1 шт.
Ужин:
• жареный картофель с грибами - 150 г;
• салат из вареной свеклы - 100 г;
• кефир - 200 г.
7-й день
Завтрак:
• пшенная каша - 100 г;
• шницель - 100 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• овощной суп - 250 мл;
• вареное мясо курицы - 200 г;
• салат из морской капусты - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• яблочно-персиковый сок - 200 мл;
• чернослив - 100 г.
Ужин:
• паровая рыба - 100 г;
• тушеный картофель - 200 г;
• кефир - 200 г.
Синдром хронической усталости
По мнению ученых, это вирусное заболевание, поражающее нервную, иммунную и мышечную системы.
Основными причинами являются несбалансированное питание, депрессия, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха.
Синдрому хронической усталости больше подвержены женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины.
Для профилактики и лечения заболевания необходимы правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день
Завтрак:
• салат из печеной свеклы и лосося - 200 г;
• чай или кофе с сахаром.
Обед:
• бульон с клецками из мяса - 250 мл;
• вареное мясо курицы - 150 г;
• салат из свежих помидоров с петрушкой - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• кефир - 200 г;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• плов с сухофруктами - 150 г;
• йогурт - 200 г.
В большинстве случаев при синдроме хронической усталости наблюдаются отек лимфатических узлов и воспаление суставов. Незаменимые жирные кислоты значительно облегчают эти симтомы.
2-й день
Завтрак:
• чай с сахаром;
• пшенная каша с маслом - 200 г.
Обед:
• кофе с сахаром;
• суп-пюре с фрикадельками - 250 мл;
• тефтели из индейки с пастой - 100 г.
Полдник:
• апельсиновый сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• чай с сахаром;
• тыквенная каша - 200 г.
3-й день
Завтрак:
• чай с сахаром;
• вареные яйца - 2 шт.;
• гороховая каша - 150 г.
Обед:
• щи из свежей капусты - 250 мл;
• курица под печеночным соусом - 100 г;
• чай или кофе с сахаром.
Полдник:
• грушевый сок - 200 мл;
• яблоко - 1 шт.
Ужин:
• рисовая каша с курагой - 150 г;
• йогурт - 200 г.
4-й день
Завтрак:
• гречневая каша с морковью - 150 г;
• вареные сосиски - 2 шт.;
• чай с сахаром.
Обед:
• борщ - 250 мл;
• овощное рагу - 100 г;
• салат из вареной свеклы - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• рисовая каша с маслом - 150 г;
• жареная рыба - 100 г;
• молоко - 200 мл.
Синдром хронической усталости может возникнуть из-за дефицита витамина B12.
5-й день
Завтрак:
• жареная рыба - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• рассольник - 250 мл;
• жаркое из ягненка со шпинатом - 200 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• ананасовый сок - 200 мл;
• грецкие орехи - 50 г.
Ужин:
• пшенная каша с тыквой - 150 г;
• вареная рыба - 100 г;
• салат из свежей капусты с лимоном - 100 г;
• йогурт - 200 г.
6-й день
Завтрак:
• креветки с авокадо и тыквенными семенами - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• щи из свежей капусты - 250 мл;
• голубцы - 200 г;
Полдник:
• виноградный сок - 200 мл;
• арахис - 50 г.
Ужин:
• рисовая каша с изюмом - 150 г;
• салат из вареной свеклы - 100 г;
• йогурт - 200 г.
7-й день
Завтрак:
• вареные сосиски - 2 шт.;
• кабачковая икра - 100 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп - 250 мл;
• жареное мясо курицы - 200 г;
• салат из свежих огурцов с укропом - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• тыквенный сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• картофельное пюре - 100 г;
• тушеная капуста - 100 г;
• кефир - 200 г.
Стресс
Стрессовое состояние возникает в результате испытываемого человеком волнения, напряжения, страха и прочих отрицательных эмоций.
Стресс - это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.
Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день
Завтрак:
• пшенная каша с черносливом - 200 г;
• чай или кофе с сахаром.
Обед:
• молочный суп - 250 мл;
• лосось со специями - 150 г;
• салат из свежих помидоров с петрушкой - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• кефир - 200 г;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• вареный лосось с морковью и лимоном - 150 г;
• йогурт - 200 г.
2-й день
Завтрак:
• гречневая каша с грибами - 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• бульон с фрикадельками - 250 мл;
• пюре из белой фасоли - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• апельсиновый сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• жареное мясо курицы - 200 г;
• чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
• овсяная каша с медом - 150 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• уха из морской рыбы - 250 мл;
• жареное мясо курицы с фасолью - 100 г;
• чай или кофе с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок - 200 мл;
• инжир - 100 г.
Ужин:
• гороховая каша с морковью - 150 г;
• йогурт - 200 г.
4-й день
Завтрак:
• творог - 150 г;
• зразы из лосося - 100 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп - 250 мл;
• плов - 100 г;
• салат из свежей моркови - 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• картофель, запеченный кубиками - 150 г;
• котлеты рубленые - 100 г;
• молоко - 200 мл.
5-й день
Завтрак:
• рисовая каша с грибами - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• рисовый суп - 250 мл;
• картофельное пюре, обжаренное в сухарях - 200 г.
Полдник:
• морковный сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• фасоль с копченой грудинкой - 150 г;
• вареная рыба - 100 г;
• салат из свежей капусты с подсолнечным маслом - 100 г;
• йогурт - 200 г.
6-й день
Завтрак:
• фасоль, тушенная с почками - 100 г;
• твердый сыр - 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• суп-пюре из фасоли - 250 мл;
• вареные кальмары с майонезом - 200 г;
Полдник:
• томатный сок - 200 мл;
• яблоко - 1 шт.
Ужин:
• гречневая каша с грибами - 150 г;
• салат из вареной свеклы - 100 г;
• йогурт - 200 г.
7-й день
Завтрак:
• перловая каша с мясом - 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп - 250 мл;
• зеленая фасоль в сметане - 150 г;
• салат из свежих огурцов и помидоров с укропом - 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок - 200 мл;
• банан - 1 шт.
Ужин:
• блины с творогом - 200 г;
• кефир - 200 г.
Целлюлит
Основными причинами данного заболевания являются неправильное питание, гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, наследственность, переутомление и стрессы.
По статистике, с проблемой "апельсиновой корки" сталкиваются 8 из 10 женщин.
Антицеллюлитные кремы и гели при регулярном применении являются эффективными средствами для борьбы с целлюлитом.
Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.