2.3 Методические указания к тематическому плану
Система передач изотерического знания Ушу включает в себя четыре основные части:
1. Медитативно – дыхательные упражнения;
2. Гимнастические упражнения – Разминочные (разминка, ОФУ, СФУ, акробатика), Базовые (техническая подготовка, ТАО).
3. Прикладная подготовка (умение вести поединок);
4. Психотренинг.
I. Медитативно – дыхательные упражнения (МДУ) в программе представлены различными школами и направлениями Ушу. Они являются важной частью и рассматриваются как одно из главных средств поддержания и укрепления здоровья, а также лечения многих заболеваний. Состоят МДУ из двух взаимосвязанных компонентов: физических и дыхательных упражнений. Предлагаемая методика обучения МДГ создана с использованием литературных данных и личного опыта.
1. Подводящие упражнения условно можно разделить на два этапа: а) комбинирование легочного и диафрагмального дыхания, б) образование так называемого малого круга дыхания в области брюшины. На реализацию и освоение этих типов дыхания направлены подводящие упражнения: и.п. – стоя, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, правая рука на животе, левая – опущена вдоль тела. Внимание мысленно сосредоточено в области брюшины, глаза закрыты. Вдох – медленно надувается живот. Мысленно представляем, как воздух заполняет области брюшины. Вдох выполняется медленно, без пауз. Выдох – живот медленно "сдувается". Мысленно представляем, как воздух движется вверх в легкие, а затем наружу. Выдох легкий, медленный. По мере освоения вдох и выдох производятся на счет 1–3, 1–4. Затем длительность увеличивается 1–8, 1-10. Можно использовать и другие аналогичные упражнения.
2. Изучение физических упражнений. Сначала разучиваются движения рук, затем – ног и, наконец, движение в целом.
3. Сопоставление вдоха – выдоха с движениями.
4. Составление изученных дыхательных упражнений в связки и единое целое.
II. Гимнастические упражнения делятся на разминочные и базовые. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Именно в таком базово-кустовом построении заключается основное отличие Ушу от западных аналогов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика изучения которых представлена ниже:
1. Стойки – начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:
2. a) Подводящие упражнения.
3. b) Общее представление о стойке (показ, предназначение).
4. c) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, корпуса).
5. d) Принятие стойки из основного положения.
6. e) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).
7. f) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).
8. g) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)
9. h) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).
10. В дальнейшем стойки совершенствуются в ТАО и в условных и свободных спаррингах.
11. В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени изучения стоек учащимися, алгоритм может быть сокращен или, наоборот, увеличен.
12. Способы для кулака, ладони, локтя, ног с прямым махом и с выпрямлением принадлежат к ударным базовым упражнениям и делятся на классические (учебные) и прикладные (боевые). В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов, которые осваиваются после классических.
a) Подводящие упражнения.
b) Общее представление о способе.
c) Разбор техники по ключевым составным звеньям.
d) Соединение более мелких частей в более крупные.
e) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.
f) Выполнение удара с дыханием.
g) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.
h) Выполнение способа на различных уровнях.
i) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.
j) Выполнение на мешках, снарядах.
k) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.
h) Выполнение удара в усложненных условиях.
13. Дальнейшее совершенствование способов происходит в ТАО и спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому. ТАО – комплекс формальных упражнений – один из важнейших разделов Ушу. К этому разделу переходят, овладев не только вышеперечисленными стойками и способами, но и искусством передвижения, умением сохранять равновесие в разнообразных позициях. Выполняя ТАОЛУ, учащийся овладевает типичным арсеналом приемов, учится переходить от одного к другому, не задумываясь.
14. a) Общее представление о ТАОЛУ.
b) Общее представление изучаемого движения.
c) Изучение движений рук.
d) Изучение движений ног.
e) Изучение движений рук и ног в связке.
f) Изучение движения в целом.
g) Совершенствование движения в парах.
h) Исполнение ТАО в целом.
ТАОЛУ разучивается по отдельным движениям, из которых и состоит. Пока ученик полностью не овладел одним движением, не следует переходить к изучению другого. Так как одно неверно выполненное движение приводит к искажению всего комплекса.
III. Прикладная подготовка (умение вести поединок)
Способы и приемы борьбы, которые нам кажутся главными в практике УШУ, по своей природе довольно искусны и тесно связаны между собой. Арсенал настоящего мастера включает в себя и знания эффективности и последствий ударов, и науку о точках опоры, и особенности некоторых специальных техник.
Анализ, поиск, настрой – необходимые компоненты свободного боя – являются, по существу, поисками себя как бойца. Нельзя обойтись и без воспитания в себе специальных психологических качеств победителя – боевитости и стремления к борьбе, которые ведут прямо к победе.
Некоторые тактические элементы :
• Никогда не идите на поводу у противника. Разрушайте его намерения, начинайте сами проводить маневры, отвлекая его внимание;
• Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник, в конце концов, найдет ваше слабое место;
• Не сохраняйте слишком долго одну и туже позицию или ритм боя, так как противник привыкает к нему и быстро находит ответ;
• Не забывайте, что самый лучший прием – контратака. Если вы выполняете ее слишком медленно или применяете слишком часто, в конце концов, ваш замысел становится известным. Варьируйте своей техникой. Остерегайтесь частых повторений.
• Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приемов;
• Приучайте противника к часто повторяющимся приемам, чтобы однажды, в последний момент, поразить его совершенно новым;
• Если противник продвигается, опуститесь в низкую (защитную) позицию, демонстрируя свое намерение не пустить его дальше;
• Если он отступает, преследуйте его, но не увлекайтесь:
• Часто поворачивайтесь, прыгайте в стороны, заставляйте противника все время пересматривать спои намерения;
• Если противник, находясь в левой стойке, привык атаковать, даже с финтом с левой стороны, обходите его с левой стороны, чтобы оказаться в мертвой зоне;
• Если противник выше и крупнее вас, доставляйте ему беспокойство разными выпадами;
• Если противник ниже вас, удерживайте его на дистанции с помощью коротких серий ударов ногой или передним кулаком;
• Если его перемещение короче ваших, доминируйте над ним;
• Если его перемещения длиннее ваших, старайтесь проникнуть вовнутрь стойки;
• Часто меняйте ритм, обманывайте противника неожиданными остановками, ускоряйте темп, когда противник вас считает выдохшимся. Замедляйте, когда вы видите, что он способен аннулировать вашу следующую атаку;
• Смешивайте короткие и длинные атаки, чтобы дольше удерживать противника в защите;
• Будьте точны в исполнении техники. Проводите ее быстро и с выкриком только в том случае, когда вы уверены в успехе, или существует реальный шанс коснуться противника, или когда намереваетесь сделать финт;
• Привыкайте удваивать, утраивать одну и туже технику;
• Двигайтесь, поворачивайтесь, но заставляйте противника поворачиваться вокруг вас. Оставайтесь в том же месте, заставляя обороняющегося выдыхаться, двигаясь по всему ковру;
• Никогда не бросайтесь на противника, который кажется усталым. Действуйте всегда методично;
• Если противник возбужден и с самого начала боя собирается обрушить на вас град ударов, сейчас же задайте тон остановочным ударом или жестким блоком, чтобы заставить его пересмотреть свои намерения в тактике нападения;
• Если вы не можете сделать иначе; отступайте прикрываясь, но следите за появлением слабого места в его атаке, чтобы его можно было бы контратаковать;
• Если противник убегает, не бросайтесь за ним, но держите его недалеко от себя, приближаясь к нему осторожно;
• Если он много перемещается, двигайтесь мало, столько, сколько необходимо, чтобы нарушить его планы;
• Если противник хитер, быстр и ловок, старайтесь нарушить его действия энергичными движениями, мощным блоком. Если он малоподвижен и главная его сила – в его мощности, уклоняйтесь, избегая прямого сопротивления;
• Никогда не разрабатывайте сначала все комбинации целиком. Дайте ей возможность интуитивно эволюционировать, зависимости от обстоятельств;
• Следите за тем, чтобы ваша усталость никак не проявлялась внешне. Ее можно имитировать и сделать ловушкой. Но помните, что за время одной схватки "проходит" лишь одна ловушка;
• Не атакуйте прямо и в глубину надежно защищенного противника. И не предвидьте заранее контратаку, которую он может применить против вас. Ваша первая техника должна, по меньшей мере, заставить противника качать движение, чтобы открыть брешь в его стойке;
• Делайте обманные движения в одном направлении, но атакуйте в другом, меняя уровни и технику атаки. Варьируйте применение ног и рук, чтобы в любой момент маневрировать на коротких и длинных дистанциях;
• Не настаивайте на продолжении своей атаки, если одновременно атакует противник. Избегайте двойного удара, который может травмировать, и является неблагоприятным для продолжения боя, но открывает неограниченные возможности.
IV. Психотренинг :
Психологическая подготовка занимает значительное место в системе подготовке бойца. Это и преодоление чувства страха, и устойчивость к стрессовым ситуациям, и воля к победе и др.
Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, которое возникает у большинства людей перед боем и сопровождает многих из них и во время схватки. Современная психология предлагает множество методик для психологической подготовки спортсменов. Для достижения наиболее эффективного результата, педагог в своей работе должен не только тесно сотрудничать с профессиональным психологом, но и использовать методы старых китайских мастеров, например, "вхождение в образ", "удержание внимания на действии", "обретения невозмутимости духа" и др.
1. Общая физическая подготовка :
Бег и беговые упражнения с отягощением;
Спортивные игры (баскетбол);
Плавание;
Силовые упражнения с тренажерами.
2. Специальная физическая подготовка.
Набивка тела специальными бамбуковыми палочками;
Набивка ладоней, пальцев, кулаков;
Бои по круговой системе;
Работа с первоэлементами;
Специальный комплекс ("пьяный кулак")
3. Медитативно-дыхательные упражнения .
Тайзи-цуань;
4. Техническая подготовка сань-да .
Тактика организации боя (бой против противника с сильным ударом, бой против непрерывно атакующего в быстром темпе противника, бой против бурно атакующего сильными ударами противника, бой против противника, предпочитающего контратаки, бой против искусного противника, бой против противника – левши;
5. Тактическая подготовка сань-да .
Условия боя на различных дистанциях;
Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).
6. Акробатика.
Сальто (маховое, прогнувшись, с переворотом, вперед в группировке, назад в группировке, боковое сальто, темповое сальто, "бланш");
7. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").
"Пьяный кулак";
"Звериные стили".
8. Работа с оружием (парное оружие на выбор ).
Ударно-блокирующая техника;
Стойки и передвижения;
Поединки.
9. Психотренинг (психологическая программа).
Индивидуальная работа с психологом;
Гимнастика "Гермес".
10. Соревновательная подготовка
Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью, с противником, со снарядами);
Бои в усложненных условиях;
11. Медико – биологический контроль
Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";
Обследование врачом – терапевтом в спортивном диспансере;
Ведение дневника самоконтроля.
Список литературы
1. Бойченко С.Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис…докт. пед. наук. – Минск, 1993. – 45 с.
2. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 112 с.
3. Гласс Д., Стенли Д. Статистические методы в педагогике и психологии. – М.: Наука, 1976. – 470 с.
4. Гил Константин, Ким Чур Хван. Искусство Ушу. Три ступени. Ступень I. К голубому поясу. – М.: Советский спорт, 1991. – 176 с.
5. Головихин Е.В., Воробьев В.И., Ефремов А.П., Лашпанов А.В. Особенности формирования специальных двигательных и координационных качеств тхэквондистов (на примере сборной команды России по тхэквондо ВТФ): учебно-методическое пособие: М: Изд. СТР(ВТФ):2007.217с.
6. Головихин Е.В., Программа по тхэквондо (ВТФ): программа спортивной подготовки для образовательных учреждений (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, федерации, спорт. клубы и др. юридические организации занимающиеся дополнительным образованием): М: Изд: СТР (ВТФ):2007.155с.
7. Головихин Е.В., Программа по тхэквондо (ВТФ): программа спортивной подготовки для образовательных учреждений (СДЮСШОР): М: Изд: Ориенкарт:2008.128с
8. Головихин Е.В. Учебно-образовательная программа по кекусин каратэ: учебно-методическое пособие: Екатеринбург: Изд. УГГУ:2007.453с. ISBN 5-8019-0139-6
9. Головихин Е.В., Организация и методика обучения спортивным видам единоборств: учебное пособие: Екатеринбург: Изд. УГГУ:2007.130с. ISBN 5-8019-0128-0
10. Головихин Е.В., "Построение спортивной тренировки со спортсменами высокого класса в тхэквондо ВТФ" Методические рекомендации: Ульяновск. УлГУ:2007.85с.
11. Дементьев В.Л., Малков О.Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах // Спортивное ушу таолу: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – С. 37 – 39.
12. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 375 с.
13. Дмитриев А.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах: Учебно-методическое пособие. – Минск: Белорусский ГИФК, 1988. – 26 с.
14. Комплексная целевая программа по тхэквондо "подготовка российских спортсменов к играм XXIX олимпиады 2012 года в Лондоне (Англия)" СТР: 2009.-45 с.
15. Лях В.И. Факторная структура ловкости с позиции многоуровневой системы управления движениями. // Теория и практика физической культуры. – 1979. – N 5. – С. 51–53.
16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. Культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
17. Павлов С.В. Аттестация в спортивном ушу на ученические пояса: Учебное пособие. – Челябинск: УралГАФК, 1999. – 83 с.
18. Педагогика: педагогические теории, системы, технологии: Учебник для студ. высш. и сред учеб. заведений. Под ред. С.А. Смирнова. – М.: Изд. центр "Академия", 1999. – 512 с.
19. Передельский А.А. Ушу саньда, как система боя. – Тверь: Спорт ТКД, 1995. – 96 с.
20. Родионов А.В. Психология спортивного поединка. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 128 с.
21. Саликов А.А. Пути повышения эффективности обучения ударным единоборствам в системе учебных заведений МВД Российской Федерации: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Краснодар: Кубанская академия физической культуры, 1998. – 23 с.
22. Худадов Н.А. Психолого-педагогические основы спортивной деятельности единоборцев высокой квалификации: дис … д-ра пед. наук в виде науч. доклада. – М.: ВНИИФК, 1997. – 121 с.
23. Худадов Н.А., Сиротин О.А. Некоторые вопросы профилактики психической напряженности в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям в единоборствах // Проблемы психологии спорта: Сборник научных трудов ВНИИФК. – М.: ВНИИФК, 1971. – Вып.1. – С. 44–54.
24. Цилфидис Л.К. Педагогическое взаимодействие как условие формирования личности в тхэквондо: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.:, 1998. – 24 с.
25. Цой Хонг Хи. Ушу (Китайское искусство самообороны). – М.: АО "ТКД", 1993. – 763 с.
Приложение № 1 Основные требования к соревновательным упражнениям
Требования, предъявляемые к основным элементам и их деление на группы
♦ 23. Деление основных элементов чанцюань на группы и требования к ним
I. Формы руки (шоусин)
1) Кулак (цюань) – пальцы сжаты вместе, поверхность кулака ровная, большой палец прижат сверху ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев.
2) Ладонь (чжан) – большой палец отставлен в сторону или согнут, остальные четыре пальца сомкнуты, выпрямлены и выгнуты назад.
3) Крюк (гоу) – запястье согнуто, пять пальцев собраны вместе или большой палец сомкнут с указательным и средним.
II. Техника рук (шоуфа)
1) Удары кулаком (цюаньфа):
а) Чунцюань (вперед, в сторону, вверх): из исходного положения (руки сжатые в кулак прижаты к пояснице) рука выполняет движение вперед, одновременно,
Перед касанием цели проворачиваясь в запястье на 180 Ё.
б) Пицюань (вперед, в сторону, с размаху): из исходного положения выполняется рубящее движение ребром (основанием) кулака. Движение выполняется по дуге, через разгиб локтя.
в) Ляоцюань (прямой, обратный): удар наносится по дуге прямой рукой сжатой в кулак снизу вверх и останавливается на уровне лица.
г) Гуаньцюань – круговой удар рукой согнутой под прямым углом в локте (аналогичен боксерскому удару "хук")
д) Бэнцюань: рука из исходного положения выполняет короткий прямой удар сниз вперед в положении " вертикальный кулак". Рука в локте до конца не разгибается.