Стресс
Спорт вообще и профессиональный футбол в частности, немыслим без жесткой соревновательной борьбы. Участие в чемпионатах стран, международные игры на уровне ФИФА и его континентальных организаций, требуют от футболистов, тренеров и других действующих лиц мобилизации всех сил – и физических, и психических, причем психических – главным образом. Поэтому очень важно знать личностные особенности футболистов, особенно вратарей, в условиях тренировочного режима, соревнований разного масштаба и уровня, обеспечивающие их адекватное поведение. Эти личностные особенности или свойства касаются в первую очередь мотивационных и эмоционально-коммуникативных характеристик человека. К ним, в первую очередь, следует отнести мотивационные и эмоционально-коммуникативные особенности футболистов и тренеров. И конечно – стресс. Стресс представляет собой процесс, который возникает, когда спортсмен ощущает дисбаланс между физиологическими и психологическими потребностями и способностью на них реагировать.
Долгое время считалось, что стресс вызывают лишь негативные факторы. Однако многочисленные исследования последних лет показали, что механизм стресса может прийти в действие не только под влиянием этих факторов. Поэтому в современной формулировке стресс определяется как неспецифическая реакция организма на любое воздействие, оказываемое на него. При этом ни ситуационное понимание стресса, ни понимание стресса, основанное на реакциях, недостаточны для его полной психологической характеристики. Во-первых, не всякое эмоциональное состояние, возникающее в трудной или угрожающей ситуации, является стрессом, а, во-вторых, не всякая реакция, возникающая при стрессе, является присущей только этому состоянию и не может возникать в других ситуациях. В связи с этим необходимо дифференцировать стресс от других близких состояний, например, тревожности, фрустрации, дискомфорта и т. п. Разграничение стресса и эмоциональных состояний – задача чрезвычайно трудная.
Много лет в психологии доминировало понимание стресса как состояния, вызывающего понижение функционального уровня. Значительное число исследований посвящено изучению стресса как фактора, отрицательно действующего на психические функции и деятельность индивидуума, а также дезорганизующего его поведение.
Например, установлено, что стресс вызывает нарушение сенсорной активности, особенно зрительной и слуховой, подавление мыслительной деятельности, ухудшение мнемических процессов.
Лишь сравнительно недавно стали говорить о двух формах влияния стресса – повышающего функциональный уровень деятельности человека ("стресс льва") и понижающего его ("стресс кролика"). Дело в том, что у льва в надпочечниках обнаруживается преимущественно норадреналин, а у кролика – адреналин. Возникла гипотеза, что при эмоциях, связанных с необходимостью задержать их внешние проявления (оборонительная реакция, вызывающая страх, депрессию), усиливается выделение адреналина ("гормона кролика"), а при эмоциях, связанных с выраженным внешним проявлением (агрессивная реакция, сопровождаемая яростью, гневом, злостью), выделяется норадреналин ("гормон льва"). Без сомнения, современный футбол – это деятельность проходящая преимущественно в условиях ярко выраженного стресса, а психическое состояние футболистов накануне игр назвали предстартовым. Предстартовое состояние наблюдается у каждого футболиста и является эмоциональным психическим состоянием и связано с особенностями переживания футболистом своего предстоящего участия в ответственном матче. Футболист или тренер могут, например, быть уверенными в успешном исходе матча, тогда они ожидают эту игру с радостью. Они могут опасаться за исход предстоящего поединка, в этом случае ими владеет неопределенность, они в плену навязчивых мыслей о возможном поражении. Словом, в разных случаях предстартовое состояние переживается футболистами по-разному. Кстати, по-разному эту проблему рассматривают и спортивные психологи. Мы остановимся на двух концепциях: а) проблема с точки зрения советских спортивных психологов (В. Пушкин, В. Гагаева, О. Черникова, П. Рудик, Ю. Ханин) – боевая готовность, предстартовая лихорадка, стартовая апатия; б) "стресс" – с точки зрения других психологических направлений (Г. Селье, Харди, Керр, Мартенс, Хенсон, Гуд, Аткинсон и др.) – стресс – дистресс, реакция борьбы и бегства.
Боевая готовность характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Напряженное ожидание матча, возрастающее нетерпение (желание скорей начать игру), легкое, а иногда значительное эмоциональное возбуждение, скорее бы в бой! Уверенность в своих силах (реальная оценка собственных сил и возможностей противника), достаточно высокая мотивация деятельности (стремление активно, с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели), способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими (мысли о правильной собственной технике, экономном расходовании сил, разумной тактике, максимальной готовности к игре и т. д.) – все это способствует укреплению боевого настроя. Личная заинтересованность футболиста в участии в данном матче, хорошая концентрация внимания на предстоящей деятельности, обострение восприятия (особенно специализированного, лежащего в основе "чувств" ворот, мяча и т. д.) и мышления (повышение его быстроты, гибкости, критичности), высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам (неизвестный соперник, малознакомые условия соревнований, организационные неполадки, судейские ошибки, неадекватная реакция зрителей, критические замечания тренера или товарищей по команде, плохие климатические условия и т. п.) – все это слагаемые успеха!
Боевая готовность положительно сказывается на деятельности игрока в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности. Можно сказать, что боевая готовность полностью соответствует состоянию психической готовности футболиста к соревнованию.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно высоким уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса и дыхания, повышенная потливость подмышечных впадин и ладоней, повышенное кровяное давление, значительное увеличение тремора конечностей, повышенный диурез и т. д.).
Психологический синдром: чрезмерное волнение, тревога. повышенная нервозность (раздражительность), неустойчивость настроения (резкий переход от бурного веселья к слезам), беспричинная суетливость, рассеянность, ослабление памяти, снижение остроты восприятия, повышенная отвлекаемость внимания, снижение гибкости и логичности мышления, неадекватные реакции на обычные раздражители, капризность, переоценка своих сил и недооценка возможностей противника (излишняя самоуверенность), неспособность полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданная торопливость. Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движений. После этого возникает усталость и нежелание тренироваться.
Предстартовая лихорадка мешает футболисту максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований. Отрицательное влияние предстартовой лихорадки проявляется и в том, что игрок долго не может уснуть накануне соревнований, спит с мучительными сновидениями, утром встает несвежий, неотдохнувший.
Именно в этом предстартовом состоянии у некоторых спортсменов наблюдается чрезмерная мобилизация сил, гипертрофированная активность, стремление во что бы то ни стало выполнить то или иное действие со всей силой, скоростью и т. д. В этом состоянии, все подчинено одной цели – борьбе. Не поэтому ли в состоянии предстартовой лихорадки у некоторых футболистов происходят наиболее ярко выраженные сдвиги всех вегетативных реакций, свидетельствующие о переходе организма на "аварийный" уровень мобилизации функциональных возможностей организма.
Стартовая апатия характеризуется относительно низким уровнем эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения. Психологический синдром: вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником, отсутствие интереса к соревнованиям, малая помехоустойчивость к неблагоприятно действующим факторам, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность "собраться" к моменту старта, резкое снижение волевой активности.
Стартовая апатия не позволяет футболисту мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, игрок при стартовой апатии не в состоянии "выложиться".
Ганс Селье, автор учения о стрессе считал, что стресс может быть и полезен, способствуя повышению сил организма и даже назвал его "острой приправой к повседневной жизни", утверждая, что лишь в определенных условиях стресс является болезнетворным. Он же предложил различать стресс и дистресс (английское distress – истощение, несчастье). Сам по себе стресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает лишь при очень частых или чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежеланности, "обидной несправедливости" требуемых усилий. В кратком Оксфордском словаре – пять определений стресса, среди них есть следующие: побуждающая или принуждающая сила; усиление или большая затрата энергии; силы, оказывающие воздействие на организм. Попробуем разобраться в этом звене стресса, чтобы понять, каким образом психические переживания, эмоциональные реакции "переходят" в телесные расстройства или общее физическое недомогание. Возникающие при стрессе сложные физиологические и биохимические сдвиги – это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или, как ее называют "реакции борьбы и бегства".
Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него.
Кстати, именно на этом основана концепция Аткинсона (Atkinson, 1966 г.), который ввел в спортивную психологию термины: fight – битва, бой, сражение, схватка; flight – бегство, побег.
"Стресс" – говорит Аткинсон, вызывает активацию симпатической нервной системы, которая является посредником между внешними воздействиями и состоянием организма спортсмена.
Такая активация происходит рефлекторно при любом эмоциональном возбуждении, не обязательно отрицательном. Однако само по себе подобное возбуждение еще не оказывает болезнетворного действия, поскольку резервы медиаторов в нервных окончаниях при длительном раздражении быстро истощаются. Для развития стресса необходимо включение главного физиологического и биохимического звена стресса – "реакции борьбы или бегства" (fight – flight).
При такой реакции происходит рефлекторная активация коры надпочечников и "вторичный" мощный выброс в кровь адреналина и норадреналина. Состояние, возникающее при повышении уровня содержания этих веществ в крови, сходно с состоянием возбуждения под влиянием внешних эмоциональных раздражителей: повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащаются пульс и дыхание, повышается уровень холестерина.
Многие спортсмены наверняка помнят, что во время стресса происходит мобилизация своих ресурсов организма, которая обеспечивает повышенную физическую активность и как правило способствует успешному выступлению.
Безусловно, соревнования по футболу на всех его уровнях (от детско-юношеского до профессиональных футбольных команд) – постоянный источник стресса.
Возникает вопрос можно ли управлять психическим стрессом, связанным с подготовкой и участием в ответственном футбольном матче? Можно и нужно.
В тренерской практике необходимо использовать положительное влияние стресса, вызывать напряжение, но в определенной дозе. Существует целый ряд приемов и методов регулирования стресса (педагогических, психогигиенических и др.), которые либо повышают, либо понижают его уровень. Некоторые методы используются как профилактические средства, другие корректируют состояние футболиста непосредственно перед выходом на поле и в ходе самой игры. Более подробно об управлении психическим стрессом мы рассказываем в разделе: "Специальная психологическая тренировка вратаря".
Глава IV. Специальная психологическая тренировка вратаря
В этой главе, на наш взгляд, очень важной для тренера, не ставится задача дать полный систематический курс психологической тренировки вратаря. Задача гораздо скромнее. Во-первых, показать возможности специальной психологической тренировки, во-вторых, научить пользоваться некоторыми элементами и приемами важных, по нашему мнению, компонентов, составляющих психологическую часть игры вратаря.
По мнению большинства специалистов: бывших и играющих вратарей, их тренеров, спортивных психологов – работа футбольного вратаря – сплошная психология!
Приглядитесь внимательно к своим ученикам, в отдельные дни у них (и у вас) все получается, в другие дни – все валится из рук. При этом вы прекрасно понимаете, что ваш вратарь не утратил вдруг свои физические качества и в одночасье разучился играть в футбол!
Тренер говорит своему подопечному: "соберись", "расслабься", "сконцентрируйся" и т. д. в полной уверенности, что игрок знает, как это делать, что его ученики родились, имея полный комплект психологических качеств и умений. Поэтому, тренировке психологических умений не уделяет внимания, полагая, что эти умения тренировать невозможно, так как они являются врожденными.
В этой связи мы считаем – поскольку психологические умения и навыки играют такую важную роль, ими можно и нужно овладеть, а тренер обязан найти для этого вратаря время в своей тренировочной программе. Мало того, психологическая тренировка должна осуществляться игроком на протяжении всей его карьеры. При этом задачей тренера будет являться определение сильных и слабых сторон (с точки зрения психологии) своих подопечных, конечно, учитывая особенности каждого индивидуума.
В большинстве случаев в командах не обойтись без консультанта по спортивной психологии, хотя бы на первое время. Вместе с тренерами ему следует составить программу психологической тренировки, где будут учтены индивидуальные особенности футболистов, в том числе и вратарей. Естественно потребуется время и желание заинтересованных сторон, а также немало усилий для реализации составленной программы, но в этом и заключается успешность и эффективность данной программы психологической тренировки.
Управление психическим стрессом
Наиболее эффективным является индивидуальный подход тренера к своим подопечным, тем более, что вратарей в команде 2–4 человека.
В тренерской практике очень важно использовать положительное влияние стресса. Существует целый ряд методов и приемов регулирования стресса, которые либо понижают, либо увеличивают его уровень. Некоторые методы могут использоваться самими футболистами, но в основном – требуют грамотной помощи тренера, а иногда и специалиста-психолога.
Остановимся на наиболее, как показывает практика, эффективных методах и приемах управления психическим стрессом.
Переключение или отвлечение мыслей
Не секрет, что борьба футболиста с тревогой и нарастающим волнением перед ответственным матчем отнимает иногда больше нервной энергии, чем само выступление в соревнованиях. Спортивные психологи доказали, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящей игре, его нервный потенциал сохраняется.
Переключение мыслей заключается в том, что футболист накануне игры должен заняться делом, которое полностью займет его мысли: интересная книга, любимая музыка, просмотр кинофильма или поход в театр. Ярким примером в этом плане служит рыбалка Льва Яшина накануне матча, что, по его словам, благотворно действовало на психологическую подготовку к игре. Практика просмотров захватывающих фильмов или встреч с популярными артистами перед играми, также имеет цель отвлечь мысли игроков о предстоящем поединке на футбольном поле.
Применение специальной разминки
Футболист знает о том, что подвержен чрезмерному стрессу и для его понижения должен провести разминку перед игрой с меньшей, чем обычно, интенсивностью, но не уменьшая объем нагрузки. Для этого, в заключительную часть разминки, полезно включить упражнения на гибкость, стретчинг, чередуя растягивание и расслабление.
В другом случае, когда уровень стресса у вратаря не достиг оптимального уровня, рекомендуем интенсивную разминку, включающую резкие движения. При этом окончание разминки провести в предельном темпе. Такие приемы позволяют "встряхнуться", и тем самым повысить уровень возбуждения.
Таким образом, следует всегда помнить, что предматчевая разминка вратаря (полевого игрока – тоже) помимо своей основной задачи – подготовить к напряженной мышечной деятельности весь организм, а главным образом, опорно-двигательный аппарат, также является эффективным средством саморегуляции футболистом своего психофизического состояния перед игрой.
Применение специальных дыхательных упражнений
Если ярко выраженное стрессовое состояние наступает задолго до игры (1–3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3–4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Эти упражнения игрок может выполнять стоя, сидя и даже лежа. Рекомендуем несколько таких упражнений, предложенных известным канадским психологом Л. Персивалем.