Автор обратил внимание на две причины возможной неудачи в борьбе с курением. Во-первых - это неспособность выполнить указания. Вот что он пишет: "Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и пр.), особенно те, что содержат никотин. Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой предмет. Я не отрицаю, что есть много людей, сумевших бросить курить путем использования подобных уловок, но они бросили, несмотря на них, а не благодаря им". Второй причиной, по которой невозможно бросить курить, является неспособность понять. То есть нельзя принимать все доводы на веру, следует постоянно проверять не только собственные взгляды, но и идеи самого автора, общественное мнение. Например, тем, кто считает курение простой привычкой, следует задать себе простой вопрос, от какой привычки вы скорее откажетесь: есть сладкое или курить? То есть почему от других привычек, пусть даже приятных, отказаться гораздо легче, чем от курения, после которого во рту ужасный привкус, которое вредит здоровью и к тому же весьма дорого обходится?
В основе книги Аллена Карра лежит принципиально иной метод, отличный от обычного, заключающегося в составлении списка отрицательных сторон курения и убеждения: "Если я смогу продержаться длительное время без сигареты, то желание курить пройдет". Это логический способ, но добиться успеха в данном случае очень сложно. Основной проблемой является не проблема "бросания курить", поскольку фактически каждый раз, потушив сигарету, курильщик бросает курить. Но у него остается желание получить новую порцию никотина. Важным фактором, останавливающим курящего человека, может быть забота о здоровье. Разум подсказывает курильщику: "Брось курить!" Но в результате сделать это становится даже труднее. Например, если курильщику сказать, что курение убивает его, то первое, что он сделает, - прикурит сигарету. Все логические доводы, по мнению Аллена Карра, значительно усложняют отказ от курения по двум причинам. Во-первых, создается ощущение жертвоприношения, поскольку "вас вынуждают отказаться от опоры, удовольствия или небольшого порока". Во-вторых, "на курильщика надевают шоры", навязывая причины, по которым следует бросить курить. Легкий способ отказа от табака заключается в том, чтобы забыть о причинах, по которым курильщик хочет бросить курить, и взглянуть на проблему курения в общем смысле. Для этого автор предлагает ответить читателю на следующие вопросы:
- что дает курение именно вам;
- действительно ли от выкуренной сигареты вы получаете удовольствие;
- неужели вы на самом деле хотите идти по жизни, отдавая большие деньги за то, чтобы задыхаться, засовывая эти "штуковины" в рот.
Возможно, на первый вопрос курильщик ответит, что это помогает сблизиться с людьми, завести новых друзей, чувствовать себя свободнее в новом коллективе. Однако в настоящее время даже сами курильщики полагают, что это - "антиобщественная привычка".
Большая часть нашей жизни проходит в ситуациях, в которых общество запрещает курить, поэтому курящий человек подсознательно ощущает себя ущемленным.
Относительно положительного ответа на второй вопрос автор также высказывает сомнение. "Каждый раз, когда человек оказывается единственным курильщиком в компании некурящих друзей, когда он чувствует себя неважно, когда он вынужден прерывать работу из-за своей привычки, испытывает ли он разрядку и наслаждение? Скорее, он ощущает вину и недовольство собой. Некоторые говорят, что сигареты доставляют им вкусовое удовольствие в процессе курения". Однако, по мнению автора книги, "все, что связано с табаком, довольно противно". Это можно проверить простым способом, а именно спросить курильщика, который не смог купить привычную марку сигарет, достал бы он те, которые кажутся ему отвратительными по вкусу, или бросил бы курить. Ответ однозначный, поскольку курильщик скорее станет курить старую веревку, чем бросит свою привычку. То есть удовольствие не имеет ничего общего с тем, что испытывает курильщик при курении, поскольку в жизни есть множество вещей, от которых мы испытываем удовольствие, но "не чувствуем себя глубоко несчастными только потому, что не занимаемся ими в данный момент".
Автор рассматривает и знаменитую теорию 3. Фрейда, основанную на том, что курение имеет некую психологическую подоплеку, по которой человек якобы нуждается в материнской груди. Но на самом деле, объясняет автор, человек начинает курить для того, чтобы продемонстрировать, как он вырос и возмужал. Ведь многим кажется, что курящий мужчина, когда он выдыхает дым через ноздри, ассоциируется с мачо.
На оставшийся вопрос, по мнению автора, курильщик ответит отрицательно, благодаря чему станет ясно, что курение абсолютно ничего вам не дает. Курильщик, который выкуривает в день 20 сигарет, за всю свою жизнь тратит огромные средства. И что же он делает с этими деньгами? "Он использует их для систематического заполнения собственных легких канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, делая их все более вялыми и дряблыми. Кроме того, он пожизненно приговаривает себя к отвратительному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной одежде, спертому запаху табака".
Карр заинтересовался, почему же бросить курить так трудно, поскольку сам был заядлым курильщиком. "Всякий раз, когда я предпринимал попытки бросить курить, впадал в депрессию, которая длилась в течение нескольких недель. Это было похоже на попытку выбраться из скользкой ямы, когда чувствуешь, что ты уже у вершины, видишь солнечный свет, а потом раз - и снова съезжаешь вниз, на дно".
Пытаясь разобраться, почему же люди курят, Карр рассматривает многие версии. Одни курильщики ответят: "Курение - это всего лишь то, чем я занимаю руки". Но, парирует автор, "зачем тогда прикуривать сигарету?" Другие считают, что курение - "это оральное удовлетворение". Но возникает тот же вопрос - зачем закуривать сигарету? Многие полагают, что курение способно развлечь и избавить от скуки, но это тоже некий обман, поскольку скука - это умонастроение, а в сигарете нет ничего развлекающего. Карр пытается понять, почему он начал курить. Основными причинами он считает убеждение, что "курение расслабляет и придает уверенности и мужества". Но также автор говорит, что всегда четко осознавал, что курение - это вредная и дорогостоящая привычка. Поэтому Аллен Карр задается вопросом: "Почему же я не пошел к врачу и не попросил выписать мне средство для расслабления и для придания уверенности и мужества?" Как это ни удивительно звучит, автор отвечает на этот вопрос следующим образом: "Я не пошел к врачу, потому что знал, что он непременно предложит мне альтернативное средство". Поэтому все причины, которые якобы заставляют человека курить, автор считает простыми отговорками. А основной причиной курения Аллен Карр считает никотиновую зависимость, хотя курильщики часто не понимают, что это разновидность наркомании. Только осознав настоящую причину курения, человек сможет бросить курить.
Автор называет курение "самой коварной и самой зловещей ловушкой, созданной совместными усилиями человека и природы". К курению человека подталкивает мир курящих взрослых, которые предупреждают, что курение - это отвратительная привычка, разрушающая организм, бьющая по кошельку, но первоначально человек не может поверить, что заядлый курильщик не получает удовольствия от этого процесса. Ловушка устроена самым простым образом и работает даже без приманки. Она захлопывается не от того, что вкус сигарет замечателен, а от того, что он отвратителен, поскольку если бы вкус сигареты был бы приятен, то "...прозвенел бы тревожный сигнал и люди, как разумные существа", поняли бы, почему такое большое количество людей травит себя за свои же деньги. Но "...первая сигарета была отвратительна, и наш юношеский разум вполне успокоен: мы никогда не пристрастимся к этому, т. к. не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим". Ловушка сконструирована так, что бросить курить человек пытается тогда, когда у него возникают серьезные проблемы со здоровьем или материальные трудности. Но, после того как человек бросил курить, он начинает испытывать еще больший стресс, придумывая причины, по которым стоит курить, и снова тянется к сигарете.
Автор книги утверждает, что мы все начинаем курить "по глупости и обычно под давлением окружения". Чаще всего первая сигарета бывает выкурена на дружеской вечеринке, в компании друзей. Но когда человек начинает чувствовать, что его тянет курить, почему же он не останавливается? На самом деле, по мнению Аллена Карра, ни один постоянно курящий человек не знает, почему он курит. В то же время средства массовой информации и общество постоянно напоминают, насколько вредно курение, поэтому курильщикам, как людям разумным и рациональным, хочется найти причину, объясняющую их пристрастие. А действительными причинами Карр считает следующее:
- никотиновая зависимость;
- "удачное" сочетание факторов.
По свидетельству врачей, никотин - это вещество, которое вызывает самое быстрое привыкание из всех соединений, известных человечеству. Для того чтобы пристраститься к нему, достаточно одной сигареты. Действие наркотика можно описать следующим образом: в результате затяжки небольшая доза никотина моментально поступает от сигареты через легкие в мозг. К примеру, если, выкуривая 1 сигарету, человек делает 10 затяжек, он получает 10 доз наркотика. В то же время никотин - это быстродействующий наркотик, уровень содержания которого в крови падает через несколько минут, поэтому курильщики выкуривают несколько сигарет в день. Сразу же после того, как сигарета выкурена, организм начинает испытывать отвыкание, поскольку никотин выводится быстро.
По статистическим данным, человек чаще всего начинает курить тогда, когда уходит "из-под родительского крылышка", начинает самостоятельную жизнь. Причина курения - иллюзия, что сигарета поможет справиться со стрессом, с проблемами взрослой жизни. Однако психологи доказали, что наиболее стрессовые периоды жизни - это детство и юность, т. е. человек путает понятия ответственности и стресса. И вместо того, чтобы расслабиться, курильщик начинает чувствовать себя все более нервно и напряженно.
Существует распространенное заблуждение относительно того, что, бросив курить, человек начинает чувствовать муки отвыкания, похожие на физическую боль. На самом деле, заверяет автор, это "в большей степени муки мысленные". Боль при отвыкании от никотина настолько незначительна, что позволяет называть курение не наркотической зависимостью, а плохой привычкой. В то же время многие курильщики испытывают ужас при мысли о том, что можно употреблять наркотики, но сами являются наркоманами. Никотин - это действительно наркотик, но от него легко отказаться. Поэтому первым этапом в отказе от курения является признание того, что вы зависимы.
Аллен Карр развенчивает миф о том, что курение - это привычка, а от привычки отказаться очень трудно. Но действительно ли это так? "В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, - обман чистой воды. На самом деле мы ежедневно приобретаем привычки и избавляемся от них".
Карр считает, что на самом деле это - наркотическая зависимость. Истинной причиной, из-за которой курильщик продолжает курить, заключается в "...том самом маленьком чудовище, живущем в чреве. Время от времени всякий курильщик должен его кормить". Проверить данный факт автор предлагает сравнением курения с приемом пищи. "Если вы думаете, что принятие пищи - привычка, то попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку - то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания". А единственная причина, по которой курильщик не избавляется от пагубной привычки, - это попытка положить конец "ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой". Сходство никотина с любым другим наркотиком заключается в том, что "организм испытывает растущую потребность в данном веществе". Поэтому автоматически после короткого периода курения сигарета уже перестает полностью облегчать дискомфорт от отсутствия никотина, "который сама же и создает". А как только сигарета оказывается потушенной, начинается выведение никотина из организма, поэтому в стрессовых ситуациях курильщики курят безостановочно.
Никотин является не только наркотиком, но еще и сильнодействующим ядом, входящим в состав инсектицидов. Если дозу никотина, которая содержится в 1 сигарете, ввести в вену, она убьет человека. При курении первой сигареты табачный дым кажется человеку неприятным, но только до тех пор, пока он не пристрастится к курению. Именно поэтому, затягиваясь, новичок начинает кашлять. Если выдохнуть табачный дым в лицо человеку до того, как он приобретет никотиновую зависимость, он начнет кашлять и чихать. Это доказывает тот факт, что организм отличает полезное от яда. Аллен Карр пишет: "Это наше тело взывает к нам, говоря: "Ты вводишь в меня яд. Перестань!"" Автор считает, что на "...этой стадии часто определяется, станем мы курильщиками или нет". То есть думать, что курильщиками становятся только морально и физически слабые и психически неустойчивые люди, - это ошибка. Автор называет счастливцами тех, у кого первая сигарета вызвала физическое и моральное отторжение, т. е. тех, кто не готов "...проходить жесткий путь обучения" только для того, чтобы стать рабом пагубной привычки. Наибольший трагизм ситуации заключается в том, что человек усердно приучает свой организм к яду прежде, чем попасть в зависимость. К примеру, подростки учатся курить. Они считают вкус сигареты отвратительным, но не бросают после первой затяжки, полагая, что именно отвратительный вкус поможет им бросить.
Второй причиной курения Аллен Карр считает "удачное" сочетание факторов. Люди, сами того не желая, создают сигаретам настолько мощную рекламу, что удержаться от того, чтобы не попробовать, очень сложно. "С самого рождения человек подвергается массированному промыванию мозгов", потому что слышит, что курение дает огромное удовольствие, поддержку, ощущение спокойствия. Эти оправдания курящих людей воспринимаются некурящим человеком как истина и побуждение к действию. К тому же физическое отвыкание от никотина сопровождается не настоящей болью, а только чувством опустошенности, нехватки чего-то. Отвыкание больше напоминает голод или стресс, нежели тягу к наркотику, поэтому желание курить человек склонен расценивать как нормальное. Еще одним "удачным" фактором Аллен Карр считает то, что механизм привыкания к курению необычайно тонок и отследить его очень сложно. В начале своего привыкания человек после выкуренной сигареты ощущает опустошенность, но никак не связывает это чувство с тем, что он только что делал. После того как человек снова закурил, он испытывает прилив сил, расслабление, т. е. сигарета как бы оправдывает себя.
Для того чтобы более наглядно объяснить, насколько коварно курение, Аллен Карр сравнивает его с едой. Если человек привык регулярно питаться, его страшат большие перерывы в принятии пищи. Голод не причиняет физической боли, но создается ощущение опустошенности, и человек понимает - ему нужно поесть. А сам процесс удовлетворения потребности в пище - это весьма приятный процесс. Курение действует по той же самой схеме: потребность в сигарете выражается в чувстве опустошенности, т. е. человек испытывает желание закурить. Именно сходство с принятием пищи позволяет "...дурачить курящих, заставляя их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие". Однако два данных процесса имеют существенные отличия. Во-первых, принятие пищи - это естественная потребность организма, позволяющая ему выжить и продлить жизнь. Курение же сокращает ее. Во-вторых, принятие пищи - это приятный процесс, поскольку еда действительно приятна на вкус. Курение же предполагает вдыхание дыма, который даже сами курильщики не смогут назвать приятным или вкусным. В-третьих, принятие пищи не порождает голода, а утоляет его. Первая же сигарета кладет начало тяги к никотину и человек вынужден всю жизнь кормить "маленькое никотиновое чудовище".
Зависимость от курения, по мнению Аллена Карра, носит не только физиологический, но и психологический характер. Почти все курящие люди ночью могут легко обходиться без никотина. Многие курильщики перед тем, как закурить первую утреннюю сигарету, чистят зубы, умываются, завтракают. Некоторые не притрагиваются к сигарете, пока не приедут на работу. Курильщики могут воздерживаться от никотина до 10- 12 часов ночью, но днем "...они начнут рвать на себе волосы". В принципе, у большинства курящих людей были продолжительные временные периоды, когда они без труда могли не курить. Поэтому можно сделать вывод, что справиться с никотиновой зависимостью легко. Другое дело - это преодолеть воздействие подсознания. Казалось бы, современное общество составляют люди, самостоятельно выбирающие свой жизненный путь. Но на самом деле мы все живем в рамках некоторой системы ценностей, ежедневно определяющих наше поведение. Это касается одежды, которую мы носим, домов, в которых живем, машин, на которых ездим. И непоследнюю роль в определении стиля поведения человека играет подсознание. Именно оно оказывает поразительно мощное воздействие на жизнь. Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия подсознания на человеческий разум. Поэтому человек ежедневно, сам того не подозревая, получает огромное количество рекламной информации. Можно провести простой эксперимент: по пути на работу или в магазин посчитать количество билбордов с рекламой сигарет или, просматривая журнал, обратить внимание, сколько страниц отведено для рекламы табака. Неосознанно человек обращает внимание на эту информацию, и она действует. Аллен Карр предлагает проверить это простым способом: "Зайдя в холодный осенний день в бар или ресторан, на вопрос вашего спутника о том, что вы будете пить, не говорите просто: "Бренди", а как-нибудь приукрасьте свой ответ. Например, скажите: "Знаешь, чего мне сегодня действительно хочется? Глотка чудесного обжигающего бренди". Вы с удивлением обнаружите, что к вам присоединятся даже те, кто вообще не пьет бренди". С самого раннего детства человеческое подсознание, или "дремлющий партнер", как называет его сам автор, воспринимает потоки информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности. В фильмах и спектаклях последним, о чем просит умирающий персонаж, нередко становится сигарета. Человеческое сознание может это и не заметить, однако подсознание замечает и улавливает все.