Обида, прощай!
Что значит прощать? Это зла не держать на душе, это зла не желать другому.
Кинологи – энтузиасты это прекрасно знают: Нельзя заниматься с собакой, когда ты сам зол – разозлиться она, когда ты растерян – она с толку собьётся тоже. А если ты боишься собаки – она это учует и запросто нападёт. А не нападёт, так облает.
Можно и нужно обороняться, когда нападают, но защищаясь на внешнем уровне, в душе человека надо прощать.
Уточним. Прощать – это не значит сдаваться, позволять оскорблять себя и/или вести воз домашних забот по-прежнему единолично. Простить – это в первую очередь освободитьСЯ – освободить себя от сильных и вредных чувств. Что это даст? Пожалуй, самое главное: оставаться в гармонии с миром своей природы, с собой.
Возможно, дар прощения дан нам изначально. Посмотрите, как легко умеют прощать малыши. А подрастают, набираются опыта… и научаются обижаться, и обиды свои копить. У кого обучаются? Конечно, у взрослых, у нас.
Нас обида разъединяет.
А вот дети – они проще и легче. Сколько раз я слышала от ребят, которых только что обидели: "Они же глупенькие, они просто не понимают…".
Одна девочка как-то пожаловалась мне на своих дворовых подружек:
– Они на меня дразнились…
– А ты?
– Я на них сначала обиделась, даже ревела (пауза – чуть призадумалась, а вдруг рассмеялась) А потом мы посчитались в считалку… и стали играть.
Глубоко и всерьёз обижаясь, мы не просто обороняемся да отдаляемся, – мы ставим преграду между собой и другим, дорогим тебе человеком. Простить – это снять барьеры между людьми, сделать шаги навстречу. Как отлично это чувствую дети!
Закостенелому мышлению взрослого бывает трудно это принять: лёгкость прощения, объединения. Но раз мы умели – когда-то – значит, сможем опять научиться?!
Чтобы избавиться от обиды, иногда достаточно её визуализировать. То есть – создать некий образ, который символизирует её. И тогда, познакомившись с ним, можно взять его (мысленно), покачать на ладошке – и отпустить.
(Кстати сказать, этот способ поможет избавиться и от других вредных чувств, подтачивающих отношения).
Одна симпатичная мама нам рассказала, как это с ней произошло.
Как-то ехала в автобусе, народу мало, ехать далеко, и решила я от нечего делать заняться своими обидами. Сижу и представляю, вроде как медитирую, где там у меня обиды находятся, какие они. В голову лезут какие-то глупости, как директор на той недели отгул не дал, а в командировку отправил, как муж на работе задержался, а не позвонил и я весь вечер места себе не находила, а он пришёл – и хоть бы хны; как однажды полдня готовила сыну солянку с грибами по эсклюзивному рецепту, а он даже не попробовал, есть отказался, как учительница мне двойку поставила за то, что дома учебник забыла (и это в конце четверти)… Всякие чудные воспоминания в голову лезут, и так я еду, еду. отключилась, кажется, даже задремала. И вдруг виду как будто комнату, она вроде внизу, подо мной, ну, как будто в таком длинном туннеле, на дне, а я сверху смотрю. То ли игрушечная, то ли как настоящая комната, не понятно. Стала я её разглядывать: нет ничего, только кроватки стоят, много – много. Опускаю я руку, прямо так, по локоть, и достаю… представь себе, куколку. Маленькую такую, беленькую; Подержала я эту куколку в руке, "И что с нею делать?"– думаю; взяла и дунула. И она сразу исчезла. Я снова руку в ту комнату опускаю, беру другую куколку. Эта тоже спит, я её на руках покачала, поговорила с ней, она вроде как просыпаться начала, а потом вдруг тоже исчезла, прямо как растворилась. Тут до меня дошло, что куколки – это мои обиды (закуклились, что ли?). Выходит, это я каким-то образом увидела все свои обиды внутри себя в виде маленьких куколок в кроватках. И я давай трудиться: доставать одну за другой. И знаете, их там такая куча оказалась! И как каждую брала в руки, покачивала, с ней разговаривала (будила, что ли?) и та уходила, совсем. Автобус приехал, а я, кажется, не всех-то и вытащить успела. Там ещё кроватки такие оставались, правда, уже редко стояли, свободно. С тех пор я заметила, что меньше обижаться стала. К-а-ак обижусь (ну, повод-то есть).! Потом послушаю себя: ничего, спокойно внутри. И меня меньше обижать стали – что толку обижать того, кто не обижается!
Практикум. "Отпускаем обиду на волю (нетривиальные способы избавления от обид)"
Вот несколько способов. Познакомьтесь, попробуйте – какой-то поможет. А может, оттолкнувшись от этих, вы найдёте свой собственный.
• Отпустите на волю
Отчего возникает обида и копится, копится? Чаще всего – от неоправданных ожиданий. Подумайте и перечислите – что вы ждёте и что – не можете получить. Запишите (или хотя бы мысленно перечислите их). Чувствуете, как стало обииидно?
А теперь
Прислушайтесь, определите, где затаилась она. В области сердце? В желудке? В правой ноге? На плече, за грудиной? Вы угадаете место по напряжению в том органе/участке тела, где затаились она.
Отыскали (определили?) Теперь – давайте её разглядим.
Как выглядит ваша обида? Рассмотрите её… Пожалейте её… Ей очень плохо: в вас она – словно в клетке, потому и грызёт.
Представьте, как вы открываете тесную – тесную клетку, извинитесь, что крепко держали, скажите: "Иди на свободу, обида; прощай!", – и выпускайте её.
Когда мы отпускаем обиды – только представьте, какое пространство, чистое, светлое, для творчества освобождается там, внутри! Пространство для творчества.
• Приручите обиду. Представьте свою обиду в виде зверька (или зверя). И – познакомьтесь поближе с ним.
Прислушайтесь к своим ощущениям.
Попробуйте угадать, что за зверёк.
Попробуйте отыскать, где он там у вас притаился.
Мои обиды, например, были крыской. Самой настоящей, довольно агрессивной крысой, которая засела в углу и готова была кусаться и прорываться на выход. И только когда я ее увидела и стала на нее спокойно смотреть, агрессивность ее ушла – и я поняла, что мои обиды и я сама агрессивны только от страха. А если вызволить, выманить крыску на свет Божий, но она из серой превращается в белую и вполне пушистую, очень даже симпатичную мышку, готовую есть с руки, общаться и рассказать – чего же я на самом деле боюсь, когда начинают обжаться на коллег. А мой набор оказался достаточно стандартен (несмотря на то. что ситуации были разными) – я боюсь осуждения, боюсь, что меня не будут любить, что я не справлюсь. С тех пор в каждой ситуации, когда я начинаю обижаться и дуюсь, как мышь на крупу, я стазу стараюсь найти ту самую крыску, готовую кинуться на обидчика лишь потому, что она боится. И сразу стараюсь ее успокоить и погладить. После этого обида значительно легче уходит, ведь я убрала ее основной двигатель – страх.
• Нарисуйте и растворите. Представьте: ваша обида – тяжёлая хмурая туча.
Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте её.
Рисовать постарайтесь очень сосредоточено; так, как умеют сосредотачиваться маленькие дети: погружаются в сам процесс рисования, с головой.
А пока вы обиду рисуете – говорите. Рассказывайте (хоть листу, хоть самой себе), почему вы обиделись, чем вас обидели, как было дело, что сказали вам, что ответили вы. В общем, пожалуйтесь от души, уже станет легче.
Нарисовали? Можете полюбоваться: как выглядит ваша туча? Есть в ней хоть какой-то просвет? Огромная она или маленькая?
Посмотрите, в каком месте листа её нарисовали. Если туча сдвинута налево – скорее всего, подноготная вашей обиды протянулась из прошлого; если вправо – обида, скорее всего, из боязни того, что может быть впереди.
А теперь начинаются превращения. Сначала из тучи делаем облако. Раз-мы-ва-ем. Окунайте кисточку в воду и размывайте. Смотрите, как меняется ваша туча обид!
Тёмное – посветлее – ещё светлее… И вот уже лёгкое светлое облако плывёт по листу.
Смывайте его с листа, смывайте, а вместе с ним смывается и обида.
• Представьте обиду айсбергом. (Кстати сказать, это действительно так: большая часто содержания обиды таится там, в глубине).
Представьте обиду плывущим айсбергом, льдиной, которая тает в тёплой воде. Тёплая вода – это ваши добрые воспоминания. Постарайтесь их оживить.
На каждую сердитую реплику, которая вас обидела, вытаскивайте картинку другую, связанную с тем человеком, который обидел вас. Сначала пойдёт туговато, но ищите, поройтесь в памяти. Ведь было же хорошо. То, что вы помните – то и живо. Хорошее пусть живёт.
Вспоминаете и представляете, как льдина плывёт в этом море воспоминаний и тает. И тает…
Это хороший способ оттаивания – приятные воспоминания.
Он основан на тех добрых эмоциях, которые живы в вас, даже когда вы ваши чувства кричат: "кошмар! как мне это всё надоело!".
Вспомните те времена, из прошлого, когда только всё начиналось. Вспомните: вы обижались и раньше, но были обиды коротенькие, как хвостик эрдельтерьера.
А потом полистайте фотоальбом; полюбуйтесь на фото, где вы вместе и вам хорошо. Почувствуйте те дорогие моменты.
• Нарисуйте поток. Или представьте поток, или найдите, как говорят наши дети, "всамделешнюю" картину – иллюстрацию, репродукцию, фото, где есть стремительные горные речки или большой водопад.
Соберите свою обиду (в горсть ли, в мешок, в коробку, в ведро); соберите свою обиду и – забросьте в её в эти воды.
Посмотрите, как мчится бурный поток и уносит её, уносит…
"Всё проходит, и это пройдёт".
• Напишите письмо. И в этом письме подробно расскажите, за что обиделись и на что. Так всё и выкладывайте: как было дело, что вас больше всего задело, а хотелось бы вам что-нибудь изменить? Если бы всё повторилось, как бы вы теперь реагировали? Кстати, а почему именно это вас больше всего задело? Что за струнка такая в душе, на которой не вы – другие играют? И кто им позволил, а?
• Не хотите писать – и не надо. Выговоритесь абстрактно: запишите себя на диктофон (или что там у вас есть ещё, записывающее).
Говорите искренне и открыто про всё, что задело вас.
Кстати, через несколько дней можно послушать то, что вы рассказывали сами себе. Возможно, вы вдруг поймёте, что ваша обида не стоит выеденного яйца.
А потом, когда рассказов или записей наберётся побольше – попробуйте определить, на что вы чаще всего обижаетесь.
У каждого своя больная мозоль. Как только найдёте – попросите открыто и честно мужа и папу на неё больше не наступать.
• "Возьмёмся за руки, друзья…". Хороший совет и Отличный способ договориться без слов и спастись от обиды. Возьмитесь за руки и минут пятнадцать не делайте ничего: просто смотрите в глаза друг другу. И обида уйдёт. Добровольно.
Глава 5. Почему мужчина отстраняется от малыша. Три причины и познавательный тест
Для начала пройдите тест.
Тест. Вы помогаете мужу стать хорошим отцом?
Этот тест поможет вам узнать, какова ваша позиция и ваш настрой по отношению к мужу, И то, насколько вы помогаете (или мешаете) ему стать внимательным, чутким папой.
Совет: отвечая на эти вопросы, обращайте внимание на возраст ребёнка. При ответе на вопросы Здесь даны ситуации только от рождения до трёх лет, потому что именно в это время закладывается основа всех отношений.
Итак, п редставьте своего ребёнка в том возрасте, который указан в данной группе вопросов, и выберете самый подходящий для вас ответ: "А", "Б" или "В".
Возраст ребёнка – от "нуля" до года
№ 1. Предположим, ваш муж сходил в магазин за покупками. Всё вроде купил, но… слегка перепутал: вместо баночки сока для малыша купил баночку пива. Что вы скажете в первую очередь?
А) печально: "О боже, ничего нельзя поручить!"
Б) серьёзно: "И как это понимать?"
В) шутливо: "Надеюсь, что это мне?"
№ 2. Вы выехали на прогулку. Все при деле: муж везёт коляску, вы идёте рядом, а ваш деятельный младенец поштучно выбрасывает из этой коляски свои погремушки и с любопытством наблюдает, как они плюхаются на асфальт. Поднимая очередную, вы подумаете:
А) про малыша: пожалуй, игрушки на прогулку не стоит брать …
Б) про папу: мог бы и сам постараться – поймать…
В) про игрушку: привязать, что ль, каждую на верёвочку…
№ 3. Бывает, что вы делает мужу замечание. В этом случае он обычно
А) кажется, не обращает внимания
Б) хмуро выслушивает
В) слушает – и довольно внимательно
№ 4. Обычно купаете вы малыша
А) самостоятельно
Б) вместе с мамой
В) только с мужем
№ 5. Примерно с час вы укачиваете своё ненаглядное чудо, а оно не засыпает ну никак. Муж говорит: "Давай-ка я покачаю". Вы
А) облегчённо вздыхаете
Б) быстренько инструктируете;
В) сдайте ребёнка и засыпаете
Возраст ребёнка – от года до двух лет
№ 6. Папа с малышкой во что-то играют. Вдруг раздаётся грохот. Вы выглядываете из кухни, и, убедившись, что упала не дочка, а стульчик, говорите:
А) дочке: "Иди-ка ко мне!", – и берёте дочку на ручки
Б) папе: "А не пора ли сменить игру?"
В) обоим: "Ой, молодцы, как играете весело!"
№ 7. Ваш папочка напрочь позабыл, что в выходной (то есть сегодня) пообещал погулять с малышом, пока вы сходите в парикмахерскую, и умчался в свой гараж… Что будете делать?
А) а что делать: мужчины – вечные мальчики
Б) ну что ж, напомню и позвоню
В) забуду приготовить обед… и ужин, пожалуй, тоже
№ 8. Вот-вот придут гости, а вам надо ещё привести в порядок себя. попросите мужа заняться с ребёнком или просить не станете, надеясь, что он сам догадается?
А) попрошу… может быть;
Б) и когда ж это было, чтоб он сам догадался?!
В) зачем ждать догадки, я попрошу
№ 9. Вы и гости – все сидят за столом. Малыш – рядом с папой – весел, доволен, активен. И так "доактивничался", что опрокинул блюдце с десертом прямо на папины брюки. Ваша первая реакция?
А) Схватить малыша и спасти папе брюки
Б) Сказать: "Ну вот, я так и знала… опять…"
В) Передать салфетку
№ 10. Вспоминая своё детство, муж чаще рассказывает о том, как
А) как вместе с отцом смотрели футбол, по телевизору
Б) отец много работал, и потому они мало общались
В) как они вместе со своим отцом ездили на рыбалку, ремонтировали машину
Возраст ребёнка – от двух до трёх лет
№ 11. Если муж с работы пришёл в сумеречном настроении, надо срочно
А) подойти с малышом, попытаться развлечь
Б) посочувствовать и выяснить, что случилось;
В) покормить и оставить в покое;
№ 12. Сынок пришёл и жалуется, что ску-у-чно, папа с ним не играет…Вы говорите
А) себе: "И чем бы его срочно занять?"
Б) мужу: "Да займи его чем-нибудь, в конце концов"
В) ребёнку: "Постройте – ка с папой башню…"
№ 13. А ребёнок ныть продолжает. Муж говорит: "Будь добра, уйми же его наконец!". Вы немедленно
А) занимаете малыша
Б) унимаете…мужа
В) воспринимаете это как информацию к размышлению
№ 14. Папа смотрел футбол, а дочке сказал: "Займись чем-нибудь". Вот она и занялась: отрезала рукав от его футболки и превратила в подушку для куколки. И, довольная, пришла вам показывать. Что стоит делать с этой футболкой?
а) дочке отдать: пусть делает простынку и одеяльце
б) выбросить, что же ещё?
в) подарить занятому папе
№ 15. Вы читаете своему карапузу "Вини Пуха и все-все-все" и вдруг ловите себя на мысли, что, когда муж общается с ребёнком, он становится чем-то похожим на
А) Тигру
Б) Пятачка
В) Вини Пуха
№ 20 Вы уделяете мужу примерно столько же ласки и внимания, как и своему малышу?
А) "ах, разве это возможно?!";
Б) "да разве это реально?!";
В) "конечно, я же его люблю"
Результаты
Если большинство ответов "А", то вашу позицию можно охарактеризовать словами: "Я позабочусь".
Вы не просто мама, вы какая-то уже палочка – выручалочка. В доме никто не обойдётся без вас – по крайней мере, так вы считаете. Всех опекаете, обо всех заботитесь. Это, конечно, было бы здорово, если б не одно "но". Но своей плотной заботой и готовностью всё взять на себя вы словно бы превращаете мужа в маленького мальчика. А он ведь тоже умеет и думать, и отвечать. Есть материнский инстинкт, но есть ещё и отцовский. А вот ему вы не даёте возможности как следует созреть и проявиться. "Мужчины – вечные мальчики", вы в этом убеждены. Конечно, в таком контексте мужу и не надо заниматься ребенком и ни за что не отвечать. Где-то в глубине души вы считаете, что забота о малыше – только ваша и ваша обязанность, и никто не справится лучше вас. Конечно, вы жаждете переложить заботы на чужие плечи, но!
Что значит для вас – "заботиться"; заботиться для вас – в первую очередь контролировать и проверять! А вы попробуйте довериться папиному инстинкту – и малышу. Проверьте сначала на простеньких делах, а потом, когда простенькие и безопасные вещи у их будут получаться вместе хорошо, можно и за большие дела взяться – прогулки и поездки, даже может быть отпуск вдвоем.
Большинство ответов "Б". Ваша позиция: "Ты не умеешь, я научу".
Ваш муж не торопится вам помогать, потому что вы сами этого ему не позволяете. Возможно, вы слишком усиленно им руководите. Вы сами за всё отвечаете и просто-напросто не даёте возможности взять мужу разделить с вами ответственность за воспитание малыша.
Ваши семейные роли распределились так: учитель и ученик, причём ученик этот – двоечник. Бесконечно вмешиваясь, давая советы и указывая, что делать и как, вы отбиваете у мужа желание взять на себя заботу о вашем малыше. Вы считаете, что никто лучше вас не поймёт малыша и никто лучше вас о нём не позаботится и не даете папе возможность построить собственные отношения "папа-ребенок". Подумайте о том, что мужчина и женщина в семье должны исполнять разные воспитательные роли. Психологи давно отметили. Что папы играют с детьми в более активные игры, дают им больше простора для самостоятельных решений. Строже относятся к результату. И это важно, чтобы ребенок видела разные модели поведения и учился подстраиваться под разные стили. В конце концов, зачем ему две мамочки!