И наконец, запомните: короткие объяснения всегда лучше пространных. Некоторые дети – специалисты по части "а почему?" и, кажется, недоумевают, где здесь справедливость. Помните, что иррациональное не поддается аргументации. Отвечая на "интеллектуальный терроризм", вы постепенно очерствеете. Будьте проще, оставайтесь сдержанными: "потому что так надо", "потому что я тебя об этом прошу" – эти аргументы действенны и должны стать окончательными.
Если вы считаете, что позиция ребенка всегда продиктована слабостью и беспомощностью, вы, скорее всего, проецируете на него ребенка, которым вы были сами. Не исправляйте (это уже невозможно) свое детство, устанавливая для своего ребенка тот стиль жизни, которого у вас никогда не было.
Олицетворяйте собой уверенность
Воспитывать своего ребенка означает не только содержать его, учить, поддерживать, но еще и оберегать. Вы защищаете его от того, что может угрожать его физическому здоровью или психическому развитию, до тех пор, пока он не будет в состоянии справляться с этим самостоятельно.
В основе его безопасности средства на содержание, которыми вы располагаете; вы также даете своим детям воспитание в соответствии с вашими возможностями. Возможно, вы столкнетесь с финансовыми трудностями, будете обсуждать их в присутствии ребенка, и вскоре он обо всем догадается. Знание о материальном положении – тоже часть жизни, которой вы должны научить своего ребенка: стоимость вещей, приоритеты, выбор, что можно купить и что нельзя, что означает и для чего нужна работа…
Некоторые дети рано начинают заботиться о семейном бюджете (нередко в школе они задумываются о "состоятельности" одних или других семей). Ребенка может успокоить уверенность, что родители в состоянии решить проблему. Вы должны дать ему понять, что вы считаете необходимым, а что расцениваете как излишество. И эта классификация в каждой семье своя. В том, что касается вопроса денег, вы должны быть уверенными и сдержанными: "Папа и мама об этом позаботятся, тебе не о чем волноваться".
То, что вы отказались купить ему новую игрушку, вовсе не означает, что у вас "кончились деньги". Разъясните ребенку, что у вас нет желания тратить деньги на такую покупку, что есть другие, более нужные, вещи, которые вы собираетесь приобрести.
И наоборот, если вы в данный момент переживаете сложности (потеря работы, необходимость отдавать долг), не обрушивайте на ребенка жестокую реальность, которая тревожит вас, – для него она будет совершенно излишней и угрожающей. Ребенок может затаить тревогу и решить, что он виноват (если у папы и мамы нет денег, это моя вина). У него слишком рано может установиться ложное представление о деньгах, которое может привести к сильному стрессу, ведь он будет стремиться защитить вас.
Независимо от финансовых аспектов вы должны создать вокруг ребенка зону безопасности. Когда он ползает на четвереньках, вы затыкаете розетки заглушками. Пока он подрастает, вы оберегаете его от серьезных опасностей. Старайтесь говорить на понятном ребенку языке, достаточно простыми предложениями. Так, если вы мчитесь за ним по парку и кричите: "Саша, осторожно!", он рискует не понять вас (где же опасность?) или даже посчитать вас смешной. Напротив, если вы прибегнете к простой фразе: "Саша, слезай с дерева, ты же упадешь", сообщение будет вполне ясным (не нужно дополнять его избыточными словами вроде "и тебе будет очень больно, и ты попадешь в больницу, и мамочка будет плакать").
Если ребенок не слушается, предупредите его о наказании: "Играй возле меня, чтобы я тебя видела. Если спрячешься, мы тут же отправимся домой". То есть вы представляете ему ситуацию под видом договора: если он его нарушит, будут нежелательные последствия. Так что у него есть выбор.
И не забывайте придерживаться правила, которое вы установили. После десятого "Еще раз, и мы уходим!" вас уже никто не воспринимает всерьез.
Все, что для ребенка привычно – особенно это касается режима дня, – вселяет в него уверенность. Пусть вам кажется, что это унылая рутина (одно и то же в одном и том же порядке), не стоит вносить в повседневные ритуалы изменения без необходимости или слишком часто. Продумайте для ребенка какие-то заметные временные ориентиры, по которым он будет планировать свой день. Таким образом вы создаете устойчивые повторяющиеся временные точки, которые будут вселять в ребенка уверенность, что все идет так, как нужно, и ему не о чем беспокоиться. Конечно, время от времени требуются и обновления, определенное движение вперед, однако оно не должно быть принудительным. Плавные ненасильственные изменения сделают ребенка более устойчивым к стрессу, связанному с переменами.
Устойчивые временные точки в течение дня будут также помогать ребенку становиться самостоятельнее: по ним он сможет ориентироваться без вашей помощи и будет легче воспринимать себя в рамках повседневной реальности. Повторюсь, не ставьте себе цели устранить стрессоры, помогая ребенку. Учите его справляться со стрессом без чрезмерного беспокойства.
Идеи для родителей, чьи дети страдают от стресса
• С вечера подготовьте вместе с ребенком необходимые ему на следующий день вещи (одежду, портфель), чтобы ему не пришлось искать их в спешке, собираясь в школу.
• Составляйте списки и пишите планы. Если ребенок маленький, предложите ему проиллюстрировать их. Определите для него, в каком порядке он должен выполнять свои дела.
• Звоните ему с работы только один раз, в одно и то же время, чтобы он мог обсудить с вами, что он уже сделал и что ему еще только предстоит.
• Имейте дома некоторые необходимые ребенку принадлежности про запас: тетради, карандаши и т. д.
• Следите за тем, чтобы форма для занятий физкультурой, танцами и т. п. была всегда выстирана и собрана.
• Прикрепите ярлычки с фамилией ребенка на его одежду и другие вещи, особенно если он склонен терять их.
• Расположите вещи в комнате ребенка в максимально простом порядке, наклейте этикетки на ящики, чтобы ребенок легко мог сориентироваться, где что у него лежит.
• Все вещи ребенка кладите всегда на определенное отведенное для них место, особенно те вещи, которые ребенок никогда не должен забывать (очки, дневник, мобильный телефон).
Помогите ребенку осознать свой стресс
К какому бы типу личности (А или Б) ребенок ни относился, легко ли он возбудим или чрезмерно сдержан, его поведение в состоянии стресса абсолютно индивидуально. Помочь ему понять свои чувства и осознать свои силы – первый шаг к освобождению.
Выслушивайте его доброжелательно, без пренебрежения. Избегайте недооценки его проблем
Если предмет беспокойства часто повторяется, если вы постоянно говорите об одних и тех же вещах, если его поведение радикально меняется (см. главу 3 "Как проявляется детский стресс?"), необходимо больше участия, чем обычно.
Заботы детей несоизмеримы с нашими. И все-таки они соответствуют их жизни, их образу мыслей и способны породить более или менее заметную тревогу. Следовательно, они требуют внимания и уважения.
Покажите, что предмет его беспокойства вас интересует и что вы внимательны к его самочувствию, но не переусердствуйте. Покажите, что вы абсолютно уверены в способности своего ребенка преодолеть эти трудности.
Помогите ему облечь свои тревоги в словесную форму
Если причина беспокойства не определена, попросите ребенка рассказать о тех чувствах, которые он испытывает: когда и при каких обстоятельствах они у него возникают. Предложите ему сформулировать свои мысли как-то иначе, быть более точным и как можно более конкретным. Не допускайте, чтобы он связал все свое существование с какой-то одной проблемой, повторяя что-то вроде: "Не могу расслабиться в среду, потому что могу думать только о четверге. В четверг у нас французский, а учительница французского очень строгая. У меня не получается заснуть, я думаю о ней. А вдруг она заболеет? Как думаешь, раз она такая злая, ее могут выгнать? А может, нас вообще освободят от французского…"
Ребенку иногда может быть трудно выразить свою проблему словами. Тогда предложите нарисовать ситуацию или найти аналогии; может, его случай напоминает ему какую-нибудь сказку (или фильм), которую он знает.
Помогите ему придать словам смысл. "Когда ты говоришь "строгая", что ты имеешь в виду? Она кричит? Она несправедлива? Она вас наказывает? Она вас бьет?"
Вы помогаете ему выразить мысли более точно и отделить реальность от его интерпретаций или фантазий: "Нет, она нас не бьет, но я уверен, что могла бы, – у нее такой злобный вид…"
Проконсультируйтесь со специалистом
Если нервозность или тревожность ребенка не проходят и не находят очевидного объяснения, отведите его на консультацию к психологу, который мог бы помочь ему выразить то, что он чувствует, и понять его интерпретации. Рискую повториться, но нейтралитет третьего лица – идеальное условие для того, чтобы восстановить события, картинка которых значительно смазана эмоциями.
Софролог, релаксолог тоже могут помочь ребенку, научив его управлять своей тревожностью, снимая ее основные признаки (дрожь, боли в животе, диффузные боли и т. д.) и убирая негативные мысли. Эти практики также будут благотворно влиять на сон (см. следующую главу) и на уверенность ребенка в себе.
Учите ребенка действовать, находить решение проблемы
Научите ребенка не терпеть ситуацию, которая ему не нравится. Он не должен впадать в ступор от страха или напряжения – нужно искать выход.
Всегда сохраняйте связь с реальностью: строгая учительница не исчезнет, как по мановению волшебной палочки, и не отправится в тюрьму за то, что кричит, и вы не собираетесь переводить ребенка в другой класс посреди учебного года. Но зато вы можете вместе (или с помощью третьего лица) найти лучший способ установить с ней приемлемые отношения и спокойно дождаться летних каникул.
Набросайте вместе с ребенком небольшой план действий.
Например: "К следующему четвергу ты подготовишь два вопроса и задашь их на уроке французского, чтобы Алла Семеновна увидела, что ты интересуешься ее предметом. А в среду вечером мы с тобой посмотрим прекрасный французский фильм, чтобы развеяться…"
Будьте рядом
Не делая из мухи слона, выслушивайте ребенка, когда он рассказывает вам о своих проблемах. Время от времени интересуйтесь, как у него дела, чтобы он понимал, что вам не все равно. Речь о том, чтобы вы не отворачивались со словами "Я сказала тебе, что делать, теперь разбирайся сам". Если проблему не удалось решить с первой попытки, обсудите ее еще раз. Проявите терпение и понимание, может быть, в ваш первоначальный план необходимо внести коррективы. Устройте "разбор полета" учительницы французского, расширьте круг обсуждаемых вопросов, поговорите и о других преподавателях (с большим вниманием отнеситесь к тем, кто ребенку симпатичен).
В моменты тревоги дети нуждаются в том, чтобы на физическом уровне ощущать вашу близость и поддержку. Даже в 12 лет им приятно, когда вы привлекаете их к себе и кладете руку им на плечо, чтобы вселить уверенность. Физическое объятие, тепло имеют потрясающий успокаивающий эффект.
Проследите за тем, чтобы ребенок больше двигался
Не забывайте, что ребенку необходимо двигаться, и особенно это важно, когда дело касается накопленных гормонов стресса, пагубное воздействие которых ощутимо на физическом уровне. Физическая активность поможет ребенку избавиться от них и почувствовать себя лучше. На первом месте находятся игры, спорт, поездки за город, пешие прогулки. Это хорошо для здоровья в целом и еще лучше для нервной системы.
Лишний вес у детей появляется все раньше и раньше. Как правило, это связано с сидячим образом жизни и увеличением количества пассивных занятий (телевизор, компьютер, игровые приставки), а также "кусочничеством" (пирожные, конфеты, шоколадки помимо или, еще хуже, вместо основных приемов пищи). Если ребенок привыкает есть только ради удовольствия и очередной перекус не вызван появлением у него чувства голода, это прямой путь к появлению лишнего веса, с которым будет очень трудно бороться в дальнейшем, ведь ребенок начинает воспринимать еду как средство стабилизации эмоционального состояния. Ребенок успокаивается, поедая вкусности, как делают и некоторые мамы (папы гораздо реже), которые хрустят чипсами в состоянии уныния. Питание не должно становиться средством расслабления – в конечном счете это нанесет вред и физическому здоровью, и эмоциональному состоянию человека.
Чтобы ограничить "кусочничество", установите определенный режим принятия пищи. Для этого должно быть выделено и определенное место (кухня, столовая). Нельзя есть во время игры, занятий или просмотра телевизора: делают или одно, или другое.
Не умаляйте значение лишнего веса, оправдывая это тем, что "у ребенка еще будет время отказывать себе", ведь лишний вес сказывается и на том, как ребенок оценивает себя уже сейчас.
Ищите решение!
В нашей антистрессовой стратегии этот момент, наверное, ключевой. Перед лицом проблемы, страха, чего-то нового и пугающего, перемены или в любой ситуации, воспринимаемой как тупик и провоцирующей стресс, держитесь так, как будто вы прекрасно знаете, что нужно делать (даже если в данный момент у вас нет ни малейшей идеи). Особенно важно показать ребенку, что решение есть всегда и что вместе (или с чьей-то помощью, или благодаря совету других) вы сумеете выбрать и внедрить именно то решение, которое будет наиболее удачным для него.
Не стоит воспитывать в ребенке убеждение, что в жизни нужно обязательно терпеть (что еще сложнее, если вы сами в этом твердо убеждены, или вся ваша жизнь тому доказательство).
Сперва расспросите ребенка о том, что он любит (или о том, каким он себя видит), пусть отвечает спонтанно.
Пусть выскажет свои варианты решения проблемы. Это поможет ему перестать высказывать нереальные, волшебные и неприемлемые решения ("Я хотел бы быть сильнее, чем тот-то", "Если бы я был президентом республики, я бы запретил контрольные", "Я хотел бы иметь такой мозг, который запоминает все за секунду…"). Это также поможет выявить помехи (реальные или воспринимаемые как таковые): "Не думаю, что я сумею", "Да у меня не получится", "Это никогда не срабатывает", "У меня не хватит сил…"
Если вы пока не знаете точно, как быть, скажите ему об этом. Признайтесь, что поспрашиваете специалистов или посоветуетесь с другими взрослыми. Но обязательно подчеркните, что выход есть, просто нужно выбрать наилучший вариант.
Начиная с этого момента вам следует открыто демонстрировать ребенку свою стратегию борьбы со стрессом, которая научила бы его "держать удар". Ваш сценарий поиска решения станет отправной точкой и для вашего ребенка. Чем более конкретным будет ваше описание используемых приемов и чем более приемлемыми они окажутся для вашего ребенка, тем больше вероятность, что впоследствии ребенок сможет самостоятельно их применять.
Пример: сверстник постоянно донимает его в школе.
Неправильный совет: "Делай вид, что его просто нет". Это неэффективно, поскольку вот он, этот хулиган, он самым натуральным образом сидит за спиной вашего сына и при каждом удобном случае толкает его в спину.
Он больше не может выносить издевки одноклассника и без конца плачет или отказывается ходить в школу.
Поговорите с ним о его собственном поведении: не он ли сам провоцирует такое отношение? Посоветуйте ребенку выразить свое недовольство "мучителю" ("Оставь меня в покое, ты мне мешаешь"). Дети иногда имеют двойственное отношение к своему поведению, они расценивают его как игру, столь необходимую им в течение долгого учебного дня для разрядки.
Затем предложите ему обсудить ситуацию с учительницей и, например, попросить ее разрешения пересесть. Если же ситуация не изменится, на эту тему с ней придется пообщаться вам.
Почему бы не предоставить детям возможность самим разбираться друг с другом?
Все просто. Потому что жизнь в обществе имеет мало общего с жизнью в джунглях.
Да, ребенку нужно научиться самостоятельно защищаться и не идти на поводу у других, однако нельзя позволять затягиваться дестабилизирующей ситуации, при которой один ребенок навязывает свой закон другому против его воли. Иначе дети придут к выводу, что физически более сильные неизбежно берут верх и нет никакой справедливости и правосудия.
Когда ваш ребенок оказывается в безвыходном положении, когда он не может ни найти общий язык с кем-то, ни заставить уважать себя, ваш долг как защитника вмешаться в эту борьбу, потому что в этот момент ребенку мешает найти выход тревога и то, что он не в состоянии контролировать ситуацию. Однако ваша роль не в том, чтобы действовать за него.
Необходимо перевести конфликт на другой уровень. Если вам пришлось вмешаться, привлеките ребенка к своему плану и в дальнейшем обратите его внимание на то, как изменилась ситуация после определенных действий. Используйте это затруднительное положение как средство научить ребенка грамотным стратегиям разрешения конфликта. Вашего ребенка могут поднять на смех из-за того, что вы вмешались в его дела (не говоря уже о насмешках, которые могут последовать со стороны сверстников и обрести форму репрессий). Пусть этот случай еще раз напомнит ребенку о правилах: "Не драться", "У тебя всегда есть право выбора"…
Вдохновите его и своим собственным поведением, предупреждая такой тип поступков. Посоветуйте ему иногда выдерживать дистанцию перед лицом проблем, стараться не провоцировать их появление или усиление.
Эта позиция справедлива и для разрешения конфликтов между братьями и сестрами. Детские дрязги начинаются с игры, но когда ситуация набирает обороты, лучше всего вам "установить закон", обязательный для всех. Правило одно для всех, для больших и маленьких.
Рамки, которые вы устанавливаете, настроение, возникновению которого вы содействуете, – все это призвано стабилизировать состояние ребенка. Если он растет в доверительной обстановке, осознавая постепенно появляющиеся необходимые изменения и опасности, которые его настораживают, вероятность стресса снижается. Ребенок постепенно адаптируется.
На этом этапе полезно подсказать ребенку, что в сложной ситуации можно ненадолго уединиться, чтобы успокоиться и поразмышлять. "Отправляйся в свою комнату", однако, не лучший способ дать понять ребенку, чего вы от него хотите. Здесь важно помочь ему научиться достигать состояния внутреннего покоя. Этот метод восстановления душевного равновесия в тревожные и критические моменты обязательно пригодится ему в жизни. Помогите ребенку построить его собственный внушающий доверие мир, в котором легко и приятно находиться и который соответствует его предпочтениям. Это должно быть место, где он сможет заниматься своими делами и практиковаться в софро-релаксации.
Помните:
• Направляйте ребенка мягким и спокойным голосом.
• Делайте паузы между фразами (4–5 секунд после каждой).
• Не стесняйтесь повторять определенные слова или фразы – это способствует созданию привычной обстановки.
Техника:мое укромное местечко
Продолжительность: 10–15 минут
Вводная часть: