Назовем ее "методом трех вариантов". Предположим, вы подыскиваете новую работу и собираетесь на собеседование. Естественно, вы уже заранее переживаете, что скажете вы, что ответят вам, примут – не примут и т. д. Перед тем, как вы пойдете на встречу с работодателем, вы прокручиваете в голове три варианта.
Первый вариант – самое лучшее развитие событий. К примеру, вы приходите, вас там встречают с шампанским, говорят, что ждали такого специалиста всю жизнь, наконец-то вы пришли, и все в таком духе. Прочувствуйте эту эйфорию, восторг, насладитесь этим ощущением.
Второй вариант – обычное развитие событий. Ни плохо, ни хорошо. Вы пришли, поговорили, ответили на вопросы.
Третий вариант – самое жуткое развитие событий, когда вы провалились полностью. Все самое плохое, что могло случиться, случилось. Вас не взяли, вас обругали, вас высмеяли и даже удивились, как вы вообще посмели прийти к ним с таким резюме! Им такие специалисты даром не нужны!
И вот вы, такой расстроенный, идете домой и представляете, что сейчас случится с вами. Вам детей кормить нечем, вас выгоняют из квартиры, все ужасно. Вы бомж, а может быть вообще попали под машину и умерли.
Возможно, вы даже всплакнете от того, какой вы несчастный. Зато это упражнение позволит вам расслабиться. Вы уже не будете цепляться за ожидаемый результат. В душе воцарится спокойствие, ведь все плохое вы уже пережили там, в своей воображаемой картинке.
Уходит скованность, неуверенность.
Все ваши "а я не смогу", "я этого никогда не делал" исчезают, вы чувствуете себя легко и свободно. Получите работу – хорошо, не получите – все равно хорошо, будет другая, с большей зарплатой, выгодными условиями, приятными людьми, дружественной, комфортной атмосферой.
Попробуйте. В этой штуке заключено столько возможностей! Ее можно использовать всегда, когда нужно принять решение. Проигрывая возможные ситуации в голове, вы просто отпускаете и смело вступаете в то событие, которое вам предстоит. Удачи вам!
Меня никогда не хвалили, и я из кожи вон вылезу ради похвалы. Это зависимость?
Вам не хватает внимания, любви, вам хочется, чтобы вас заметили, сказали, какой вы молодец, или какая вы молодец, чтобы люди из вашего окружения просто улыбнулись, заметив ваше присутствие. Жизнь похожа на уравнение, половинки которого всегда тождественны. Все работает в обе стороны. Если 3 + 5 = 8,то 8 – 5 = 3.
В жизненном уравнении для нас важно то, что чувствуем мы. Например, вы идете по лесу. Вы же не обращаете внимание на каждое дерево. На одно вы смотрите и любуетесь, а мимо другого проходите, даже не заметив – почему-то оно не притягивает вас к себе.
Как вы думаете, что чувствуют деревья? Безмолвные и величественные, они стоят такие, какие есть. Наша планета питает их большие, уходящие в землю корни, солнце дарит им свет и жизненную энергию. В ответ деревья делятся с нами своими плодами, цветами, радуют нас своей красотой, укрывают широкой кроной, дают тень.
Каждое дерево на Земле выполняет свою миссию, подчиняясь природному циклу. Многие деревья, например, знают изначально, что пришли служить нам новогодней елкой, чтобы доставить радость и удовольствие. Они принимают это, потому что это сама жизнь.
Представьте, что вы дерево, которое растет здесь, на нашей планете, в какой-то стране, в каком-то городе, на какой-то улице. Мимо вас каждый день проходят люди. Кто-то замечает вас, а кто-то нет. А вы знаете, что находитесь в нужном месте, выполняя свою функцию. Такой образ мысли придает силы, отгоняет желание казаться кем-то, потребность быть замеченным.
Мнение о вас других людей, их отношение к вам не влияет на ваши природные процессы. Вы просто есть. Вы здесь и сейчас. А если каждое дерево в лесу начнет кричать: "Заметь меня! Увидь меня! Обрати на меня внимание! Похвали меня!", то, наверное, ни один человек не задержится в лесу и предпочтет поскорее убежать от этого шума и гама.
У природы многому можно поучиться. Обратите внимание, как мудро все устроено в ней.
Что же касается вашего вопроса, я знаю точно, что это не зависимость. Ваш ангел знает о вас ВСЕ! Он знает, как вы чудесны! Он знает, как вы мудры и прекрасны, и, что самое главное, это знаете и вы тоже! И ваше желание быть замеченной, любимой, ваше внутреннее знание, что вы прекрасны и что вы этого достойны – оно прекрасно! Желание хоть на секундочку, хоть на минуточку оказаться в центре внимания – это изумительно! И это первый колокольчик.
Внутри себя вы знаете, какое значение для вас имеют похвала и признание – это придает силы. Это источник радости. Вы, например, съели шоколадку и вам хорошо, у вас появилось настроение. Вам нравится шоколад, вы получаете от него огромное удовольствие. И любой человек от комплимента, от признания получает удовольствие. Ваши тело и душа знают об этом. Душа хочет этого, она просит, порой даже требует. Начните хвалить себя.
Дерево стоит и знает: "Я яблоня. У меня сейчас время приносить плоды. У меня сейчас время отдыхать. У меня сейчас время ничего не делать". У природы всему свое время. Так же и у человека. То, кем вы являетесь, процесс, который вы проходите, только ваш, он индивидуален. Было бы хорошо, если бы вы это увидели и были благодарны себе за это. Потребность получать похвалу извне отпадет сама собой, если вы сами заметите себя, и примите себя, и влюбитесь в себя.
Вы сами себя цените, вы себе благодарны, и эта энергия заполняет пространство вокруг вас. С вами приятно находиться, потому что вам приятно быть с самим собой.
А теперь небольшая история из моей практики. 4-й класс начальной, интеграционной школы. Девчонки и мальчишки из семей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Как и в любом классе, здесь есть дети, скажем так, очень активные. Они довольно агрессивны. Среди них выделяется один, воинственно настроенный бандитенок, который вечно дерется и практически не снимает боксерские перчатки. Когда мы начали с ним работать, разговаривать, то выяснилось, что в его семье семеро детей, и он младший.
Оказалось, что ему просто нужно как-то себя показать, быть замеченным. Ему не хватает любви, но он не сидит и пассивно ждет, он действует, он дерется. Ему неважно, что это внимание с негативным оттенком. Главное – внимание. Пока мы общались, он плакал. Его не ругали за очередную драку, его просто выслушали…
Такого отношения мы хотим к себе. Пока мы маленькие, мы не можем это сформулировать. Потребность в любви часто проявляется в плохом поведении, капризах. Когда мы вырастаем, мы начинаем понимать, что через любовь и признательность к самому себе мы заполняем эту пустоту, а все остальное получается само собой.
Как победить дурные привычки, если силы воли и мотивации не хватает?
Сейчас мы с вами поговорим о том, что происходит у нас в голове, как функционирует наш мозг. Это будет очень похоже на то, что происходит в головах во время коучинга. Я не буду загружать вас излишне умным объяснением. Расскажу просто. Помимо серого вещества у нас в мозгу есть синапсы – соединения, по которым передаются нервные импульсы. Все, что мы с вами прожили, все, что делаем каждый день, а главное, как мы это делаем, записывается у нас в голове.
Допустим, вы привыкли по утрам пить кофе. У вас существует уже некий алгоритм действий, которые повторяются изо дня в день. Представьте, что от кровати до кухни у вас уже протопталась дорожка. Как мы уже сказали, повторяющиеся действия записываются в нашей голове. Образно говоря, там протаптывается дорожка. С каждым разом эта дорожка углубляется и через какое-то время превращается в канаву с глубокими колеями – привычку.
Или еще пример. Если вы водите машину, вспомните, как все начиналось. Ноги и руки не слушаются, движения между собой не координируются. На первых порах наш мозг просто не в состоянии, как нам кажется, охватить все действия одновременно. Для новичка просто нереально нажимать на педали, переключать скорости, держать руль, включать поворотники и следить за дорожной ситуацией одновременно. Но вы упорно практикуетесь и через какое-то время все ваши действия становятся автоматическими. Вы не задумываетесь, когда и как нажимать педаль, какие скорости переключать. В голове образовалась наезженная колея, поэтому вы делаете это неосознанно.
Привычка курить формируется точно так же. Это тоже "протоптанная" ситуация, которая проиграна много раз. Можно сказать, что это канава, в которую вы заехали и застряли так, что и не выберешься. Представьте, как в распутицу застревает машина: она буксует, грязи по колено, кругом глина. Поди выберись оттуда.
Конечно, если говорить о курении, то тут целый комплекс всего. Помимо глубокой канавы, прорытой многократными действиями, существуют дополнительные факторы, которые создают привязку: стрессы, недовольство своей жизненной ситуацией, другими людьми (в случае, если вы еще не на пути осознания себя).
Вы же курите не просто так, а чтобы смягчить свое пребывание на этой планете. Вам кажется, что вы так расслабляетесь. Решение бросить курить очень похвально, это настоящий подарок для вашего тела. Что же нужно делать? Мы уже разобрались с тем, как формируется привычка, значит, мы знаем, как от нее избавиться.
Представьте себе реальные канавы на улице. Ни пройти, ни проехать. Если по таким канавам совершенно невозможно ходить, мы берем и закапываем их, протаптывая новую тропинку.
В нашей голове то же самое. Нужно изменить устоявшийся порядок действий и записать новый. Проще это делать с коучем, но и самостоятельно тоже можно. Поначалу от вас потребуются большая осознанность и самоконтроль, но потом, когда "тропинка" наметится, будет полегче.
Для замены действия курения нужно подобрать такой вариант, при котором вы будете себя комфортно чувствовать, с которым будут согласны ваши ум, душа и тело.
Предположим, наступает ситуация, которая раньше провоцировала курение. Вам хочется потянуться за сигаретой. Но вы проработали свои действия заранее, поэтому осознанно выбираете сегодня взять в этот момент не сигарету, а конфетку. Вы сделали не то, что обычно. В мозгу появилась новая маленькая "тропочка".
Это относится ко всему. Так вы можете формировать новые хорошие привычки. Пока наша "тропка" еще еле заметная, а старая "колея" – глубокая. Как вы думаете, сколько времени понадобится для того, чтобы сойти со старой дороги и перейти на новый маршрут? Это очень индивидуально.
Это может случиться за секунду. Например, вам так больно, что желание поскорее вылезти из этой "колеи" становится огромным. Как бы быстро или медленно это ни произошло, каждый раз для вас это будет осознанный выбор. Машина, застрявшая в колее, не может взять и выскочить оттуда (может, конечно, но вы должны это выбрать).
Тоненькая тропочка, которая ведет вас в новом направлении, со временем превратится в хорошую натоптанную дорогу, ваш мозг будет неосознанно выбирать тот вариант, который вы наработали, ту дорогу, которую вы начали протаптывать. Самое главное – ваше желание перейти на новую тропу и действовать!
Мне всегда хочется сделать все на пять с плюсом, устала от своего перфекционизма. Как научиться быть довольной тем, что сделано?
Я вас очень хорошо понимаю. Чувство усталости от перфекционизма – совершенно естественное и нормальное явление. Представьте, что вы стоите на земле, а перед вами веревочная лестница, которая уходит высоко, высоко в небо. Перфекционист – это человек, который упорно карабкается по этой лесенке вверх. Однако ей нет конца и края, потому что у перфекционизма нет предела. Мы никогда не достигнем того состояния, когда сможем сказать, что все, мы пришли в конечную точку, дальше расти некуда. Дальше только потолок. Мы дошли до потолка, уперлись в него головой и заявили, что добились всего.
Вот теперь можем расслабиться и успокоиться. Так не бывает. Развитию и совершенству нет предела. Чем бы вы ни занимались, лесенка всегда будет уходить выше и выше. Не знаю, успокоила я вас или нет.
Устать от постоянного карабканья наверх очень просто. Перфекционизм все время держит в напряжении. Нам всегда кажется, что мы можем сделать еще лучше, еще больше, красивее, шикарнее, каждый раз поднимаясь на ступеньку выше по лесенке. На самом деле это замечательно. Очень здорово, когда люди нацелены на развитие, хотят иметь больше. Такие личности двигают нашу планету.
Например, если бы у человека не было желания придумать и создать, например, посудомоечную машину, мы бы до сих пор мыли ее руками. Кстати, лень здесь играет важную роль. В какой-то момент она становится отправной точкой, волшебным пенделем, провоцируя изменения, дальнейший прогресс.
Если бы человек не стремился передвигаться быстрее, раньше оказываться в нужной точке на карте, не придумали бы велосипеды, машины, самолеты. Не зря говорят, что человек ищет, где лучше. Это прекрасная основа для движения вперед к мечте, к новым достижениям.
При этом у медали всегда две стороны. Дозированный перфекционизм великолепно стимулирует нас. Что делать, если он присутствует в избытке? Степень выраженности этого качества имеет решающее значение.
Поскольку перфекционизм не дает расслабиться, мы будем учиться расслабляться. Практика показывает, что неудержимое стремление к совершенству встречается очень часто. У кого-то он проявляется открыто, явно, у кого-то завуалирован.
Если женщина перфекционистка, представьте, как тяжело ее детям. Они познают мир, учатся, падают, не всегда что-то получается. А тут мама со своим убеждением, что все должно быть супер, не дай бог завалить экзамен и т. д. Такое отношение связывает детей по рукам и ногам.
Как только мама начинает разбираться в себе, отпускает свое стремление к совершенству, расслабляется, у детей все тут же выправляется. Теперь они могут вздохнуть полной грудью и выдохнуть, ведь больше не надо никуда карабкаться, держать темп, который определяет мама. Вдруг все становится по-другому. На ступеньку поднялись, осмотрелись, полюбовались тем, что достигли. Когда они готовы, они продвигаются дальше, поднимаются в своем развитии. Если нужна пауза, то делают паузу.
Расслабление на самом деле дает гораздо большую скорость подъема наверх по сравнению с тем, когда движение идет напряженно, через силу, не соответствует внутреннему темпу.
Что значит расслабиться? Праздновать свои результаты. Если вы выполнили что-то сегодня, то вы останавливаетесь и говорите себе: "Я это сделала. Я молодец. Сейчас я делаю паузу". Вы можете купить бутылку шампанского и выпить ее с друзьями, отметить это событие. Можете сходить на массаж, в кино, устроить отпуск.
Побалуйте себя, сделайте для себя что-то приятное, поблагодарите себя за проделанную работу. Все на ваше усмотрение, в зависимости от того, насколько значимо событие для вас и как вы это чувствуете. Допустим, вы сдали какой-то экзамен. Пусть вы еще не знаете результат, вы празднуете то, что вы его сдали. Вы говорите Вселенной и себе в первую очередь: "Я молодец, я это сделала и сейчас могу это отпраздновать". Покупайте себе красивые вещи. Найдите что-то свое. Празднование будет являться завершением того этапа, к которому вы пришли. Перфекционизм уже не будет казаться таким страшным.
Прошли шаг, два – отдохнули, еще шаг, два – снова отдохнули. Стремление к движению вперед будет всегда, но оно не будет вас выматывать. Размеренный темп придаст вам спокойствия, доставит море удовольствия и, как ни странно, принесет большие результаты.
Притча
В одной из притч Учитель, занимаясь с учениками, прекрасно игравшими на струнных инструментах, спросил, что случится, если струны на их инструменте будут очень слабыми?
– Слишком слабо натянутые струны не смогут воспроизвести музыку, – ответил один ученик.
– А что будет, если натянуть струны по максимуму? – не унимался Учитель.
Другой ученик ответил, что невозможно будет играть на таком инструменте. Для того, чтобы можно было играть на этом инструменте, натяжение струн должно быть средним – не очень слабым, но и не сильно натянутым. Нужно чувствовать эту золотую середину и так настроить струны, чтобы их не порвать. Учитель, улыбаясь, сказал: "В этом и заключается смысл всего. Только находясь в золотой середине, музыка нашей души начинает звучать. Приведя себя в равновесие, в золотую середину, вы приобретаете неповторимое звучание своей души, гармонию и баланс".
У меня огромный страх, что я сделаю ошибку, он сковывает меня и сжимает внутри. Как от него избавиться?
Скорее всего, вы стоите на пороге принятия какого-то важного, судьбоносного решения в вашей жизни, поэтому страх сделать ошибку имеет такое огромное значение. Очень здорово, что вы стоите в начале пути, в том месте, где все может измениться. Это признак серьезных перемен. В этом вся прелесть момента. Понимаю, что ваше состояние комфортным не назовешь, понимаю ваши душевные метания: вы на перепутье, в полной растерянности, осознаете всю степень ответственности за решение, которое вот-вот придется принять. В голове у вас ворох сомнений и вопросов: "Нужно же все сделать правильно. А как правильно? А вдруг я иду неправильно? Вдруг это не мое? Вдруг я потеряю много денег? Вдруг мне это не понравится?"
Есть чудесная медитация, которая очень хорошо помогает в таких состояниях и все ставит на свои места.
Вы садитесь, расслабляетесь и представляете, что приближаетесь к завершению своего воплощения на планете. Перед вами появляется картинка: вы увидите, сколько вам лет сейчас, где вы находитесь. У вас еще осталась неделя-другая, вы в сознании, хорошо соображаете.
Люди обычно в это время начинают анализировать свою жизнь, вспоминать, как они ее прожили, что было, а чего не было. И у вас перед глазами тоже пробегают картинки разных событий, свершений, чудес, которые происходили на протяжении вашей жизни. Вы переживаете какие-то моменты заново, смотрите, что получилось, а что нет.
Оглядываясь на весь свой опыт, вы задаете себе вопрос: "А что бы я сделал по-другому?" Например, вы всю жизнь хотели рисовать, но то времени не хватало, то были другие причины. В итоге вы так и не научились рисовать. А сейчас вы понимаете, что хотели бы это сделать.
А может, вы когда-то мечтали стать коучем, но не хватило мужества, смелости, денег. Вы сейчас понимаете, что будете очень жалеть о том, что не попробовали, не сделали, не пережили этот опыт.
Вопрос, буду ли я о чем-то жалеть, меняет все.
Расскажу вам еще одну историю. У девушки умирает очень хороший близкий друг.
Уходит он довольно рано, причиной тому болезнь. Ее боль велика, невыносима. И вот она задает себе вопрос: "А если я сейчас уйду, о чем я буду жалеть? Что я не сделала? Что я не попробовала?"
На самом деле уйти можно неожадинно. Мы не знаем, будем ли мы здесь завтра. И у этой девушки этот момент стал переломным, он изменил все в ее жизни. Она решила сделать то, что всегда хотела, но боялась. Она решила узнать, получится у нее или нет. Она сказала себе: "Я хочу войти в эту энергию, почувствовать ее". И, что вы думаете это, как потом оказалось, было именно то решение, которое нужно.