Сделай вот что! Подойди прямо сейчас к зеркалу, посмотри на себя и улыбнись своему отражению! Не фиксируйся на том, что ты там видишь! Я не знаю, как ты выглядишь, но знаю, что думают девочки твоего возраста. Очень многие себе не нравятся, но поверь: мнение о себе нередко ошибочно!
Так вот, независимо от того, что ты видишь в зеркале, улыбнись себе и улыбайся столько, сколько тебе захочется, улыбайся так, как ты улыбнулась бы своему самому любимому человеку! Ну а кто у тебя есть ближе и дороже, чем ты сама? Наверное, ты любишь свою маму, наверное, ты любишь еще кого-то, но ведь это не мешает тебе любить себя. Можно любить многих людей и всех разной любовью.
Человека, которого ты видишь в зеркале, ты должна любить особой любовью, с этим человеком тебе предстоит прожить всю жизнь. А потому начни с сегодняшнего дня почаще улыбаться самой себе!
Кстати говоря, учеными установлено, что когда человек улыбается, даже если в данный момент ему этого не хочется, его настроение повышается.
Пусть, на твой взгляд, нет никаких оснований для безоблачного настроения, и все равно - улыбнись, и настроение станет лучше!
Ну, а уж если ты найдешь повод засмеяться, тогда тем более настроение станет лучше, да и твое общее самочувствие улучшится, потому что в организме будут вырабатываться очень полезные вещества.
Врачи знают, что у людей, которые часто улыбаются, все болезни проходят легче и даже раны заживают быстрее.
Но самое главное: человек со счастливым выражением лица приятен другим людям, он привлекает людей.
Если каждый новый день ты будешь начинать с улыбки, я не сомневаюсь: очень скоро изменится отношение к тебе окружающих, изменится твое отношение к себе, да и вообще изменится твоя жизнь!
Сумасшедших мужчин ловят с помощью пудры, помады, мини-юбок, стройных ножек и многоообещающих улыбок.
Д.Е.
СМЕХ БЕЗ ПРИЧИНЫ
У человека, умеющего посмеяться над собой, всегда найдется повод для смеха.
Д.Е.
Наверное, ты слышала, что смех продлевает жизнь. А я, между прочим, разработала такой способ лечения, который назвала смехотерапией, и успешно претворяю его в жизнь, когда лечу своих пациентов с неврозами и другими проблемами.
У смеха есть масса достоинств. Хорошая порция смеха положительно влияет на здоровье, придает тонус и избавляет от стрессов. Когда человек заливается звонким смехом, в его организме работает более 80 групп мышц: мышцы плеч, грудной клетки, диафрагма. Получается, что смех - это своеобразная зарядка для всего организма. Она насыщает человека энергией и дает ему хорошее настроение на весь день. Между прочим, ученые выяснили, что три минуты смеха могут заменить активную тренировку в спортзале. Поэтому в последнее время европейцы не только потеют в тренажерном зале, но придумывают всевозможные способы, чтобы заставить себя почаще смеяться. Мало того, оказывается, что при смехе организм теряет калории, т. е. можно не изнурять себя диетами и при этом прекрасно себя чувствовать и пребывать в прекрасном настроении.
А вот что подметили психологи. Робкие, застенчивые, неуверенные в себе люди во время смеха нередко прикрывают рот рукой, а капризные во время смеха морщат нос. Истеричные гогочут так, чтобы их слышно было на всю округу, чтобы на них оглядывались окружающие.
Между прочим, веселый смех улучшает кровообращение головного мозга. Когда человек смеется, усиливается приток крови к голове, мозг получает больше кислорода. А уж если ты страдаешь вегето-сосудистой дистонией, то смех для тебя - лучшее лекарство! Смейся - это гораздо лучше, чем ходить по врачам или страдать от головной боли и головокружения!
Юмор, между прочим, помогает расслабиться и сбросить психическое напряжение. Попробуй рассмеяться, когда у тебя неприятности, и ты поймешь, что это не такая уж страшная неприятность. Между прочим, психологи приравнивают смех к различным способам релаксации, т. е. расслабления. Во время смеха в организме выделяются эндорфины, которые называют гормонами счастья, и если тебе предстоит какое-то важное событие, пусть даже неприятное, придумай, как себя рассмешить любым способом, и ты увидишь, что после этого тебе станет значительно легче, и трудный разговор пройдет, как по маслу.
Есть еще одно положительное качество смеха. Когда человек смеется, при этом не только улучшается его самочувствие, но и углубляется дыхание: вдох становится более глубоким, выдох укорачивается. При этом легкие лучше вентилируются.
А если человек испытывает страх, то у него поверхностное частое дыхание. Это еще больше ухудшает самочувствие и вызывает повышенную возбудимость, усиливая чувство страха. Знай, что отрицательные эмоции приводят к различным болезням. Их называют психосоматическими заболеваниями. В этих случаях смехотерапия как нельзя кстати.
Но даже если у тебя нет никаких болезней, смех тебе полезен и необходим. Во время смеха человек освобождается от негативных эмоций, смех оказывает оздоравливающее влияние на весь организм, он снимает усталость, тонизирует организм.
Может быть, ты считаешь, что у тебя нет чувства юмора? Не беда! Его можно развить. Как это сделать? Да очень просто! Запоминать для начала чужие шутки и анекдоты. Одна моя подруга считалась очень остроумной с юных лет. В любой компании она была в центре внимания и без конца сыпала шутками, но мало кто знал, что это не ее собственные шутки - большинство острот заимствованы у других остроумных людей. Она их находила в книгах, выписывала и выучивала - так она мне сама рассказывала. А потом она привыкла и сама стала придумывать остроты.
То же самое сделала и я в свое время. И теперь легко могу говорить на любую тему так, что это будет смешно окружающим, а остроты порой из меня сыплются, как горох из дырявого мешка.
Итак, учись ходить по солнечной стороне жизни, учись воспринимать мир позитивно, а еще лучше, старайся разглядеть во всем смешные стороны! Можешь завести специальную тетрадку, куда записывай все остроты, в том числе те, которые прочитаешь в этой книге, и вставляй их в нужное время. Уверяю тебя, ты прослывешь очень остроумной девчонкой.
Можешь в свой тайный дневник записывать все смешные эпизоды, которые произошли с тобой и твоими знакомыми - пригодится, когда будешь общаться с парнем и захочешь произвести на него впечатление юморной девчонки.
А уж если так случится, что нападет хандра, - откроешь свою заветную тетрадочку и смейся на здоровье!
Для того чтобы рассмеяться, пусть даже и произвольно, есть еще один очень простой способ. Сейчас продается много игрушек-веселушек. Моей дочери недавно подарили на день рождения смеющуюся корову. Просто игрушка. Скачет эта корова и хохочет таким заливистым смехом, что невольно начинаешь смеяться вместе с нею. Таких ужасно забавных игрушек сейчас много. Задайся целью: найди себе такую игрушку и подари ее сама себе, и считай, что подарила себе смех! Потом, когда у тебя уже выработается условный рефлекс на эту игрушку, тебе стоит только посмотреть на нее - и ты весело расхохочешься.
Для того чтобы поднять настроение, можно сходить в цирк - ведь клоунов еще никто не отменял. И зверушки там бывают забавные. Недаром дети хохочут от души, когда видят веселую обезьянку или медвежонка, собачку.
Для того чтобы поддерживать себя в хорошем веселом тонусе, нужно общаться с веселыми людьми!
Рядом с мрачным человеком и сама заряжаешься плохим настроением. Кстати, имей это в виду: если у тебя плохое настроение, люди будут стараться дистанцироваться от тебя - никому не хочется портить себе настроение, погружаясь в меланхолию другого человека. Вот поэтому все и будут шарахаться от тебя, как от зачумленной. А если ты будешь смеяться - к тебе потянутся все люди, так всегда бывает! Смех заражает. Зевота и смех - заразительны.
Хочешь, чтобы тебя считали душой компании, учись смеяться сама, учись смешить других, развивай в себе чувство юмора. И гарантирую: ты точно станешь душой компании!
Острый язык с годами не стирается.
Д.Е.
ТЫ У СЕБЯ ОДНА!
Учись элегантно носить недостатки своего характера.
Д.Е.
Возьми лист бумаги и напиши все, что тебе когда-либо хотелось, но по каким-то причинам эти желания не были реализованы! Например, ты была занята, или у тебя не было денег, или не было возможности.
Когда ты составишь этот список, тебе станет понятно, каких разнообразных способов доставить себе удовольствие ты лишилась, но зато у тебя теперь есть возможность наверстать упущенное.
А теперь попробуй осуществить хотя бы несколько из этих желаний! Даже если удастся хотя бы одно, жизнь и то заиграет всеми красками, а уж если ты планомерно будешь стараться доставить себе, любимой, удовольствие, то тем более ты сможешь повысить свой жизненный тонус.
Вспомни, что доставляло тебе радость раньше. Я не думаю, что ты - такой уж мрачный человек, который за все свои годы жизни никогда не рассмеялся. Не может так быть!
Вспомни себя маленькой или спроси у мамы, что тебя радовало, когда ты была маленькой, что тебе нравилось. Мысленно вернись в детство и постарайся сделать то, что тебе очень нравилось когда-то. Иногда нам полезно вернуться в детство и поиграть в самые простые игры, вновь ощутить себя ребенком, даже если нам кажется, что мы уже - взрослее некуда, ведь там, в нашем детстве, было так много хорошего!
А вот еще хороший способ поднять себе настроение: сходить в кино на какую-нибудь "улетную" комедию. Пусть у тебя сейчас настроение "не очень", но ведь мы говорим о том, как поднять себе настроение. Даже если ты считаешь, что тебе не с кем сходить - сходи одна! Может быть, ты в кинотеатре познакомишься с кем-нибудь: не важно, с мальчиком или с девочкой, а может быть, просто посидишь одна и посмеешься. Ты убедишься, что не все ходят в кино парами. Ходят люди и по одному, именно с той же целью, что и ты: чтобы поднять себе настроение.
Ну а уж если тебе категорически не хочется никуда выходить из дома или нет на это возможности, тогда закрой глаза и постарайся представить все самые смешные моменты из кинокомедий, которые ты смотрела. Вспомни чьи-нибудь шутки, вспомни анекдоты, а на будущее обзаведись книжечкой анекдотов - их сейчас продают везде, и когда на тебя нападет хандра, открой и прочти несколько анекдотов! Не следует читать все подряд. Если слишком много - это приедается, и даже анекдоты могут надоесть. Два-три анекдота до тех пор, пока ты не засмеешься, - вполне достаточно.
Живи сегодняшним днем! Вот этому нужно будет учиться, если ты не умеешь радоваться жизни. У врачей-психиатров есть такое понятие: "отрицательная эйфория". Эйфория - это беспричинно повышенное настроение. Если же тебе было плохо, а потом стало пусть и не хорошо, но просто "нормально", то вот это и есть отрицательная эйфория. Допустим, у тебя совсем недавно было очень грустное настроение, а потом ты любым способом - анекдотом ли, любимой комедией или разговором с подружкой - вернула свое обычное состояние, это значит, что у тебя наступила отрицательная эйфория: было плохо, стало нормально.
Наверняка у тебя, как и у каждого человека, есть свой опыт неудач и разочарований. Негативный опыт тоже надо ценить, потому что и он - часть твоей жизни. Единственное, чего не стоит делать - это позволять, чтобы прошлое давило на тебя тяжелым грузом, мешая легко и свободно идти по жизни.
Если человек надолго остается под влиянием случившегося, то он упускает то хорошее, что предлагает нам настоящее.
Когда я была в твоем возрасте, нам все время обещали "светлое будущее", нас не учили жить настоящим, поэтому мы и жили, не умея ценить то, что есть здесь и сейчас. Может быть, и твоя мама тоже относится к тому же поколению, что и я, может быть, она тоже не умеет жить настоящим и все ждет чего-то хорошего в будущем, и это передалось тебе.
Я тебе скажу другое: да, конечно, нельзя жить по принципу стрекозы из басни Крылова, но все же нужно ценить то хорошее, что ты имеешь в данный момент. Вспомни себя, когда ты болела - как было плохо! Тебе хотелось пойти с подружками погулять, а ты лежала дома с температурой и плохо себя чувствовала. Так вот, если в данный момент ты здорова, то это уже повод испытывать отрицательную эйфорию!
Ты здорова? Выгляни в окно! Хорошая ли погода? Если хорошая - радуйся, отлично! Есть повод выйти на улицу и просто прогуляться! А если на дворе слякотно, идет дождь- это же неплохой повод остаться дома и заняться собой!
Сколько существует способов доставить себе удовольствие? Да множество, нужно только поставить себе это целью!
Найди в своей библиотеке любимую книжку и почитай! Испеки себе что-нибудь вкусненькое, а если не умеешь, попроси, чтобы мама побаловала тебя чем-нибудь вкусненьким!
Если это тебя не порадует, тогда напиши самой себе письмо - хорошее, доброе письмо, положи его в конверт, спустись к своему почтовому ящику и брось туда, а через некоторое время спустись, достань это письмо из ящика и прочти! Но только пусть там будут самые-самые хорошие слова, адресованные тебе самой. Впредь старайся фиксировать и пропускать через себя все хорошее, что с тобой случается. Все плохое - прочь, не зацикливайся на чем-то, что тебя огорчает! Знаешь, огорчения есть в жизни каждого человека, их - прочь! Акцентируй свое внимание только на хорошем!
Если в твоей жизни недавно случилось сильно огорчившее тебя событие, используй вот какой метод. Он называется психодрамой. Представь себе все огорчившие тебя события как можно более реально! Все-все, что с тобой было!
Вполне возможно, что тебе станет так грустно, что даже захочется плакать. Это не страшно! Мы, психиатры, говорим: "Слезы - женский антидепрессант". Ну и поплачь! И, может быть, с этими слезами ты в последний раз выплачешь свою боль и обиду.
Вот только когда ты будешь представлять эту неприятную ситуацию, придумай ей другой, счастливый конец! Пусть все случится так, как тебе бы хотелось. Перепиши свое прошлое заново, вспомни все-все события, которые когда-либо огорчали тебя, и переживи их как будто бы заново, но только с другим, счастливым концом. Знай, что в нашей памяти остаются не сами события, а наши впечатления о них!
У разных людей на одно и то же событие разная реакция - это зависит от характера человека. Так вот, если ты склонна к пессимизму, то, скорее всего, воспоминания об этих событиях окрашены в серые тона. Постарайся перекрасить свое прошлое в радужные цвета. Ты не можешь изменить свое прошлое, но ты можешь изменить свое представление об этом прошлом - вот и попытайся это сделать!
А еще сделай вот что. Вспомни все самые удачные моменты своей жизни - наверняка они были! Если ты относишь себя к категории пессимисток, то, скорее всего, ты фиксируешься на своих ошибках, а ты фиксируйся на своих удачах!
Есть такой типаж в психиатрии, он называется конституционально-депрессивный. Это означает, что у человека преимущественно подавленное настроение, он не умеет радоваться жизни, он все время грустный. Другие люди спрашивают его: "Что с тобой? Почему ты печалишься"? А он нередко даже не может вразумительно ответить на этот вопрос и не потому, что нет повода печалиться, а просто характер такой.
Умный делится своими радостями, а неумный - горестями.
Д.Е.
Подобные периоды, когда человек печалиться практически без всякой причины, бывают в подростковом возрасте. Может быть, и на тебя время от времени нападает беспричинная хандра - не позволяй ей одолеть себя! Будь хозяйкой собственного настроения!
Прямо сейчас попробуй представить свою хандру, печаль в виде какого-нибудь предмета или животного, которое тебе неприятно. Кого ты не любишь: змей или жаб? Пусть твоя печаль превратится в это животное, но так, чтобы оно выглядело реальным, живым. Когда ты представишь себе свою неприятность в виде противной, мерзкой, холодной жабы, мысленно прогони ее, просто топни ногой, чтобы эта жаба ускакала!
То, что когда-то случилось с тобой - это уже прошлое. Оставь прошлое в прошлом, живи сегодняшним днем! И очень важно уметь заново "переписать" свое прошлое, те его моменты, когда ты себе не нравилась, когда ты ощущала себя униженной, непонятой, одинокой, растерянной. Вот тогда придумай новую концовку для этого эпизода своей жизни, перепиши сценарий своей жизни!
Говорят, что все мы задним умом крепки. Да, это так! Мы, женщины, всегда умны потом. Наверное, и с тобой так не раз случалось. Так вот, если ты "перепишешь" свое прошлое заново, тем самым ты придумаешь какие-то новые выходы из сложных житейских ситуаций. Ты проанализируешь свои прошлые ошибки, и, не сомневаюсь, сделаешь правильные выводы на будущее.
Учись на собственных ошибках, но старайся извлекать максимум позитива даже из отрицательного опыта!
Глупость женщины - счастье мужчины.
Д.Е.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА НА ДУШЕ ПОГАНО
Не трать нервы на ерунду - тратить на нее деньги!
Д.Е.
Независимо от того, страдаешь ли ты от приступа хандры или находишься в состоянии глубокой депрессии, ты можешь многое сделать для того, чтобы самостоятельно выбраться из этого состояния. Самое главное: не занимайся самоедством и не сиди, сложа руки, - начни что-то делать! Не поможет - обращайся к профессионалу!
Но сначала попробуй помочь себе сама! А для этого воспользуйся следующими советами.
· Если у тебя плохое настроение, ни в коем случае не принимай никаких важных решений!
· Не ставь перед собой сложные задачи, не взваливай на себя слишком большой груз ответственности! Если ты ждешь от себя слишком многого - это увеличивает вероятность неудачи, в свою очередь, это может ухудшить твое самочувствие и настроение.
· Если тебе предстоит большая работа - разбивай ее на части. Выполняй работу дробно - так ее легче выполнить.
· Определи, какие задачи являются первоочередными, а что может подождать, и выполняй каждую поставленную перед собой задачу по мере возможности.
· Хвали себя за каждый выполненный этап работы.
· Не принимай серьезных решений, не обсудив проблему с человеком, мнением которого ты дорожишь, которого ты уважаешь, которому ты доверяешь.
· Старайся не быть в одиночестве, проводи время в обществе людей, которые тебе симпатичны и которые к тебе хорошо относятся.
· Старайся говорить с приятными тебе людьми о других вещах, а не о своей печали, иначе впоследствии они будут избегать тебя - никто не любит угрюмых меланхоликов!
· Делай все, что улучшает твое настроение - сходи в кино, займись спортом, поиграй во что-то, встреться с друзьями, в общем, - делай что-то!
· Выполняй хотя бы минимальные физические упражнения! Даже в состоянии депрессии человек лучше себя чувствует, если регулярно занимается физическими упражнениями. Спорт на свежем воздухе, любое движение (бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде, занятия в фитнес-клубах) дают очень хороший эффект, так как в активно работающих мышцах разрушаются биологически активные вещества.