Ниже приводится текст аутогенной тренировки для желающих овладеть техникой гипноза, проводимой Геннадием Гончаровым.
"Внимание!
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Сбросьте мышечное нервное напряжение. Отключитесь от внешнего мира. Приготовьтесь секунд через 15 закрыть глаза.
Мы сели удобно. Расслабились. Закрыли глаза. Отключились от внешнего мира. Постепенно расслабляются мышцы рук. Руки расслабились.
Внимание на ногах. Постепенно расслабляются мышцы ног. Мышцы ног расслабились.
Полностью расслабились мышцы рук и ног.
Постепенно расслабляются мышцы спины, шеи, груди, живота… Расслабляются мышцы лица.
На нас спускаются покой и сон. Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы расслабились, отключились от внешнего мира и погружаемся в состояние покоя и сна…
Только сон. Приятное чувство отдыхав покоя и сна… Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы погружаемся в сон…
Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Всё тело расслабленное, тёплое… Мы ощущаем приятные волны, которые накатываются на наше сознание… Мы погружаемся в сон… Спокойный и глубокий сон.
Мы расслабились и сейчас будем совершать путешествие в сознание.
Блаженство и сон… Только сон… Сон…
Всё глубже и глубже…
Мы начинаем кружиться… И к нам приходят видения.
Вроде бы мы не спим, всё слышим и всё понимаем, всё ощущаем. Но сейчас мы совершаем путешествие в сознание - в страну нашего детства.
Вспоминаются яркие картинки. Вспоминается наше босоногое детство, прошлое…
Яркие, красочные образы проплывают перед нашими глазами…
Самое лучшее, что было в нашей жизни, сейчас вспоминается. Первая любовь… Мы никогда не забудем человека, которого впервые в жизни полюбили. Мы сейчас это всё видим…
Мы видим улицу, по которой мы много раз ходили, бегали, гуляли… Мы видим до боли знакомые дома… Мы видим всё до мельчайших подробностей, деталей…
Мы видим близких, любимых, родных людей… У некоторых из нас их уже нет. Они ушли в мир иной, однако же в нашей памяти они живы. И сейчас мы их видим мысленным взором… Мы их даже слышим.
Они нам что-то говорят беззвучно… Мы понимаем их на ментальном уровне. Мы их воспринимаем душой… Ностальгия…
Воспоминания о прошлом… Нам даже хотелось бы заплакать… Защипало в глазах… И слёзы… Слёзы появляются на наших глазах.
Воспоминания о прошлом всегда грустны. Мы совершили слишком много ошибок… Нам не хватило силы воли, чтобы добиться своего… Или вовремя дать отказ… Нам не хватило всего одной секунды, чтобы остановить человека от рискованного поступка, который перечеркнет его и нашу жизнь… Ностальгия и грусть…
Всё это в прошлом…
Мы проваливаемся в транс… Слёзы… Слёзы текут по нашим щекам от воспоминаний о прошлом…
Слёзы… Мы хотим плакать… Наша душа в таком состоянии находится, когда рождаются слёзы. И вместе со слезами выходит всё, что накопилось за эти годы. Происходит разрядка в нервной системе… И мы освобождаемся от нервного напряжения… Освобождаемся от болей, которые нас мучили…
Вместе со слезами уходит и всё, что накопилось в душе.
Мы расслабились… Мы погружаемся в глубокий сон, транс…
Яркие, красочные образы прошлого стоят перед нашими глазами. Проплывают… Мы вспоминаем весну… Море цветов… Гвоздики… Розы… Сирень… Цветы, которые нам когда-то подарили… Которые являются символом чего-то прекрасного…
Мы видим перед глазами бескрайнее море цветов… Тюльпаны… Маки… Цветы…
И наша душа мысленно отождествляется с тем, на что сейчас направлен наш взор…
Покой и сон… Сон…
Мы сейчас находимся в состоянии, когда наше тело как бы спит, а разум бодрствует.
Вы воспринимаете мои слова, и между слов происходит внушение.
Я пытаюсь вызвать у вас состояние измененного сознания…
Сон… Тихий транс… Покой и сон…
Мы погружаемся в блаженное состояние транса… Тихий транс, когда слёзы текут по щекам, но ни один мускул не дрогнет на нашем лице…
А нам хорошо… Но вот сейчас маятник качнулся в другую сторону… И мы чувствуем успокоение…
Вместе с воспоминаниями ушли все отрицательные эмоции… Спал тот груз, который давил на нас… И мы чувствуем легкость, приятные ощущения отдыха, покоя и блаженства.
На душе становится радостнее и веселее. А что такое душа? Это наше истинное "я". Такие мы есть наедине с собой.
Мы становимся добрее, лучше, чище и сильнее духом.
Я делаю вам внушение, чтобы нормализовалось давление, чтобы нормализовался обмен веществ, чтобы исчезли боли, давно вас мучившие. Я делаю внушение, чтобы вы освободились от привычек, от которых вы страдаете. И пусть энергия этой привычки, которую вы победили, станет для вас силой, используемой при гипнозе.
Покой и сон… Если вы многократно проведете этот сеанс, вы действительно избавитесь от многих болезней. Я их специально не называю… На фоне расслабленного состояния ощущайте всё свое тело и ощущайте одновременно свою боль… Боль сводите в одну точку. Суживайте круг внимания и выводите её в пространство.
И боли нет.
А теперь сосредоточились. Мы хорошо отдохнули. Нам надо выходить из измененного состояния сознания. Мы ощущаем прилив энергии и сил. Тело словно сжатая пружина. Мы чувствуем, как живительные токи бродят по нашему телу.
Усталости как не бывало. Мы готовы к борьбе за жизнь. Мы чувствуем прилив сил.
Растёт сила нашего духа. Мы готовы. Мы чувствуем в себе силы. Мы способны внушать.
Всё тело наливается энергией.
Мы сосредоточились.
Голова чистая, ясная и свежая.
Мы готовы к действием.
Мы способны на поступок. И мы сделаем то, что задумали. Мы не отступим от задуманного.
Как только я скажу "три", мы сделаем глубокий вдох, откроем глаза и почувствуем себя молодыми, веселыми, красивыми, здоровыми Мы почувствуем себя, даже если таковыми не являемся. Мы будем верить в то, что можем стать сильней, добрей, лучше.
Итак, внимание! Один… Два… Три…
Делаем глубокий вдох. Открываем глаза. Пошевелились… Можно потянуться…
Я прощаюсь с вами. До новых встреч. Всего доброго".
Если эта аутогенная тренировка уводила нас в счастливую страну детства, то нижеследующая является своеобразным путешествием в глубины Космоса. Она также входит в арсенал Геннадия Гончарова.
"Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Ни о чём не думайте, кроме покоя.
Я сейчас вас приведу в состояние, подобное сну.
И на это время чрезвычайно усилится мое влияние на вас.
Мускулы должны быть совершенно вялыми и расслабленными.
Дышите спокойно и равномерно.
Думайте только о покое.
Всё спокойнее, всё тише в голове, во всех нервах, во всём теле.
Дыхание становится медленным, спокойным.
Сердце бьется также медленнее, всё спокойнее и спокойнее.
Всё больше вас охватывает приятная усталость.
Вы начинаете испытывать приятное головокружение. С каждым выдохом всё спокойнее и ритмичнее работает сердце.
С каждым звуком моего голоса, с каждым вашим дыханием вас всё больше охватывает приятная усталость.
Всё ваше тело расслабляется.
Приятная сонливость охватывает вас.
Мой голос действует успокаивающим, усыпляющим образом.
Дремотное состояние всё усиливается, всё нарастает.
Сонливость, пелена опускается на ваши глаза.
Веки делаются всё тяжелее и тяжелее.
Вы всё больше становитесь усталым, вялым и сонливым.
Веки тяжелеют всё больше и больше.
У вас чувство тяжести во всём теле.
Теперь я кладу вам руку на голову и вы чувствуете, как это успокаивает вас, как приятное тепло растекается по всему телу, чувство покоя всё глубже проникает в голову, как всё тело делается легким, невесомым…
Ваши мысли спокойны и уравновешены.
В организме всё тихо и спокойно.
Ваши мышцы расслабились и успокоились.
Вся нервная система пришла в полный покой.
Ваша кровь тихо-тихо, спокойно-спокойно течет по вашим артериям и сосудам.
Сердце бьется спокойно, ритмично…
Мыслей становится всё меньше и меньше…
Они путаются… Временами они исчезают вовсе… Дремотное состояние увеличивается.
Ваше тело приятно расслаблено.
Приятная, сонная истома овладела вами.
Нет сил думать.
Нет желания открыть глаза.
Хочется спать всё больше и больше.
Дремотное состояние усиливается, нарастает глубже… Еще глубже…
Вы погружаетесь в глубокий, спокойный сон… Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Все мышцы расслабились.
Вам хорошо и спокойно.
Вы совсем не чувствуете своего тела.
Вы всё больше и глубже погружаетесь в сон… Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Ваша голова чиста и спокойна.
Вы освободились от всех стрессов и забот, которые вы накопили за день.
Ваши нервы в полном покое. Они совсем успокоились.
Вам хорошо и спокойно.
Ваше расслабленное, невесомое, легкое тело медленно поднимается над землей.
Земля всё дальше и дальше удаляется от нас.
Мы поднимаемся всё выше и выше в темный, фиолетовый Космос.
Нас встречают ангелы.
Они летят рядом о нами и показывают нам дорогу.
Наше сердце бьется ровно, ритмично, спокойно.
Кровь спокойно течет по всем нашим сосудам.
Отмирают все старые клеточки и вместо них нарождаются новые клеточки. Они оздоравливают наш организм.
Энергия Космоса наполняет весь наш организм, проникает во все наши клеточки, во все наши органы. Делает наш организм здоровым, крепким, сильным.
В таком состоянии вы избавились от многих болезней. Но нам нужно возвращаться на нашу грешную землю.
Вы хорошо отдохнули, и мы будем постепенно выходить из этого состояния.
Вы сосредотачиваете свое внимание на вашем теле.
Вы чувствуете, как всё ваше тело наполнилось здоровой энергией.
Вы почувствовали свои ноги, руки, живот, грудь, лицо, голову.
Вы чувствуете большой прилив энергии во всём теле.
Чувством радости и покоя наполнились все ваши мысли.
Теперь вы совсем проснулись. На счет "три" вы сделаете глубокий вдох и откроете глаза. Один… Два… Три…
Глубоко вдохнули и открыли глаза. Пошевелили ногами, руками. Подняли руки вверх и хорошо потянулись".
Эти тексты считаются классическими. С небольшими изменениями, относящимися к участию в сеансе Г. Гончарова, их можно использовать в самостоятельной работе с учетом условий, приведенных в начале данного раздела.
Лодка
- Мне очень не нравится моя работа, - пожаловалась высокая полная женщина лет 35 другой - худощавой брюнетке примерно того же возраста. - Суета весь день. Пяти минут нет свободных.
- Почему вы её не смените, Вера Григорьевна? - спросила собеседница. - Разве трудно найти что-нибудь другое, более подходящее?
- Не могу, - вздохнула Вера Григорьевна. - От дома близко, характер неплохой - я работаю два дня через два… Да и платят недурно.
- Что же вам тогда не нравится?
- Я же сказала: суета. Целый день звонки, посетители, счета.
- Я же секретарь - помощник бухгалтера. Да еще кадрами приходится заниматься. В нашей фирме изрядная текучка. Каждый день по несколько человек принимаю на работу и увольняю. Поверите: некогда чаю выпить! За два дня я так выматываюсь, что в выходные не восстанавливаюсь. Выхожу на работу усталой.
- А напарница у вас есть?
- Конечно.
- Она тоже выматывается?
- Представьте, нет. Вот кому я завидую! - призналась Григорьевна. - Соня чувствует себя в нашем аду, как рыба в воде. Совершенно не устает! Старше меня на два года, а выглядит девчонкой, не такой клячей заезженной, как я. Она и в ресторан успевает на обед сбегать, и по магазинам прошвырнуться, и губы красить.
- И с делами справляется?
- Вполне! Сдаёт мне их в полном порядке. У нее всё в руках горит… А я - недотепа, - еще раз вздохнула Вера Григорьевна.
- Зачем вы так низко себя оцениваете? - укоризненно покачал головой Гончаров.
Женщины были слушательницами Школы. Они пришли на занятия и перед ними затеяли беседу. Гончаров, проходивший мимо, прислушался и вмешался. Он привык считать себя морально ответственным за каждого, переступившего порог Школы. Любые неблагополучие, боль, острая проблема мгновенно вызывали у него мысленный вопрос "А чем я могу помочь?"
- Такая я уж уродилась, Геннадий Аркадьевич, - ответила Вера Григорьевна.
- Считаете, что у вас хватает недостатков. А у кого их нет?
- У меня больше, чем у других.
- А именно?
- Копаюсь… Раздражаюсь… Могу вспылить… Рассеянна… - призналась Вера Григорьевна.
- Это может быть следствием вашей нелюбви к работе, - сказал Гончаров. - Если бы вы её любили, эти качества исчезли.
- Может быть… Когда я работала на прежнем месте, референтом, меня хвалили. Я имела четко очерченный круг обязанностей. Меня не дергали, никто над душой не стоял, я и работала не спеша. Зато качественно. Это была моя стихия.
- Вернуться на то место вы не можете? - озабоченно спросил Гончаров.
- Фирма лопнула, да и платили там мало. А у меня двое детей, отец-инвалид.
- Муж мало зарабатывает? - поинтересовалась собеседница.
- Он тоже на моей шее сидит.
- Что ж так?
- Он у меня не от мира сего. Вбил в голову, что он - гениальный писатель. Стучит на машинке с утра до вечера, а по ночам за гроши стережет пустой склад. И хоть бы печатали! Один раз только пять строк опубликовали в какой-то листовке. Да, ладно. Пусть тешится. Хорошо, хоть не пьет.
- Вам надо попробовать изменить свое отношение к работе, - задумчиво произнес Гончаров.
- Конечно, - поддержала его брюнетка. - Переступите через себя. Попробуйте найти в ней удовлетворение.
Вера Григорьевна в ответ криво усмехнулась и махнула рукой.
- Рутина возникает там, где дух засыпает, - продолжал Гончаров. - Дух человека по своей природе динамичен. Он всегда в движении, порыве, поиске, в отличие от неповоротливой плоти. Но нередко он замедляет свой стремительный бег и тогда рождаются безразличие, равнодушие, скука, тоска, отчаяние. Появляются массы людей, которым ничего не нужно, на всё наплевать. Их сегодняшний день точный слепок со вчерашнего, а завтрашний будет таким же, как нынешний. Они живут, сами не зная зачем, не вызывая интереса у окружающих и не принося никому ни вреда, ни пользы. Их забывают сразу после смерти, а иногда и до нее.
- А я тоже такая, - побледнев, прошептала Вера Григорьевна.
- Нет, - сказал Гончаров. - Я нарисовал образ, которого следует остерегаться. Надо быть бдительным, дабы он не проник незаметно в кровь и плоть и не стал вторым "я". Зло, к сожалению, активно, а добро - пассивно.
Он посмотрел на настенные часы и предложил женщинам и остальным слушателям пройти к нему в кабинет. По дороге кто-то поинтересовался:
- Геннадий Аркадьевич, почему у вас нет наручных часов?
- Мне бесполезно их иметь, - последовал ответ. - Из-за моей высокой энергетики самые надежные часы быстро выходят из строя или начинают неправильно идти. Так же ведут себя часы и в моём кабинете.
Большую часть лекции Гончаров рассказывал о сущности и методах гипнотического внушения. Всем было очень интересно, и слушали его, затаив дыхание. Незадолго до перерыва Гончаров объявил, что сейчас будет проводить сеанс аутогенной тренировки.
Вера Григорьевна напряглась. Она уже дважды в них участвовала и испытала потрясающие ощущения. После окончания занятий дала себе слово перед сном слушать аудиозапись сеанса по плееру.
Сеансы были похожи и непохожи друг на друга. Скорее, они даже больше отличались, ибо Гончаров в каждый из них вносил нечто новое, неуловимое и всякий раз захватывающее. Это выражалось не только в смысле слов и тоне, которым они произносились, но и энергии, их сопровождавшей.
На этот раз Вера Григорьевна ждала для себя нечто особенно необычное и не ошиблась в ожиданиях. Каждое слово Гончарова падало ей глубоко в душу и оставалось там, как её частичка.
Займите для себя удобное положение… Расслабьтесь… Желательно положить руки на бёдра так, чтобы они не соприкасались… - как и на предыдущих занятиях предложил Гончаров.
Вера Григорьевна выполнила команду, хотя расслаблять мышцы полностью она еще не научилась. Какое-то напряжение оставалось в её большом полноватом теле и доставляло неудобство. Как бы прочитав её мысли, Гончаров посоветовал:
- Желательно, чтобы руки были не напряжены, чтобы они просто лежали на бедрах. Плечи, шея, голова также должны быть свободными от мышечных усилий, а голова слегка наклонена вперед.
Закройте, пожалуйста, глаза. Расслабьтесь… Давайте забудем обо всём и на десять-пятнадцать минут настроимся на занятие.
Сами себе сказали: "Я… (вдох)… расслабляюсь… (выдох) и успокаиваюсь. Постепенно расслабляются все мышцы моего тела. Я спокоен. Я совершенно спокоен, У меня приятное чувство отдыха покоя и дремоты…"
Вера Григорьевна успокоилась сразу. С сердца свалился тяжелый груз неприятностей, тяготивший её в последнее время. Наступил отдых, который она не могла получить в выходные дни и даже во сне. Гончаров продолжал:
- Внимание на руках. Мои руки… (вдох) расслабляются… Постепенно расслабляются мышцы рук… Руки расслабились… Полностью расслабились мышцы рук… Пальцы расслаблены… Хорошо расслабились пальцы… Кисти расслабились… Предплечья расслабились. Очень хорошо расслабились предплечья…
Постепенно расслабляются подошвы ног. Пальцы ног расслаблены… Голени расслаблены… Бёдра…
Все мышцы моего тела расслаблены. Расслабились мышцы спины, живота, груди… Хорошо расслабились мышцы шеи… Очень хорошо расслабились мышцы шеи. Хорошо расслабились мышцы лица, губы, щёки, брови, веки.
Внутри нас исчезло всякое напряжение. Расслабились мышцы рук, ног, корпуса… Мы сейчас пройдемся по всему телу и спросим его: "Нет ли где-нибудь какого-то напряжения?"
Веру Григорьевну беспокоили вывихнутая в детстве левая рука и недавно ушибленная правая ключица. Именно там концентрировалось всё напряжение её тела. Но когда она направила внимание на локоть и ключицу, эти очаги растворились. Теперь всё тело было расслабленным и её охватило приятное ощущение легкости и невесомости.
Представим себе, что мы лежим в позе "шавасана" на чистой, мягкой, белой постели, - услышала она сквозь дремоту голос Гончарова. - Расслабившись, мы лежим на спине. Наши руки вытянуты вдоль тела, ноги расставлены на ширину плеч. Эта поза может показаться кое-кому и неудобной, но она важна и ею необходимо овладеть.
Мы закрыли глаза. Чувствуем, как наши веки тяжелеют… Мы уходим в состояние прострации, легкого полусна-полудремы.
Появляется тяжесть в руках. Тяжесть усиливается… Руки ею наливаются, как будто они сделаны из свинца… Тяжесть усиливается, руки тяжелеют всё больше и больше. Руки отяжелели.
Ноги тоже отяжелели. Моё тело отяжелело, как будто я прошла сорок километров… Оно расслабилось, растворилось, и мы погружаемся в ощущение самого себя.
Нам стало хорошо, легко и свободно. Наконец-то я могу десять минут посидеть и ни о чём не думать. Посидеть просто так, расслабиться и посвятить это время себе и размышлениям о смысле жизни…