Разведясь с мужем, которого я тоже много лет нежно, страстно и взаимно любила, я не впала в депрессию лишь потому, что интуитивно все сделала правильно: взяла в охапку самое дорогое – кота и компьютер – и с головой ушла в работу.
Работа была новая, никак не связанная с бывшеньким, и люди вокруг меня были новые, и жилье я поменяла – это тоже важный момент в борьбе с депрессией: обилие новых положительных эмоций крайне полезно.
Проблема с депрессией в чем? В том, что впасть в нее можно легко и быстро, а выбираться приходится долго и с трудом. Отсюда вывод о необходимости превентивных мер.
Лично я явно склонна к сезонной депрессии. С наступлением мокрой осени я начинаю хмуриться, как небо над головой, а к концу зимы раскисаю, как снег под ногами. Для жителей Заполярья это, наверное, звучит смешно. Жители Заполярья и прочих белых безмолвий считают, что тем, кто живет на юге, вообще не нужен отпуск.
Да, летом не нужен! Летом дни длинные, ночи теплые, а море открыто круглосуточно, и даже самый припозднившийся выползень из офиса может релаксировать на пляже хоть до утренней побудки.
Другое дело – зима. Зима для южного жителя (читайте – для меня) – время смутное, как тень отца Гамлета, и страшное, как сказки братьев Гримм в первоначальной редакции.
Зимой почему-то холодно! И то ветер, то дождь, а иногда и эта белая порошковая гадость, от которой в эйфории только лыжники и сноубордисты. А какие среди южан лыжники? Тутошние лыжники – все мигранты из Перми и прочих, извините, Е-бургов!
Настоящий, коренной южанин, природный абориген причерноморских прерий, к середине февраля отчетливо ощущает, как расшатывают зубы костлявые руки цинги, как во тьме точит кости рахит, как депрессия подавляет аппетит и либидо, как стремительно убывают запасы подкожного жира и денежных накоплений. В этот трагический момент южанину жизненно необходим…
Кто сказал – пинок под зад? Выйдите вон и застрелитесь, вы ничего не понимаете в тонкой душевной организации!
На исходе зимы южанину нужен хотя бы небольшой вояж в теплые и солнечные края! Это спасает его-ее-меня от вымирания, а окружающих от… Ну, в общем, тоже от вымирания, потому что он-она-я на исходе зимы просто жуть какая зараза!
Итак, в начале марта я хотя бы на несколько дней вырываюсь в какие-нибудь ОЧЕНЬ теплые края, и этот глоток солнца позволяет мне дожить до лета в родных широтах, не наложив руки ни на себя, ни на окружающих.
Но будем честны: не у всех и не всегда есть возможность сорваться в отпуск к теплому морю.
Что тогда поможет? Естественные антидепрессанты: вкусная еда, сладкий сон, искренний смех и (уж извините за шокирующую прямоту) хороший секс. Про секс не буду (говорили уже), скажу про еду.
"Заесть неприятности" – популярный и вполне эффективный способ улучшить настроение, у него только один минус – это сомнительный бонус в виде лишних килограммов, которые сами по себе могут стать поводом для депрессии. Поэтому предаваться неистовому и безоглядному жору не стоит, лучше предпочесть количеству качество и принимать ударные дозы действительно полезных продуктов.
Делюсь своим рейтингом лучших естественных антидепрессантов.
1. Йогурт. Изысканная дамская еда. Сидишь себе, маленькой ложечкой изящно ковыряешь нежного цвета субстанцию, незаметно для окружающих потребляя при этом тирозин, который способствует повышению уровня гормона счастья серотонина. Кстати, йогурты эффективнее весной и летом, так как при длительном световом дне они лучше усваиваются.
2. Темный шоколад. Во-первых, он вкусный! Хотя нет, в данном случае это во-вторых. А во-первых, темный шоколад содержит антиоксиданты и фенилэтиламин, улучшающие настроение.
3. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфруты – богатый источник природного сахара и витамина С, необходимых для преодоления стресса. К тому же их можно и нужно "есть глазами", ведь цитрусовые вызывают положительные эмоции уже одним ярким цветом. А еще они замечательно пахнут, и пока ты чистишь апельсин – попутно проходишь сеанс ароматерапии!
4. Миндаль. Миндаль – это кладезь цинка, магния, витаминов Е и В2. При включении миндаля в рацион вырабатывается упомянутый выше серотонин. Особый плюс: лично я, взглянув на миндаль с его идеальной формой, мгновенно испытываю желание поправить собственный маникюр, а ведь стремление к самосовершенствованию и пребывание в депрессии несовместимы!
5. Рыба. Не люблю, но надо. Потому что рыба – это не только чешуя, плавники и бессмысленные красные глаза, но и цинк, витамины группы В и жирные кислоты Омега-3, очень полезные при лечении расстройств нервной системы. Рыбий жир на брудершафт не предлагаю! Хотя тоже полезно…
6. Чеснок. Ферменты, входящие в его состав, снижают негативное воздействие окружающей среды на нервные клетки. Не знаю, как это работает, но вижу так: от нервных клеток, насыщенных ферментами только что съеденного чеснока, негативные факторы разбегаются, кривясь и фыркая…
7. Брокколи. Богатый минеральный состав этой капусты препятствует возникновению панических атак и депрессий, а фолиевая кислота, содержащаяся в большом количестве, избавляет от приступов беспричинной тревоги. Именно брокколи считается самым позитивным овощным гарниром!
Положительное воздействие на угнетенную психику оказывает потребление любой зелени, помидоров, гороха, спаржи, моркови, сладкого перца и бобовых. Из фруктов очень полезны бананы и виноград. Настоятельно рекомендуются молочные и кисломолочные продукты, сыр, яйца, мясо птицы и нежирная говядина, в особенности печень.
А праздничные торты с жирным кремом оставим-ка до лучших времен. ☺
Элина
С чем едят депрессию и как выводить ее из организма?
Депрессия давила на нее девятым пирожком. Размазывая ладонями макияж по щекам, она рыдала взахлеб. Несостоявшаяся любовь заставляла ее поедать пирожки, капусту, конфеты, печенье, завалявшийся в холодильнике с прошлого месяца задубевший сыр и заливать в желудок яблочный сок вперемежку с вином и сладким чаем. Внутренности холодильника выглядели изрядно опустевшими, пирожок был уже реально девятый, и казалось, что живот сейчас просто лопнет от перегруза. Но как только она думала о Нем, желудочное пространство тут же увеличивалось вдвое, а то и втрое!
Знакомая картинка?
Существует два вида депрессирующих дамочек: жрицы и спицы. Первый вид заедает свое горе, а другой, наоборот, сохнет от голода. Кстати, в начале своей любовной карьеры я принадлежала к первому виду, а сейчас меня что-то потянуло во второй. Не то чтобы я страдала от депрессии, но если волнуюсь или переживаю морально, то физически пережевывать уже ничего не могу (между прочим, это лучше для фигуры, однако не стоит впадать в крайности и становиться анорексиком!).
Какие же причины заставляют нас, женщин, путешествовать из счастья в депрессию и обратно? Боже мой, да их миллионы! От разрыва отношений до проблем в карьере и простого прыщика на носу.
Главные ингредиенты лекарства от депрессии
Особая благодарность за отвагу в приготовлении съедобного антидепрессанта моим бесценным помощникам и консультантам – Эмми Уотсон, Ольге Ветровой, Даниилу Сокольскому и Полу Келли.
Не будем перечислять неисчислимые триллиарды причин женской депрессии, а сосредоточимся на основных, которые могут возникнуть у каждой из нас на почве отношений с противоположным полом. Для этой главы я не только покопалась в своих знаниях, но и специально взяла интервью у женской части населения Австралии. Что же касается противоядия, оно составлено на основе информации, полученной у независимых (и зависимых) экспертов мужского пола обоих континентов.
Итак, что же может сделать нас несчастными?
1. Разброд и шатание в отношениях.
– Ах, какая я несчастная! Я его люблю, а он не отвечает взаимностью. Я ему – СМС, а в ответ тишина и мертвые с косами стоят. Я звоню по пять раз в день просто сказать, что скучаю, а он отвечает, что занят. Он не хочет со мной говорить! Я отвергнута! (Руки заламываются, слезы текут, а девятый пирожок красиво ложится в вашем желудке поверх восьмого. ☺)
Nota Bene. Подобное может случиться в начале отношений, в самом разгаре романа, после свадьбы и перед разводом. В общем, в любой период вашей жизни.
А теперь давайте-ка разложим данный пункт на лопатки. Вполне возможно, что не любит он вас, девушка, но это еще бабушка надвое сказала. Почему бы просто не спросить объект вожделения об этом прямо? А уж потом, в зависимости от ответа, либо с головой уйти в красочный мир депрессии, либо взлететь в поднебесье на крыльях великой радости.
Мужчины не любят, когда на них давят. А женщины разве любят? Ответ одинаков в обоих запущенных случаях. И он звучит коротко: НЕТ! Поэтому прежде, чем спрашивать про любовь, уясните следующую мораль нашей басни:
1) мужчина предпочитает звонить, нежели писать;
2) если мужчина занят, работает, в душе, спит, ест, за рулем, смотрит футбольный матч, колет дрова, спасает ребенка из-под трамвая, переводит бабушку через дорогу, улаживает вооруженный конфликт в Таиланде или в соседнем дворе, расследует причину засохшей эпоксидки в гараже или банально чистит зубы, он (внимание!) НЕ может говорить по телефону. Запомните, милые дамы, мужчины по природе своей монофункциональные создания: они в состоянии выполнять ТОЛЬКО ОДНУ задачу в данный момент.
Это мы можем одновременно говорить с любимым по телефону, писать новую книгу, читать желтую прессу, слушать радио, менять пеленки и корпеть над эксклюзивным проектом по внедрению молекулярной химии в атомную физику. Женщина – многофункциональная натура. Ей свойственно поднимать целину, спасать голодных животных, влюбляться во время работы, входить в горящую избу и коня на скаку останавливать (хотя я подобных действий не одобряю, но если уж поблизости нет мужчин, что ж… остановим, поднимем и войдем).
А мужчина может делать либо одно, либо другое, либо третье. Любовь у него появляется либо в перерыве между действиями, либо по окончании всех действий вообще. У сильного пола все должно идти по графику, на то он и сильный пол. И этот график нарушаться не должен ни в коем случае! Иначе скандал;
3) если мужчина заканчивает разговор первым, не рвите на себе волосы и не воображайте, будто он не хочет с вами говорить или вы ему неинтересны (хотя подобное тоже вполне возможно). Все, что говорит мужчина, надо воспринимать как есть и не дорисовывать рога и копыта к картинке ангела. Ну нет, просто реально нет времени у вашего возлюбленного. Работу и прочие жизненно необходимые действия никто не отменял, хотя все это может быть как реальностью, так и отговоркой. Согласны?
Антидепрессант. Не надоедайте вы своему дядьке! Сидите и ждите СМС, звонка, стука в дверь и прочих действий. Пусть они исходят от него. В этом есть своя прелесть и мудрость. Во-первых, яйцеклетка за сперматозоидом не бегает. Во-вторых, таким образом вы узнаете, как он реально относится к вам. Здесь тоже не будем впадать в крайности и уясним, что ждать излишне долго не стоит. Поэтому если в течение максимум месяца (для особо терпеливых) вы не получили никакого знака внимания со стороны возлюбленного, переставайте его любить сейчас же! Отменить, отрезать, проигнорировать = избавиться от депрессии! Точка!
2. Разборки. Разборки ничего хорошего не приносят, только депрессию. Посмотрите на мужчин: их невозможно заставить разбирать проблему по косточкам. Не любят они эмоции, которые порой зашкаливают во время разборок. Честно сказать, я всецело на их стороне в этом вопросе. И как специалист, и как женщина.
Кстати, именно женщины во многих случаях выступают инициаторами разборок, потому что им, видите ли, приспичило расставить все точки над "i", потому что дискомфорт зашкаливает по шкале депрессии по самое "не могу". Если уж всё действительно так плохо, сделайте глубокий вдох, успокойтесь и дочитайте эту главу. В конце вы найдете решение проблемы.
Сами посудите: к чему могут привести сопли и упреки типа "ты меня не ценишь и не любишь"? К единственному разумному шагу – разводу или разрыву отношений. Если ваш любимый считает, что фитнес, бальные танцы, пение хором или синхронное чтение желтой прессы – пустая трата времени и денег, пусть продолжает считать. А вы продолжайте заниматься всем этим одна, без него, без подружек, без ансамбля, соло! Наслаждайтесь временем, проведенным с самой собой, будьте самодостаточны, самореализуйтесь, анализируйте свои мысли, поступки, отношения и радуйтесь каждой минуте своей жизни. Это время бесценно, потому что вы можете планировать все что угодно: от похудения до захвата межгалактического пространства! Развивайтесь, растите, становитесь значимой особой, поднимайтесь по карьерной лестнице, но главное – не сидите тупо перед зеркалом, выискивая неприпудренные участки кожи. Помните, что чрезмерный макияж приравнивается к попытке нарисовать на своем лице лицо другого человека.
Антидепрессант. Не старайтесь заставить своего мужа или любовника пыхтеть рядом с вами на беговой дорожке или делать что-то, что ему не нравится. Зачем это вам нужно? Вы хотите посмеяться или поиздеваться над человеком? Дайте ему шанс быть по-своему счастливым. Не ставьте вопрос ребром – сохраните в целости свою нервную систему.
Девочки, дорогие! Не пилите своих избранников. Не заставляйте их против воли таскаться за вами по магазинам или вегетарианским ресторанам, если они мясоеды. Переключите свое сознание на конструктивные разговоры, что означает спокойную (!) беседу, предполагающую не только конструктивную критику (то есть базар по делу), но и конструктивные решения.
3. Невыполненные просьбы. Сто раз попроси – не получи ни разу. Ну это смотря что просить и, главное, КАК. Обычно депрессия охватывает вас после второй-третьей неудачной попытки чего-то добиться (например, повесить фото над камином). Безусловно, скорость и качество исполнения просьб зависят от того, на каком этапе и в каком соусе варятся ваши отношения. Если ваш избранник что-то обещает и никогда не выполняет – это уже не любовь. Соус подгорел, увяли чувства, бегите от него подальше и не тратьте свои драгоценные эмоции и время.
Антидепрессант. Вам дорог человек, с которым вы живете-можете? Значит, найдите способ и правильные слова, чтобы он сам захотел повесить эту дурацкую фотку над камином, даже если ваша улыбка на ней выглядит криво. Промурлыкайте, что вам не хватает его, когда он на работе, пообещайте вознаграждение в виде его любимого торта, мяса, секса, кекса, сделайте за него то, что он не любит, или просто посмотрите пять серий "Крепкого орешка" в обнимку. Но главное – сдержите слово и сделайте то, что пообещали.
4. Отсутствие праздника. Праздник не может продолжаться вечно, но все-таки постарайтесь внести разнообразие в вашу жизнь. Мужчины ведь ковыряются в гараже, рыбачат, общаются с друзьями, ездят на охоту, работают, занимаются тяжелым домашним обустройством, хобби у них есть на худой конец (кстати, все это многообразные варианты избежать опостылевшего или неинтересного общения).
Антидепрессант. Придумайте, чем бы таким увлекательным себя занять, уйдите с головой в новое хобби, отключитесь от проблем – и вы увидите, как через несколько дней все постепенно начнет выравниваться, отношения наладятся и депрессию как рукой снимет.
5. Страхи. Наши страхи порождают сильную депрессию, которую все-таки можно побороть. Главное – не сидеть сложа руки и не фокусироваться на пусковом крючке унылого душевного состояния. Мы, женщины, очень сильные натуры, хотя боимся многих вещей (от одиночества до дырки на колготках). Однако хочу нас всех обрадовать следующим сообщением: не только мы визжим от страха при виде крысы или таракана. Мужчины ТОЖЕ умеют бояться!
Сильный пол многого боится и по многим причинам депрессует, так же как и слабый пол, только не всегда показывает это.