Чтобы покрыть суточную потребность человека в ПНЖК, достаточно одной столовой ложки любого растительного масла.
Незаменимыми факторами питания человека следует также признать макро– и микроэлементы. К ним относятся железо, йод, цинк, селен, марганец, магний и др. Микроэлементы находятся в организме в минимальных количествах, 1 мг/кг массы тела и менее, к ним относятся железо, марганец, цинк, селен, молибден, йод, фтор, хром. Минеральные вещества входят в состав гормонов, в том числе и половых, ферментов, гемоглобина.
Макроэлементы входят в состав тканей, костей, мышц, крови, участвуют в минеральном и солевом обменах. К ним относится кальций, фосфор, магний, натрий, хлор.
Кальций необходим для поддержания нормального кислотно-щелочного баланса в организме, он необходим для синтеза гормонов железами внутренней секреции, повышает сексуальное влечение (либидо), важен для правильного менструального цикла, а у мужчин предотвращает преждевременное семяизвержение. Кальций лучше усваивается с продуктах, одновременно содержащих фосфор и жирорастворимые витамины А, Д, Е. Источниками являются яйца, рыба, мясо, морепродукты, орехи, сыр.
Железо входит не только в состав гемоглобина крови, но также в состав почти 70 ферментов, в том числе дыхательных, играет важную роль в синтезе гормонов щитовидной железы, в состоянии защитных сил организма. Железо усваивается в организме в присутствии меди, кобальта, магния и витамина С – аскорбиновой кислоты. Наибольшее содержание железа – в печени (свиная, говяжья, баранья), в языке, сердце, почках. Также источником являются бобовые, гранаты. При дефиците железа в организме развивается анемия – "бледная немочь", слабость, недомогание, тут уж не до секса.
Калий необходим для сокращения мышц, в том числе сердечной, для проведения нервного импульса по волокнам. Для реализации сексуальной активности необходима скоординированная деятельность большого количества мышц и хорошая работа сердца. Поэтому полезно употреблять в пищу фасоль и горох. Более пожилые мужчины реагируют эрекцией на половые раздражения не так быстро, как молодые, им нужна более сильная стимуляция, к тому же эрекция у них проходит быстрее. Пауза нужна в несколько дней. При этом именно регулярная половая жизнь является способом сохранения потенции.
Сера входит в состав белков организма, в том числе тех, которые влияют на настроение человека, поддерживают его оптимизм и жизнелюбие, а в сексе – чувственность и страстность. Источники – сыр, мясо, фасоль, горох, лук, чеснок, цветная капуста.
Йод – элемент, входящий в состав гормонов щитовидной железы, регулирующей основной обмен, а также тепловой, усиливающих окисление белков, жиров, углеводов. Недостаток йода приводит к общей слабости, сонливости, апатии, снижению интереса к сексуальной жизни, и даже нарушению менструального цикла. Источники – морская рыба и морепродукты.
Фосфор входит в состав фосфолипидов, соединений с липидами, много фосфора в белке лецитине, который в большом количестве содержится в сперме. Фосфор задействован в процессе проведения нервных импульсов по нервным волокнам, а значит, необходим для полноценной сексуальной жизни. Источники – сыр, яйца, рыба, мясо, печень трески, а также бобовые.
Магний входит в состав множества ферментов организма, он необходим для обмена жиров, углеводов, белков, регулирует ритм сердца, помогает организму в борьбе со стрессом и психическим перенапряжением, способствует повышению сексуального желания и эмоционального удовлетворения. При недостатке магния человек находится в состоянии хронической усталости. Источники – бобовые, зерновые, орехи, морепродукты.
Цинк в небольших количествах содержится во всех органах и тканях, больше всего в предстательной железе, мышцах, печени, необходим для сперматогенеза. Цинк необходим для синтеза половых гормонов, в частности тестостерона – мужского полового гормона, он влияет на подвижность сперматозоидов. При недостатке цинка сперматозоиды становятся малоподвижными, и оплодотворение крайне затруднено. Дефицит цинка приводит и у мужчин, и у женщин к бесплодию и снижению либидо. Источником является горох и бобовые, а также чеснок и морепродукты, орехи.
Вспомним, что на Руси излюбленным крестьянским блюдом была гороховая каша с луком и постным маслом. Горох – цинк, состояние предстательной железы и ее функционирование и сперматогенез, постное масло – очищает сосуды, содержит витамины А и Е, необходимые для синтеза половых гормонов, лук – сера, белковый обмен и настроение. Поэтому не было проблем с сексуальным влечением и с мужским и женским бесплодием, в семьях было по 10–12 детей с разницей в 20 лет.
Селен также необходим для синтеза половых гормонов, он повышает либидо, у мужчин влияет на качество спермы. Поэтому дефицит селена может привести к мужскому и женскому бесплодию. Источниками являются чеснок, яйцо, морепродукты, ржаной хлеб.
Витамины – "амины" жизни, "вита" – жизнь, некоторые из них могут синтезироваться в организме, но с основном, поступают в организм с пищей.
Потребность в макро– и микроэлементах удовлетворяется потреблением злаков (овсянка, гречка, просо, ячмень, рис) и морепродуктов, особенно сельди, также полезны яйца, чеснок, орехи.
Незаменимым элементом является аскорбиновая кислота – витамин С. Без аскорбиновой кислоты невозможны нормальные окислительно-восстановительные обменные процессы.
Аскорбиновая кислота должна поступать в организм ежедневно. Ведь при акте любви в организме должны активно совершаться обменные процессы. Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает защитные силы организма, укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность.
Процесс эрекции зависит от состояния кровеносных сосудов. Напряжение мужского полового члена происходит за счет увеличения объема пещеристых тел, под влиянием нервных импульсов они сильно наполняются кровью. Из-за уменьшения оттока и повышения притока крови половой член напрягается и выпрямляется. С возрастом процесс эрекции нарушается именно из-за того, что на внутренней стенке сосудов откладываются атеросклеротические бляшки. А аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов. Ею богаты все ягоды, фрукты, овощи. Зимой неплохим источником аскорбиновой кислоты может служить картофель, квашеная капуста, зеленый лук.
У женщин в процессе полового возбуждения кровь приливает к губам, молочным железам, матке, клитору, кровообращение усиливается, сосуды должны иметь хороший тонус и здоровые стенки. Хотя половые органы мужчины имеют другое строение, чем половые органы женщины, функции их частей во многом совпадают, так как их формирование происходит из аналогичных зачатков эмбриона. Поэтому в состоянии полового возбуждения у женщин наступает эрекция клитора.
Пол ребенка определяется в момент слияния яйцеклетки и сперматозоида. В первые шесть недель у зародыша нет признаков пола. А затем первичные зачатки формируются по-разному, это зависит от набора хромосом. И даже после завершения развития у человека все еще обнаруживаются двуполые зачатки. И мужчины, и женщина обладают признаками другого пола (соски молочных желез, сохранившиеся у мужчин).
Витамин Е называют еще витамином любви, он необходим для синтеза женских и мужских половых гормонов, также является антиоксидантом (обеспечивает противораковую защиту организма). Источником являются растительные масла, яичный желток, сливочное масло, жирная морская рыба. Целесообразная для здоровья частота половых сношений – определенных норм нет и ориентация идет на индивидуальные потребности партнеров. Супружеский долг в виде полового акта оканчивается разочарованием, а вместо ощущения разрядки – ощущение нервозности. При усталости не нужно искусственно взбадриваться или пытаться взбодрить партнера. Временным отсутствием полового влечения организм защищает себя от перегрузок. Поэтому в напряженные моменты жизни сексуальное желание снижается, и вместо искусственного взбадривания более целесообразно проанализировать, какие конкретно факторы содействовали этому, и провести соответствующую коррекцию, например, изменить режим труда и отдыха.
Витамин Д также оказывает влияние на либидо, а также потенцию у мужчин, это жирорастворимый витамин. Источником являются яйца, сыр, творог, сливочное масло, рыбий жир (жирная морская рыба). Чаще всего получают удовлетворение при половом сношении женщины средних лет. При регулярной половой жизни у женщин до преклонного возраста сохраняется половое влечение и способность к оргастической разрядке. Они исчезают раньше, если половая активность является спорадической. Интимная жизнь очень зависима от нервно – психических факторов, а также нарушений вегетативно-физиологического характера. Поэтому умственная активность, занятия спортом, уход за собой и правильное питание содействуют сохранению сексуальной привлекательности женщин.
Витамин А у мужчин способствует выработке мужского полового гормона, у женщин содержание в организме витамина А определяет состояние слизистых оболочек влагалища и выделение необходимого для половой близости секрета. Секрет, выделяемый половыми органами во время полового возбуждения и делающий их скользкими, бесцветен и не имеет запаха, содействует взаимному притяжению. Естественная влагалищная секреция снижается с наступлением менопаузы. Источником витамина А является печень, яйца, сливочное масло, морская рыба.
Витамины группы В способствуют прохождению нервного импульса по нервным волокнам, т. е. определяют интенсивность полового возбуждения, влияют на интенсивность обмена веществ. Именно нервная система регулирует жизнедеятельность отдельных органов и систем в организме. Центр эрекции расположен в спинном мозге на уровне крестца. Центр эякуляции расположен в поясничном отделе спинного мозга. Импульсы идут к мышцам семявыносящих протоков или влагалища, они приводят к сокращению стенок влагалища и эякуляции. Ощущение сладострастия мужчины сосредоточены в половом члене, который наиболее восприимчив к раздражениям. У женщины восприимчивые зоны расположены по всему телу, но ласкать ее должен желанный ею самой партнер. Женщинам хотят продолжительных и разнообразных ласк именно желанного ей партнера. Ключевое слово – желанный, любимый. С нежеланным партнером, нелюбимым мужчиной женщина не способна испытывать сладострастные ощущения. Мужчины часто не способны разнообразить ласки, поэтому им проще сменить партнершу.
При недостатке витаминов группы В человек становится толстым, сонливым и ленивым. Источниками являются злаковые, бобовые, зелень, яйца, орехи.
Поэтому вполне рационально при снижении полового влечения, при снижении интереса к сексу, при снижении чувственности и радости от секса в первую очередь проанализировать характер своего питания, а не посещать секс-шоп. Вполне возможно, что дело в однообразном питании, нарушении витаминного или минерального баланса. О дефиците вряд ли речь может идти, скорее дело в нарушении нормального соотношения необходимых веществ, и поправить это лучше не употреблением синтетических витаминов, а балансом своего питания.
Из изложенного выше становится понятно, что для активной сексуальной жизни, получения удовольствия, чувственности и страстности в отношениях необходимо регулярное поступление в организм необходимого для синтеза половых гормонов и функционирования половых органов комплекса витаминов и минеральных элементов. Невозможно выделить витамин, отвечающий за хорошую эрекцию или эякуляцию. Весь комплекс витаминов и минералов отвечает за сексуальность. Притом невозможно разделить воздействие витаминов и минералов отдельно на рост, состояние кожи, обмен веществ и отдельно на сексуальность. Организм человека един и функционирует в единстве. Нарушение каких-то видов обмена все равно скажется на сексуальности человека. Все сложные биохимические процессы в организме взаимосвязаны. Поэтому для активной половой жизни, сохранения чувственности, активности необходимо сбалансированное, рациональное питание в целом. И это также не означает, что другие микроэлементы не связаны с сексуальной функцией. Выделены те, которые оказывают наиболее существенное значение.
Из перечня источников продуктов можно также легко заметить, что витамины разделяются на водорастворимые (витамины группы В и витамин С) и жирорастворимые (витамины А, Д, Е). Можно говорить о преимущественных источниках того или иного витамина, потому что жирорастворимые витамины находятся в комплексе, при этом в разных пропорциях. И когда сливочное масло выступает источником витамина А, это не значит, что в этом продукте нет других жирорастворимых витаминов Д и Е.
Исходя из вышеизложенного, можно написать меню для повышения сексуальности. Это продукты, в которых в наибольшем количестве содержатся именно те витамины и микроэлементы, которые наиболее тесно связаны с сексуальной функцией: жирная морская рыба, морепродукты, яйца, печень, мясо, горох и бобовые, сыр, орехи, сливочное масло, творог, злаковые (овсянка, гречка, просо, ячмень), растительные масла, чеснок, ржаной хлеб, зелень.
Режим питания и режим труда и отдыха также имеет большое значение для сексуальной активности, хотя многие еще этого недооценивают. У меня была на консультации женщина 34 лет, бухгалтер в фирме. Я опущу подробности нашей беседы, напишу краткое резюме по ее режиму. Она считает, что имеет избыточный вес, поэтому утром она не завтракает, а только пьет кофе. На работе она тоже пьет несколько чашек кофе, но уже с бутербродами или булочками. Ходит только в налоговую в двух кварталах от работы, и то, не чаще двух раз в неделю. Домой возвращается усталая, вымотанная, обессиленная, прямо валится с ног, и с полчаса просто лежит. Затем начинает готовить ужин, что занимает не меньше часа-полутора. В это время муж играет с сыном в компьютерные игры, что ее страшно раздражает. Потом все ужинают, она проверяет уроки и укладывает сына спать. Сама она после плотного ужина сразу не ложится, а долго смотрит телевизор. Никакой сексуальной жизни давно нет, все в муже раздражает, подумывает о разводе.
Теперь этот же режим проанализируем с точки зрения физиологи. Основная нагрузка на работе у нее приходится на время до полудня. Работа серьезная, ответственная. Если она утром не ест, то организм не получает достаточного количества энергии. Для того, чтобы доработать до конца рабочего дня, она искусственно тонизирует себя с помощью большого количества кофе, что привело к проблеме с засыпанием и нарушению ночного сна. Питание преимущественно углеводной пищей привело в развитию метаболического синдрома, это не просто избыточный вес, а нарушение всех видов обмена веществ – углеводного, жирового, белкового, что, в свою очередь, не могло не отразиться на работе эндокринной и нервной системах. Поэтому она легко раздражается, возбуждается, тревожится, беспокоится. Физическая активность сильно ограничена, она практически не двигается, не дает необходимой физической нагрузке дыхательной и сердечнососудистой системам, два квартала проходим медленно, при резких движениях появляется одышка. Развилась полная детренированность у молодой, здоровой, физически крепкой женщины. Из-за того, что она много работает и при этом не ест, в организм не поступает достаточного количества необходимых веществ, развивается сильная слабость. Она вынуждена лежать, придя домой, и все в доме ее раздражает, громкие звуки и т. п. Подобная слабость заставляет проверить уровень глюкозы в крови и суточные колебания глюкозы. После плотного обильного ужина купол диафрагмы поднимается, дыхание и сердцебиение нарушаются, она вынуждена сидеть часа два перед телевизором. О какой сексуальной активности может идти речь у этой 34-летней женщины? Муж ее вообще сильно раздражает, притом что он ждет ее каждый вечер дома, играя и занимаясь с ребенком.
Очевидно, что в первую очередь необходимо изменить режим питания, режим отдыха, сделать рацион сбалансированным.
Да, эти простые на первый взгляд вещи способны повлиять на крепость брака и судьбу семьи. Кроме того, сексуальное желания женщин колеблются в зависимости от фазы менструального цикла – наиболее интенсивны перед началом менструации, т. е. половое возбуждение женщины не находится постоянно на одном и том же уровне. Если женщина подавлена, или чем-то озабочена, ее сексуальные интересы заметно снижаются.
У женщин сексуальное желание снижается при редких сексуальных контактах и напротив, усиливается, если она активна в сексуальном отношении. Некоторые женщины стремятся все держать под контролем, в том числе свои чувства, они не разрешают себе проявлять естественные эмоции, и разные женщины объясняли это по-разному – чтобы муж не взял над ней верх, т. е. она стремится к любой независимости, чтобы не выглядеть смешной, чтобы не вести себя недостойно. В двух последних случаях речь шла о внутренних запретах, в первом случает секс являлся для женщин средством манипулирования, стремясь одержать верх, он лишали себя чувственных удовольствий.
Наружные половые органы необходимо содержать в полной чистоте. При недостаточной чистоплотности у женщине на вульве, ниже клитора, за малыми половыми губами, а у мужчин на головке полового члена, в венечной борозде под крайней плотью накапливается смегма, к которой прибавляются остатки мочи, пот, кожные чешуйки, что создает питательную среду для бактерий и воспалительных процессов. Для нежных слизистых обычное мыло не подходит, есть специальные гели для интимной гигиены.
Чистым половым органам свойственен слабый запах, например, вульве – слегка кисловатый, этот запах усиливает возбуждение мужчины, поэтому этот запах не нужно перекрывать дезодорирующими средствами, должен сохраняться естественный запах чистого тела. Нанесение парфюмерии на слизистые может вызвать ожог нежных оболочек, воспаление. Почему некоторые женщины стремятся заглушить естественный запах своего тела парфюмерией? Потому, что у них в голове тесно связано сексуальное общение и естественные отправления организма из-за анатомической близости, поэтому они считают секс грязным и нечистым. Некоторые женщины сразу бегут принимать душ, тем самым убеждая своего партнера в том, что он неприятен.
Под действием негативных эмоций, стресса у женщин нарушается менструальный цикл.
В этом году в нашей стране легализовано домашнее насилие, другими словами – побои женщин. В исламских странах женщины содержались в гареме. В Индии был обычай, согласно которому живую жену сжигали вместе с умершим мужем. Женщин продают и покупают как товар. Долгом женщины считалось доставление сексуального удовлетворения партнеру, она сама была лишена права на удовольствие, сексуальный контакт не выступал у супругов как средство формирования интимных и эмоциональных связей.
И теперь легализовано домашнее насилие. Оно закрепляет бесправие женщин, домашнюю тиранию. Женщина расценивается как домохозяйка и мать детей.