Используем эту ситуацию для получения нового опыта для своего личного багажа.
Нужно понять, что не было вами предусмотрено заранее, на какие вопросы даны невразумительные ответы, что можно извлечь полезного для себя из этого провала, как нужно изменить подготовку к собеседованию для того, чтобы успешно его пройти, например, переделать резюме, добавить в него у информацию. Что еще вы можете сами сделать. Вы не можете влиять на внешние факторы, но вы можете влиять на внутренние.
Надо понять, как вести себя – увереннее или скромнее, и т. п.
В результате нужно обязательно поблагодарить самого себя за то, что получен полезный опыт, который поможет в дальнейшем. Надо сказать себе: "Я получил урок, и я сумею им воспользоваться в своей жизни, может быть и не при собеседовании, а при других обстоятельствах, но в любом случае, этот опыт пойдет мне на пользу".
Только анализ возникшей ситуации является основным фактором преодоления стресса. Нужно отстраниться от своих негативных эмоций и трезво оценить ситуацию и ее потенциальные последствия.
Почему нельзя в стрессовых ситуациях использовать алкоголь для снятия тревожности и страха?
Привожу яркий, живой пример из литературы подобного снятия. Мельников-Печерский "В лесах", книга вторая.
"Всю ночь не спалось матерям и белицам в Манефиной обители. Как-то будут ответ держать перед Патапом Максимычем? Под утро с Никанорой бред даже сделался, в горячке слегла… А мать Лариса стала было пред святыми иконами на келейное правило, но ум мятется, тревожные помыслы обуревают старицу. Вздумала успокоиться, вынула из шкапчика бутылочку, да так нагрузилась, сердечная, что думая да продумывая, решила удавиться. Хорошо, что за перегородкой рябая звонариха Катерина была. Услышав необычную возню, заглянула она за дверь и увидела, что мать евангельская петлю себе на шею накинула… Вытащила ее звонариха".
Так что в состоянии алкогольного опьянения не успокоение наступает, а напротив, ситуация кажется безысходной, безвыходной, и вместо поиска выхода может случиться разное непредвиденное, ведь поведение пьяного человека предсказать крайне сложно, у него утрачен контроль разума.
Самое трудное в состоянии стресса – это суметь эмоционально дистанцироваться от ситуации, перестать плакать, дрожать от страха, стучать зубами, задыхаться и т. п. Дело в том, что в состоянии стресса у человека суживается состояние сознания, он не может реально оценить ситуацию и ее возможные последствия. У него колотится сердце, дрожат руки, подкашиваются ноги, дрожит и прерывается голос. И на это уходят силы его организма. Мозг как бы отключен. Пока мозг не включиться в контроль над ситуацией, разумный вход не будет найден, последние силы уйдут на слезы и дрожание рук. Есть ли какой-то эффективный прием для того, чтобы мозг включился и начал как компьютер просчитывать варианты решений, выходов, оптимальных действий? Да, есть. Нужно представить, что в этой ситуации находитесь не вы, а ваш двойник, чрезвычайно на вас похожий. Вы – зритель, смотрите фильм (триллер, боевик или мелодраму, в зависимости от ситуации), и главный герой на экране очень похож на вас. Но смотреть на него вам крайне неприятно. При этом вы одновременно и зритель и режиссер, и по вашим указаниям герой будет менять свое поведение. Поэтому как режиссер, дайте команду актеру в главной роли: "Увереннее ходите, говорите громче, встаньте прямо, разверните плечи, дышите ровно, двигайтесь плавнее". Теперь на него стало смотреть более приятно. И вы, кроме него, заметили и других действующих лиц, выражениях их лиц, услышали слова. И со стороны, как заинтересованный зритель, вы можете понять мотивы их поведения, оценить изменения в их отношении к главному герою. А режиссер может даже изменить сюжет, сделать счастливым конец. Ведь когда вы возьмете ситуацию под контроль, отстранитесь от страха, тревог, беспокойства, включится ваш персональный компьютер – мозг, и он сразу представит вам несколько вариантов действий в подобной ситуации. Вам останется просчитать, какой подходит наилучшим образом. Но для этого необходимо сохранять спокойствие.
Поэтому в трудных ситуациях учитесь смотреть фильмы с героинями, похожими на вас.
Есть и другие приемы.
Например, на вас грубо нападают с критикой, и замечания уже выходят за рамки профессиональных, поведение сотрудников становится некорректным. Ситуация такова, что вы, действительно, заслуживаете критику, но вам крайне неприятны замечания в грубой резкой форме, нападки.
1. Вы на время становитесь воспитателем детского сада, который спокойно, терпеливо, многократно дает инструкции и пояснения, не раздражаясь на маленьких детей. Ваши коллеги сейчас для вас – дети в детском саду. Они кричат, шумят, но вы-то взрослый терпеливый человек, вы же не будете всерьез спорить с детьми. Надо подождать, покричат и успокоятся.
2. Спокойно сидите и наблюдайте во всех подробностях за поведением коллег. Представьте, что вам предстоит составить подробный протокол. Наблюдайте за ними, за мельчайшими деталями, слушайте интонации.
3. Наденьте на себя костюм для подводного плавания и погрузитесь в море. Дышите автономно, наблюдайте за рыбками и кораллами, вам не видно и не слышно, что происходит на поверхности моря. Дышите ровно в трубку.
Плавайте.
Для управления состоянием стресса целесообразно владеть методами мышечной релаксации. Для активной мышечной релаксации следует выполнять простейшие упражнения, которые снижают тонус мышц, а в результате этого – состояние напряженности и тревожности. Чтобы убедиться в этом, предлагаем простейший прием. Утром, проснувшись в плохом настроении, "встав не с той ноги", просто посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Сначала ваша улыбка, может быть, будет больше напоминать оскал, но вы продолжайте улыбаться самому дорогому для вас в жизни человеку – самому себе. И когда ваша глаза загорятся, лоб разгладится, щеки расслабятся, желваки перестанут ходить над скулами, вы отметите, что ваше настроение стало хорошим, если не отличным.
Представляем инструкцию по мышечной релаксации.
Снижать напряжение мышц полезно во всех случаях, когда вы чувствуете психическое напряжение, тревогу, волнение. Это состояние внутреннего напряжения всегда проявляется в напряжении мышц, скованности походки, ломкости голоса, или охриплости голоса, дрожании рук и т. п. Поэтому полезно сделать глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы, на две-три секунды задержать дыхание и сделать глубокий выдох, расслабляя на выдохе мышцы, испытывая при этом приятные ощущения легкого тепла, приятной тяжести, расслабления (сначала надо несколько раз потренироваться в способности расслаблять свои мышцы по своему желанию дома, в удобном кресле). Мышцы напрягают и расслабляют последовательно, это мышцы одной, затем другой руки, головы, шеи, спины, живота, ног. При освоении расслаблению мышц можно пользоваться этим приемом в любой ситуации. Всегда можно произвольно снижать напряжение мышц, тем самым изменяя интонации, голос, позу, движения, и тем самым, оказывая влияние на собеседника и на исход ситуации.
Реакция стресса у психологов расшифровывается как "Бей или беги". Это многовековая реакция на опасность, когда человек должен был или сражаться с врагом, или убегать от него, чтобы сохранить жизнь. Поэтому кровь приливала к мышцам, отливала от внутренних органов, учащалось дыхание, сердцебиение, повышалось артериальное давление, все эти изменения происходят под действием гормона, выделяющегося в состоянии стресса – адреналина. В течение многих веков, несмотря на то, что изменились факторы, вызывающие состояние стресса, реакция организма не изменилась. В стрессе для мобилизации организма выделяется гормон адреналин. Продукты его распада могут выделяться из организма со слезами, потом, мочой. Вот почему собаки по запаху могут учуять, что человек сильно испуган, или болен, меняется запах пота. Поэтому иногда можно поплакать, и станет легче. Но более физиологичен другой способ, так как мышцы напряжены, дыхание учащено, артериальное давление повышено, сердцебиение учащено, то полезно заняться физической деятельностью. У А. Н. Некрасова "Поплакав, молодая вдова рубит и колет дрова". С испариной при физической нагрузке выходит и адреналин. Поэтому в состояние стресса для преодоления его полезным оказывается секс. Адреналин может выйти и с мочой, но через более длительное время.
Задание.
1. Вспомните и проанализируйте свой способ выхода из состояния стресса.
2. Какие способы управления стрессом вы взяли себе на вооружение.
3. Как вы теперь будете готовиться к преодолению трудной ситуации.
Глава 4. Витамин для оргазма
Многие еще помнят начало романа Л. Н. Толстого "Анна Каренина". "Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Все смешалось в доме Облонских".
Давайте попробуем разобраться, почему же все смешалось и Степан Аркадьевич вступил в связь с бывшею в их доме француженкою-гувернанткой. Сексуальные потребности являются физиологическим потребностями, наряду с голодом, жаждой, потребностью во сне. Физически здоровый человек испытывает потребность в сексе до конца своих дней, не так часто, как это было в дни его молодости, но испытывает. Если у относительно молодого мужчины или женщины пропадает интерес к сексу, объяснение нужно искать в физической болезни или в том, что он находится в состоянии стресса (длительный, хронический стресс носит название дистресса). Или изнуряющее физическое страдание, или чрезмерное душевное напряжение гасит этот вполне естественный интерес.
Как описывает Л. Н. Толстой Степана Аркадьевича Облонского. "Одевшись, Степан Аркадьевич прыснул на себя духами и, встряхнув платок, чувствуя себя чистым, душистым, здоровым и физически веселым, вышел в столовую". Физическая веселость объясняется тем, что все процессы в его организме протекают гармонично и слаженно, у него отличный сон, отличное пищеварение, всегда хорошее расположение духа при отличном здоровье. У него соответственно полу и возрасту синтезируются все гормоны, управляющие внутренними процессами, в том числе и андрогены – мужские половые гормоны. Поэтому у него всегда есть интерес к женщинам и сексу. Наряду с сексом, он также любит хорошо покушать и испытывает от еда удовольствие.
""Что ни говори, а еда это одно из удовольствий жизни", – сказал Степан Аркадьевич. Степан Аркадьевич смял накрахмаленную салфетку, засунул ее себе за жилет, и положив покойно руки, принялся за устрицы.
– А недурны, – говорил он, сдирая серебряною вилочкой с перламутровой раковины шлюпающих устриц и проглатывая их одну за другой. – Недурны. – Повторял он, вскидывая влажные и блестящие глаза то на Левина, то на татарина.
Левин любовался на Облонского. Даже татарин, отвинтивший пробку и разливавший игристое вино, с заметною улыбкой удовольствия, поглядывал на Степана Аркадьевича".
Даже из этих коротких цитат можно сделать заключение о том, что и с аппетитом, и с процессом пищеварения, и с сексуальными потребностями у физически веселого Степана Аркадьевича все в порядке, его интересуют женщины, он с удовольствием вступает в интимные отношения и получает от этого большое удовольствие. Ведь оргазм у мужчины наступает в момент семяизвержения (в момент кульминации полового возбуждения в результате непроизвольных сокращений мышц семявыносящих протоков просвет их расширяется и семя всасывается из протоков яичек, следующее рефлекторное сужение создает давление, которое выталкивает сперматозоиды, мужчина при этом испытывает сильное ощущение сладострастия). И как это не оскорбительно для женщин, мужчина испытывает примерно одинаковое удовлетворение и от отношений с любимой женщиной, и от мимолетной случайной связи, и при мастурбации.
Возьмем описание Л. Н. Толстым законной супруги Степана Аркадьевича Долли, которая всего на один год была моложе своего мужа, а возраст Степана Аркадьевича Л. Н. Толстой указал четко – тридцать четыре года. Стало быть, ей тридцать три. "Сухая, худая рука…" "истощенная, изможденная"… "сжав исхудавшие руки с кольцами, спускавшимися с костлявых пальцев"). Даже из этих коротких цитат становится понятно, что истощенной женщине не до секса, никакого интереса к нему она не испытывает и удовольствия не получает.
"Степану Аркадьевичу даже казалось, что она, истощенная, состарившаяся, уже некрасивая женщина, мать пяти живых и двух умерших детей, бывшая только годом моложе его, по чувству справедливости должна быть снисходительна".
Секс в роли Степана Аркадьевича играет рекреативную роль, он нужен для удовольствия и отдыха. В жизни его жены секс играет прокреативную роль, он нужен для продолжения рода. Совокупление и размножение у человека как процессы могут быть разделены друг от друга. Но даже на этом примере можно легко убедиться в том, что интимная жизнь играет не только биологическое, но и социальное значение в жизни человека. Долли, урожденная княжна Щербацкая, полностью зависит от своего мужа. Он распоряжается ее приданым, и их имуществом. Она по сути собственность мужа, нужна ему для продолжения его рода. Она за девять лет брака родила ему семерых детей (пятеро выжили, двое умерли).
У истощенной, физически изможденной женщина наверняка есть проблемы со здоровьем, можно подозревать гормональный дисбаланс в тридцать три года при подобной худобе.
Поэтому семейная дисгармония Облонских вполне объяснима ясными физиологическими причинами.
При дефиците питания, при отсутствии в пище необходимых аминокислот, витаминов и микроэлементов, при нарушении режима сна и отдыха естественно снижается уровень физиологических потребностей. Другими словами, хочется просто прилечь, остаться одной в тишине и покое, и сексуально активный муж просто раздражает. Долли и пряталась от него в детской.
Прошло много лет, но законы функционирования человеческого организма не изменились. Поэтому при утрате молодыми мужчинами или женщинами интереса к сексу необходимо проверять физическое здоровье, уровень гормонов в организме. Если с ними все в порядке, следует подумать о том, не находитесь ли вы в состоянии стресса. Стресс – это общая реакция организма на какие-то новые, напрягающие факторы, ведь стресс переводится как напряжение. Как управлять своим стрессом, было подробно описано в предыдущей главе.
Если стресса нет, то надо задуматься о своем меню и режиме труда и отдыха.
Прежде чем оживлять свои сексуальные отношения с партнером при помощи различных игрушек из секс-шопа, подумайте о том. является ли ваше питание сбалансированным и рациональным.
Сбалансированное питание – это питание продуктами, в которых все элементы находятся в природном балансе: мясо, рыба и другие морепродукты, птица, яйцо, икра, ягоды, фрукты, мед, овощи, орехи.
В продуктах питания, созданных человеком (конфеты, крем, соусы, пирожные, колбасы, выпечка), баланс всегда нарушен, в угоду какому-либо качеству (вкусу, запаху, калорийности и т. п.). Поэтому в питании следует использовать натуральные продукты.
Незаменимые факторы питания – это такие элементы в пище, которые не могут быть синтезированы в человеческом организме. Подавляющая часть всех органов человеческого тела создается в самом организме из потребляемой пищи. В ходе эволюции человек потерял способность создавать для себя абсолютно все нужные "детали". Те элементы пищи, которые невозможно заменить, названы незаменимыми. К ним относятся несколько аминокислот, идущих на построение человеческого белка и гормонов. Их всего восемь, но без них нормальная жизнь невозможна. Незаменимые аминокислоты содержатся в сбалансированном состоянии в животных белках (мясо, рыба, птица, яйцо, молоко).
Что такое гормон? Это биологически активное вещество в соединении с белковой молекулой. Гормоны играют важную роль при половом созревании и в процессе половой жизни. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции. Они поступают в кровеносное русло и с током крови разносятся по всему организму. В определенных группах клеток, "чувствительных" к действиям этих гормонов, они вызывают определенные изменения, тормозят или стимулируют активность. Все железы внутренней секреции взаимосвязаны и управляются центром – головным мозгом. Яички мужчины и яичники женщины отвечают за половые признаки и развитие полового инстинкта. Яичники женщины кроме эстрогенов (женских половых гормонов) вырабатывают еще гестагены (во второй половине месячного цикла и при беременности).
Гормональное равновесие регулируется гипофизом, железой весом в 0,5 грамма. Он производит в небольших количествах гормоны, которые стимулируют деятельность других желез внутренней секреции. Если гипофиз перестанет функционировать, то половые железы атрофируются. Теперь понятно, почему после черепно – мозговой травмы может нарушиться менструальная функция? Гормоны повышают чувствительность нервной системы, ее готовность реагировать на половые раздражители.
А если белка поступает недостаточно в организм? Или питание однообразное и при этом не поступают необходимые аминокислоты? Да, может нарушиться гормональный фон организма, в том числе и баланс половых гормонов.
Еще одним важным незаменимым фактором питания являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В обычной жизни мы используем слово жиры, имея в виду сливочное или растительное масло, говяжий или свиной жир, маргарин, сало. Специалисты по питанию используют слово липиды. Липиды включают не только упомянутые выше жиры, но и жироподобные вещества природного происхождения, а также соединения липидов с белком – липопротеиды. Все известные липиды в настоящее время рассматриваются с точки зрения содержания в них ПНЖК. ПНЖК нормализуют липидный обмен и делают профилактику атеросклероза. Человеческий организм не может синтезировать некоторые жирные кислоты с двойными цепями в положении омега-3 или омега-6. Поэтому ПНЖК с двойными цепями в положении омега-3 или омега-6 поступают в организм с пищей. Их источниками являются семечки и орехи, а также конопляное, льняное, ореховое и подсолнечное масло. Почему в таком порядке? В конопляном масле содержится 93 % ПНЖК, в льняном – 90 %, в масле из грецкого ореха 85 %, в подсолнечном 68 %.