Сильные стороны этого качества – это стремление идти вперед, не поддаваясь своему настроению, не жалея и не оправдывая себя, преодолевая препятствия, это разумная оценка ситуации, разработка конкретного плана и действия для достижения поставленной цели.
Слабые стороны – это жизнь разумом, а не эмоциями, что иногда бывает просто необходимо, ведь человек не робот, он должен уметь разумно жалеть себя и своих близких, при чрезмерном стремлении к цели человек может "идти по головам", он идет вперед, не переоценивая свою цель, а ведь обстоятельства могут измениться, и тогда требуется корректировка цели и изменение планов для ее достижения.
Теперь строим таблицу, для анализа дополнительных возможностей развития и факторов, которые могут осложнить достижение цели.
Название: Сильные стороны стремление идти вперед, не поддаваясь своему настроению
Возможности: Реальность в осуществлении задуманного, поступательная постановка целей, двигающих вперед, к задуманным вершинам, возможность добиться измеримых успехов в карьере, жизни при планомерной постановке адекватных целей. Не откладывает дела в долгий ящик. Выполнение отдельных пунктов плана легко контролировать по определенным вехам. Для достижения поставленной цели иногда полезно перепоручать часть дел другим – продумать, какие потенциальные возможности для этого существуют.
Угрозы: Чрезмерная нагрузка на организм, беспощадность к себе, строгий спрос с себя же по пунктам плана, непринятие оправданий себе. Отсутствие передышки и жалости к себе может привести к нервному срыву и даже болезни, неправильная постановка цели может обернуться тем, что всю жизнь человек будет стремиться к ее достижению, хотя условия требуют переформулирования цели, цель может быть неадекватна сложившимся обстоятельствам, ее реализация может даже реально навредить человеку. Он не в состоянии разумно оценивать изменения в обстановке, вносить коррекцию в планы действий.
Название: Слабые стороны жизнь разумом, а не эмоциями
Возможности: Необходимо осознать, как функционирует человеческий организм, ему требуется время для восстановления сил и энергии, и если научиться слушать себя, свой организм, понимать, когда находишься в состоянии утомления, стресса, переутомления, сонливости, и научиться разумно управлять своими функциональными состояниями, своевременно контролировать и корректировать их. тогда можно действительно добиться многого. Для этого возможно посещать специальные семинары, в настоящее время есть возможность курсов и семинаров он-лайн, читать специальную литературу, целенаправленно работать над собой.
Угрозы: Невозможность оперативно реагировать на изменение обстоятельств, точное следование своему же плану, без отслеживания изменений в обстановке. Разрыв отношений с близкими и нарушение отношений с коллегами из-за того, что не учитываются их чувства, желания, настроения, предпочтения. Человек считается только с собой и своими целями, не беря в расчет интересы близких и коллег. В достижении цели он может легко переступить через других людей.
Выше было подробно описано, как сделать коллаж "Вот я какая!". Там речь шла о том, чтобы найти в своем опыте и выделить те качества, которые помогали вам в преодолении каких-то трудных ситуаций.
SWOT-анализ души – задача намного труднее. Ведь это по сути ревизия всех ваших душевных качеств. Одно и то же качество можно расценить как достоинство человека, его преимущество перед другими, и то же время это же качество может при некоторых обстоятельствах нарушить и обострить отношения с близкими и окружающими. Поэтому необходимо проводить постоянную работу над собой, чтобы развивать это качество в полезном для себя и не вредном для близких и коллег направлении. А ведь у человека множество различных качеств, и их сочетание в различных пропорциях делает личность неповторимой и уникальной. Для того, чтобы развиваться как личности, для личностного роста в правильном направлении целесообразно провести такой SWOT-анализ своей души, т. е. всех своих внутренних качеств. У каждого качества, даже того, что вы считаете отрицательным, при анализе можно найти положительные, необходимые вам и полезные стороны и много возможностей для развития именно тех сторон, которые ранее ускользали от вашего внимания, потому что вы не оценивали это качество с разных сторон. У качества, которое вы считаете своим бесспорным достоинством, также можно при анализе найти угрозы вашему будущему, вашим отношениям с близкими и окружающими, поэтому чрезмерное развитие этого качества, утрирование достоинств может обернуться недостатком.
Подобный SWOT-анализ души требует много времени, душевных сил, стремления к личностному росту и развитию. Но он же и указывает направления для личностного роста и развития, направления коррекции совей личности. Подобный SWOT-анализ души вполне од силу каждому человеку. Для этого надо лишь сесть в кресло в тишине и покое, сосредоточиться на своих качествах и затем проанализировать каждое из них по вышеприведенной схеме.
Если вам поначалу трудно выделить какие-то свои личностные качества, тогда можно вспоминать конкретные случаи из своей жизни, которые вам отложились в памяти. Почему они запомнились? Они были в чем-то необычными для вас, выделялись из вашей обычной жизни. И подробно вспоминая эти случаи (наблюдая их "душевным взором"), вы сможете выделить какие-то черты, которые присущи вам. А далее анализировать каждое, выделяя особо возможности для вашей жизни и потенциальные угрозы.
Задание.
1. Проведите SWOT-анализ своей души.
2. Четко выделите направления, по которым вам следует работать над собой.
3. Работайте!
Глава 3. Стресс. Управление стрессом
Понятие стресса было введено Гансом Селье. Он подразумевал под стрессом общий адаптационный синдром организма. Стресс возникает тогда, когда резко изменяются условия внешней или внутренней среды, и организм должен приспособиться к ним или погибнуть. У человека стресс вызывается непредвиденными изменениями, когда он оказывается поставленным в необходимость быстрого принятия решения в условиях дефицита времени с учетом изменившихся обстоятельств. Принятое в условиях сильного волнения решение не всегда оказывается верным, поэтому выигрывает тот, кто умеет справиться со своими эмоциями, держать их под контролем. Конечно, и у такого человека организм будет нуждаться в восстановлении после пережитого волнения.
Стресс переводится как напряжение, организм напрягает все свои силы для того, чтобы не только выжить в изменившихся условиях, но и приспособиться к ним. Длительно продолжающийся интенсивный стресс носит название дистресса.
Стресс является неспецифической реакцией организма, он может возникать под действием самых разных факторов, как физических, так и психических, новых для организма или действующих в больших дозировках. Чаще всего стрессовая реакция возникает под действием психических факторов, потому что в настоящее время человек имеет жилище и одежду для защиты от холода и кондиционеры для защиты от жары. Необходимость принимать ответственное решение в условиях дефицита времени является стрессом. Человек должен иметь время психологически подготовиться к разным исходам ситуации. Отсутствие информации также является стрессом для человека, так как вводит в состояние напряженного ожидания плохого исхода. Кто предупрежден – тот вооружен. Он реагирует на ожидание опасности точно так же, как и на саму опасность. Ожидание вызывает большое психическое напряжение, вот почему даже в случае неблагоприятного исхода человек испытывает облегчение от того, что тревожное ожидание закончилось. Болезнь также является стрессом для организма, он должен или побороть возбудителя (микробы, вирусы), или научиться жить с ними (гельминты).
Какие же физиологические изменения происходят в организме при стрессе? Во-первых, мобилизуется та система, которая эволюционно ответственна за адаптацию организма к воздействующему фактору – холоду, вирусу, увольнению. Во-вторых, развивается неспецифическая реакция всего организма, которая универсальна при любом воздействии и направлена на мобилизацию внутренних резервов.
При воздействии стресса активизируются клетки железы внутренней секреции, управляющей процессами в организме – гипоталамусе. Выделяемое биологически активное вещество (гормон) стимулирует в свою очередь выработку передней долей гипофиза адренокортикотропного гормона, который стимулирует выработку адреналина в надпочечниках (помимо адреналина вырабатываются также кортизоны). Вместе с адреналином они поступают в кровь, разносятся по всему организму, изменяют работу внутренних органов и систем: сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной. Итак, на стресс организм реагирует как единое целое. Все системы задействуются в борьбе со стрессом. Сердцебиение учащается, артериальное давление повышается, дыхание учащается, в крови повышается уровень глюкозы, происходит приток крови к мозгу, мышцам и отток крови из брюшной полости (перераспределение крови, так как общий объем крови не меняется, а некоторые органы нуждаются в повышенном питании). Такой ответ организма получил название "бей или беги". Он сопровождается следующим:
– мобилизацией энергии. Под воздействием гормонов активизируются обменные процессы, происходит мобилизация липидов из жировых депо и повышается уровень глюкозы в крови. При стрессе человек худеет, теряет вес.
– спазмом сосудов кожи и внутренних органов, повышается артериальное давление, ухудшается кровоснабжение органов.
Например, человек получил известие об опасном или неприятном событии, имеющем для него большую эмоциональную значимость
– "вы уволены", "ваш муж попал под машину" и т. п. Негативная информация поступает внезапно, вышеописанные реакции развиваются резко. И есть опасность развития инфаркта миокарда, инсульта и других опасных для жизни заболеваний. Поэтому нужно психологически готовить человека к получению негативной, эмоционально значимой для него информации. Сначала вызвать состояние психического напряжения и мобилизации организма, а уже потом сообщить неприятную информацию. Безусловно, она введет человека в состояние стресса, но последствия будут не фатальными для него.
Согласно Г. Селье в реакции организма при стрессе следует выделить три стадии.
Первая стадия – стадия тревоги продолжается от нескольких секунд до нескольких суток. Происходит выброс гормонов в кровь, перестройка обмена веществ и мобилизация жизненных ресурсов.
Вторая стадия – стадия повышения сопротивляемости продолжается до тех пор, пока идет процесс адаптации. Все ресурсы в организме мобилизуются на преодоление стрессогенной ситуации. Организм должен устойчиво адаптироваться к внезапно изменившейся ситуации. Однако, если стресс продолжается слишком долго, то может произойти истощение внутренних ресурсов, и тогда наступит третья стадия – истощения. Организм больше не способен поддерживать жизнедеятельность организма не только на повышенном уровне, который требовался для преодоления стресса, но даже на том уровне, который был до стресса. Происходит угнетение всех процессов, аппетит снижен, вес снижается, сон нарушен, тонус мышц понижен, выражена слабость, артериальное давление понижено, человек предпочитает лежать в постели, настроение пониженное, отмечается снижение интереса и безучастие ко всему. В результате истощения резервных возможностей может произойти иммунодефицитная активация опухолевого роста, развиться инфекционные болезни, неврозы, аритмия сердца, стойкая артериальная гипертензия. Могут развиться и иные заболевания.
Стресс имеет для организма положительное значение, он стимулирует защитные силы и реакции. Это адаптивная функция стресса. Например, изменение климата, похолодание сначала вызывает у человека заболевания, постепенно организм адаптируется, и ему комфортно функционировать при пониженной температуре, у него поддерживается несколько повышенная температура тела, увеличивается подкожно расположенный жировой слой клетчатки, уменьшается потоотделение, сужаются сосуды кожи и т. п. Иными словами, если человек не погибнет сразу от чрезмерного переохлаждения, то привыкнет к пониженной температуре. Неспецифическая стандартная стресс-реакция помогает обеспечивать мобилизацию функциональных систем, ответственных за адаптацию организма к данному конкретному стрессовому фактору. Позже происходит активация функциональных систем, специфически ответственных за адаптацию к данному конкретному стрессовому фактору.
Когда некоторые из вас пытались ходить в тренажерный зал, то после первого занятия не могли согнуться, разогнуться, делать резких движений, все тело было скованным, мышцы ломило, суставы крутило, в общем, было очень дискомфортно. И из-за этого ощущения первое занятие для некоторых оказывалось и последним.
А в качестве средства преодоления приводим цитату из повести А. И. Куприна "Юнкера". "Так он проминал и упражнял свое тело до глубоких сумерек. Когда уже стало ничего не видно вокруг, тогда, приятно усталый и блаженно расслабленный, он с трудом дошел до дома. Но на другой день, с раннего утра, стали давать себя знать последствия неумеренной тренировки. Он проснулся с таким чувством, будто его руки, ноги, спина и все тело избиты до синяков. Каждый мускул болел и ныл и не позволял до себя дотрагиваться. Чтобы встать с постели, Александрову (молодому, красивому юнкеру – это мое пояснение) пришлось держаться за стул и кряхтеть совсем по-старчески. Он подумал, что заболел, катаясь вчера на коньках. Мать сама принесла ему чай и калач с маслом. Она сразу увидела, как ее сын мается от ломоты и с трудом передвигает свои члены. Мать поцеловала его в лоб и сказала: "Слава Богу, никакой болезни нет. А твое недомогание – вещь простая и легко объяснимая: просто маленькое растяжение мускулов. Здесь ни массажи, ни втирания, ни внутренние средства не помогают. А самое лучшее – иди сейчас же на каток и начинай упражняться по-вчерашнему". – "Батюшки, да у меня все тело, сверху донизу, словно расползается на части. Мне даже шевельнуться больно". – "А ты все-таки возьми да и пошевелись. Клин клином надо вышибать. Это старая народная мудрость. Ногам больно – встань на ноги да и пойди. Преодолей себя. А там как рукой снимет"."
Т.е. мать говорила о том, что организм постепенно адаптируется к этой нагрузке, она станет привычной и не будет вызывать неприятных ощущений, напротив, будет приносить "мышечную радость".
Поэтому тренироваться надо постепенно, медленно приучая организм к нагрузкам.
Можно еще в качестве примера адаптации привести пример с питанием. Когда молодожены начинают совместную самостоятельную жизнь, они ориентируются на правила в своей родительской семье. Например, в семье жены было принято готовить много овощей, она привыкла к такому меню и в начале самостоятельной жизни также готовит преимущественно овощи. В семье ее мужа был ориентир на молочную пищу, творог, сыр, молочные каши, кефир перед сном. Молочная пища – это белковая пища. Овощи – это сложные углеводы и непищевые волокна, которые "чистят" изнутри кишечник, выводят из организма ненужные ему шлаки. Но для переваривания овощей и молочных продуктов нужны отличные ферменты. Для того, чтобы они начали вырабатываться в достаточном количестве, нужно время для перестройки организма. Поэтому при резкой смене привычного питания, когда железы настроены на привычную пищу, новая непривычная пища не усваивается. У человека развивается диарея (понос), вздутие живота, может быть изжога, отрыжка, и всегда чувство дискомфорта. Поэтому молодой муж при появлении подобных симптомов делает вывод о том, что его молодая жена не умеет готовить, а его мама – о том, что жена ее сына травит его. Но молодая жена знает только те блюда, которые были в ее семье и умеет готовить только их. И она продолжает стряпать то, что умеет.
К этому времени начинается перестройка в работе пищеварительных желез ее мужа, у него еще сохраняется дискомфорт после еды, но диареи и вздутия живота уже нет. Значит, его жена учится готовить, берет пример с его мамы, которая очень вкусно готовит (это не факт, просто та пища была привычна для его пищеварительного аппарата). Месяца через три его железы полностью адаптируются к новой для них пище, и она станет привычной. Произойдет перестройка в работе желез. Не будет ни вздутия, ни диареи, ни дискомфорта. Значит, его жена взяла пример с мамы, которая прекрасно готовит, и научилась готовить. На самом деле он при перестройке своих пищеварительных желез научился переваривать то, что она готовит.
Если стрессоры действуют интенсивно и длительно, то организм сначала адаптируется к ним, приспосабливается путем перестроек органов и систем к функционированию в изменившихся условиях, а затем может развиться истощение. И реакция у каждого человека на длительный, массивный стресс будет отличаться. У одного разовьется повышенное давление, другой потеряет сон и аппетит, у третьего может развиться инфаркт. От чего это зависит? От первоначального состояния организма до стресса. Если была склонность к сосудистому спазму, то разовьется стойкая артериальная гипертензия, если были небольшие проблемы с желудком, то разовьется язвенная болезнь и т. п. Есть даже понятие "место наименьшего сопротивления", попросту говоря – где тонко, там и рвется. Поэтому в ответ на воздействие одного стрессогенного фактора у разных людей могут развиться разные заболевания, если они не сумеют адаптироваться к стрессу.
Поэтому важно понять, что у каждого организма есть свои резервные возможности. Сначала он приспосабливается к изменившимся условиям, функционирует более усиленно, и если условия остаются такими же, функционирует так до тех пор, пока не истощается, т. е. ломается. У каждого человека существует свой предел, затем ему требуется восстановление, отдых, прекращение действия этого стрессового фактора или его полное прекращение, чтобы организм мог восстановиться.
Не надо думать, что организм не пытается противостоять стрессу. В организме человека существуют стресслимитирующие системы, т. е. системы, ограничивающие повреждающее действие стресса. В головном мозге происходит выделение на стресс опиоидов, серотонина, дофамина (это биологически активные вещества). На периферии активизируется антиоксидантная система (система, оберегающая от повреждения тканей).
Например, если человек проходит сеанс иглоукалывания, когда специальная тонкая игла вводится в биологически активные точки, то при введении иглы человек испытывает боль. Через несколько минут, после выделения опиоидов, он уже не чувствует боли, хотя игла продолжает оставаться в той же точке, при той же глубине введения. Еще через несколько минут его настроение повышается, и самочувствие заметно улучшается. И он с нетерпением ждет следующей процедуры.
Итак, при действии стрессогенных факторов человек пытается адаптироваться к ним, чтобы избежать фатальных последствий для организма. У него активизируются все системы, он пытается преодолеть стресс. Часто это получается. И тогда организм расслабляется и восстанавливается. Иногда это не получается. Организм долго находиться в в состоянии перенапряжения и потом ломается.
Например, ваш начальник яростно накричал на вас из-за плохо выполненного отчета. У вас слезы из глаз, обида, и вы сидите всю ночь напролет, исправляя недоделки. Отчет исправлен, гроза прошла, Вы вместе пьете чай с пирожными.